#Медитация
День 13
9:10-9:30 (20 мин)

Сегодня:
- в сон клонило чаще.
- мыслей и картинок так же много.
- понял, что долго не могу удерживать внимание.
- увеличение общего времени медитации ничего не дает.

Попробую наоборот, постараться выдержать 1 минуту внимания без потока мыслей.


😀 ВАЖНО!
Необходимо научиться замечать поток мыслей и возвращать внимание.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Хвала - это окова.

⚠️ Про окружение и мышление 😁 😉

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Зал (ноги)

✍️ Вывод:
Иногда отдых и личное главнее. Спорт - основа.

26.04.26

⏰ Подъем: 8:45
😴 Отбой: 01:00
📱 Телефон: в комнате, но выключен.
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
9:30 - 9:45
🚿 Душ: контрастный
9:45 - 10:00
🍳 Завтрак:
10:00 - 10:15 / геркулесовая каша + ягоды + банан + 3 яйца + 2 тоста с сыром
📕 Чтение книг: (15 минут)
10:30 - 10:45
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
10:45 - 11:00
📋 План на день:
1. День с сыном

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Не делал медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. День с сыном (отлично провели время, сделали лук, сходили в кино, поиграли.)

✍️ Вывод:
Качественное время с близкими важнее любых рабочих задач.

27.04.26

⏰ Подъем: 6:50
😴 Отбой: 23:50
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
7:45 - 8:00
🚿 Душ: контрастный
8:00 - 8:15
🍳 Завтрак:
8:15 - 8:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан.
#предтренировочный
📕 Чтение книг: (15 минут)
8:30 - 8:45
🧘‍♂️ Медитация: (20 минут)
8:50 - 9:10
📋 План на день:
1. Зал (верх)
2. Встреча с заказчиком
3. Проверить все РК

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Не читал книгу.
⚠️ Не делал медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Зал (верх) (Ездил на велосипеде поздно вечером, т.к. сдвинулась встреча.)
✅ 2. Встреча с заказчиком. (Провел презентацию продукта в конференц-зале заказчика для РОП, есть интерес, первый этап тест ПО)
➖ 3. Проверить все РК (не делал)


✍️ Вывод:
День показал, что даже со сдвигами можно всё успеть: презентация прошла, зал и велосипед — тоже. Главное — гибкость.

28.04.26

⏰ Подъем: 6:15
😴 Отбой: 00:00
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
7:00 - 7:15
🚿 Душ: контрастный
7:15 - 7:30
🍳 Завтрак:
7:30 - 7:45 / геркулесовая каша + банан + 3 яйца
📕 Чтение книг: (15 минут)
7:45 - 8:00
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
8:00 - 8:20
📋 План на день:
1. Созвон с заказчиком, уточнить данные.
2. Анализ РК лагеря
3. Анализ РК логопед
4. Анализ РК запчасти
5. Вечером бачата

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Не читал книгу.
⚠️ Не делал медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Созвон с заказчиком, уточнить данные. (Созвонились, обговорили следующие шаги, нужна встреча.)
✅ 2. Анализ РК лагеря (Провел анализ, внес изменения, поправил настройки.)
➖ 3. Анализ РК логопед (не брался)
➖ 4. Анализ РК запчасти (не брался)
✅ 5. Вечером бачата (Был большой перерыв, в этот раз пришлось поднапрячься, но все равно нравится 👍)

✍️ Вывод:
Не всё успел, но главное сегодня — вернуться к ритму. Перерыв не помешал получить удовольствие, и это в радость.

29.04.26

⏰ Подъем: 7:10
😴 Отбой: 22:30
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
7:45 - 8:00
🚿 Душ: контрастный
8:00 - 8:15
🍳 Завтрак:
8:15 - 8:30 / геркулесовая каша (на воде) + киви + банан.
#предтренировочный
📕 Чтение книг: (15 минут)
8:30 - 8:45
🧘‍♂️ Медитация: (20 минут)
8:50 - 9:10
📋 План на день:
1. Зал (спина).
В за на велосипеде.
2. РК лагерь, остатки добить.
2. РК запчасти.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Не читал книгу.
⚠️ Не делал медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Зал (спина).
В зал на велосипеде.
✅ 2. РК лагерь, остатки добить. (Доделал)
✅ 2. РК запчасти. (Не брался)


✍️ Вывод:
Иногда полезно закрыть одно дело полностью, чем дёргаться между двумя.

30.04.26

⏰ Подъем: 8:50
😴 Отбой: 02:00
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
10:00
🚿 Душ: контрастный
➖⚠️
🍳 Завтрак:
10:45 скрембл, салат овощной, сырники
📕 Чтение книг: (15 минут)
➖⚠️
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
➖⚠️
📋 План на день:
1. Забрать сына со школы, поехать в деревню.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Не читал книгу.
⚠️ Не делал медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Забрать сына со школы, поехать в деревню. (Уехать не получилось, едем завтра.)

✍️ Вывод:
План поменялся, но цель осталась — просто сдвинулась на завтра. Иногда лучше перенести, чем делать через силу.

01.05.26

⏰ Подъем: 7:30
😴 Отбой: 00:30
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
➖⚠️
🚿 Душ: контрастный
➖⚠️
🍳 Завтрак:
9:30 каша гречневая с молоком
📕 Чтение книг: (15 минут)
➖⚠️
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
➖⚠️
📋 План на день:
1. Забрать, поехать в деревню.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Не читал книгу.
⚠️ Не делал медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Забрать сына, поехать в деревню. (Уехали👌)