20.04.2026

⏰ Подъем: 06:60
😴 Отбой: 23:20
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Будильник не ставил. Состояние помятое, после вчерашней игры.
🏋️ Зарядка:
➖⚠️
🚿 Душ: контрастный
09:50 - 10:00
🍳 Завтрак:
09:00 - 09:15 / гречневая каша + банан + киви, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: (15 минут)
➖⚠️
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
➖⚠️
📋 План на день:
1. День с сыном.
Тренировка отменена из за перегруза.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Не сделал:
зарядку, чтение, медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. День с сыном.
(Забрал со школы, сделали част уроков, отвез на занятия.)

➕ Отмена тренировки и отдых от физ нагрузки, даст больший эффект восстановления.

✍️ Вывод:
Иногда лучшая тренировка — это её пропуск. Отдых сегодня — вклад в восстановление, а не потеря. Сын в порядке, дела сделаны — день в плюс.

21.04.26

⏰ Подъем: 5:50
😴 Отбой: 22:30
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем по будильнику.
Состояние нормальное, голова и тело в норме. Еще не полностью восстановился.
🏋️ Зарядка:
6:30 - 6:45
🚿 Душ: контрастный
6:45 - 7:00
🍳 Завтрак:
7:00 - 7:15 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + кики + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный
📕 Чтение книг: (15 минут)
7:15-7:30
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
7:30-7:45
📋 План на день:
1. Тренажерный зал (верх).
2. Настройка РК детского лагеря
3. Начать презентацию по проекту ЕБКру
4. Вечером бачата

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Медитация
День 9
7:32-7:51 (18 мин)

Сегодня:
- в сон клонило несколько раз.
- когда пропускаешь, сложнее встраивать и формировать привычное действие.


😀 ВАЖНО!
Необходимо научиться замечать поток мыслей и возвращать внимание.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх).
➖ 2. Настройка РК детского лагеря. (Не добрался)
➖ 3. Начать презентацию по проекту ЕБКру. (Не добрался)
➖ 4. Вечером бачата (Отменили занятия)

➕ Помог в настройке сервера и рабочего места.
➕ Провели анализ ПО на понятность и доступность.

✍️ Вывод:
План снова скорректировала жизнь, но день не прошёл зря. Помощь с сервером и анализ ПО — не менее полезные дела, чем запланированные.

22.04.26

⏰ Подъем: 6:20
😴 Отбой: 23:50
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние нормальное, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
7:30 - 7:45
🚿 Душ: контрастный
7:45 - 8:00
🍳 Завтрак:
8:00 - 8:15 / геркулесовая каша + ягоды + кики + банан + 3 яйца + 2 тоста с сыром
📕 Чтение книг: (15 минут)
➖⚠️
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
➖⚠️
📋 План на день:
1. Настройка РК детского лагеря.
2. Начать презентацию по проекту ЕБКру.
3. Вечером мероприятие от билайн

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

22.04
⚠️ Не читал книгу.
⚠️ Не делал медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Настройка РК детского лагеря. (Проанализировал, сделал поправки.)
➕➖ 2. Начать презентацию по проекту ЕБКру. (Презентация не начала, но на сайте внесены изменения, добавлен конструктор.)
✅ 3. Вечером мероприятие от билайн (Классное мероприятие с представителями Яндекс Облако, новые контакты, нвоые возможности.)

✍️ Вывод:
Даже когда что-то идёт не по плану, замена всегда находится — и часто не хуже, а даже полезнее. Главное — оставаться в движении, а не застывать из-за сдвигов.

23.04.26

⏰ Подъем: 7:40
😴 Отбой: 02:00
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние нормальное, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
➖⚠️
🚿 Душ: контрастный
8:00 - 8:15
🍳 Завтрак:
8:15 - 8:30 / геркулесовая каша + киви + банан.
#предтренировочный
📕 Чтение книг: (15 минут)
➖⚠️
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
➖⚠️
📋 План на день:
1. Зал (спина)
2. Stand up от РОСМОЛ

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Не читал книгу.
⚠️ Не делал медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Зал (спина)
✅ 2. Stand up от РОСМОЛ (Первый тестовый опыт, в целом норм.)

✍️ Вывод:
Два дела — два разных жанра. И в том, и в другом нужна дисциплина. Сегодня прокачал и спину, и сцену.

24.04.26

⏰ Подъем: 6:40
😴 Отбой: 23:40
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние нормальное, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
7:30 - 7:45
🚿 Душ: контрастный
7:45 - 8:00
🍳 Завтрак:
8:00 - 8:15 / геркулесовая каша + ягоды + кики + банан + 3 яйца + 2 тоста с сыром
📕 Чтение книг: (15 минут)
8:30 - 8:45
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
8:45 - 9:05
📋 План на день:
1. Весь день мероприятие «миллион на контенте» в Radisson Blu

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Медитация
День 12
8:30-8:48 (18 мин)

Сегодня:
- в сон клонило несколько раз.
- когда пропускаешь, сложнее встраивать и формировать привычное действие.
+ но, даже с пропусками, все же становится привычнее выполнять медитацию.


😀 ВАЖНО!
Необходимо научиться замечать поток мыслей и возвращать внимание.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Весь день мероприятие «миллион на контенте» в Radisson Blu (Невторкинг и новые знакомства. Пора поднимать планку.)

✍️ Вывод:
Общение, знакомства, контакты - это все хорошо. Но важно действовать.

25.04.26

⏰ Подъем: 7:00
😴 Отбой: 22:30
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние хорошее, голова и тело в норме. Добираю недосып 👌
🏋️ Зарядка:
7:45 - 8:00
🚿 Душ: контрастный
8:00 - 8:15
🍳 Завтрак:
8:15 - 8:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан.
#предтренировочный
📕 Чтение книг: (15 минут)
8:30 - 8:45
🧘‍♂️ Медитация: (20 минут)
8:50 - 9:10
📋 План на день:
1. Зал (ноги)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Медитация
День 13
9:10-9:30 (20 мин)

Сегодня:
- в сон клонило чаще.
- мыслей и картинок так же много.
- понял, что долго не могу удерживать внимание.
- увеличение общего времени медитации ничего не дает.

Попробую наоборот, постараться выдержать 1 минуту внимания без потока мыслей.


😀 ВАЖНО!
Необходимо научиться замечать поток мыслей и возвращать внимание.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Хвала - это окова.

⚠️ Про окружение и мышление 😁 😉

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Зал (ноги)

✍️ Вывод:
Иногда отдых и личное главнее. Спорт - основа.

26.04.26

⏰ Подъем: 8:45
😴 Отбой: 01:00
📱 Телефон: в комнате, но выключен.
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
9:30 - 9:45
🚿 Душ: контрастный
9:45 - 10:00
🍳 Завтрак:
10:00 - 10:15 / геркулесовая каша + ягоды + банан + 3 яйца + 2 тоста с сыром
📕 Чтение книг: (15 минут)
10:30 - 10:45
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
10:45 - 11:00
📋 План на день:
1. День с сыном

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Не делал медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌