16.04.26

⏰ Подъем: 7:00
😴 Отбой: 03:00 ⚠️
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника. Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка: отжался 30 раз
🚿 Душ: контрастный до 7:30
🍳 Завтрак: до 10:00
📕 Чтение книг: - ⚠️
🧘‍♂️ Медитация: - ⚠️
📋 План на день:
1. Питч - сессия. Выстраиваем стратегию пошагово.
2. Мастер класс.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Немного выпал из режима.

Слишком поздний отбой =
- зарядка
- чтение
➖ медитация (действующий эксперимент)

Причина личная. Фиксирую пропуск, иду дальше 👌

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Питч - сессия. Выстраиваем стратегию пошагово.(Каждый раз пополняется копилка знаний, важно делать и применять.)
✅ 2. Мастер класс. (Интересный новый опыт.)
➕ Наконец то записал обзор ПО и отправил заказчику.
➕ Настроил и запустил еще одну РК на поиск по грузовым запчастям.

✍️ Вывод:
Когда знания не копятся, а сразу применяются, день становится инвестицией в себя. Новый опыт — всегда бонус. НО шлейф недосыпа сопровождал весь день.

17.04.26

⏰ Подъем: 5:40
😴 Отбой: 22:20
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка: 6:15 - 6:30
🚿 Душ: контрастный до 6:45
🍳 Завтрак: до 7:00 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный
📕 Чтение книг: (15 минут)
7:00-7:15
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
7:15-7:30
📋 План на день:
1. Тренажерный зал (спина).
2. 5/6 встреча в фокус-группе.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Медитация
День 5
7:15-7:30

Сегодня откат, т.к. вчера был пропуск:
- в сон клонило несколько раз.
- мысли по прежнему хаотичны, сложнее и реже возвращал сознание.


😀 ВАЖНО!
Необходимо научиться замечать поток мыслей и возвращать внимание.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (спина).
✅ 2. 5/6 встреча в фокус-группе. (Не все подготовил, что планировал. Но зато получил качественную обратную связь по проекту и что делать дальше.)
➕ Успел доехать до сына, ремонтировали его транспорт.

✍️ Вывод:
Даже с недоделанной подготовкой день принес пользу — обратная связь дороже идеального плана. А ремонт с сыном в конце — лучший бонус.

18.04.2026

⏰ Подъем: 06:15
😴 Отбой: 23:00
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Проснулся без будильника. Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
06:45 - 07:00
🚿 Душ: контрастный
07:00 - 07:15
🍳 Завтрак:
07:15 - 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: (15 минут)
7:30-7:45
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
7:45-8:00
📋 План на день:
1. С сыном катаемся на питбайке, и продам квадрик.
2. Вечером бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Медитация
День 6
8:17-8:36 (17мин)

Сегодня лучше:
- в сон клонило несколько раз.
- мысли хаотичны, но уже получается много раз себя вернуть в сознание.


😀 ВАЖНО!
Необходимо научиться замечать поток мыслей и возвращать внимание.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

👀 Наблюдение

В процессе медитации:
- чаще всего всплывают мысли и картинки недавно прошедших событий.
- так же мысли которые сильно беспокоят
- так же приходят осознания, что сделать и решения.
- попытки, хотя бы притормозить поток этих мыслей и картинок, уже дают свои плоды👌
- накрыло чувство, самоощущение, которое я проживал последний раз в детстве.

✍️ Итоги дня:

✅ 1. С сыном катаемся на питбайке, и продам квадрик. (План выполнен👌)
➖ 2. Вечером бачата. (Отмеинили)

✍️ Вывод:
День прошёл под девизом «всё по плану, кроме танцев». Личное останется за кадром👌

19.04.2026

⏰ Подъем: 07:55
😴 Отбой: 01:40
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Проснулся без будильника. Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
➖⚠️
🚿 Душ: контрастный
➖⚠️
🍳 Завтрак:
08:45 - 09:00 / геркулесовая каша + банан + киви, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: (15 минут)
➖⚠️
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
➖⚠️
📋 План на день:
1. 4 часа игры в страйкбол за городом

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Тренировочный день перенесен из за игры.

⚠️ Не сделал: зарядку, душ, чтение, медитацию.

⚠️ Немного не доспал

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. 4 часа игры в страйкбол за городом. (Очень много эмоций и впечатлений, крутой опыт и разрядка телом духом и разумом💪)

✍️ Вывод:
Страйкбол дал то, чего мне не хватало, и то, что не даст ни один тренажёр — живой драйв, полное отключение головы и заряд на неделю вперёд. День эмоционально закрыт.

20.04.2026

⏰ Подъем: 06:60
😴 Отбой: 23:20
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Будильник не ставил. Состояние помятое, после вчерашней игры.
🏋️ Зарядка:
➖⚠️
🚿 Душ: контрастный
09:50 - 10:00
🍳 Завтрак:
09:00 - 09:15 / гречневая каша + банан + киви, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: (15 минут)
➖⚠️
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
➖⚠️
📋 План на день:
1. День с сыном.
Тренировка отменена из за перегруза.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Не сделал:
зарядку, чтение, медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. День с сыном.
(Забрал со школы, сделали част уроков, отвез на занятия.)

➕ Отмена тренировки и отдых от физ нагрузки, даст больший эффект восстановления.

✍️ Вывод:
Иногда лучшая тренировка — это её пропуск. Отдых сегодня — вклад в восстановление, а не потеря. Сын в порядке, дела сделаны — день в плюс.

21.04.26

⏰ Подъем: 5:50
😴 Отбой: 22:30
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем по будильнику.
Состояние нормальное, голова и тело в норме. Еще не полностью восстановился.
🏋️ Зарядка:
6:30 - 6:45
🚿 Душ: контрастный
6:45 - 7:00
🍳 Завтрак:
7:00 - 7:15 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + кики + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный
📕 Чтение книг: (15 минут)
7:15-7:30
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
7:30-7:45
📋 План на день:
1. Тренажерный зал (верх).
2. Настройка РК детского лагеря
3. Начать презентацию по проекту ЕБКру
4. Вечером бачата

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Медитация
День 9
7:32-7:51 (18 мин)

Сегодня:
- в сон клонило несколько раз.
- когда пропускаешь, сложнее встраивать и формировать привычное действие.


😀 ВАЖНО!
Необходимо научиться замечать поток мыслей и возвращать внимание.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх).
➖ 2. Настройка РК детского лагеря. (Не добрался)
➖ 3. Начать презентацию по проекту ЕБКру. (Не добрался)
➖ 4. Вечером бачата (Отменили занятия)

➕ Помог в настройке сервера и рабочего места.
➕ Провели анализ ПО на понятность и доступность.

✍️ Вывод:
План снова скорректировала жизнь, но день не прошёл зря. Помощь с сервером и анализ ПО — не менее полезные дела, чем запланированные.

22.04.26

⏰ Подъем: 6:20
😴 Отбой: 23:50
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние нормальное, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
7:30 - 7:45
🚿 Душ: контрастный
7:45 - 8:00
🍳 Завтрак:
8:00 - 8:15 / геркулесовая каша + ягоды + кики + банан + 3 яйца + 2 тоста с сыром
📕 Чтение книг: (15 минут)
➖⚠️
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
➖⚠️
📋 План на день:
1. Настройка РК детского лагеря.
2. Начать презентацию по проекту ЕБКру.
3. Вечером мероприятие от билайн

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

22.04
⚠️ Не читал книгу.
⚠️ Не делал медитацию.

➖ медитация (действующий эксперимент)

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌