🔤🔤🔤🔤➖🔤🔤🔤2️⃣1️⃣
21 день в режиме:
✅🔬 Эксперимент №
4. Чтение книг 📚

Задача была:
встроить привычку читать по 15 минут утром.

Что по факту:
не идеально — были пропуски,
но в целом формат начал закрепляться.

👀 Наблюдение:
читать утром оказалось проще, чем вечером.

Утром:
— меньше отвлекающих факторов
— легче держать фокус
— проще встроить в режим

▶️Самое важное:
начал замечать изменения в себе.

Речь стала чище,
мысли формулируются проще и быстрее.
И это уже ощущается в течение дня.

📊 По прогрессу:
план на год — 17 книг
1 книга уже прочитана
вторая — примерно на середине
в среднем выходит около 2 книг в месяц.

📌 Вывод:
чтение — это не про количество страниц,
а про постепенное изменение мышления.

Итог:
привычку не идеально, но внедряю
формат — рабочий, оставляю

План экспериментов.

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Подвести итоги экспериментов. (Готово.)

✍️ Вывод:
Не так, как планировал, но важен сам факт что сделал.

13.04.26

⏰ Подъем: 5:55
😴 Отбой: 22:15
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника. Состояние нормальное, голова немного болит, тело еще отходит от перегруза, но уже лучше.
🏋️ Зарядка: 6:30 - 6:45
🚿 Душ: контрастный до 7:00
🍳 Завтрак: до 7:15 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный
📕 Чтение книг: (15 минут)
7:15-7:30
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
7:30-7:45
📋 План на день:
1. Тренажерный зал (ноги).
2. Подготовить презентацию разработки.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✅🔬Эксперимент N
5. Медитация 🧘‍♂️

1я 2я 3я
13.04.26 Х Х
14.04.26 21.04.26 Х
15.04.26 Х Х
Х Х Х
17.04.26 24.04.26 Х
18.04.26 25.04.26 Х
Х Х Х

Все эксперименты ⬆️👆
План экспериментов. ⬆️👆

#Медитация
День 1
7:30-7:45

Пока что, это очень не просто:
- несколько раз уходил в сон.
- постоянный поток мыслей.
- картинки того, что уже прошло.
- мысли о том, что может таймер не работает.
- поймаешь сознание и тут же все по кругу.
- заметил на видео, в некоторые моменты дыхание учащается.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (ноги).
✅ 2. Подготовить презентацию разработки. (Почти сделано, и еще сделан сайт.)

✍️ Вывод:
Ноги прокачаны, презентация почти готова, сайт сделан — день плотный, но без перегруза. Когда чередуешь физическое с умственным, успевается больше.

14.04.2026

⏰ Подъем: 04:55 ⚠️
😴 Отбой: 23:05 ⚠️
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Проснулся без будильника. Состояние бодрости, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка: 05:30-05:45
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: до 6:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: (15 минут)
6:30-6:45
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
6:45-7:00
📋 План на день:
1. Доделать презентацию.
2. День с сыном.
3. Вечером бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Медитация
День 2
6:45-7:00

Ситуация та же:
- мысли атакуют.
- держать сознание пустым долго не удается.
- очень часто ухожу в сон.

😀 ВАЖНО!

Необходимо научиться замечать поток мыслей и возвращать внимание.

Пока неделю тестирую так, если не будет изменений, перенесу медитацию до завтрака.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

➖ 1. Доделать презентацию. (Не доделал, не брался, оставил в виде сайта для демонстраци.)
✅ 2. День с сыном. (Забрал со школы, сделали часть уроков, не доехали до барбера.)
✅ 3. Вечером бачата. (Разгрузка мозга, разминка тела.)

✍️ Вывод:
Презентация осталась в черновиках, но день не прошел зря. Сын, танцы, немного уроков — иногда важнее быть в моменте, чем доделывать дела. Бачата снова доказала: смена активности = перезагрузка.

15.04.26

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 23:30
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем по будильнику. Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка: 6:30 - 6:45
🚿 Душ: контрастный до 7:00
🍳 Завтрак: до 7:15 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный
📕 Чтение книг: (15 минут)
7:15-7:30
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
7:30-7:45
📋 План на день:
1. Тренажерный зал (верх).
2. Неформальная встреча РОСМОЛ.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Медитация
День 3
7:30-7:45

Сегодня лучше:
- в сон почти не уходил.
- мысли по прежнему хаотичны, но получается вернуться во внимание.


😀 ВАЖНО!
Необходимо научиться замечать поток мыслей и возвращать внимание.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх).
✅ 2. Неформальная встреча РОСМОЛ. (Крутая встреча, новые знакомства, новые контакты, новые возможности.)

✍️ Вывод:
Тело в тонусе, кругозор шире. День, когда прокачка идёт по всем фронтам.

16.04.26

⏰ Подъем: 7:00
😴 Отбой: 03:00 ⚠️
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника. Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка: отжался 30 раз
🚿 Душ: контрастный до 7:30
🍳 Завтрак: до 10:00
📕 Чтение книг: - ⚠️
🧘‍♂️ Медитация: - ⚠️
📋 План на день:
1. Питч - сессия. Выстраиваем стратегию пошагово.
2. Мастер класс.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Немного выпал из режима.

Слишком поздний отбой =
- зарядка
- чтение
➖ медитация (действующий эксперимент)

Причина личная. Фиксирую пропуск, иду дальше 👌

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Питч - сессия. Выстраиваем стратегию пошагово.(Каждый раз пополняется копилка знаний, важно делать и применять.)
✅ 2. Мастер класс. (Интересный новый опыт.)
➕ Наконец то записал обзор ПО и отправил заказчику.
➕ Настроил и запустил еще одну РК на поиск по грузовым запчастям.

✍️ Вывод:
Когда знания не копятся, а сразу применяются, день становится инвестицией в себя. Новый опыт — всегда бонус. НО шлейф недосыпа сопровождал весь день.

17.04.26

⏰ Подъем: 5:40
😴 Отбой: 22:20
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника.
Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка: 6:15 - 6:30
🚿 Душ: контрастный до 6:45
🍳 Завтрак: до 7:00 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный
📕 Чтение книг: (15 минут)
7:00-7:15
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
7:15-7:30
📋 План на день:
1. Тренажерный зал (спина).
2. 5/6 встреча в фокус-группе.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Медитация
День 5
7:15-7:30

Сегодня откат, т.к. вчера был пропуск:
- в сон клонило несколько раз.
- мысли по прежнему хаотичны, сложнее и реже возвращал сознание.


😀 ВАЖНО!
Необходимо научиться замечать поток мыслей и возвращать внимание.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (спина).
✅ 2. 5/6 встреча в фокус-группе. (Не все подготовил, что планировал. Но зато получил качественную обратную связь по проекту и что делать дальше.)
➕ Успел доехать до сына, ремонтировали его транспорт.

✍️ Вывод:
Даже с недоделанной подготовкой день принес пользу — обратная связь дороже идеального плана. А ремонт с сыном в конце — лучший бонус.

18.04.2026

⏰ Подъем: 06:15
😴 Отбой: 23:00
📱 Телефон: на кухне
🧠 Самочувствие:
Проснулся без будильника. Состояние хорошее, голова и тело в норме.
🏋️ Зарядка:
06:45 - 07:00
🚿 Душ: контрастный
07:00 - 07:15
🍳 Завтрак:
07:15 - 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: (15 минут)
7:30-7:45
🧘‍♂️ Медитация: (15 минут)
7:45-8:00
📋 План на день:
1. С сыном катаемся на питбайке, и продам квадрик.
2. Вечером бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Медитация
День 6
8:17-8:36 (17мин)

Сегодня лучше:
- в сон клонило несколько раз.
- мысли хаотичны, но уже получается много раз себя вернуть в сознание.


😀 ВАЖНО!
Необходимо научиться замечать поток мыслей и возвращать внимание.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌