Завтрак #предтренировочный
N20

(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)
Творог кончился, по пути куплю съем.

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Чтение_книги

День 21
07:30 - 07:45

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

🎚 День 21
Вчера убрал телефон в 20:07. Но снова сидел работал за ноутбуком до 22:30

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх+ноги).
✅ 2. Подготовка к встрече в пятницу. (Начал выполнять задания, упаковали с разрабом наш продукт.)
✅ 3. Вечером бачата. (В пути)

✍️ Вывод:
Четкий и краткий план часто приводит к конкретным результатам. Главное — действовать, а не ждать.

Завтра отчет по эксперименту 🫡

8.04.2026

⏰ Подъем: 5:50
😴 Отбой: 22:50
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30-7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: до 7:30 / геркулесовая каша + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: 07:30-08:00 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника, состояние хорошее, голова ясная, затекла шея.
📋 План на день:
1. Выводы по эксперименту.
2. День с сыном.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

➖ 1. Выводы по эксперименту. (Не подготовил.)
✅ 2. День с сыном. (Как обычно забрал со школы, вечером отвез на занятия.)

✍️ Вывод:
Вечер ушёл на личное — и это тоже важная часть дня. Сын не пострадал, а эксперимент просто подождёт. Иногда приоритеты смещаются, и это нормально.

9.04.26

⏰ Подъем: 5:50
😴 Отбой: 00:00 ⚠️
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:00 - 6:30
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: до 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный N21
📕 Чтение книг: 7:30-8:00 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника. Состояние нормальное, голова и тело в норме.
📋 План на день:
1. Тренажерный зал (спина).
2. Подготовка к встрече в пятницу.
3. Вечером бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

👀 Наблюдение

Анализирую эксперименты про чтение книг, экранную гигиену и предтренировоное питание.

Самым сложным и шатким, оказался - экранная гигиена.

Я нахожу этому несколько причин:
1. Сам нарушал свои же правила.
2. Когда нет четкго «ритуала», сложнее сформировать привычку.
3. Распределение задач в течении дня.

⚠️ Про наблюдения 🔭👮‍♀️
и анонсы 🥳

Завтрак #предтренировочный
N21

(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)
Творог кончился, по пути куплю съем.

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

1. Тренажерный зал (спина).
2. Подготовка к встрече в пятницу. (Подготовил презентацию в html. Сижу делаю задания.)
3. Вечером бачата. (Никогда бы и не подумал, что мне будет нравится это танец.)

✍️ Вывод:
Зал, подготовка, танец — день прокачал тело, мозг и душу. Особенно ценно, когда открываешь что-то, чего от себя не ждал.

10.04.2026

⏰ Подъем: 6:50
😴 Отбой: 00:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 7:00-7:30
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: до 8:00 / геркулесовая каша + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: 08:00-08:30 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника, состояние хорошее, голова ясная, тело в норме.
📋 План на день:
1. 4/6 Встреча фокус-группа от росмол.
2. Забрать сына отвести на занятия.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. 4/6 Встреча фокус-группа от росмол. (Очередная крутая встреча, толко я был слабо подготовлен. Но зато знаю над чем работать. Новая встреча, новые идеи 💡)
➖ 2. Забрать сына отвести на занятия. (Немного переиграли, но зато сделал одно полезное дело.)

✍️ Вывод:
Слабая подготовка — тоже результат, если знаешь, куда расти. День прошёл не по плану, но это не минус, а просто другой маршрут.

11.04.26

⏰ Подъем: 4:50 ⚠️
😴 Отбой: 23:45 ⚠️
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 5:30 - 6:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: до 6:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный
📕 Чтение книг: 6:45-7:00 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Подъем без будильника. Состояние нормальное, голова и тело в норме. Хоть и масло спал.
📋 План на день:
1. Тренажерный зал (верх+ноги ).
2. Велосипед.
3. Вечером бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх) не стал делать ноги, т.к. велосипед.
✅ 2. Велосипед. (27 км сегодня, сезон открыт.)
✅ 3. Вечером бачата. ( В очередной раз убеждаюсь, что сделал правильный выбор.)

✍️ Вывод:
День пролетел как рабочий, хотя в календаре выходной. Велосипед, зал, вечером танец — такое чувство, что живёшь на полную, а не отдыхаешь. И это отличное чувство.

12.04.2026

⏰ Подъем: 10:00 ⚠️
😴 Отбой: 00:30 ⚠️
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 10:30-10:45
🚿 Душ: нет
🍳 Завтрак: до 11:30 / геркулесовая каша + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: 13:10-13:25 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Все тело болит, вчера был полный перегруз, зал, велосипед, танцы, велосипед, и поздний отход ко сну.
📋 План на день:
1. Подвести итоги экспериментов.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

🔤🔤🔤🔤➖🔤🔤🔤2️⃣1️⃣
21 день в режиме:
✅🔬 Эксперимент N
2. Предтренировочное питание. 🥣
Итоги.

Я хотел проверить, смогу ли перестроить завтрак в тренировочные дни так, чтобы он не мешал залу, а помогал.

До этого моя ошибка была простой:
слишком плотный и жирный завтрак перед тренировкой.
⬇️
Из-за этого организм тратил силы не на работу в зале, а на переваривание еды.

Поэтому я перестроил схему.

Что делал:
— убрал тяжёлый завтрак перед тренировкой
— оставил более лёгкую основу
— добавил банан
— позже добавил 50 г творога
— повторял этот формат 21 тренировочный завтрак подряд

Первые дни были непривычными.
Организм буквально требовал старый формат:
побольше, пожирнее, поплотнее.

Чтобы упростить адаптацию, я даже менял сам ритуал:
другая тарелка, другая сторона стола, другой паттерн поведения.

Главный вывод:
Организм можно переучить.
Но не через силу, а через повторение и предсказуемость.

Что получил по итогу:
— лёгкий завтрак перед тренировкой стал нормой
— состояние перед залом стало ровнее
— тело не перегружалось едой с утра
— схема стала понятной и рабочей

Итог:
🥣 Формат адаптирован
🥣 21 предтренировочный завтрак выдержан
🥣 Система рабочая

Эксперимент завершён.
Этот формат питания в тренировочные дни оставляю себе дальше.

Все эксперименты ⬆️ 👆