Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про питание 🍽 😊 ✔️ 3 правильных привычки. ✔️ Как на нас сказывается поздний ужин. ✔️ Примеры худшей/лучшей еды для органов. ✔️ Что есть на завтрак: не «хочется», а «надо». - Питание в тренировочные дни. - Почему добавил банан? В #предтренировочный завтрак.…»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про физ. нагрузку и здоровье 🏃 😬 ✔️ Про холодный душ. ✔️ Катризол/гаджеты, дофамин/холодные обливания. ✔️ Как холод лечит тело и мозг. ✔️ Связь физической активности и иммунитета.»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про привычки, режим, дисциплину 🗓️ 🫡 ✔️ Секрет дисциплины - дофамин. ✔️ 4 принципа дисциплины. ✔️ Дисциплина - это не сила. Это - выбор. ✔️ Взаимосвязь мозга и привычек. ✔️ Почему дисциплина так важна.»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про мотивацию ⚡️ 🤩 ✔️ Одна единственная мантра. ✔️ Не жди. Просто начни с того, что у тебя уже есть. ✔️ Лишь собственной трусости надо бояться. ✔️ Вам не нужно много работать, правильно питаться и нормально спать. ✔️ Твой единственный соперник - это тот…»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про окружение и мышление 😁 😉 ✔️ А какой тип людей в твоем окружении? ✔️ Как фильтровать свое окружение. ✔️ 90% людей из вашего окружения - те, кому все равно на ваши проблемы. ✔️ Хотите выдающуюся жизнь? ✔️ Хвала - это окова.»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про ошибки и провалы 🤦♀️ 🥺 ➖ 15.02.26 ➖ Питание в тренировочные дни. ➖ Изменение в предтренировочном питании: ➖ Как фильм сбил мой режим. ➖ Как я сломал утро. ➖ Как 10 минут сломали мое состояние. ➖ Пропуск в режиме ➖ Экранная гигиена дается тяжело. ➖…»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про наблюдения 🔭👮♀️ и анонсы 🥳 Скоро… 6.03.26 9.03.26 🤷♂️ 13.03.26😆 анонс будет позже 2.03.26 Наблюдения про изменение экранного времени. 11.03.26 Опрос на тему «что мешает соблюдать режим?» 13.03.26 Первые наблюдения по результатам опроса. 15.03.26…»
14.02.2026
⏰ Подъем: 6:40
😴 Отбой: 22:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 7:00 - 7:30
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 8:00 / каша, банан, 3 яйца.
🧠 Самочувствие: затекшая шея, болела голова
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (спина).
2. Настроить рекламную кампанию по майнингу.
⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌
⏰ Подъем: 6:40
😴 Отбой: 22:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 7:00 - 7:30
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 8:00 / каша, банан, 3 яйца.
🧠 Самочувствие: затекшая шея, болела голова
1. Тренажерный зал (спина).
2. Настроить рекламную кампанию по майнингу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21
14.02.2026 ⏰ Подъем: 6:40 😴 Отбой: 22:30 📱 Телефон: на кухне 🏋️ Зарядка: 7:00 - 7:30 🚿 Душ: контрастный 🍳 Завтрак: 8:00 / каша, банан, 3 яйца. 🧠 Самочувствие: затекшая шея, болела голова ✍️ План на день: 1. Тренажерный зал (спина). 2. Настроить рекламную…
✍️ Вывод:
Режим - это когда ты делаешь, даже когда плохо.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
#Я_спорт_отдых
🟡 ДЕНЬ 3
СПИНА + ТРИЦЕПС
⏱️ ~80–90 мин
————————————————-
РАЗОГРЕВ
(10 мин)
✅ Беговая дорожка (5 мин)
✅ Разминка общая (5 мин)
РАЗМИНКА + МОЩНОСТЬ
(30 мин)
✅✅ 2.1 Медбол вверх (5кг)
— 4×10
✅ 2.2 Резина: ротаторка плеч
— 2×15 + 2х15
✅ 2.3 Резина: атакующая…
СПИНА + ТРИЦЕПС
⏱️ ~80–90 мин
————————————————-
РАЗОГРЕВ
(10 мин)
✅ Беговая дорожка (5 мин)
✅ Разминка общая (5 мин)
РАЗМИНКА + МОЩНОСТЬ
(30 мин)
✅✅ 2.1 Медбол вверх (5кг)
— 4×10
✅ 2.2 Резина: ротаторка плеч
— 2×15 + 2х15
✅ 2.3 Резина: атакующая…
15.02.2026
⏰ Подъем: 9:00⚠️
😴 Отбой: 03:00⚠️
📱 Телефон: под подушкой⚠️
🏋️ Зарядка: не делал⚠️
🚿 Душ: нет⚠️
🍳 Завтрак: 10:00 / бутер с красной рыбой, 1 яйцо.
🧠 Самочувствие: голова туманная, хочется спать, разбитое состояние.⚠️
✍️ План на день:
1. Доспать свою норму 7 часов.
2. Сделать растяжку и упражнения дома.
⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌
⚠️ Про ошибки и провалы 🤦♀️ 🥺
⏰ Подъем: 9:00
😴 Отбой: 03:00
📱 Телефон: под подушкой
🏋️ Зарядка: не делал
🚿 Душ: нет
🍳 Завтрак: 10:00 / бутер с красной рыбой, 1 яйцо.
🧠 Самочувствие: голова туманная, хочется спать, разбитое состояние.
1. Доспать свою норму 7 часов.
2. Сделать растяжку и упражнения дома.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21
15.02.2026 ⏰ Подъем: 9:00 ⚠️ 😴 Отбой: 03:00 ⚠️ 📱 Телефон: под подушкой ⚠️ 🏋️ Зарядка: не делал ⚠️ 🚿 Душ: нет ⚠️ 🍳 Завтрак: 10:00 / бутер с красной рыбой, 1 яйцо. 🧠 Самочувствие: голова туманная, хочется спать, разбитое состояние. ⚠️ ✍️ План на день: 1.…
✍️ Вывод:
Починился. Система работает, если не ломать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16.02.2026
⏰ Подъем: 7:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 7:15 - 7:45
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 8:00 / каша, банан, 3 яйца, 2 хлеб с сыром.
🧠 Самочувствие: хоть и просыпался ночью, в 1:00, в 3:00, в 5:00, но голова ясная, тело в норме.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (ноги).
2. Решить вопрос по кофейному аппарату.
3. Настроить рекламную кампанию по майнингу.
⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌
⏰ Подъем: 7:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 7:15 - 7:45
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 8:00 / каша, банан, 3 яйца, 2 хлеб с сыром.
🧠 Самочувствие: хоть и просыпался ночью, в 1:00, в 3:00, в 5:00, но голова ясная, тело в норме.
1. Тренажерный зал (ноги).
2. Решить вопрос по кофейному аппарату.
3. Настроить рекламную кампанию по майнингу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM