Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
и анонсы
2.03.26 Наблюдения про изменение экранного времени.
11.03.26 Опрос на тему «что мешает соблюдать режим?»
13.03.26 Первые наблюдения по результатам опроса.
15.03.26 Итог опроса про режим сна и утро.
22.03.26 Не обычное утро
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про сон 😴 🥱 ✔️ Про недосып. ✔️ Причины бессонницы. ✔️ Почему многие просыпаются уже уставшими. ✔️ Циклы сна ✔️ Хотите ничего не добиться в жизни? ✔️ Тянет к сладкому?»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про гаджеты 📱😴 ✔️Влияние телефона во время сна. ✔️ Катризол/гаджеты, дофамин/холодные обливания. ✔️ Телефон всегда рядом = цифровой аутизм. ✔️ Мозг у детей, выросших на гаджетах - деградирует. ✔️ Как телефон перед сном, влияет на организм. - 2.03.26 Мои…»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про питание 🍽 😊 ✔️ 3 правильных привычки. ✔️ Как на нас сказывается поздний ужин. ✔️ Примеры худшей/лучшей еды для органов. ✔️ Что есть на завтрак: не «хочется», а «надо». - Питание в тренировочные дни. - Почему добавил банан? В #предтренировочный завтрак.…»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про физ. нагрузку и здоровье 🏃 😬 ✔️ Про холодный душ. ✔️ Катризол/гаджеты, дофамин/холодные обливания. ✔️ Как холод лечит тело и мозг. ✔️ Связь физической активности и иммунитета.»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про привычки, режим, дисциплину 🗓️ 🫡 ✔️ Секрет дисциплины - дофамин. ✔️ 4 принципа дисциплины. ✔️ Дисциплина - это не сила. Это - выбор. ✔️ Взаимосвязь мозга и привычек. ✔️ Почему дисциплина так важна.»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про мотивацию ⚡️ 🤩 ✔️ Одна единственная мантра. ✔️ Не жди. Просто начни с того, что у тебя уже есть. ✔️ Лишь собственной трусости надо бояться. ✔️ Вам не нужно много работать, правильно питаться и нормально спать. ✔️ Твой единственный соперник - это тот…»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про окружение и мышление 😁 😉 ✔️ А какой тип людей в твоем окружении? ✔️ Как фильтровать свое окружение. ✔️ 90% людей из вашего окружения - те, кому все равно на ваши проблемы. ✔️ Хотите выдающуюся жизнь? ✔️ Хвала - это окова.»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про ошибки и провалы 🤦♀️ 🥺 ➖ 15.02.26 ➖ Питание в тренировочные дни. ➖ Изменение в предтренировочном питании: ➖ Как фильм сбил мой режим. ➖ Как я сломал утро. ➖ Как 10 минут сломали мое состояние. ➖ Пропуск в режиме ➖ Экранная гигиена дается тяжело. ➖…»
Лаборатория режима 21 pinned «⚠️ Про наблюдения 🔭👮♀️ и анонсы 🥳 Скоро… 6.03.26 9.03.26 🤷♂️ 13.03.26😆 анонс будет позже 2.03.26 Наблюдения про изменение экранного времени. 11.03.26 Опрос на тему «что мешает соблюдать режим?» 13.03.26 Первые наблюдения по результатам опроса. 15.03.26…»
14.02.2026
⏰ Подъем: 6:40
😴 Отбой: 22:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 7:00 - 7:30
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 8:00 / каша, банан, 3 яйца.
🧠 Самочувствие: затекшая шея, болела голова
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (спина).
2. Настроить рекламную кампанию по майнингу.
⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌
⏰ Подъем: 6:40
😴 Отбой: 22:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 7:00 - 7:30
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 8:00 / каша, банан, 3 яйца.
🧠 Самочувствие: затекшая шея, болела голова
1. Тренажерный зал (спина).
2. Настроить рекламную кампанию по майнингу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21
14.02.2026 ⏰ Подъем: 6:40 😴 Отбой: 22:30 📱 Телефон: на кухне 🏋️ Зарядка: 7:00 - 7:30 🚿 Душ: контрастный 🍳 Завтрак: 8:00 / каша, банан, 3 яйца. 🧠 Самочувствие: затекшая шея, болела голова ✍️ План на день: 1. Тренажерный зал (спина). 2. Настроить рекламную…
✍️ Вывод:
Режим - это когда ты делаешь, даже когда плохо.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
#Я_спорт_отдых
🟡 ДЕНЬ 3
СПИНА + ТРИЦЕПС
⏱️ ~80–90 мин
————————————————-
РАЗОГРЕВ
(10 мин)
✅ Беговая дорожка (5 мин)
✅ Разминка общая (5 мин)
РАЗМИНКА + МОЩНОСТЬ
(30 мин)
✅✅ 2.1 Медбол вверх (5кг)
— 4×10
✅ 2.2 Резина: ротаторка плеч
— 2×15 + 2х15
✅ 2.3 Резина: атакующая…
СПИНА + ТРИЦЕПС
⏱️ ~80–90 мин
————————————————-
РАЗОГРЕВ
(10 мин)
✅ Беговая дорожка (5 мин)
✅ Разминка общая (5 мин)
РАЗМИНКА + МОЩНОСТЬ
(30 мин)
✅✅ 2.1 Медбол вверх (5кг)
— 4×10
✅ 2.2 Резина: ротаторка плеч
— 2×15 + 2х15
✅ 2.3 Резина: атакующая…
15.02.2026
⏰ Подъем: 9:00⚠️
😴 Отбой: 03:00⚠️
📱 Телефон: под подушкой⚠️
🏋️ Зарядка: не делал⚠️
🚿 Душ: нет⚠️
🍳 Завтрак: 10:00 / бутер с красной рыбой, 1 яйцо.
🧠 Самочувствие: голова туманная, хочется спать, разбитое состояние.⚠️
✍️ План на день:
1. Доспать свою норму 7 часов.
2. Сделать растяжку и упражнения дома.
⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌
⚠️ Про ошибки и провалы 🤦♀️ 🥺
⏰ Подъем: 9:00
😴 Отбой: 03:00
📱 Телефон: под подушкой
🏋️ Зарядка: не делал
🚿 Душ: нет
🍳 Завтрак: 10:00 / бутер с красной рыбой, 1 яйцо.
🧠 Самочувствие: голова туманная, хочется спать, разбитое состояние.
1. Доспать свою норму 7 часов.
2. Сделать растяжку и упражнения дома.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21
15.02.2026 ⏰ Подъем: 9:00 ⚠️ 😴 Отбой: 03:00 ⚠️ 📱 Телефон: под подушкой ⚠️ 🏋️ Зарядка: не делал ⚠️ 🚿 Душ: нет ⚠️ 🍳 Завтрак: 10:00 / бутер с красной рыбой, 1 яйцо. 🧠 Самочувствие: голова туманная, хочется спать, разбитое состояние. ⚠️ ✍️ План на день: 1.…
✍️ Вывод:
Починился. Система работает, если не ломать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM