Завтрак #предтренировочный
N14

(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)
Творог кончился, по пути куплю съем.

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

👀Наблюдение

🚿 Говорить об этом, рассказывать о пользе, приводить примеры - бесполезно!

Это нужно ощутить каждому на себе, причем не единожды. Только после этого, возможно понять ощущения и эффект ледяного душа 🧊🚿💪

#Чтение_книги

День 8
7:40-7:55

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Почему дисциплина так важна.

⚠️ Про привычки, режим, дисциплину 🗓️ 🫡

🎚 День 7
Вчера пока все итоги и выводы расписал, телефон убрал чуть позже в 20:16.

👀 Наблюдение
И, все таки, не могу полностью отключится от уведомлений😁!
На часах оставил. Потому что сын может позвонить, если честно - только по этому. 🙂

НО! Что важно, у меня часы Amazfit Bip, дисплей LCD, в отличиии от AMOLED технологи, они гораздо меньше излучают синий свет. Поэтому с 20:00 до 22:00 на часах не буду убирать уведомления. А то, что папа в 22:00 уже спит - сын это знает 👌

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (ноги).
➕➖ 2. Поиск запчасти для аппарата + если найду, ехать делать. (В магазинах не нашел запчасть, заказал.)
➕ Спонтанно заехал к барберу.
✅ 3. Вечером бачата. (В пути🫡)

✍️ Вывод:

Запланированное не всегда случается, но день всё равно складывается из полезных мелочей. Запчасть заказана — вопрос решён, просто не сегодня. Иногда ритм дня важнее выполнения каждого пункта.

25.03.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:40
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный ℹ️
🍳 Завтрак: до 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: 7:00-7:30 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Подъем по будильнику, состояние среднее, голова ясная, тело в норме.
✍️ План на день:
1. День с сыном.
2. Анализ по РК майнинг
3. Анализ по РК логопед

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

👀 наблюдение
🚿 Душ: контрастный ℹ️

🚿 Принимал через день, причем всегда в день тренировки.
Раньше я почему-то считал, что на следующий день ледяная вода ухудшает восстановление тканей. Но, изучив тему, понял: всё наоборот, это даже полезно.

✅ Теперь буду встраивать процедуру каждый день.

✏️ И еще один важный момент. Подъем сегодня был нелегкий, но после ленивой зарядки решил проверить влияние на бодрость.
Результат — очень помогает 👍

#Чтение_книги

День 9
7:55-8:10

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Вчера я снова повторил прошлую ошибку.
(Видимо с первого раза не поверил)

Снова кефир перед сном, ночью подъем, фаза сна сместилась итог 🟰 тяжелый подъем.
Прочитал по этой теме еще информацию.
Буду пробовать ставить будильник в специальном приложении, которое отслеживает циклы и будит в нужное время.
Называется Sleep Cycle. (Не реклама, если что).

Буду весь наблюдение 👀

✍️ Итоги дня:

✅ 1. День с сыном. (Отлично провели время, рисовали тайм менеджмент дня и я объяснял про 24 часа в сутках. Побесились, потом отвез сына на занятия.)
➕ 2. Анализ по РК майнинг. (Начал, сейчас доделаю.)
➕ 3. Анализ по РК логопед. (Начал, сейчас доделаю.)

✍️ Вывод:
Сын сегодня учился тайм-менеджменту, а я параллельно — тому, что важные дела можно начинать даже в конце дня. Главное — не откладывать жизнь на потом.

26.03.26

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:20
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: до 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный N15
📕 Чтение книг: 7:30-8:00 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Подъем по будильнику. Состояние хорошее, голова и тело в норме.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (верх).
2. Встреча по вопросу места проведения мероприятий.
3. Подготовка завтрашней встрече в фокус группе от Росмол.
4. Вечером бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный
N15

(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)
Творог кончился, по пути куплю съем.

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Чтение_книги

День 10
7:30-7:45

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Хотите выдающуюся жизнь?

⚠️ Про окружение и мышление 😁 😉

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх).
✅ 2. Встреча по вопросу места проведения мероприятий. (Продуктивно пообщались, мног возможностей открывается, есть общие точки соприкосновения.)
✅ 3. Подготовка завтрашней встрече в фокус группе от Росмол. (Сделал презентацию, определился с ЦА, сформулировал конкретное предложение, с утра еще допишу и структурирую.)
✅ 4. Вечером бачата. (Еду 🫡🙂)

✍️ Вывод:
Готовиться к важному — уже полдела. Сегодня заложил основу для завтрашней встречи, прокачал тело и договорился о новых возможностях. День, который работает на будущее.