21.03.2026

⏰ Подъем: 5:40
😴 Отбой: 23:10
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:00 - 6:30
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: до 7:00 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: 7:00-7:30 (30 минут)
🧠 Самочувствие:
Состояние хорошее, подъем без будильника, голова ясная, тело в норме.
✍️ План на день:
1. Проанализировать рекламу логопед
2. Проанализировать рекламу майнинг
3. День с сыном.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Чтение_книги

День 5
7:15-7:35

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

🎚 День 4
Вчера убрал телефон в 20:02
с активированным режимом «не беспокоить». Но с одним исключением, звонки от сына принимать всегда. В 21:30 раздался звонок 😁 поговорили и я сразу убрал телефон.

Два эксперимента с экранной гигиеной и чтением книг пересекаются. Когда убрал телефон, сидел за ноутом еще час. В 21:00 понимаю что заняться нечем, рука так и тянется взять телефон, поверить уведомления, поискать что то в интернете. Вспомнил про книгу, сел читать.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✅🔬 Эксперимент
N3. Экранная гигиена.📱

Пробую внедрить привычку убирать гаджеты и источники синего света в 20:00
За 2 часа до сна.

1я 2я 3я
17.03.26 24.03.26 31.03.26
18.03.26 25.03.26 01.04.26
19.03.26 26.03.26 02.04.26
20.03.26 27.03.26 03.04.26
21.03.26 28.03.26 04.04.26
22.03.26 29.03.26 05.04.26
23.03.26 30.03.26 06.04.26

Итоги
План экспериментов. ⬆️👆
Все эксперименты ⬆️👆

✍️ Итоги дня:

➖ 1. Проанализировать рекламу логопед. (Делал другое.)
➖ 2. Проанализировать рекламу майнинг. (Делал другое.)
➕ Решил допилить до идеала рекламу на детский лагерь, так же рекомендации по сайту.
✅ 3. День с сыном. (Забрал с кружка, погуляли немного, дома побесились, поиграли, поржали😁, хорошо провели время 👌)

✍️ Вывод:
Сын — главный приоритет, и день это подтвердил. Рекламу для лагеря довел до ума, остальное сместилось — значит, так и надо. Иногда лучше сделать одно дело хорошо, чем три — никак.

22.03.26

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: до 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный N13
📕 Чтение книг: 7:30-8:00 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Подъем по будильнику, почему то, вчера вроде бы лайтовый был день. Состояние хорошее, голова и тело в норме.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (спина.).
2. Встреча по поводу кофейного аппарата (того самого).
3.? Если все норм, то вывезти из гаража и поставить на точку.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный
N13

(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)
Творог кончился, по пути куплю съем.

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Чтение_книги

День 6
7:35-7:50

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

👀 Наблюдение

Хоть и проснулся в хорошем настроении и состоянии, это было сегодня по будильнику, а до этого просыпался сам.

Почему обратил на это внимание?
- зарядку делал тяжело
- в целом состояние было не идеальным
- появилась лень
- контрастный душ пропустил ⚠️

Не смотря на все это, еду в зал 🏋️‍♀️

Начал погружаться в тему. 🫡
Ниже распишу подробно👇

⚠️ Про наблюдения 🔭👮‍♀️
и анонсы 🥳

⚠️ Как 10 минут сломали мое состояние.

Продолжаю подробнее
Отбой в 22:00, подъём в 6:00 — всё как обычно. Ничего не предвещало такого состояния.

1. Вчера приехал поздно, выпил стакан кефира прямо перед сном 22:40.
2. В 3:30 проснулся, простите за подробности, в туалет. Лёг обратно.
3. По графику сна:
с 3:49 до 5:50 — быстрый сон.
В 5:50 начался медленный сон.
4. За 10 минут после этого организм начал входить в новый цикл.
5. В 6:00 будильник выдернул из глубокой фазы. Пробуждение из медленного (глубокого) сна — это самый тяжёлый вариант.

Отсюда тяжелое утро: зарядка давалась с трудом, состояние неидеальное, пропустил контрастный душ.

Раньше я пил кефир не перед сном, а раньше. Подъем был в 4:00–4:30, но попадал между циклами, и утро было нормальным.

Вывод:
Кефир перед сном = подъем в 3:30 = сбитый цикл = тяжелое утро.

Оказывается, даже 10 минут могут сыграть роль — не в самом сне, а в том, как ты себя чувствуешь после пробуждения.
Циклы сна - очень важная вещь!
Тут пост про циклы 👈

⚠️ Про ошибки и провалы 🤦‍♀️ 🥺
⚠️ Про сон 😴 🥱

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (спина).
✅ 2. Встреча по поводу кофейного аппарата (Все прошло хорошо, место найдено.)
➕➖3.? Если все норм, то вывезти из гаража и поставить на точку. (Завтра вывоз.)

✍️ Вывод:
Зал, встреча, завтра вывоз — всё идёт по плану. Спокойный день с понятными шагами вперёд.

23.03.2026

⏰ Подъем: 6:03 ⚠️
😴 Отбой: 21:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: до 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: 7:00-7:30 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Подъем по будильнику, состояние среднее, голова ясная, тело в норме.
✍️ План на день:
1. Прием врача.
2. Настроить автовыгрузку для авито магазина.
3. Вывезти кофемат из гаража на точку.
4. Расписать задачи на неделю (если успею).

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Чтение_книги

День 7
6:40-6:50

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌