🎚 День 1
Это вчера была попытка встраивать привычку для эксперимента 3. экранной гигиены 😁

У меня отбой в 22:00
В идеале в 20:00 (за 2 часа) убрать гаджеты и источники синего света.
Вт и чт - занятия бачата с 19:00 до 20:30 🤔
Сделал скрин в 20:35, включил без звука, убрал телефон. В 20:50 вспомнил что не написал итоги дня 😁 снова достал, написал и убрал 🙂

Наблюдения:
Когда выключил уведомления и убрал телефон, сразу мысли в голову: «А если что то случиться? Если кто то срочно позвонит? Или кому то что то надо будет - а я не доступен? А что сейчас делать до отбоя, за ноут тоже нельзя ?»
И тут понимаю что это уже какая то реальная зависимость от постоянной доступности и информации! 😳

Просто убрать телефон 📵 оказалось проще, чем пережить ощущение,
что ты выпал из потока событий.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (ноги).
➕➖ 2. Создание и настройка рекламы детского лагеря. (Процесс долгий, начало положено.)
➖ 3. Договор с заказчиком проекта с AI(ИИ). (В процессе.)

✍️ Вывод:
Иногда процесс важнее результата. Реклама не запущена, но начало положено. Ноги позанимал, договор движется — день не пустой.

19.03.2026

⏰ Подъем: 5:50
😴 Отбой: 21:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: до 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: 7:30-8:00 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Состояние хорошее, подъем без будильника, голова ясная, тело в норме.
✍️ План на день:
1. Донастроить и запустить РК.
2. Договор с заказчиком .
3. Бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Чтение_книги

День 3
7:30-7:45

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Хотите ничего не добиться в жизни?

⚠️ Про сон 😴 🥱

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Донастроить и запустить РК. (Настроил, все готово к запуску, жду пополнения кабинета от заказчика.)
✅ 2. Договор с заказчиком . (Договор сделал, отправил.)
✅ 3. Бачата. (Снова было очень интенсивное занятие, мне очень нравится.)

✍️ Вывод:
Иногда чем меньше задач на день, тем эффективней и легче они выполняются.

20.03.26

⏰ Подъем: 5:45
😴 Отбой: 21:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:00 - 6:30
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: до 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный N12
📕 Чтение книг: 7:30-8:00 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Подъем до будильника. Состояние хорошее, голова и тело в норме.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (верх).
2. 1/6 встреча в фокус группе от Росмола.
3. Решить проблему с оплатой заказчика, реклама детского лагеря.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный
N12

(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)
Творог кончился, по пути куплю съем.

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Чтение_книги

День 4
7:20-7:40

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

🎚 День 3
Попытка номер 3, 19.03.26 по пути в школу танцев, с 19:00 заранее включил без звука.
После занятий в 20:30 по привычке взял телефон, проверить уведомления 🔔😁
Но, я вымотался на занятии и по возвращению домой просто сразу упал спать в 21:30 и не сидел ни в телефоне ни за ноутом 👌

Думаю…. эксперимент N3 Экранная гигиена начался 🫡

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх).
✅ 2. 1/6 встреча в фокус группе от Росмола. (Очень полезное мероприятие 100%, ниже распишу план на неделю:
1. Идея 5 едениц: 1 ЦА, 1 проблема, 1 продукт, 1 источник трафика, 1 конвертор.
2. Создать презентацию себя и моего продукта.
3. Сделать понятное описание продукта для тех кто вообще не понимает.
4. Научится презентовать себя и продавать свою услугу.
5. Занишеваться.)
✅ 3. Решить проблему с оплатой заказчика, реклама детского лагеря. (Все решили, оплатили, ждём поступления скорее всего во вторник.)

✍️ Вывод:
Зал, фокус-группа, оплата — день закрыл важные узлы. Главное: впереди чёткий план, который появился благодаря встрече. Когда есть структура — меньше хаоса.

21.03.2026

⏰ Подъем: 5:40
😴 Отбой: 23:10
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:00 - 6:30
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: до 7:00 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: 7:00-7:30 (30 минут)
🧠 Самочувствие:
Состояние хорошее, подъем без будильника, голова ясная, тело в норме.
✍️ План на день:
1. Проанализировать рекламу логопед
2. Проанализировать рекламу майнинг
3. День с сыном.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Чтение_книги

День 5
7:15-7:35

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

🎚 День 4
Вчера убрал телефон в 20:02
с активированным режимом «не беспокоить». Но с одним исключением, звонки от сына принимать всегда. В 21:30 раздался звонок 😁 поговорили и я сразу убрал телефон.

Два эксперимента с экранной гигиеной и чтением книг пересекаются. Когда убрал телефон, сидел за ноутом еще час. В 21:00 понимаю что заняться нечем, рука так и тянется взять телефон, поверить уведомления, поискать что то в интернете. Вспомнил про книгу, сел читать.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌