15.03.2026

⏰ Подъем: 5:20
😴 Отбой: 22:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:00 - 6:30
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:00 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
🧠 Самочувствие:
Состояние хорошее, подъем без будильника, голова ясная, тело в норме.
✍️ План на день:
1. Разработать стратегию


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Мозг у детей, выросших на гаджетах - деградирует.

⚠️ Про гаджеты 📱😴

🔬 Подвёл итог опроса про режим сна и утро.

Спасибо всем, кто ответил!

Получилась такая картина:
😵 50% — не могут заставить себя держать дисциплину
😴 31% — просыпаются разбитыми, не хватает энергии
📵 25% — залипают в телефоне до ночи
⏳ 25% — не хватает времени, всё забито делами
🛠 18% — нет системы, как это вообще выстроить
🤝 6% — не хватает среды / людей, которые тоже это делают

На первый взгляд кажется, что главная проблема — дисциплина. 🫡

Но если посмотреть глубже, многие вещи связаны между собой:
телефон📲 →
поздний сон 😴 →
тяжёлое утро 😒→
нет энергии 🪫→
сложно держать режим🚫🫷

Получается замкнутый круг 🔄

Интересно, что вчера читал пост и сделал краткий перепост врача 👨‍⚕️, который писал как раз о влиянии среды на нервную систему и сон.

И там мысль очень похожая:
когда вокруг постоянный шум, уведомления и информационная перегрузка, держать режим становится намного сложнее.

Поэтому всё больше думаю, что дело не только в силе воли.

Возможно, ключевую роль играет среда и система, в которой человек находится.

Похоже, это стоит проверить. 🤔

⚠️ Про наблюдения 🔭👮‍♀️
и анонсы 🥳

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Разработать стратегию. (Весь день делаю, почти закончил.)
➕ В планах не было, НО параллельно стратегии другого заказчика, еще перенастроил рекламу на логопеда. Чередовал два дела.)

✍️ Вывод:
Переключение между задачами спасает от выгорания, когда одно дело большое. Сегодня проверил — работает.

16.03.26

⏰ Подъем: 6:10 ⚠️
😴 Отбой: 22:30 ⚠️
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный N10
🧠 Самочувствие:
⚠️ 8 минут! звенел будильник на кухне! Я его слышал, еле как проснулся. НО! состояние хорошее, голова и тело в норме. В посте подробнее расскажу наблюдение.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (спина).
2. Массаж спортивный
3. Ноутбук

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный
N10

(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Связь физической активности и иммунитета.

⚠️ Про физ. нагрузку и здоровье 🏃 😬

⚠️ Как я сломал утро, заработавшись вечером за ноутом, сместив отход ко сну всего на 30 минут.

Казалось бы, мелочь — поработал подольше, а наутро получил полный коллапс. Делюсь свежим наблюдением на себе: как не надо ломать режим.

Что произошло вчера:
Засиделся за ноутом допоздна: готовил стратегию для клиента.
Вместо обычного отбоя в 22:00 лег только в 22:30.
Мало того, что сместил время, так еще и поймал синий свет от экрана до последней секунды.
А поскольку организм не успел вовремя уйти в торможение, он потребовал еды. Выпил стакан кефира перед сном.

Утро возмездия:
Подъем в 4:20. Не от бодрости, а по естественной нужде.
Смотрю на часы и попадаю в ловушку мышления: «Вставать в 5 утра, но если усну сейчас, то фаза сна (90-110мин) будет прервана. Ложиться поздно?».
В итоге продумал, и провалился в сон только в 4:30.
В 6:00 на кухне орет будильник. Я где-то в глубине сознания его слышу, но тело отказывается подниматься.
Кое-как встал в 6:08. Первая мысль: «Зарядку пропущу. В душ не пойду. Полежу».

Как удалось спасти ситуацию:
В этот момент главное — не дать таким мыслям развиться.
Я просто заставил себя встать с кровати и включить свет. Физически. На автомате.
Дальше пошло легче: зарядка сделана, контрастный душ — ок, пришел в себя.

Вывод:
Режим держится на мелочах, а ломается тоже о них.
Достаточно было сместить отбой на полчаса и нахвататься синего света, чтобы вся структура утра пошла под откос.

P.S. Кстати, важное наблюдение: из-за этой утренней кутерьмы я выпал из рутины. Завтрак я съел вовремя (этот якорь сработал), а вот сфоткать и выложить пост про него — забыл. Сделал только позже. Режим влияет даже на контент-план.

⚠️ Про ошибки и провалы 🤦‍♀️ 🥺

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (спина).
✅ 2. Массаж спортивный. (Оказался не просто массаж, а прием остеопата/мануальщика. Что в итоге: грудной отдел позвоночника малоподвижен, из за этого страдает шейный отдел. Помимо массажа, получил рекомендации и новые упражнения во время зарядки и в зале, для разработки грудного отдела.)
✅ 3. Ноутбук. (Мой старый ноут совсем подох, и у меня теперь обновка.)
➕ А еще, не зря до ночи сидел, клиент (детский летний городской лагерь) согласился на стратегию, работаем.

✍️ Вывод:
День открытий: и про спину, и про ноутбук. Остеопат показал, где реальная проблема, клиент сказал «работаем». Иногда замена старого на новое касается не только техники.

17.03.2026

⏰ Подъем: 5:45
😴 Отбой: 22:15
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:00 - 6:30
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:00 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
📕 Чтение книг: 7:30-8:00 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Состояние хорошее, подъем без будильника, голова ясная, тело в норме.
✍️ План на день:
1. Сделать и отправить бриффинг для заказчика. Так же договор.
2. День с сыном.
3. Бачата

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✅🔬Эксперимент N
4. Чтение книг. 📚
(По плану)

Пробую внедрить привычку читать 📖👩‍🎓 🫡

Вечером не получается встроить в одно и то же время, решил попробовать утрами. По 15 минут.

1я 2я 3я
17.03.26 24.03.26 31.03.26
18.03.26 25.03.26 01.04.26
19.03.26 26.03.26 02.04.26
20.03.26 27.03.26 03.04.26
21.03.26 28.03.26 04.04.26
22.03.26 х 05.04.26
23.03.26 30.03.26 06.04.26
07.04.26

План экспериментов ⬆️👆
Все эксперименты ⬆️👆

Первый блин 🥞- мутным комом 😁 👇

#Чтение_книги

День 1
7:30-7:45

Разфокус - потому что камера сфокусировалась на часах вначале видео.

А может и делать в таком стиле?🤔

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Взаимосвязь мозга и привычек.

⚠️ Про привычки, режим, дисциплину 🗓️ 🫡

✍️ Итоги дня:

➕➖ 1. Сделать и отправить бриффинг для заказчика. Так же договор. (Сделал отправил брифинг, сделали форму опроса внутри mini apps. По договору решаем.)
✅ 2. День с сыном. (Забрал со школы, побалдели дома, сегодня по раньше уехал, т.к. занятие у меня.)
✅ 3. Бачата. (Сегодня 7 потов с меня сошло, очень интенсивная тренировка была, мне нравится.)

✍️ Вывод:
Договор в работе, с сыном время провели, бачата выжимает седьмой пот — идеальный баланс дел и жизни. Когда всё успеваешь, хотя ничего не успеваешь.

18.03.26

⏰ Подъем: 5:50
😴 Отбой: 21:50
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: до 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный N11
📕 Чтение книг: 7:30-8:00 (15 минут)
🧠 Самочувствие:
Подъем до будильника. Состояние хорошее, голова и тело в норме.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (ноги).
2. Создание и настройка рекламы детского лагеря.
3. Договор с заказчиком проекта с AI(ИИ).

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный
N11

(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#Чтение_книги

День 2
7:30-7:45

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

🎚 День 1
Это вчера была попытка встраивать привычку для эксперимента 3. экранной гигиены 😁

У меня отбой в 22:00
В идеале в 20:00 (за 2 часа) убрать гаджеты и источники синего света.
Вт и чт - занятия бачата с 19:00 до 20:30 🤔
Сделал скрин в 20:35, включил без звука, убрал телефон. В 20:50 вспомнил что не написал итоги дня 😁 снова достал, написал и убрал 🙂

Наблюдения:
Когда выключил уведомления и убрал телефон, сразу мысли в голову: «А если что то случиться? Если кто то срочно позвонит? Или кому то что то надо будет - а я не доступен? А что сейчас делать до отбоя, за ноут тоже нельзя ?»
И тут понимаю что это уже какая то реальная зависимость от постоянной доступности и информации! 😳

Просто убрать телефон 📵 оказалось проще, чем пережить ощущение,
что ты выпал из потока событий.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌