🔬Про следующие эксперименты:
✅ 1. Сон(без телефона), зарядка, завтрак.
Цель: улучшить качество сна, чтобы просыпаться уже в ресурсе. Внедрить правильный и здоровой образ жизни как основу.

✅ 2. Предтренировочное питание. 🥣
Цель: выработать привычку легкого завтрака в дни тренировок. Тренировки через день.

✅ 3. Экранная гигиена.📱
За 2 часа до сна убрать все гаджеты и источники синего света.
Цель: улучшить качество сна.

✅ 4. Чтение книг. 📚
Цель: выработать привычку ежедневного чтения бумажных книг. Хотя бы по 15 минут в день.
План: 17 книг за 2026 год.
✅ Шоколадный дедушка 2017
(март-апрель 2026)
✅ Иди туда где трудно 2020 (апрель 2026)

⚪️ Большая пятерка для жизни.
(май 2026)
бумажная книга
⚪️ Возлюби болезнь свою.
(август 2026)
Электронная книга
✅ Накопительный эффект.
(июнь 2026)
аудиокнига
✅ Счастливый карман, полный денег.
(июнь 2026)
аудиокнига
✅ Сила подсознания.
(июль 2026)
аудиокнига
✅ Думай и богатей.
(июль 2026)
аудиокнига
✅ Кафе на краю земли.
(август 2026)
аудиокнига
✅ Самый богатый человек в Вавилоне
(сентябрь 2026)
аудиокнига

☑️ Антихрупкость
☑️ Трансерфинг себя.
☑️ Кафе на краю земли продолжение.
☑️

✅ 5. Медитация. 🧘‍♂️
Цель: выработать ежедневную привычку, научиться останавливать поток мыслей в голове.
Начать с 20 минут в день.
К концу года дойти до 1 часа
(по +5 мин в мес.)
_______________________________
. Температура и влажность в спальне.
Об этом позже.
. Циклы сна (пробуждение в фазе).
Об этом позже.
.Отход ко сну и пробуждение используя особый инструмент.
Об этом позже.
. Цифровой детокс. Несколько дней вообще без гаджетов.
Об этом позже.
. Групповой эксперимент
Об этом позже.

➕
Про следующие эксперименты
⤴️

Все эксперименты ⬆️👆

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх).
✅ 2. Уборка дома (выполнено).
✅ 3. Подвести все итоги личного эксперимента (готово).
➖ 4. Разработка стратегии для клиента (Не занимался вообще).


✍️ Вывод:
Зал, уборка, итоги эксперимента — база закрыта. Стратегия подождёт, иногда нужно сначала разобраться в своём, чтобы качественно делать для других.

9.03.2026

⏰ Подъем: 6:20
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 7:00 - 7:30
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 8:00 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром, шоколад 30гр. (75%)
🧠 Самочувствие:
Состояние хорошее, подъем был позже.
✍️ План на день:
1. День с Сыном
2. Анонс
3. Задачи по рекламе

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✍️ Итоги дня:

✅ 1. День с Сыном (круто провели время, хоть и весь день дома).
➕➖ 2. Анонс (еще готовлю).
✅ 3. Задачи по рекламе (Провел анализ запросов, оптимизировал настройки).

✍️ Вывод:
День с сыном — это всегда перезагрузка. Рекламу подкрутил, анонс дозревает. Не всё сделано, но всё важное — в моменте.

10.03.26

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 21:45
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + киви + банан + 50г творога, 1 тост.
#предтренировочный N7
🧠 Самочувствие:
Тело и голова в норме, сегодня был подъем по будильнику. Состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (спина).
2. Анонс про анонс
3. Разработка стратегии для клиента.
4. Встреча по партнерству.
5. Бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный N7
(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

#предтренировочный

Почему добавил банан? 🍌

Началось все с того, что тренировка проходила тяжело. 😣
Проанализировал через ИИ свой завтрак🍳, в итоге ввел предтренировочный.

Как развивалась логика:

1. Изначально: каша на воде + ягоды — чистые медленные углеводы, лёгкий старт. 👌🏋️‍♀️
2. Проблема: стал замечать, что к середине тренировки (особенно к силовой части) силы заканчиваются, появляется вялость. 😴😴
3. Вывод: медленных углеводов из каши не хватает, чтобы дотянуть до конца интенсивной 1.5‑часовой тренировки. 🤏 🏁
4. Решение: добавить быстрые углеводы (4.03.26 добавил банан), которые дадут энергию на старте и поддержат до момента, когда каша начнёт работать. ⚡️⚡️

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.

⚠️ Про питание 🍽️ 😊

#предтренировочный

Почему добавил творог? 🍚

После добавления банана, стало лучше 👍
НО не достаточно.

Почему банана не хватает?
- Банан сгорает быстро
- Каша даёт энергию позже, но её пик приходится на середину/конец тренировки
- Между «сгоревшим бананом» и «разогнавшейся кашей» может быть провал

Нужно что-то, что будет работать в этом промежутке.

ТВОРОГ 🍚

Что даёт творог:
-Казеин (медленный белок) расщепляется 4–6 часов, даёт ровный поток аминокислот
-Жир (даже 5%) замедляет опорожнение желудка, растягивает поступление углеводов
-Белок сам по себе не даёт энергии, но в сочетании с углеводами продлевает чувство сытости и ровный фон 👍

8.03.26 добавил творог 50гр.

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.

⚠️ Про питание 🍽️ 😊

Вам не нужно много работать, правильно питаться и нормально спать.

⚠️ Про мотивацию ⚡️ 🤩

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (спина).
➕➖ 2. Анонс про анонс. (Проработал, завтра будет.)
➕➖ 3. Разработка стратегии для клиента. (Начал разработку, сформировал базу.)
➖ 4. Встреча по партнерству. (Перенесли на завтра.)
✅ 5. Бачата. (1 занятие - круто, мне нравится.)

✍️ Вывод:
Зал, бачата, стратегия — день в тонусе. Встреча перенеслась, анонс доделаю завтра. Главное — не останавливаться.

11.03.2026

⏰ Подъем: 5:30
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:00 - 6:30
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:00 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
🧠 Самочувствие:
Состояние хорошее, подъем без будильника, голова ясная, тело в норме.
✍️ План на день:
1. Мероприятие, открытие предпринимательского сезона
Росмолодёжь.
2. Встреча по партнерству.
3. Анонс про анонс

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

🔬 После моего 21-дневного эксперимента с режимом появилась одна гипотеза.

🤔 Что на самом деле мешает людям держать режим сна и утра❓

Узнаёте себя в чём-то из этого? 👇
(опрос анонимный — он поможет мне лучше понять реальные проблемы).

Итоги опроса.
⚠️ Про наблюдения 🔭👮‍♀️
и анонсы 🥳

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Мероприятие, открытие предпринимательского сезона
Росмолодёжь. (Программа поддержки молодых предпринимателей - крутое мероприятие. Снова много пользы, новой информации, новые возможности, новые знакомства.)
✅ 2. Встреча по партнерству. (Встреча прошла быстро, но хорошо и продуктивно, необходимо сделать коммерческое предложение.)
➕ 3. Анонс про анонс (Решил обратится к людям и понять реальные причины не соблюдения режима.)

✍️ Вывод:
Мероприятие — топ, партнёрство — продуктивно, анонс решил делать через диалог, а не призывы. День живой и полезный.