8.03.26

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:10
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, банан, добавил творог, 1 тост.
#предтренировочный N6
🧠 Самочувствие:
Тело и голова в норме, сегодня был подъем по будильнику. Состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (верх).
2. Уборка дома.
3. Подвести все итоги личного эксперимента.
4. Разработка стратегии для клиента.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный N6
(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)

+50г. творог 5%

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Изменение в предтренировочном питании:

Добавить 50г. творога (до 5%)

Три главные причины:

1. Защита мышц от разрушения (анти-катаболизм).
Во время интенсивной тренировки мышцы работают на износ. Если в крови нет аминокислот, организм может начать «есть» свои же мышцы для энергии. Творог даёт медленный белок (казеин), который поступает в кровь постепенно и защищает мышцы на протяжении всей тренировки .

2. Стабильный уровень сахара.
Каша с бананом даёт быстрые и медленные углеводы. Белок замедляет всасывание углеводов, поэтому энергия выделяется ровнее, без резких скачков и падений сахара. Ты не «сдуешься» в середине тренировки .

3. Долгая сытость без тяжести.
Небольшое количество творога (50–70 г) даёт чувство сытости, но не перегружает желудок, как жирная еда. Ты не будешь думать о еде во время тренировки .

Про ошибки и провалы 🤦‍♀️ 🥺

🔬Про следующие эксперименты:
✅ 1. Сон(без телефона), зарядка, завтрак.
Цель: улучшить качество сна, чтобы просыпаться уже в ресурсе. Внедрить правильный и здоровой образ жизни как основу.

✅ 2. Предтренировочное питание. 🥣
Цель: выработать привычку легкого завтрака в дни тренировок. Тренировки через день.

✅ 3. Экранная гигиена.📱
За 2 часа до сна убрать все гаджеты и источники синего света.
Цель: улучшить качество сна.

✅ 4. Чтение книг. 📚
Цель: выработать привычку ежедневного чтения бумажных книг. Хотя бы по 15 минут в день.
План: 17 книг за 2026 год.
✅ Шоколадный дедушка 2017
(март-апрель 2026)
✅ Иди туда где трудно 2020 (апрель 2026)

⚪️ Большая пятерка для жизни.
(май 2026)
бумажная книга
⚪️ Возлюби болезнь свою.
(август 2026)
Электронная книга
✅ Накопительный эффект.
(июнь 2026)
аудиокнига
✅ Счастливый карман, полный денег.
(июнь 2026)
аудиокнига
✅ Сила подсознания.
(июль 2026)
аудиокнига
✅ Думай и богатей.
(июль 2026)
аудиокнига
✅ Кафе на краю земли.
(август 2026)
аудиокнига
✅ Самый богатый человек в Вавилоне
(сентябрь 2026)
аудиокнига

☑️ Антихрупкость
☑️ Трансерфинг себя.
☑️ Кафе на краю земли продолжение.
☑️

✅ 5. Медитация. 🧘‍♂️
Цель: выработать ежедневную привычку, научиться останавливать поток мыслей в голове.
Начать с 20 минут в день.
К концу года дойти до 1 часа
(по +5 мин в мес.)
_______________________________
. Температура и влажность в спальне.
Об этом позже.
. Циклы сна (пробуждение в фазе).
Об этом позже.
.Отход ко сну и пробуждение используя особый инструмент.
Об этом позже.
. Цифровой детокс. Несколько дней вообще без гаджетов.
Об этом позже.
. Групповой эксперимент
Об этом позже.

➕
Про следующие эксперименты
⤴️

Все эксперименты ⬆️👆

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх).
✅ 2. Уборка дома (выполнено).
✅ 3. Подвести все итоги личного эксперимента (готово).
➖ 4. Разработка стратегии для клиента (Не занимался вообще).


✍️ Вывод:
Зал, уборка, итоги эксперимента — база закрыта. Стратегия подождёт, иногда нужно сначала разобраться в своём, чтобы качественно делать для других.