✍️ Итоги дня:

➕➖ 1. Подготовить итоги. (Сделал только часть.)
✅ 2. Встреча с клиентом. (Встретились, продуктивно обсудили делали.)
➖ 3. Разработка стратегии. (Не начинал.)
➖ 4. Фильм. (Даже не добрался.)

✍️ Вывод:
Не все успел, но встреча с клиентом была действительно продуктивной — это главное. Иногда один качественный разговор важнее списка задач. Остальное переношу.

8.03.26

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:10
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, банан, добавил творог, 1 тост.
#предтренировочный N6
🧠 Самочувствие:
Тело и голова в норме, сегодня был подъем по будильнику. Состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (верх).
2. Уборка дома.
3. Подвести все итоги личного эксперимента.
4. Разработка стратегии для клиента.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный N6
(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)

+50г. творог 5%

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Изменение в предтренировочном питании:

Добавить 50г. творога (до 5%)

Три главные причины:

1. Защита мышц от разрушения (анти-катаболизм).
Во время интенсивной тренировки мышцы работают на износ. Если в крови нет аминокислот, организм может начать «есть» свои же мышцы для энергии. Творог даёт медленный белок (казеин), который поступает в кровь постепенно и защищает мышцы на протяжении всей тренировки .

2. Стабильный уровень сахара.
Каша с бананом даёт быстрые и медленные углеводы. Белок замедляет всасывание углеводов, поэтому энергия выделяется ровнее, без резких скачков и падений сахара. Ты не «сдуешься» в середине тренировки .

3. Долгая сытость без тяжести.
Небольшое количество творога (50–70 г) даёт чувство сытости, но не перегружает желудок, как жирная еда. Ты не будешь думать о еде во время тренировки .

Про ошибки и провалы 🤦‍♀️ 🥺