Лаборатория режима 21
Эксперимент доказал: режим работает.
За 21 день строгого графика (отбой в 22:00, подъём в 6:00, без гаджетов, зарядка, завтрак) произошли измеримые улучшения:
✅ Сон стал длиннее на 38 минут
✅ Глубокий сон вырос на 10 минут — главный показатель восстановления
✅ Регулярность достигла 89% — организм перестроился
✅ По качеству сна я вхожу в топ-25% пользователей
Цифры не врут: дисциплина окупается.
🥱
Результаты про сон
⤴️
За 21 день строгого графика (отбой в 22:00, подъём в 6:00, без гаджетов, зарядка, завтрак) произошли измеримые улучшения:
Цифры не врут: дисциплина окупается.
Результаты про сон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21
Эксперимент доказал: режим работает. За 21 день строгого графика (отбой в 22:00, подъём в 6:00, без гаджетов, зарядка, завтрак) произошли измеримые улучшения: ✅ Сон стал длиннее на 38 минут ✅ Глубокий сон вырос на 10 минут — главный показатель восстановления…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21
Эксперимент доказал: режим работает. За 21 день строгого графика (отбой в 22:00, подъём в 6:00, без гаджетов, зарядка, завтрак) произошли измеримые улучшения: ✅ Сон стал длиннее на 38 минут ✅ Глубокий сон вырос на 10 минут — главный показатель восстановления…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21
7.03.2026 ⏰ Подъем: 5:45 😴 Отбой: 22:00 📱 Телефон: на кухне 🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00 🚿 Душ: обычный 🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром, шоколад 30гр. (75%) 🧠 Самочувствие: Состояние хорошее, подъем без будильника…
✍️ Вывод:
Не все успел, но встреча с клиентом была действительно продуктивной — это главное. Иногда один качественный разговор важнее списка задач. Остальное переношу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21
Эксперимент доказал: режим укрепляет сердце.
Сердце стало работать спокойнее.
За те же 21 день режима пульс во сне изменился:
✅ Средний ночной пульс снизился на 3.8 удара (с 62 до 58) — снижение ночного пульса — один из самых объективных маркеров того, что эксперимент сработал.
✅ Минимальный пульс упал на 4.4 удара (с 53 до 48) — тело глубже расслабляется.
✅ Днём пульс снизился на 1.3 удара — сердце стало работать спокойнее даже днём.
Качественный сон = здоровое сердце.
😍
Результаты про сердцебиение
⤴️
Сердце стало работать спокойнее.
За те же 21 день режима пульс во сне изменился:
Качественный сон = здоровое сердце.
Результаты про сердцебиение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Максимальное сердцебиение стабилизируется по сравнению с прошлыми месяцами. (При условии что я тренируюсь с ноября)
Декабрь, январь, февраль, март.
😍
Результаты про сердцебиение
⤴️
Декабрь, январь, февраль, март.
Результаты про сердцебиение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8.03.26
⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:10
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, банан, добавил творог, 1 тост.
#предтренировочный N6
🧠 Самочувствие:
Тело и голова в норме, сегодня был подъем по будильнику. Состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (верх).
2. Уборка дома.
3. Подвести все итоги личного эксперимента.
4. Разработка стратегии для клиента.
⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌
⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:10
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, банан, добавил творог, 1 тост.
#предтренировочный N6
🧠 Самочувствие:
Тело и голова в норме, сегодня был подъем по будильнику. Состояние хорошее.
1. Тренажерный зал (верх).
2. Уборка дома.
3. Подвести все итоги личного эксперимента.
4. Разработка стратегии для клиента.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Завтрак #предтренировочный N6
(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)
+50г. творог 5%
Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.
⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌
(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)
+50г. творог 5%
Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM