6.03.26
⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, добавил банан, 1 тост.
#предтренировочный N5
🧠 Самочувствие:
Тело и голова в норме, сегодня был подъем по будильнику. Состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (ноги).
2. Задачи по анонсу.
3. Созвон по ИИ решению задачи.
4. Созвон по партнерству.
⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌
⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, добавил банан, 1 тост.
#предтренировочный N5
🧠 Самочувствие:
Тело и голова в норме, сегодня был подъем по будильнику. Состояние хорошее.
1. Тренажерный зал (ноги).
2. Задачи по анонсу.
3. Созвон по ИИ решению задачи.
4. Созвон по партнерству.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Завтрак #предтренировочный N5
(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)
Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.
⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌
(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)
Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21
6.03.26 ⏰ Подъем: 6:00 😴 Отбой: 22:00 📱 Телефон: на кухне 🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00 🚿 Душ: контрастный 🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, добавил банан, 1 тост. #предтренировочный N5 🧠 Самочувствие: Тело и голова в норме, сегодня был подъем…
✍️ Вывод:
Иногда перенос — тоже решение. Анонс подождёт до понедельника, зато два созвона дали столько новых идей, что голова кипит. И ноги прокачаны. День пошёл в развитие, а не в суету.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
#Я_спорт_отдых
🟢 ДЕНЬ 1
НОГИ + ПРЫЖОК
⏱️ ~80–90 минут
————————————————-
РАЗОГРЕВ
(15 мин)
✅ Беговая дорожка (5 мин)
✅ Разминка общая (5 мин)
РАЗМИНКА + МОЩНОСТЬ
(30 мин)
✅ 1.1 Махи гирей (24кг)
— 4×6
✅ 1.2 Медбол вверх (5кг)
— 4×10
✅ 1.3 Резина: ротаторка плеч
—…
НОГИ + ПРЫЖОК
⏱️ ~80–90 минут
————————————————-
РАЗОГРЕВ
(15 мин)
✅ Беговая дорожка (5 мин)
✅ Разминка общая (5 мин)
РАЗМИНКА + МОЩНОСТЬ
(30 мин)
✅ 1.1 Махи гирей (24кг)
— 4×6
✅ 1.2 Медбол вверх (5кг)
— 4×10
✅ 1.3 Резина: ротаторка плеч
—…
21 день в режиме:
1. Сон(без телефона), зарядка, завтрак. 🛌 🏋️🍳
Результаты ⬇️
Все эксперименты ⬆️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Результаты про сон:
- Эксперимент доказал:
режим работает.
- Мой пример плохого сна
- Январь / Февраль 2026
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Результаты про сердцебиение:
- Эксперимент доказал:
режим укрепляет сердце.
- Максимальное сердцебиение стабилизируется
- Меньше стал сидеть в телефоне.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Анонс про анонс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7.03.2026
⏰ Подъем: 5:45
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром, шоколад 30гр. (75%)
🧠 Самочувствие:
Состояние хорошее, подъем без будильника, голова ясная, тело в норме.
✍️ План на день:
1. Подготовить итоги
2. Встреча с клиентом
3. Разработка стратегии
4. Фильм
⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌
⏰ Подъем: 5:45
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром, шоколад 30гр. (75%)
🧠 Самочувствие:
Состояние хорошее, подъем без будильника, голова ясная, тело в норме.
1. Подготовить итоги
2. Встреча с клиентом
3. Разработка стратегии
4. Фильм
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21
Эксперимент доказал: режим работает.
За 21 день строгого графика (отбой в 22:00, подъём в 6:00, без гаджетов, зарядка, завтрак) произошли измеримые улучшения:
✅ Сон стал длиннее на 38 минут
✅ Глубокий сон вырос на 10 минут — главный показатель восстановления
✅ Регулярность достигла 89% — организм перестроился
✅ По качеству сна я вхожу в топ-25% пользователей
Цифры не врут: дисциплина окупается.
🥱
Результаты про сон
⤴️
За 21 день строгого графика (отбой в 22:00, подъём в 6:00, без гаджетов, зарядка, завтрак) произошли измеримые улучшения:
Цифры не врут: дисциплина окупается.
Результаты про сон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лаборатория режима 21
Эксперимент доказал: режим работает. За 21 день строгого графика (отбой в 22:00, подъём в 6:00, без гаджетов, зарядка, завтрак) произошли измеримые улучшения: ✅ Сон стал длиннее на 38 минут ✅ Глубокий сон вырос на 10 минут — главный показатель восстановления…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM