🔬Лаборатория режима 21

Я Константин. ИИ-архитектор готовых решений.
Здесь, уже провел 21-дневный эксперимент с режимом:
формировал привычку, строил режим и фиксировал результаты.

Эксперименты:
✅ 1. Сон(без телефона), зарядка, завтрак. 🛌 🏋️🍳
Результаты ⬇️👇

✅ 2. Предтренировочное питание. 🥣
Итоги ⬇️👇

✅ 3. Экранная гигиена.📱
Итоги ⬇️👇

✅ 4. Чтение книг. 📚
Итоги ⬇️👇

☑️ 5. Медитация. 🧘‍♂️
Итоги ⬇️👇

План экспериментов. ⬇️👇

Присоединяйтесь, если хотите навести порядок в режиме и научится формировать полезные привычки.🫡🙂

Оставайся. Дальше — эксперимент с группой людей.

Листай вниз 👇
Разбил все по темам 👇

⚠️ Про сон 😴 🥱

✔️ Про недосып.
✔️ Причины бессонницы.
✔️ Почему многие просыпаются уже уставшими.
✔️ Циклы сна
✔️ Хотите ничего не добиться в жизни?
✔️ Тянет к сладкому?

⚠️ Про гаджеты 📱😴

✔️Влияние телефона во время сна.
✔️ Катризол/гаджеты, дофамин/холодные обливания.
✔️ Телефон всегда рядом = цифровой аутизм.
✔️ Мозг у детей, выросших на гаджетах - деградирует.
✔️ Как телефон перед сном, влияет на организм.

- 2.03.26 Мои показатели экранного времени улучшаются.

⚠️ Про питание 🍽 😊

✔️ 3 правильных привычки.
✔️ Как на нас сказывается поздний ужин.
✔️ Примеры худшей/лучшей еды для органов.
✔️ Что есть на завтрак: не «хочется», а «надо».

- Питание в тренировочные дни.
- Почему добавил банан? В #предтренировочный завтрак.
- Почему добавил творог? В #предтренировочный завтрак.

⚠️ Про физ. нагрузку и здоровье 🏃 😬

✔️ Про холодный душ.
✔️ Катризол/гаджеты, дофамин/холодные обливания.
✔️ Как холод лечит тело и мозг.
✔️ Связь физической активности и иммунитета.

⚠️ Про привычки, режим, дисциплину 🗓️ 🫡

✔️ Секрет дисциплины - дофамин.
✔️ 4 принципа дисциплины.
✔️ Дисциплина - это не сила. Это - выбор.
✔️ Взаимосвязь мозга и привычек.
✔️ Почему дисциплина так важна.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

✅🔬Эксперимент N
1. Сон(без телефона), зарядка, завтрак. 🛌 🏋️🍳

1я 2я 3я
14.02.26 21.02.26 28.02.26
15.02.26 22.02.26 01.03.26
16.02.26 23.02.26 02.03.26
17.02.26 24.02.26 03.03.26
18.02.26 25.02.26 04.03.26
19.02.26 26.02.26 05.03.26
20.02.26 27.02.26 06.03.26

Все эксперименты ⬆️👆
План экспериментов. ⬆️👆
Результаты ⬇️👇

⚠️ Про мотивацию ⚡️ 🤩

✔️ Одна единственная мантра.
✔️ Не жди. Просто начни с того, что у тебя уже есть.
✔️ Лишь собственной трусости надо бояться.
✔️ Вам не нужно много работать, правильно питаться и нормально спать.
✔️ Твой единственный соперник - это тот, кто ты был вчера.

⚠️ Про окружение и мышление 😁 😉

✔️ А какой тип людей в твоем окружении?
✔️ Как фильтровать свое окружение.
✔️ 90% людей из вашего окружения - те, кому все равно на ваши проблемы.
✔️ Хотите выдающуюся жизнь?
✔️ Хвала - это окова.

⚠️ Про ошибки и провалы 🤦‍♀️ 🥺

➖ 15.02.26
➖ Питание в тренировочные дни.
➖ Изменение в предтренировочном питании:
➖ Как фильм сбил мой режим.
➖ Как я сломал утро.
➖ Как 10 минут сломали мое состояние.
➖ Пропуск в режиме
➖ Экранная гигиена дается тяжело.
➖ Побочка слома режима.

⚠️ Про наблюдения 🔭👮‍♀️
и анонсы 🥳

Скоро… 6.03.26 9.03.26 🤷‍♂️
13.03.26😆 анонс будет позже

2.03.26 Наблюдения про изменение экранного времени.
11.03.26 Опрос на тему «что мешает соблюдать режим?»
13.03.26 Первые наблюдения по результатам опроса.
15.03.26 Итог опроса про режим сна и утро.
22.03.26 Не обычное утро