Что есть на завтрак:
не «хочется»,
а «надо».

Научный подход

1. Первый прием пищи = главный.
Он задает химию мозга, уровень стресса и когнитивный контроль на весь день. 🥇

2. Кортизол и белок.
Утром кортизол и так повышен (чтобы мы проснулись). Белок стабилизирует систему, а кофеин или сладкое — раскачивают. 👌

3. Мозг требует стабильной глюкозы.
Белок замедляет пищеварение, не дает сахару падать, предотвращает тревогу, туман в голове и раздражительность. 😇

4. Сырье для нейромедиаторов:
— Тирозин → дофамин (мотивация)
— Триптофан → серотонин (настроение) ⚡️

5. Префронтальная кора скажет спасибо.
Белковый завтрак улучшает самоконтроль, эмоции и решения до обеда. 😎

6. Долгосрочный эффект.
Стабильный старт дня = когнитивная устойчивость и меньше реакций на раздражители. 💆‍♂️

Вывод:
Идеальный завтрак: белок + правильные жиры. Без сахарных качелей. 💯

Источник:
https://t.me/DrDzari/2813

⚠️ Про питание 🍽️ 😊

✍️ Итоги дня:

➕➖ 1. Выполнить задачи по анонсу. (Сделал половину запланированного, потому что думал это быстро сделать, оказалось не так быстро.)
➖ 2. Оптимизировать группу РСЯ рекламу по майнингу. (Не брался вообще, т.к. был занят задачами анонса. НО есть продвижение, несколько звонков и целевые переходы, так же заказчик сегодня выполнил важную рекомендацию по доработке сайта.)
✅ 3. Третье пробное бачата. (Сходил, нравится, пробую договориться по бартеру абонемент на рекламу.)

✍️ Вывод:
Иногда задачи занимают больше времени, чем кажется. Это нормально. Главное — реклама работает без меня, а клиент делает правильные шаги. Бачата уже третья — вижу в этом направлении боле глубокие смыслы и ценности чем просо танцы.

4.03.26

⏰ Подъем: 5:30
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:00 - 6:30
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:00 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, добавил банан, 1 тост.
#предтренировочный N4
🧠 Самочувствие:
Тело и голова в норме, но всю ночь спа не крепко в итоге раньше встал. НО энергии очень много!
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (сина)
2. Пробное занятие по актерскому мастерству.
3. Задачи по анонсу.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный N4
(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

📌 ОСТАВЛЮ ЭТО ЗДЕСЬ ⏺

Если пойму и объясню причину, отвечу на эту заметку.

Отбой был как обычно в 22:00. 🛌
Спал не крепко, просыпался часто, в итоге подъем 5:30.
НО что поразительно, энергии очень много.⚡️Возможно днём будет рубить, посмотрим.

У меня есть догадки 🧐 о причинах, но об этом позже.

Дисциплина - это не сила.
Это - выбор.

⚠️ Про привычки, режим, дисциплину 🗓️ 🫡

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (спина)
✅ 2. Пробное занятие по актерскому мастерству. (Крутой опыт, выход из всех зон комфорта. Мне понравилось, хочу обучаться этому.)
➕ Возможно будет бартер, этот курс на ИИ решение задач для этой школы.
➖ 3. Задачи по анонсу. (Не брался вообще, долго общался с владельцами школы актерского мастерства.)

✍️ Вывод:
Спина прокачена, зоны комфорта покинуты. Иногда день идёт не по плану, но именно так приходят самые интересные возможности. Главное — быть открытым!

5.03.2026

⏰ Подъем: 5:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 5:30 - 6:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 6:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром, шоколад 30гр. (75%)
🧠 Самочувствие:
второй день просыпаюсь гораздо раньше, причем полным энергии. Голова ясная, тело в норме.
✍️ План на день:
1. Барбершоп
2. Забрать сына со школы, вечером отвезти на др к другу.
3. Сделать коммерческое для нового заказчика.
4. Вечером бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Лишь собственной трусости надо бояться.

⚠️ Про мотивацию ⚡️ 🤩

✍️ Итоги дня:
➕ В планах не было, но поскольку раньше встал, было время: проанализировал рекламу майнинга, на визиты, поведение, клики. Нашел слабые места, дал рекомендации.
✅ 1. Барбершоп (был)
✅ 2. Забрать сына со школы, вечером отвезти на др к другу. (Забрал, поиграли, побесились, немного дз сделали, на др отвез.)
✅ 3. Сделать коммерческое для нового заказчика. (Сделал, отправил.)
➖ 4. Вечером бачата. (Не успел, город стоял в пробке.)

✍️ Вывод:
Ранний подъем дает фору на весь день. Даже если что-то выпадает, главное сделано.