2.03.26

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, 1 тост.
#предтренировочный N3
🧠 Самочувствие:
Состояние хорошее, подъем легкий, тело и голова в норме.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (верх)
2. Провести срез по рекламе, проанализировать, сделать поправки.
3. Выполнить задачи на сегодня по анонсу.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный N3
(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Как холод лечит тело и мозг.

⚠️ Про физ. нагрузку и здоровье 🏃 😬

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх)
✅ 2. Провести срез по рекламе, проанализировать, сделать поправки. (Отчет за февраль сделал отправил, по логопеду сделал еще одно объявление, по майнингу есть клики, был звонок.)
➕➖ 3. Выполнить задачи на сегодня по анонсу. (Частично сделал, доработал, перенес остатки на завтра.)

✍️ Вывод:
Иногда лучше сделать не всё, но качественно, чем гнаться за галочками. День в рабочем ритме.

3.03.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром, шоколад 30гр. (75%)
🧠 Самочувствие: голова ясная, тело немного болит после зала, в целом состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Выполнить задачи по анонсу.
2. Оптимизировать группу РСЯ рекламу по майнингу.
3. Третье пробное бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Что есть на завтрак:
не «хочется»,
а «надо».

Научный подход

1. Первый прием пищи = главный.
Он задает химию мозга, уровень стресса и когнитивный контроль на весь день. 🥇

2. Кортизол и белок.
Утром кортизол и так повышен (чтобы мы проснулись). Белок стабилизирует систему, а кофеин или сладкое — раскачивают. 👌

3. Мозг требует стабильной глюкозы.
Белок замедляет пищеварение, не дает сахару падать, предотвращает тревогу, туман в голове и раздражительность. 😇

4. Сырье для нейромедиаторов:
— Тирозин → дофамин (мотивация)
— Триптофан → серотонин (настроение) ⚡️

5. Префронтальная кора скажет спасибо.
Белковый завтрак улучшает самоконтроль, эмоции и решения до обеда. 😎

6. Долгосрочный эффект.
Стабильный старт дня = когнитивная устойчивость и меньше реакций на раздражители. 💆‍♂️

Вывод:
Идеальный завтрак: белок + правильные жиры. Без сахарных качелей. 💯

Источник:
https://t.me/DrDzari/2813

⚠️ Про питание 🍽️ 😊

✍️ Итоги дня:

➕➖ 1. Выполнить задачи по анонсу. (Сделал половину запланированного, потому что думал это быстро сделать, оказалось не так быстро.)
➖ 2. Оптимизировать группу РСЯ рекламу по майнингу. (Не брался вообще, т.к. был занят задачами анонса. НО есть продвижение, несколько звонков и целевые переходы, так же заказчик сегодня выполнил важную рекомендацию по доработке сайта.)
✅ 3. Третье пробное бачата. (Сходил, нравится, пробую договориться по бартеру абонемент на рекламу.)

✍️ Вывод:
Иногда задачи занимают больше времени, чем кажется. Это нормально. Главное — реклама работает без меня, а клиент делает правильные шаги. Бачата уже третья — вижу в этом направлении боле глубокие смыслы и ценности чем просо танцы.

4.03.26

⏰ Подъем: 5:30
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:00 - 6:30
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:00 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, добавил банан, 1 тост.
#предтренировочный N4
🧠 Самочувствие:
Тело и голова в норме, но всю ночь спа не крепко в итоге раньше встал. НО энергии очень много!
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (сина)
2. Пробное занятие по актерскому мастерству.
3. Задачи по анонсу.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌