✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (ноги).
✅ 2. Уборка дома. (Навел порядок и сделал уборку.)
✅ 3. Фильм со смыслом «Шпионский мост» 2015г. («Стойкий мужик» переживания, страдания, сожаления и прочее - никак не влияют на ситуации.)

✍️ Вывод:
Навел порядок в теле, в квартире и в мыслях. Фильм про стойкость — отличное напоминание, что внешние обстоятельства не властны над тем, кто сохраняет внутреннее равновесие.

1.03.2026

⏰ Подъем: 5:00
😴 Отбой: 22:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром, шоколад 30гр. (75%)
🧠 Самочувствие: Проснулся гораздо раньше будильника, в 5. Тело и голова в норме. Состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Подготовка к анонсу, проанализировать и составить список, внести в таблицу.
2. День с сыном.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Примеры худшей/лучшей еды для органов.

⚠️ Про питание 🍽️ 😊

⚠️ Как фильм сбил мой режим.

Так как вчера поздно смотрел фильм (с 20:00 до 22:20) это пошатнуло мои привычные дела. А именно отход ко сну, а так же забыл продублировать итоги дня и вывод в канале MAX (https://max.ru/join/2R9X91aWMHw3ViDmoN5OEBAgGZT2aFocNBnAb762guI)
и в сообществе ВК (https://vk.ru/mode_day21)

Есть масса исследований о том, что за 2 часа до сна необходимо исключать все гаджеты, фильмы, телевизор, компьютер и прочие источники синего света. Иначе:
- Риск бессонницы растет на 60%
- Те, кто пользуется гаджетами перед сном, нарушение сна встречается на 33% чаще .
- Связь с депрессией. 57% случаев симптомов депрессии у подростков, особенно девушек.

Что происходит:
1. Подавление мелатонина.
2.Перевозбуждение нервной системы.
3. Нарушение связи "кровать = сон".

Что делать:
1. за 1 час, в идеале за 2 - изолируем себя от гаджетов, компьютеров и телевизоров.
2. Убрать телефон из спальни. Оставить на зарядке в другой комнате.
3. Отключить все уведомления. (я всегда включаю режим полета ✈️)

⚠️ Про ошибки и провалы 🤦‍♀️ 🥺

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Подготовка к анонсу, проанализировать и составить список, внести в таблицу. (Список составлен, таблица подготовлена, задачи прописаны.)
✅ 2. День с сыном. (Очень круто провели время, и поиграли и посмеялись и даже ремонт делали вместе.)

✍️ Вывод:
Подготовил всё к анонсу, задачи разложил по полкам. Отдельный плюс дня — сын включился в ремонт, помогал по-своему. Пусть немного, но зато вместе.

2.03.26

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, 1 тост.
#предтренировочный N3
🧠 Самочувствие:
Состояние хорошее, подъем легкий, тело и голова в норме.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (верх)
2. Провести срез по рекламе, проанализировать, сделать поправки.
3. Выполнить задачи на сегодня по анонсу.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный N3
(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Как холод лечит тело и мозг.

⚠️ Про физ. нагрузку и здоровье 🏃 😬

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх)
✅ 2. Провести срез по рекламе, проанализировать, сделать поправки. (Отчет за февраль сделал отправил, по логопеду сделал еще одно объявление, по майнингу есть клики, был звонок.)
➕➖ 3. Выполнить задачи на сегодня по анонсу. (Частично сделал, доработал, перенес остатки на завтра.)

✍️ Вывод:
Иногда лучше сделать не всё, но качественно, чем гнаться за галочками. День в рабочем ритме.

3.03.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром, шоколад 30гр. (75%)
🧠 Самочувствие: голова ясная, тело немного болит после зала, в целом состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Выполнить задачи по анонсу.
2. Оптимизировать группу РСЯ рекламу по майнингу.
3. Третье пробное бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌