Завтрак #предтренировочный N1

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Сегодня мой организм прям требует жиры. Из за перехода на легкий завтрак. Но это только в дни тренировок. В день отдыха - так же плотный завтрак. Надо адаптировать организм.

Чтобы мозг не паниковал, надо придумать себе ритуал:

- В дни лёгкого завтрака — одна и та же тарелка, одна и та же музыка, один и тот же порядок действий.
- В дни плотного завтрака — другая тарелка, другой темп.

Мозг любит предсказуемость. Если он будет знать, что «сегодня синяя тарелка — значит мало, завтра красная — значит много», он перестанет требовать добавки.

Поскольку я утром музыку не слушаю, значит буду использовать другую тарелку, и садиться с другой стороны стола, посмотрим как это сработает🫡

Чтобы переучить организм - надо 3 недели.
Дедлайн - 19.03.26 7.04.26 (т.к. надо 21 прием предтренировнчонго завтрака.)

⚠️ Про питание 🍽️ 😊

Как фильтровать свое окружение.

⚠️ Про окружение и мышление 😁 😉

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (спина).
✅ 2. Анализ рекламы логопед и майнинг, оптимизировать настройки, заполнить отчет. (Выгрузил данные, провел анализ, сделал поправки, тестирование еще идет)
✅ 3. Второе пробное занятие бачата. (Сходил , мне понравилось, некая разгрузка даже, пойду еще.)

✍️ Вывод:
Потренировался, рекламу подкрутил, на танцы сходил. И питание под тренировки подстроил — потихоньку выстраиваю систему. Бачата второй раз зашла даже лучше, чем первый. Хорошее состояние!

27.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром, шоколад 30гр. (75%)
🧠 Самочувствие: Проснулся до будильника, тело немного болит, потому что 2 дня подряд был зал(так не надо). Состояние бодрее.
✍️ План на день:
1. Заполнить отчеты по двум клиентам по рекламе.
2. Уточнить тех задание у заказчика по разработке ИИ приложения.
3. Днём с сыном, забрать из школы, уроки с ним, вечером отвести на занятия.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Почему многие просыпаются уже уставшими.

⚠️ Про сон 😴 🥱

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Заполнить отчеты по двум клиентам по рекламе. (Заполнил, так же в РК логопеда добавил одно объявление с территориальным ориентиром. Тестируем дальше. По майнингу провел анализ кликов и переходов, дал рекомендации по сайту.)
➖ 2. Уточнить тех задание у заказчика по разработке ИИ приложения. (Все на стадии согласования, по этому вопросу позже.)
✅ 3. Днём с сыном, забрать из школы, уроки с ним, вечером отвести на занятия. (Забрал со школы, дома поиграли, поржали, уроков не было. Потом отвез на занятия. Классно провели время)

✍️ Вывод:
Отчеты закрыл, рекламу тестируем. ИИ подождёт согласования. А главное — успел побыть с сыном: поиграли, поржали. Это лучшая часть дня.

28.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, 1 тост.
#предтренировочный N2
🧠 Самочувствие:
Отличное, бодрое, голова и тело в норме.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (ноги).
2. Уборка дома
2. Фильм со смыслом «Шпионский мост» 2015г

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный N2
(Другая чашка, сажусь с другой стороны стола.)

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Телефон всегда рядом = цифровой аутизм.

⚠️ Про гаджеты 📱😴

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (ноги).
✅ 2. Уборка дома. (Навел порядок и сделал уборку.)
✅ 3. Фильм со смыслом «Шпионский мост» 2015г. («Стойкий мужик» переживания, страдания, сожаления и прочее - никак не влияют на ситуации.)

✍️ Вывод:
Навел порядок в теле, в квартире и в мыслях. Фильм про стойкость — отличное напоминание, что внешние обстоятельства не властны над тем, кто сохраняет внутреннее равновесие.

1.03.2026

⏰ Подъем: 5:00
😴 Отбой: 22:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром, шоколад 30гр. (75%)
🧠 Самочувствие: Проснулся гораздо раньше будильника, в 5. Тело и голова в норме. Состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Подготовка к анонсу, проанализировать и составить список, внести в таблицу.
2. День с сыном.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌