25.02.2026

⏰ Подъем: 6:07
😴 Отбой: 22:40
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
🧠 Самочувствие:
Организм успевает восстанавливаться, состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (верх).
2. Анализ рекламы логопед и майнинг, оптимизировать настройки, заполнить отчет.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

🚫 Мои ошибки в питании в день тренировки.
Спойлер - слишком плотный завтрак перед тренировкой.

1. Слишком жирный завтрак перед залом
- овсянка на молоке (жиры тормозят пищеварение)
- два тоста с сыром (ещё жиры)
- 3 яйца (хорошо, но в сумме с молоком и сыром — перебор жиров на утро)

Итог: кровь уходит в желудок, а не в мышцы. Через 3 часа после еды организм всё ещё переваривает, сил на тренировку нет.

2. Шоколад съеден неправильно
- горький шоколад (75%) съеден вместе с плотной жирной едой.

Итог: полезные свойства не работают, он просто теряется на фоне молока и сыра.
_______________________

➕ Как надо в день тренировки:

✅ Утром:
- Овсянка на воде + ягоды 👍
- 1 тост без сыра 👍
- банан отдельно в дорогу (за 40 минут до зала, либо с кашей) 👍

✅ Далее тренировка.
Сразу после тренировки
- шоколад горький 25гр. (>75%)👍

✅ Далее после тренировки:
- Овсянка на молоке + банан 👍
- 3 яйца 👍
- тост с сыром👍

Про ошибки и провалы 🤦‍♀️ 🥺
⚠️ Про питание 🍽️ 😊

Не жди. Просто начни с того, что у тебя уже есть.

⚠️ Про мотивацию ⚡️ 🤩

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх).

➖ 2. Анализ рекламы логопед и майнинг, оптимизировать настройки, заполнить отчет. (я сегодня почти ничего не делал, просто отдыхал, валялся)
С утра решил вопрос по логопеду, в карточке организации были не верно указаны данные, только через поддержу удалось сменить.

✍️ Вывод:
Одно маленькое дело — уже победа. Решил вопрос с карточкой логопеда — и на этом спасибо. Остальной день просто отдыхал, и это нормально. Иногда можно дать себе передышку без причины, просто потому что организм просит.

26.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, 1 тост.
#предтренировочный N1
🧠 Самочувствие: голова ясная, тело в норме, состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Зал (спина)
2. Анализ рекламы логопед и майнинг, оптимизировать настройки, заполнить отчет.
3. Второе пробное занятие бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный N1

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Сегодня мой организм прям требует жиры. Из за перехода на легкий завтрак. Но это только в дни тренировок. В день отдыха - так же плотный завтрак. Надо адаптировать организм.

Чтобы мозг не паниковал, надо придумать себе ритуал:

- В дни лёгкого завтрака — одна и та же тарелка, одна и та же музыка, один и тот же порядок действий.
- В дни плотного завтрака — другая тарелка, другой темп.

Мозг любит предсказуемость. Если он будет знать, что «сегодня синяя тарелка — значит мало, завтра красная — значит много», он перестанет требовать добавки.

Поскольку я утром музыку не слушаю, значит буду использовать другую тарелку, и садиться с другой стороны стола, посмотрим как это сработает🫡

Чтобы переучить организм - надо 3 недели.
Дедлайн - 19.03.26 7.04.26 (т.к. надо 21 прием предтренировнчонго завтрака.)

⚠️ Про питание 🍽️ 😊

Как фильтровать свое окружение.

⚠️ Про окружение и мышление 😁 😉

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (спина).
✅ 2. Анализ рекламы логопед и майнинг, оптимизировать настройки, заполнить отчет. (Выгрузил данные, провел анализ, сделал поправки, тестирование еще идет)
✅ 3. Второе пробное занятие бачата. (Сходил , мне понравилось, некая разгрузка даже, пойду еще.)

✍️ Вывод:
Потренировался, рекламу подкрутил, на танцы сходил. И питание под тренировки подстроил — потихоньку выстраиваю систему. Бачата второй раз зашла даже лучше, чем первый. Хорошее состояние!

27.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром, шоколад 30гр. (75%)
🧠 Самочувствие: Проснулся до будильника, тело немного болит, потому что 2 дня подряд был зал(так не надо). Состояние бодрее.
✍️ План на день:
1. Заполнить отчеты по двум клиентам по рекламе.
2. Уточнить тех задание у заказчика по разработке ИИ приложения.
3. Днём с сыном, забрать из школы, уроки с ним, вечером отвести на занятия.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Почему многие просыпаются уже уставшими.

⚠️ Про сон 😴 🥱

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Заполнить отчеты по двум клиентам по рекламе. (Заполнил, так же в РК логопеда добавил одно объявление с территориальным ориентиром. Тестируем дальше. По майнингу провел анализ кликов и переходов, дал рекомендации по сайту.)
➖ 2. Уточнить тех задание у заказчика по разработке ИИ приложения. (Все на стадии согласования, по этому вопросу позже.)
✅ 3. Днём с сыном, забрать из школы, уроки с ним, вечером отвести на занятия. (Забрал со школы, дома поиграли, поржали, уроков не было. Потом отвез на занятия. Классно провели время)

✍️ Вывод:
Отчеты закрыл, рекламу тестируем. ИИ подождёт согласования. А главное — успел побыть с сыном: поиграли, поржали. Это лучшая часть дня.

28.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, 1 тост.
#предтренировочный N2
🧠 Самочувствие:
Отличное, бодрое, голова и тело в норме.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (ноги).
2. Уборка дома
2. Фильм со смыслом «Шпионский мост» 2015г

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌