Причины бессонницы.

⚠️ Про сон 😴 🥱

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Настроить и запустить 2ю рекламную кампанию майнинг отель (настроил и запустил)
➖ 2. Поиск места под аппарат. (не нашел ничего подходящего)

✍️ Вывод:
Во всем важно постоянство и маленькие шаги на пути к большой цели.

24.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 кусочка пиццы.
🧠 Самочувствие:
Просыпаюсь раньше будильника, состояние отличное. Голова и тело в норме.
✍️ План на день:
1. Забрать сына со школы. Так же сегодня в 18:00 важное мероприятие в школе веселые старты (отцы и сыновья).
2. Тренировка переносится на завтра.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

4 принципа дисциплины.

⚠️ Про привычки, режим, дисциплину 🗓️ 🫡

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Забрать сына со школы. Так же сегодня в 18:00 важное мероприятие в школе веселые старты (отцы и сыновья). (Со школы забрал, в стартах участвовали, в одной команде 💪 эмоций куча!)

➖ 2. Резко образовалось задача выгрузить из газели кофейный аппарат в гараж, место так и не нашлось. Еду на разгрузку.

✍️ Вывод:
Старты с сыном — главное. Его эмоции и то, что я был рядом, стоят любых рабочих задач.

25.02.2026

⏰ Подъем: 6:07
😴 Отбой: 22:40
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша + банан + ягоды, 3 яйца, 2 тоста с сыром.
🧠 Самочувствие:
Организм успевает восстанавливаться, состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (верх).
2. Анализ рекламы логопед и майнинг, оптимизировать настройки, заполнить отчет.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

🚫 Мои ошибки в питании в день тренировки.
Спойлер - слишком плотный завтрак перед тренировкой.

1. Слишком жирный завтрак перед залом
- овсянка на молоке (жиры тормозят пищеварение)
- два тоста с сыром (ещё жиры)
- 3 яйца (хорошо, но в сумме с молоком и сыром — перебор жиров на утро)

Итог: кровь уходит в желудок, а не в мышцы. Через 3 часа после еды организм всё ещё переваривает, сил на тренировку нет.

2. Шоколад съеден неправильно
- горький шоколад (75%) съеден вместе с плотной жирной едой.

Итог: полезные свойства не работают, он просто теряется на фоне молока и сыра.
_______________________

➕ Как надо в день тренировки:

✅ Утром:
- Овсянка на воде + ягоды 👍
- 1 тост без сыра 👍
- банан отдельно в дорогу (за 40 минут до зала, либо с кашей) 👍

✅ Далее тренировка.
Сразу после тренировки
- шоколад горький 25гр. (>75%)👍

✅ Далее после тренировки:
- Овсянка на молоке + банан 👍
- 3 яйца 👍
- тост с сыром👍

Про ошибки и провалы 🤦‍♀️ 🥺
⚠️ Про питание 🍽️ 😊

Не жди. Просто начни с того, что у тебя уже есть.

⚠️ Про мотивацию ⚡️ 🤩

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх).

➖ 2. Анализ рекламы логопед и майнинг, оптимизировать настройки, заполнить отчет. (я сегодня почти ничего не делал, просто отдыхал, валялся)
С утра решил вопрос по логопеду, в карточке организации были не верно указаны данные, только через поддержу удалось сменить.

✍️ Вывод:
Одно маленькое дело — уже победа. Решил вопрос с карточкой логопеда — и на этом спасибо. Остальной день просто отдыхал, и это нормально. Иногда можно дать себе передышку без причины, просто потому что организм просит.

26.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша (на воде) + ягоды, 1 тост.
#предтренировочный N1
🧠 Самочувствие: голова ясная, тело в норме, состояние хорошее.
✍️ План на день:
1. Зал (спина)
2. Анализ рекламы логопед и майнинг, оптимизировать настройки, заполнить отчет.
3. Второе пробное занятие бачата.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Завтрак #предтренировочный N1

Про мою адаптацию к предтренировочному питанию.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌