🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆
🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍

🧐 как лучше начать заниматься тренировками и улучшить свой внешний вид?

1. начинать обязательно нужно с малого!
не нужно нагружать себя бесконечными тренировками.. 😲 лучше стабильно пару раз в неделю

2. слушать свое тело — обязательный аспект в похудении
если чувствуешь постоянную и резкую боль в любых местах тела ≠ эффективность от тренировок!! если есть маленькое ощущение дискомфорта — это является нормой

3. важность разминки
10-15 минут до и после тренировки снижают риск к травмам, а так же улучшают гибкость и улучшают эффективность тренировок!

4. следи за балансом потребностей организма
вода, питание, хороший сон и отдых очень важны, как и сами упражнения, за счёт которых внешний вид становится лучше и увереннее 😌

5. прогресс должен быть постепенным
добавлять нагрузку плавно, больше повторений, дольше времени, тяжелее вес! так же очень важна регулярность

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
1. бег/ходьба — жиросжигание, выработка выносливости, быстрее идёт сжигание калорий, более щадящая нагрузка на тело

2. силовые тренировки/пилатес — ускорение обмена веществ, осанка, кор, мышцы

3. теннис/волейбол/танцы — легкое кардио, прокачка выносливости

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍
🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆

можно ли пить на курсе энергетики, если чувствуешь себя при этом хорошо? 😐

🤍в составе есть много растительных компонентов и стимуляторов, из-за этого организм включает режим дефицит + выведение лишней воды из организма + стимуляторы

так почему же на курсе всё ещё не стало плохо? 🤍

организм только-только начинает адаптироваться, из-за чего повышается толерантность к кофеину!
повышается кортизол, из-за этого появляется ощущение, будто тебя выжали + притупляется чувство усталости

но вот что может случиться позже вне курса/на курсе:
🤍сон становится вялым, не высыпаешься
🤍приступы тахикардии/постоянная тахикардия
🤍задержка и накопление лишней воды в организме

🤍 отсутствие плохого самочувствия ≠ отсутствие вреда на организм!!

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan

вы меня проклинать хотите, да ??🥺

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆

1. зачем нам нужен кальций?

🤍укрепляет плотность костной ткани и снижает риск кариеса
🤍поддерживает нервную систему и передачу импульсов
🤍участвует в свертывании крови
🤍поддерживает работу сердца и нормальный ритм

2. когда может быть полезен?
🤍 при проблемах с костями/зубами, судороги в мышцах, мышечная слабость

3. есть разновидность кальция:

🤍КАРБОНАТ — самый часто встречаемый, лучше принимать с едой
🤍ЦИТРАТ — хорошо усваивается, подходит тем, у кого мало желудочной кислоты
🤍ХЕЛАТ — максимальная усвояемость, мягкое действие

4. свой опыт с кальцием:
пила кальций Д3 во время курса молекулы ультра просто для поддержки количества витамина в организме, ибо у меня и так все хорошо с зубками.. кстати, особенно важен для тех, кто не ест молочку!
артикул ВБ: 149924746
(это не реклама😔)

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🐆🐆🐆🐆
🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍

курс не удерживает в дальнейшем на все 100% форму тела, из-за чего он только может временно облегчить процесс. в основном вес держится на привычках! 🤍

🤍 что важно соблюдать после курса?

1. стабильность в еде важна!
👎не нужно поддерживать идеальное пп, но главное:
чтобы белок был в норме
без жесткого контроля в еде и в калориях!

2. плавный выход из дефицита
постепенно нужно добавлять калории, раз в 4-5 дней по 70-100кк

3. кофеин и др. стимуляторы
кофеин после курса можно пить только ровно через неделю, как прошел курс!
если этого не соблюсти, то может пойти резкая усталость и аппетит будет превышен

4. отеки ≠ жир
может быть привес в воде, но это нормально!! лишнюю воду можно согнать с помощью массажей, тренировок, соблюдение водного баланса

5. физ. нагрузка
можно 2-4 тренировки в неделю — и всё! но если нет времени на тренировки, можно их заменить на шаги, до 5-10тыс. это очень поможет держать вес после курса

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan

🤍🤍🤍🤍🤍 🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆
🤍🤍🤍🤍🤍
🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆

премиум молекула 🤍

✅подойдёт, если:
— есть переедание
— ИМТ в норме/ниже нормы и выше

🤍 почему:
— нормализует работу ЖКТ
— помогает выстроить пищевые привычки
— снижает вес

🤍 результат:
≈3-7 кг, при большом весе до 10 кг
➿➿➿➿➿➿➿➿➿

плюс молекула 🤍

✅подойдёт, если:
— цель быстро снизить вес
— ИМТ выше нормы/средний

🤍 почему:
— даёт эффективное снижение веса

🤍 результат:
≈5-10 кг, при большом весе до 15 кг
🤍важно:
— есть риск тяжелых побочек
— важен правильный выход с курса
➿➿➿➿➿➿➿➿➿

ультра молекула 🤍

✅подойдёт, если:
— любой ИМТ (и низкий, и высокий)
— нужна максимальная эффективность

🤍почему:
— сильное воздействие на снижение веса

🤍 результат:
≈2-5 кг при низком ИМТ
до 20 кг при высоком
🤍важно:
— строго соблюдать рекомендации, иначе возможны жесткие побочки!!

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan

🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🌸🌸 вкусная пушистая манка с маслом, миндалем, конфеткой и воздушной пшеницей

🤍 простой и легкий рецепт 🤍

ингредиенты:
🤍манка; 25-50 грамм
🤍молоко; 75-150 грамм
🤍вода; 75-150 грамм
🤍яичный белок; 1-2 шт

приготовление очень простое!!

🤍ставим воду и ждём пока закипит, после вливаем молоко и опять ждём кипения (закипает быстренько, будьте внимательны!!)
🤍засыпаем следом манку и быстро-быстро мешаем, чтобы не образовались комочки
🤍как только она загустела и приготовилась, оставляем и берем миксер, разбиваем яйцо в чистую и сухую емкость. аккуратно отделяем белок от желтка
🤍дальше взбиваем белок до густой пены, после вмешиваем ложкой взбитые белки в манку, тем самым она получится пышной и насыщенной намного дольше!

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan

🤍⭐️🤍⭐️🤍
🐆🐆🐆🐆🐆 🐆 🐆🐆🐆🐆🐆🐆

кстати, эта тема очень интересная и с многими нюансами!! кто-то считает это полезным способом похудеть и очищения организма, а кто-то — страшным вредом 🤔
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
1. что происходит с телом, когда мы мало/ничего не кушаем?
🌟 через ≈12-24 часа начинает активнее подключать жир как источник энергии, чтобы ее тратить в течение дня , в это же время снижается уровень инсулина — это является нормой! НО параллельно организм включает режим экономии: замедляется метаболизм, повышается чувство гол🌟да и стресс 🌟

🌟 плюсы:

проще контролировать кбжу
может улучшаться чувствительность к инсулину

🌟 минусы:

теряются не только жир, но и мышцы
риск срывов и КП
усталость, раздражительность, гормональные сбои

2. интервальное г🌟лодание (16/8):
это уже способ организовать правильно питаться и есть реже! но не всем подходит, из-за чего можно легко переедать в разрешенное время 🌟

🌟плюсы:

меньше приёмов пищи
может помочь не переедать
многим проще держать режим

🌟минусы:

подходит не всем
при неправильном подходе — те же риски дефицита и стресса

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan

🤍🤍🤍🤍
🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆🐆 🐆🐆

оч оч рада, что познакомилась с млк жб, курс радует уже в первые дни!! 🤍

🌟 за эти 3 дня курса -1 кг, вес постепенно уходил с 49.9 до 48.9

• вытянулась в талии, отёки сходят очень хорошо 🌸

• побочек не было, и даже апатии!!! только тахикардия и обезвоживание немножко, но для меня это не критично

• проблем со стулом так же не возникли, что кстати удивило, потому что это очень частая проблема на курсах 😁

• ела 2 раза в день плотно, в перекусах не отказывала себе (шоколадка или конфетки любые…), с утра не было чувства голода, а вот ближе к вечеру приходил , но опять же, в еде не отказывала себе

• пока что на этом всё, через дня 3-4 ещё расскажу о курсе!
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
🌟 так же хочу вас поблагодарить за 1,3к подписчиков!! это мотивирует меня больше развивать тгк и так же давать вам годную информацию о молекуле

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan

выпью сегодняшнюю капсулу ближе к вечеру, и расскажу завтра свои ощущения + побочки если появятся… 🥺

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
здравствуйте, мои любимые
покупатели молекулы, обратите внимание! вижу ОЧЕНЬ много сообщений про отмену заказа… +50 чатов 🫠🥹

причины отмены заказа — не знаю

надеюсь, что все наладится в скором времени.

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🐆🐆🐆🐆🐆🐆

молекула ультра является эффективной и мягкой для комфортного снижения веса 🥰

😀😀😀🍙 молекула ультра 🍙
• усиленная формула
• мягкое действие на организм
• защита от подделок: QR-коды и специальная маркировка!!
возможное снижение веса — до -20 кг

🌟 важно знать: молекула ультра — это поддержка в процессе похудения! лучшие результаты получают те, кто соблюдает дефицит калорий, следит за КБЖУ, поддерживает активность и пьёт достаточное кол-во воды
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
в пачке 30 капсул

🍥 инструкция:

•

первую

капсулу пьём за 40

минут до еды

•

вторую капсулу начинаем пить на 7 день

также за 40 минут до еды, за 7-8 часов до сна

🤩 если от первой капсулы эффекта более чем достаточно - вторую капсулу пить НЕ НУЖНО!!

🫥 если после пробуждения нет аппетита, достаточно легкого перекуса
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
побочки:

✉️ в первые 2-3 дня возможна лёгкая адаптация организма:
слабость
лёгкое головокружение

доп. витамины:
магний
кальций + д3

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
порадовать бустом: клик