🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠, 🔠🔠🔠🔠—🔠🔠🔠🔠

🌟 Разберем питание на курсах со стимуляторами, что можно, что можно, но чуть-чуть, а что — нет

• Строгих запретов нет, сразу говорю!! Главное — соблюдать норму дефицита кк для энергии и не забывать про баланс БЖУ
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

🔠Как не чувствовать голод долго?

🍞 Сложные углеводы:
— Овсянка, гречка, булгур, перловка, картофель, макароны, рис

🍗 Белок:
— Яйца, творог, курица, индейка, свинина, белая рыба (минтай/треска), тунец, йогурт, сыр

🥑 Полезные жиры:
— Семечки, авокадо, орехи, красная рыба (лосось/семга/форель), семена чиа

🥦 КЛЕТЧАТКА (это важно!):
— Фасоль, чечевица, огурцы, помидоры, яблоки с кожурой, ягоды

💡 Пример идеального приема пищи:

• Гречка + курица + свежие овощи
• Картофель + рыба + салат
🔠 На перекус отлично заходит фасоль — это сытно и вкусно
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

🔠От чего нужно отказаться, не совсем и что можно

❌ Отказ:

Максимальный риск плохого самочувствия (тремор, скачки давления)

• Энергетики ➡️Замена: Aziano (много вкусов и 0кк)
• Кофе ➡️ Замена: цикорий, какао, горячий шоколад или кофе 3в1
• Матча ➡️ Замена: каркаде, фруктовый чай

🤏 Чуточку можно, но не:

Лучше не употреблять ежедневно

• Черный и зеленый чай (в больших количествах) — можно периодически 1-3 раза в неделю
• Газировка (кола/пепси) более одной банки
• Крепкий какао (более одной кружки)
• Темный шоколад (более 4-х долек)

👍 Можно:

Можно себе позволить, чтобы не чувствовать ограничений

• Молочный или белый шоколад
• Одна баночка колы или пепси
• Одна кружка обычного пакетированного чая
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

🔠ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

• Норма примерно 150 мг кофеина в день на 50 кг веса
— Превышение этой нормы ведет к истощению нервной системы и тревожности

вся информация взята тута: @meamura 🌟

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
❤️ Всего симпатий: 13137

именно столько человек нашли напарницу в боте знакомств
@MeaPartnerBot

>выбери режим
знакомства или напарницы
>заполни анкету
желаемыми данными
>знакомься!
активных анкет за 30 дней: 3419

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🤨Почему это происходит?

🔠Ускорение метаболизма

🔠Термогенез

— Организм активно расщепляет жиры, превращая их в энергию и воду

🔠Вывод токсинов

— Вместе с лишними кг тело избавляется от накопленных продуктов распада
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
📼🔠Как избавиться от повышенной потливости на курсе?

🔠Перенаправьте вывод жидкости💫

• Потливость возникает, когда организму нужно срочно охладиться и вывести продукты распада, а лимфатическая система не справляется..

2. Поддержите водно-солевой баланс

• Если воды мало, она становится вязкой, застаивается, и организм пытается «выдавить» её через поры
Совет: Пейте чистую воду маленькими глотками в течение дня (норма: 30мл на 1кг).

🔠Снизьте нагрузку на терморегуляцию

Жиросжигание — это всегда выделение тепла
— Чтобы не «перегреваться»:
• Носите одежду из натуральных тканей (хлопок, лен)
• Принимайте контрастный душ — это тренирует сосуды и снижает отклик на термогенез

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Это, к сожалению, на неопределенный срок времени. Сообщу когда все будет в наличии.

У тех, кто оформлял заказ на этой неделе/в течение 3-4 дней, заказ может ОТМЕНИТЬСЯ. не переживайте! Можно будет позже переоформить заказ.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠Что такое толерантность?

Это привыкание организма 😞
➡️ Когда кофеин поступает постоянно, мозг адаптируется!
• Результат: бодрости меньше, усталости больше, а раздражительность растет
💗Опасность: увеличивая дозировку, вы не возвращаете эффект, а просто перегружаете нервную систему

🔠Почему нельзя совмещать БАД и кофе?

🖐 Если в составе БАДа уже есть стимуляторы, то любая доп. чашка кофе (больше 4 раз за неделю) или энергетика — это удар по организму

🔠Симптомы передозировки:

• Тахикардия и скачки давления
• Тремор рук и внутренняя тревожность
• Бессонница (даже если вы чувствуете себя уставшим)
• Резкие откаты в сонливость после короткого всплеска энергии

🔠Как вернуть чувствительность?

🤩Чтобы БАДы снова начали работать эффективно, организму нужна пауза на 30-31 день

🔠За это время:

• Нервная система отдыхает и восстанавливается
• Выравнивается цикл сна и уровень естественной энергии
• Возвращается чувствительность рецепторов

🔠Чем заменить кофе на время перерыва?

🤍 Переход на безкофеиновые альтернативы:
🔠Цикорий или травяные чаи: поддержка ЖКТ и бодрость
🔠Вода с лимоном и имбирем: отличный стимулятор метаболизма
🔠Минеральная вода: выводит токсины и снижает чувство хронической усталости

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

— Такие препараты как: Парацетамол, ибупрофен, нимесил — всё это даёт нагрузку на печень, ЖКТ и сердце
— Если пили Нимесил, Ибупрофен или Аспирин — уменьшать количество дней перерыва нельзя!

❗️ После болезни не хватайтесь сразу за курс БАДа/млк

➿➿➿➿➿➿➿➿
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
• Жаропонижающие 3-5 дней → перерыв 2 дня
• Жаропонижающие 5-14 дней → перерыв 5 дней

❗️ Яблочный уксус и кайенский перец могут вызвать сильную изжогу

➿➿➿➿➿➿➿➿
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
• Жаропонижающие 3–5 дней → перерыв 3 дня
• Жаропонижающие 5–14 дней → не менее 5-7 дней
➿➿➿➿➿➿➿➿
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
• Жаропонижающие 3-5 дней → перерыв 4 дня
• Жаропонижающие 6-14 дней → перерыв 7 дней

❗️ Гуарана и синефрин дают нагрузку на сердце. После вируса и температуры миокард и так воспалён и истощён — при приёме без перерыва есть риск сильной тахикардии

➿➿➿➿➿➿➿➿
🔠🔠🔠🔠
• Жаропонижающие от … до … дней → перерыв 1-2 дня

❗️ БАД не перегружает печень и ЖКТ, поэтому перерыв 2 дня — при любом кол-ве дней курса жаропонижающих

➡️После болезни, жаропонижающих и противовирусных начинать курс БАДов нужно строго с адаптации/уменьшенных дозировок!
━━━━━━━━━━━━━━━━━

🤍 навигация & артикулы: @sontyan
чат по общению

​🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

• Как вам такое чудо-юдо пакетик от минерала? Смешно аж)

Проверенные артикулы берите тут: @sontyan 🤩
🤍 Продажи все еще приостановлены!!

🤩 Постик будет выложен в 18:40, проявите активчик под постом

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠

💙💙 Во время курса допускается прием: Омега-3 (в минимальных дозах), витамин D3, витамины группы В, коллаген и кератин.
• Все остальные дефициты должны восполняться исключительно через выстроенный рацион, а не через попытки компенсировать пищевой мусор капсулами 💊
➿➿➿➿➿➿➿➿

— Устранение структуры волос (ломкость и истончение)

🤩 Качество рациона и игнорирование белковых норм приводят к истончению волосяного стержня!
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
• Включение в рацион бульон, яиц, индейки, морепродуктов и листовой зелени
• Коллаген
• Отказ от качественного белка в пользу фастфуда делает восстановление невозможным
➿➿➿➿➿➿➿➿

— Коррекция липидного барьера

💙 Хрон. обезвоживание и употребление суррогатных жиров ведут к проблематичности кожных покровов
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
• Лосось, скумбрия, авокадо, орехи, оливковое масло холодного отжима, печень
• Омега-3, витамины А и Е
➿➿➿➿➿➿➿➿

— Остановка выпадения

💞 Часто волосы выпадают из‑за нехватки железа в организме и употребления малополезной пищи
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
• Красное мясо, субпродукты, тыквенные семечки, устрицы, яичный желток
• Препараты железа (при контроле ферритина), витамин D3
➿➿➿➿➿➿➿➿

— Активный рост волос

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль), бананы, темно-зеленые овощи
• Витамины группы B (Биотин/B7, B6, B12)

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩чат по общению

Доброе утро, у меня есть чатик, если хотите пообщаться, заходите: https://t.me/+Um7bDow8svpkMDYy 💕

Постик будет в 15:00

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠

👍У многих, кто пьёт молекулу, замечают, что зрачки становятся шире. Это нормальная реакция организма!

🔠 Почему это происходит?

• Расширение зрачков — это работа нашей симпатической нервной системы. Когда мы пьём молекулу, организм переходит в состояние бодрости

— Выброс адреналина: молекула может провоцировать легкий подъем адреналина. Организм воспринимает это как сигнал к активности, из-за чего зрачок расширяется 🐰
— Чувствительность к свету: иногда активные компоненты повышают сенсорную чувствительность
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

🔠Как предотвратить расширение зрачков?

🔠 Соблюдайте водный баланс
— Обезвоживание усиливает любые побочки. Пейте воду равномерно в течение дня
🔠 Добавьте магний
— Он помогает нервной системе оставаться стабильной и снимает излишнее мышечное напряжение, в том числе и в области глаз

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩чат по общению

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🥛

💙💙 Гриль-сэндвич (классический) 🥪

🤍 Лучше всего использовать хлеб на закваске или чиабатту
• Ингредиенты: 2 ломтика хлеба, сливочное масло, 2-3 кусочка твердого сыра (например, Чеддер или Гауда), по желанию можно добавить ломтик ветчины или индейки

🌟🌟🌟 Приготовление:

🤍 Смажь внешние стороны хлеба тонким слоем сливочного масла (это даст золотистую корочку)
🤍 Внутрь положи сыр и начинку
🤍 Разогрей сковороду (или грильницу) на среднем огне
🤍 Обжаривай сэндвич по 3-4 минуты с каждой стороны, слегка придавливая лопаткой, пока сыр не расплавится, а хлеб не станет хрустящим
➿➿➿➿➿➿➿➿

🍎 Пряные яблоки с корицей 💙💙

🌟 Отличное дополнение, которое заменяет калорийные десерты
• Ингредиенты: 1 крупное яблоко, 10 г сливочного масла, 0.5 ч. л. молотой корицы, 1 ч. л. меда или сахар (по желанию)

🌟🌟🌟 Приготовление:

🤍 Нарежь яблоко небольшими кубиками (кожуру можно оставить, как на фото)
🤍 Растопи сливочное масло на небольшой сковороде
🤍 Выложи яблоки и обжаривай на среднем огне 5-8 минут, помешивая, пока они не станут мягкими
🤍 В конце посыпьте корицей и добавьте подсластитель. Перемешай и сними с огня через минуту
➿➿➿➿➿➿➿➿

Подача 🥛

• Налей стакан молока (любое)
• Подавай всё теплым на подносе, чтобы создать ту самую атмосферу уюта 🌟

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩чат по общению

🔠🔠🔠🔠🔠

😭 Если думаешь, что при чувствительности зубов надо пить кальций — забудь)
Эмаль уже выросла, и кальций она может «впитать» только СНАРУЖИ (из слюны или пасты), а не из таблеток. так что не тратьте деньги зря)
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🌟🌟🌟🌟
🩸 Кариес и пульпит:
• Часто возникают из-за сухости во рту (на курсе это норма). нет слюны = нет защиты
— 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
🤩 Жвачка с ксилитом или аптечные гели-заменители слюны (Dentaid Xeros)
— 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
• Непроизвольно сжимаешь на курсе челюсть? виноват кофеин. 🤩 уменьшай дозировку капсул/заканчивай курс!
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🌟🌟🌟
🥚 Мало белка в рационе (добираем, это очень важно на курсе)
⚡️ Сильная нагрузка из-за сжатия челюстей
🦷 Воспаление десен (тут только держишь путь к пародонтологу)
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Средства, если зубы чувствительны:
— Пасты с калием и гидроксиапатитом (Elmex, Lacalut)
— Гель R.O.C.S. Medical Minerals (отлично подойдет для восстановления эмали)
— Не чистишь зубы сразу после кислого
💙💙 Пополоскала водой — подождала 30 минут — почистила

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️чат по общению

🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠Чернослив и курага 

• ~200 ккал и 7-8г клетчатки на 100г. Иногда отлично подойдёт в десертах. Плюс можно использовать как перекус 🧣

🔠Малина 

• 52кк и 7г клетчатки на 100г. Вкусна сама по себе, красиво смотрится в выпечке и десертах! 🍫
➡️ Вообще во фруктах/ягодах около 2-5 г клетчатки (в авокадо вообще 7)

🔠Морковь 

• 41кк и 2.4г клетчатки на 100г. Заходит и в острое, и в сладкое, и в кислое, и практически в любую другую еду
➿➿➿➿➿➿➿➿➿

🔠🔠🔠🔠
Кстати, в овощах обычно 2-4г клетчатки на 100г. Но в более водянистых (огурец, сладкий перец, кабачок, салаты кроме шпината, сельдерей, помидор, редис, цветная капуста) — меньше 2г

➿➿➿➿➿➿➿➿➿

🔠Бобовые (нут, фасоль, чечевица) 

• В сухом виде: 250-400кк и ~15г клетчатки на 100г
😌 Консервированные: 80-130кк и 6-8г на 100г. Отлично идут в салаты! А главные бобовые по клетчатке — соевые бобы и зелёный горошек: ~450кк и 25г на 100г в сухом виде

🔠Пшеничные отруби и клетчатка в чистом виде 

• <200кк в среднем и около 40г КЛЕТЧАТКИ на 100г
😇 Неплохая замена муки в любой выпечке

🔠Брауни из красной фасоли 

• 375кк и ~27г клетчатки на порцию (350-400г)

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️чат по общению

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠 🔠🔠 🤩

👇 Если переходите НА млк ЖБ:

• Плюс → Млк жб: 21 день
• Прем → Млк жб: 21 день
• Ультра → Млк жб: 21 день
• Млк жб (повторно) → Млк жб: 31 день
• Супресса → Млк жб: 14 дней
• Минерал → Млк жб: 14 дней
• Оземпик → Млк жб: 7 дней
• Берберин → Млк жб: 7 дней
• Слим комплекс → Млк жб: 7 дней

👇 Если переходите С млк ЖБ на:

• Млк жб → Плюс: 31 день
• Млк жб → Прем: 31 день
• Млк жб → Ультра: 31 день
• Млк жб → Супресса: 14 дней
• Млк жб → Минерал: 14 дней
• Млк жб → Берберин: 7 дней
• Млк жб → Оземпик: 7 дней
• Млк жб → Слим комплекс: 7 дней

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
🌟🌟🌟🌟🌟🌟
🌟🌟🌟 🌟🌟🌟🌟🌟🌟
🦴🦴🦴 Во время курса организм постепенно привыкает к компонентам это толерантность. Из‑за неё:
• снижается выраженность эффекта;
• аппетит может возвращаться;
• похудение может временно остановиться

🤩 Именно поэтому между курсами нужно делать перерывы! Перерыв позволяет восстановить чувствительность и сохранить эффективность следующего курса

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️чат по общению

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠 🔠🔠🔠 🥹

🔠Кому подходит

• Если до приёма молекулы/БАДов не было проблем со сном, мелатонин можно принимать короткими курсами — от пары дней до 2 недель

🤩 Его также допустимо принимать весь курс, если нет противопоказаний и вы под наблюдением специалиста

🔠 Можно использовать и разово — например, если днём долго не получается успокоиться и присутствует сильная бодрость перед сном
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

🔠Как принимать

• За 40 минут до сна. Это оптимальное время для начала действия
🔠Всегда начинайте с минимальной дозы и подбирайте её постепенно
🌟 В идеале согласуйте дозировку с врачом — он учтёт ваш возраст, вес, лекарства и хрон. Заболевания
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

💙💙🔠🔠🔠🔠🔠

• Побочки: дневная сонливость, головная боль, яркие сны/лёгкое нарушение настроения

💙💙 Взаимодействия: мелатонин может влиять на действие ряда лекарств (антикоагулянты, препараты для диабета, иммунодепрессанты и др.). Если вы на приёме рецептурных лекарств — обязательно проконсультируйтесь с врачом

🔠Беременность, кормление грудью, дети и серьёзные хронические болезни требуют отдельной оценки специалиста

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️чат по общению