🤍🤍🤍🤍🤍 😍

• в любом рационе питания должны быть эти овощи, а особенно в летнее время!

— помидорки 🍅

• в себе они одержат ликопин —
это мощный антиоксидант, который помогает защищать клетки нашего организма!!

— шпинат

🥬

• в нём есть железо, магний и фолиевая кислота. очень даже полезен для нервной системы и общего самочувствия

— брокколи

🥦

• в нем есть витамины C и K, а также клетчатка. полезна для иммунитета, так и для и пищеварения

— морковка

🥕

🥕

🥕

очень-очень богата бета-каротином, из которого организм получает витамин A. поддерживает здоровье глаз и кожи

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🐆🐆🐆 🐆🐆🐆🐆🐆🤔

запомните: любая резкая потеря веса — это не сжигание жира! а потеря воды и мышц… а потом вес вовсе возвращается 😒

🌟чтобы похудеть безопасно:

• дефицит калорий не должен быть больше 10–20% от нормы. рассчитать можно туточки: @meamura_bot 😉
• ешь достаточно белка (он сохраняет мышцы и уменьшает аппетит)
• пей воду и не убирай углеводы полностью!!! без них падает энергия и портится кожа
• спи не меньше 7 часов, недосып нарушает выработку лептина и грелина.. гормонов голода и сытости

нормой считается 0.5-1кг в неделю

🤩

⬆️так организм меняется в комфортном для себя темпе и не воспринимает потерю веса как стресс

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

🤍🤍🤍🤍 🤍 🔹🔹🔹🔹🔹🔹 🌟

🐰 почему после тренировки могут болеть мышцы??

• это происходит из-за образования микроразрывов мышечных волокон при высоких нагрузках! (особенно когда организм не привык к ним)
• организм запускает воспалительный процесс для восстановления и укрепления тканей, что приводит к боли

➡️

этот процесс называется

крепатура

кстати ! интересный факт:
🤔 раньше считалось, что в мышечной боли виновата молочная кислота, но в исследованиях выяснили, что он выводится из организма всего за несколько часов, так что не может быть причиной длительной боли

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

этот месяц я не забуду только потому, что осознала, что ничего бояться не надо((

будь то страх перед не положительными эмоциями или боязнь, что всё закончится совсем не так, как планировала, это всё неважно!! нужно просто делать то, что хочется, не отступая назад
иначе риск на 1001 раз возрастет в том, что хотела сделать, но не смогла

в этом месяце я сама столкнулась с такой проблемой, мне было страшно выйти на связь с людьми, с которыми я очень хотела поговорить или просто разделить с ними тёплые эмоции. просто из-за того, что это последний месяц, когда я могу вот так запросто позвонить им и сказать огромное человеческое спасибо за их терпение ко мне на протяжении последних 4 лет 😭

#щп

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🐆🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍…?

• без глюконеогенеза мы бы просто падали от слабости без еды!! 😱

это процесс, при котором организм сам делает глюкозу из других веществ, когда не хватает сахара из еды 😒
• например, если ты не ела давно/соблюдаешь диету

☺️ так же процесс происходит в печени и почках!

перед сном перекусите и спати…. всем добреньких снов! 💤

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🔠🔠🔠 — это…

• это непроизвольные, повторяющиеся движения или звуки, которые человек не может полностью контролировать 😒

🔠 нарушается работа нервной системы в следствие чего мышцы получают «лишние» сигналы, а позже появляются быстрые повторяющиеся движения!

🩷

как проявляется?

🤍подёргивание глаза
🤍моргание
🤍подёргивание губ
🤍движения головой
🤍иногда звуки (покашливание и т.д.)

💛

почему возникает?

🤍стресс
🤍усталость
🤍недосып
🤍эмоциональное напряжение

высыпайтесь хорошо, не нервничайте лишний раз!! и вы будете самыми любимыми моими умницами

😍

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 😱

🩷 разберем в постике:

• что это такое?
• возможен ли он у тебя?
• как помочь себе, чтобы он не возник?
• что делать, если боль +3 дней?

1. гастрит — это …
🩷 гастрит — это воспаление стенок желудка. его легко спутать с обычной болью в животе,

🌟 поэтому вот как заподозрить, что у тебя именно гастрит:

🔠

боль прямо под рёбрами по центру

🔠

тяжесть после еды, даже если съедено немножко

🔠

тошнота, кислота во рту

🔠

становится хуже на голодный желудок или после кофе/острого

2. как выручить себя??

• исключить

ко

фе, газировки, кислое и ост

рое

хотя бы на пару дней, а так же

БАДы

. диета

«Стол номер 1»

— при повышенной кислотности,

«Стол номер 2»

— при пониженной

3. что делать при боли +3 дней?
💛 если боль не проходит больше 3 дней, появилась рвота и сильная слабость — обязательно к врачу!

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

• это называется синдром щёлкающего бедра, он, кстати, очень распространён! особенно у девочек с гибкими связками

🐰 щелчок появляется когда сухожилия или фасции перескакивают через костный выступ во время движения бедра

•

также чаще всего это делает подвздошно-поясничное сухожилие

😌

💛

это абсолютно нормально, если:

🔠 щёлкает, но не болит
🔠 свободное движение
🔠 сустав не заклинивает
🔠 нет воспаления/отёка

😭

но если..:

🔠щелчок сопровождается болью
🔠бедро защемляет при движении
🔠боль отдаёт в пах или ягодицу
🔠есть отёк, ограничение движения, онемение
🔠 …тогда это плохо!!

• нужно обязательно показаться врачу и на время отложить тренировки и резкие движения

такшто котятки никаких тренировок на ночь!! тока спати.. сладких снов

😴

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

​🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

• пить млк во время болезни НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ , потому что вы перенапрягаете свой организм, который итак вас «спасает» 😭

🔠молекулу пить НЕЛЬЗЯ если вы пьете противовирусные препараты/антибиотики, которые лечат вас во время болезни

🤍 они не сойдутся с компонентами молекулы, и будут работать в обратную сторону, не улучшая ваше состояние

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
1. какие перерывы после антибиотиков?

Антибиотики 3 дня

🔠

перерыв 4 дня

Антибиотики 7 дней

🔠

перерыв неделю

Антибиотики 20 дней

🔠

перерыв 10-14 дней

Антибиотики месяц

🔠

2-3 недели минимум

🔠

если молекула ультра, то +5 дней к перерыву

• если с антибиотиками пили пробиотик, то перерыв чуть меньше на молекуле/др. БАДе 😉

так же нужно учитывать много факторов ⤵️

•

заболевание, общее состояние организма до антибиотиков и после них, наличие других заболеваний и так далее

• котята, от полного перерыва хуже точно не станет 🤍

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

​🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔺

⭐ список побочек: клик

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

•

сухость во рту

🩷

пить воду минимум 2л в день!

•

тахикардия

🩷

снизить дозировку капсул (с 2 на 1), добавить магний б6/калий, при сильной — проконсультироваться с врачом

•

увеличение зрачков

🩷

избегать яркого света, носить солнцезащитные очки
🔠увеличение зрачков зависит от освещения, имейте в виду

•

Темнеет в глазах/обмороки

🩷

не пропускать приемы пищи, пить воду, медленно вставать!!

•

проблемы с памятью

🩷

больше отдыха, меньше многозадачности, возможно добавление ноотропов (перед принятием ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультироваться с врачом)

•

потливость

🩷

гигиена, антиперспирант, пить электролиты (перед принятием электролитов ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультироваться с врачом)

•

гиперактивность

🩷

направить энергию в спорт/физ. работу, вечером расслабляющие упражнения (к примеру: йога)

•

бессонница

🩷

принимать капсулу утром, избегать принятие капсулы после 15:00, можно подключить мелатонин на ночь

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

💠 ⋆.˚ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍˚.⋆

😘 основные последствия:

✧ двойной удар по печени: организму приходится одновременно перерабатывать и алкоголь, и стимуляторы в молекуле!
✧ повышается риск: сильная слабость, тошнота и резкое ухудшение самочувствия
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

😰

усиление побочек:

𐙚 тревожность и перепады настроения
𐙚 тремор (дрожь в руках и теле)
𐙚 тахикардию (учащенное сердцебиение)
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

🎀

ОСОБЕННО НЕЖЕЛАТЕЛЬНО:

• употреблять алкоголь в принципе (в идеале на всем курсе)
• пить на голодный желудок
• совмещать курс с алкоголем, если у вас уже есть выраженные побочки
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

🕰

ПРАВИЛО БЕЗОПАСНОЙ ПАУЗЫ (3 ДНЯ):

˚˖ 1 день ДО: делаем перерыв перед днем Х
˚˖ в день: капсулы НЕ пьем
˚˖ 1 день ПОСЛЕ: перерыв для очищения и восстановления организма

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

​🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🩸

☕️ Передоз кофеином — это острое состояние, при котором нервная и сердечно-сосудистая системы получают критическую и опасную нагрузку

⚠️ В капсулах уже содержится высокая доза кофеина. Превышать норму строго запрещено! Больше капсул — не значит быстрее похудение, это значит лишь резкий рост побочек

1. Что считается передозировкой?
• Прием от 3 капсул за один раз или от 4 капсул в течение суток
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
2. Симптомы передозировки

▶️

Лёгкая и средняя степень:

✧ Тремор (дрожь в руках) и сильная потливость (чувство жара)
✧ Учащённое сердцебиение, тревога, паника, раздражительность
✧ Головокружение, пульсирующая головная боль
✧ Тошнота, дискомфорт в животе, диарея

▶️

Тяжелая степень (

критическая

):

✧ Спутанность сознания, галлюцинации
✧ Сильная одышка и боли в грудной клетке
✧ Судороги и выраженный рвотный рефлекс
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
3. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ: Что делать?

• Немедленно прекратить прием БАДов, кофе, чая, энергетиков, колы и шоколада
• Пить много чистой воды мелкими глотками
• Принять сорбенты (

Полисорб, Энтеросгель, Активированный уголь

)
• Открыть окно, лечь, избегать любых резких движений
• Сделать легкий перекус (

бананы и орехи отлично восполнят магний и калий

)

🚑 ВЫЗЫВАЙТЕ СКОРУЮ (103 / 112), ЕСЛИ:

• Нарушается сердечный ритм и появляется острая боль в груди
• Давление поднимается до критических отметок
• Возникают судороги или потеря ориентации в пространстве

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
⚠️ВАЖНО ЗНАТЬ:
• Кофеин выводится из организма очень медленно (5-6 часов). При легких симптомах состояние нормализуется само при условии полного покоя и обильного питья

⚠️

Если вы принимаете лекарства (особенно от давления или для сердца), действие кофеина может быть непредсказуемым. При любых сомнениях обращайтесь к врачу!

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению

🖤🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

• Молекула активно разгоняет ваш метаболизм, и если добавить к этому никотин (неважно, из сигарет, айкоса или вейпа), организм получает двойную нагрузку!

Как курение уб7вает ваши результаты и бьет по здоровью:

🤩 Двойной удар по сосудам.
• Никотин сужает сосуды, а компоненты млк ускоряют кровообращение
• В результате: скачки давления, учащенный пульс, слабость, потемнение в глазах (вплоть до обморока!)
🤩 Перегрузка нервной системы.
• Вместо энергии вы можете получить бессонницу, эмоциональные качели, повышенную тревожность и раздражительность
🤩 Блокировка жиросжигания.
• Это самое обидное! Печень — наш фильтр. Вместо того чтобы расщеплять жиры, организм отдаёт все силы на вывод токсинов от никотина и сигарет, метаболизм резко замедляется
🤩 Слив результатов.
• Вы пьете молекулу, но эффект снижается в несколько раз из-за вредной привычки

🤩

Влияние курения индивидуально, и решение, совмещать ли привычку с курсом, всегда остается только за вами)

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan
🌫️🌫️🤩🤩🤩чат по общению