эхх, скоро убежит наш 8 уровень бустов..
проголосуйте, пожалуйста!! 🤩

☺ передам приветики новым голосам: https://t.me/boost/mlclacho

привет мои любименькие !!!!! 👅

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍 🥛

1. что это за диета 🤩
•белковая диета фокусируется на высоком потреблении белка, чтобы было долгое насыщение, на поддержании мышц, при этом ограничивая углеводы и жиры! (но не доводя их до дефицита) эта диета подойдёт тем, кто хочет быстро похудеть ☺

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
2. список продуктов, РАЗРЕШЕННЫХ к употреблению:

— мясо:

• куриная грудка
• грудка индейки
• постная говядина (вырезка/филе)

— рыба и морепродукты:

• нежирная рыба: треска, минтай, тунец
• жирная рыба (в умеренных кол-вах из-за жирности, но полезна): лосось, форель, скумбрия
• морепродукты: креветки, кальмары, мидии

— яйца:

• куриные яйца/яичные белки

— молочные продукты (нежирные):

• творог (обезжиренный или 0-2%)
• греческий йогурт (без добавок, натуральный)
• кефир, ряженка (нежирные)
• сыр (например, фета лайт, рикотта)

— растительные источники белка:

• бобовые (фасоль, чечевица — в умеренных количествах, так как содержат углеводы)
• тофу, темпе

— овощи (низкоуглеводные, для клетчатки и витаминов):

• все виды листовой зелени: шпинат, салат, руккола, капуста (белокочанная, брокколи, цветная)
• огурцы, помидоры, перец (сладкий), цуккини, баклажаны
• грибы

— напитки:

• вода, чай, кофе (без сахара и молока, а так же кофе, чёрный/зелёный чай можно если вы не на курсе млк)
• протеиновые коктейли (без сахара)

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
3. что следует ИСКЛЮЧИТЬ из рациона питания:

— простые углеводы:
• сахар, сладости, выпечка, белый хлеб

— крупы и злаки (в зависимости от строгости диеты):
• рис, гречка, овсянка (допустимо в малых порциях на завтрак)

— фрукты (ограниченно, из-за содержания сахара):
• ягоды в небольших количествах

• жирные молочные продукты, жирное мясо, колбасы, сосиски
• фастфуд, жареная пища

#диетки

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan

Всем ещё раз спасибо за участие! благодарны каждому за проявление в розыгрыше 👼

💞 каждому победителю отпишем.
— в комментариях предоставлю доказательства о том, что оплатила молекулу прем (3 место) и ультра (1 место)

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍
🐆🐆🐆 🐆🐆 🥹

• ну, наверное, как обычно по стереотипам можно было подумать, что: ну все, кп привет!!
или же: пиздец, набрала отеков хую тучу🤩

🌟 но не то и не другое ;))

• с питанием у меня все отлично! ем мало, пару раз за день творог и какое-то основное плотное питание, либо как седня: за полдня поела только половинку банана и мюсли с молоком 🥛 а щя сижу ем плотненько хехе

🙂 после курса млк ЖБ, когда прошло ещё дня 3-4, я сбросила до 47.4 (напоминаю, что после курса млк жб вес был 48.4 где-то)

• щя вес не меняется уже как пару дней, но мне все равно)) главное, что снизился ещё на -1 кг после курса. просыпаюсь я БЕЗ отеков, что очень радует! с самого утра голод не чувствую, могу ближе к обеду.. но там , конечно, покушать себя заставляю, чтоб не ловить замечательные кп 🤩

• побочек так же не было после курса, чтоб прям очень дурно было 🤩

✨

короче, все круто супер класс!!

отлично, что ещё 2 пачки молек жб лежат у меня… ждут свой черед

#дневникопохудении

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan

🤍🤍🤍 🐆 🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤩 рпп — это психические заболевания, где еда и тело становятся способом выразить внутренние конфликты и удовлетворение

1. все же, рпп больше связана с проблематичными отношениями с едой или же нет?

• это не столько про еду, сколько про попытки контролировать эмоции, стресс.. это искажение самооценки и образа тела!! 🕊

2. какие основные причины могут быть?

🐆низкая самооценка/перфекционизм
🐆потребность в бо‌льшем контроле над едой
🐆стресс/непереработанные травмы
🐆другие расстройства (пример: депрессия, тревога)

3. какие могут быть последствия этому?

• навязчивые мысли о зацикленность на еде/теле/весе
• перепады настроения
• постоянное самоосуждение
• изоляция от всех и всего

🌟 кстати, поэтому подростки романтизируют это, ища ложное состояние самоконтроля под влиянием медиа и соцсетей

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍 навигация & артикулы: @sontyan