5 правил красивой и здоровой кожи✨

✔️Держите кожу в чистоте.

Это значит, ежедневно утром и вечером очищайте ее с помощью подходящего средства для умывания (ни в кое случае не мыла), а вечером проводите также про демакияж. После очищения не забывайте о тонизировании – лосьоны и тоники нормализуют pH кожи и успокаивают ее. 1-2 раза в неделю используйте более активные средства – скрабы, пилинги, маски.

✔️Питайтесь правильно.

Не злоупотребляйте жирной, сладкой, острой, жареной пищей и фастфудом – они в том числе провоцируют закупорку сальных желез и появление воспалительных элементов. Газированные напитки и алкоголь также в «нежелательном списке». Зато положительно влияют на качество кожи свежие овощи и фрукты, орехи, масла и рыба. Помните и о питьевом режиме.

✔️Избегайте стрессов.

На нашу кожу, как и на волосы и ногти, влияет наше психоэмоциональное состояние. Долгое нахождение в состоянии стресса угнетает наш организм и замедляет многие функции, в том числе и защитные.

✔️В косметическом уходе знайте меру.

Особенно это касается обладательниц жирной и комбинированной кожи. Не стоит злоупотреблять косметическими средствами, чтобы решить проблему акне – это может привести к обратным последствиям, еще больше навредить коже.

✔️Подходите ответственно к выбору уходовых средств.

Подбирайте их исходя из типа и особенностей вашей кожи, следите, как она воспринимает ту или иную косметику в разные времена года и цикл, при необходимости заменяя те или иные средства.

Вся правда о загаре: стоит ли загорать?

Польза загара:

☀️Загар — источник витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы.
☀️Пребывание под солнечными лучами улучшает настроение и способствует продукции серотонина – гормона счастья. Кроме того, процесс загорания может помочь справиться с депрессией и тревожностью, улучшить сон и зарядить энергией;
☀️Ультрафиолетовые лучи могут убить бактерии и нормализовать состояние кожи, что способствует быстрому заживлению различных ран и порезов.

Вред загара:

⚡️УФ-лучи могут проникать в глубь кожного покрова, повреждать его клетки. Кожа может стать грубой, сухой и морщинистой.

⚡️Поврежденные клетки также могут привести к появлению рубцов, бледности кожи и пигментации.

⚡️При несоблюдении даже элементарных правил, УФ-лучи могут привести к различным патологиям, таким как солнечные ожоги, солнечный дерматит и даже рак кожи.

⚡️Кроме того, загар может привести к обезвоживанию организма.

❗️Если вы все же решили загореть, следуйте простым правилам. Начните с короткого времени на солнце — всего несколько минут в день, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к ультрафиолету. Постепенно увеличивайте время на солнце на несколько минут каждый день, но не более чем на 30 минут в день. И не забывайте наносить солнцезащитный крем, желательно каждые два часа❗️

Полезный завтрак при правильном питании☺️

Перед вами топ 3 моих самых любимых завтрака,берите на заметочку📝

Не для кого не секрет,что завтрак-это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день.

✔️Отличный вариант для завтрака это каши,лучше овсяная,йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) .

✔️Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей.

✔️Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка.

❗️А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока❗️

Питайтесь правильно и будьте здоровы🫶!

Защита от гриппа и
простуды: 5 лучших
продуктов для
иммунитета✨!

Никому не хочется болеть,согласитесь,поэтому уже сейчас нужно начать необходимую пищевую профилактику, ведь продукты как нельзя лучше могут поддержать иммунитет:

1.Полезные чаи и имбирь☕️.

Это и старые проверенные «бабушкины» методы – чай с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, и «современные», например, имбирный чай. Имбирь обладает способностью повышать иммунитет, а недавние исследования выявили его антиоксидантные и противовоспалительные эффекты.

2.Натуральный пчелиный мед🍯.

Лучше всего его сочетать с чаем и лимоном. При этом мед не следует добавлять непосредственно в горячий чай, потому что биологически активные вещества теряют свои свойства. Мед можно есть на дольке лимона, яблока или с творогом.

3. «Живые йогурты»🍶.

Биойогурты с лакто- и бифидобактериями не только способствуют поддержанию постоянного веса, но и «отвечают» за здоровье желудочно-кишечного тракта и сильной иммунной системы.

4.Каши из цельного зерна 🥣.

Употребление в пищу зерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает повысить сопротивляемость организма к различным заболеваниям. В качестве эффективных противогриппозных продуктов выступают батат (сладкий картофель), овсянка, ячмень и гречка.

5.Фрукты и овощи🍎🍐🍊🍋🍓.

Для эффективной борьбы с гриппом употребляйте фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов и клетчатки.

Безусловные лидеры здесь – цитрусовые, и в первую очередь лимоны, мандарины и апельсины. В одном апельсине, например, содержится суточная норма витамина С!

Будьте здоровы🫶🏻💕

Расчет содержания нутриентов в пище — как соблюсти баланс продуктов ⚖️

Нутриенты – это биологически активные элементы пищи и источник энергии для организма. Любой физиологический процесс требует наличия комплекса химических соединений. Поэтому важно различать нутриенты, научиться правильно компоновать и употреблять их с пищей.

Они выполняют различные функции, включая:

▫️выработку энергии;
▫️построение, восстановление структуры тканей;
▫️регуляцию метаболических (обменных) процессов.

Белки,жиры и углеводы- являются фундаментом для здорового и сбалансированного питания.

Каким образом составить рацион питания,чтобы организм получал все необходимые питательные вещества?

1.Вода. Рассчитываем :30-35 мл на 1 кг веса.Полученное количество желательно выпивать в сутки.(Пример:если человек весит 50 кг (50*30,или 35),то ему нужно будет выпивать в сутки 1,5-1,75 литра воды.

2.Белки.Берём от 1,8 до 2 гр белка на 1 кг веса.Но слишком много белка потреблять не стоит,переизбыток белка в организме может вызвать задержку воды,так же это огромная нагрузка на почки.Много белка-не значит хорошо.

3.Жиры.От 1 гр до 1,5 гр на 1 кг веса (можно и больше,смотря какие жиры)

4.Углеводы.Расчёт ведётся индивидуально,так же как и у всех макронутриентов. И так же зависит от вашей цели:набор мышечной массы,снижение веса или поддержание данного веса.
Можно брать от 2 гр на 1 кг веса и больше,зависимо от  цели,и общей калорийности рациона.

5.Витамины,минеральные вещества.Они не являются источником энергии, но имеют огромное влияние на функционирование нашего организма, усвоение пищи и протекания различных процессов .

Учёт необходимых конкретно вам нутриентов не является современным веянием моды. Это необходимый для каждого человека процесс, помогающий не просто поддерживать состояние здоровья, но и справляться с уже имеющими заболеваниями💖.

Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении🥰

За хорошее настроение в нашем организме отвечают «гормоны счастья»: дофамин, серотонин и эндорфин.

Шоколад, сыр, финики, помидоры, ананас, яйца, лосось, мясо индейки – традиционные продукты, которые составляют рецепт счастья😍.

Они содержат триптофан – аминокислоту, что отвечает за синтез серотонина. Сам по себе в организме триптофан не вырабатывается – его можно получить только из пищи.

Возможно, здоровая еда не повысит ваше настроение мгновенно. Однако в долгосрочной перспективе правильное питание улучшит ваше самочувствие в целом.

А когда у человека ничего не болит, то и поводов для печали становится значительно меньше💖.