▫️▫️▫️
Заменить это слово??👀

▫️▫️▫️▫️▫️

— Невероятно; жуть;
немыслимо; чудовищно.

▫️

▫️

▫️

▫️

— Будто; словно.

▫️

▫️

▫️

▫️

— Обидно; жаль;
печально, я огорчен/а.

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

— Вернее; точнее;
иными словами.

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

— Таким образом; следовательно.

#речь #учеба
[шоё]

▫️▫️▫️ быть опрятной
▫️▫️▫️▫️▫️➖➖➖➖

▫️
— Используйте духи, чтобы от Вас вкусно пахло.

▫️
— По желанию можете делать легкий макияж.

▫️
— Следите за элементарной гигиеной:

чистые руки; зубы; одежда; чистая голова.

▫️
— Берите с собой расческу, чтобы

расчесывать волосы, если они запутаны.

#советы #шоё

🤩🤩🤩 вернуть режим
сна перед школой??🐱

Чтобы вернуть режим сна перед школой, важно постепенно адаптироваться к новому графику, обеспечить правильное питание, физическую активность и создать комфортную обстановку в спальне.

Постепенно менять график сна.
Например, если на каникулах Вы привыкли ложиться спать в полночь, нужно постепенно переносить сон на 11 часов вечера, затем на 10 и так далее.
Потребуется несколько дней или недель, чтобы изменить биологические ритмы организма. 

Установить регулярное время отхода ко сну — например, не позднее 22:00. Это позволяет организму пройти все необходимые фазы сна до утреннего пробуждения. 

Придерживаться графика не только в учебные дни, но и в выходные — разница во времени отхода ко сну в будни и выходные не должна превышать 1–2 часа. 

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

Последний приём пищи должен быть за 1–1,5 часа до сна. Порции должны быть небольшими.

Избегать сладких и жирных продуктоввечером.
Включить в вечерний рацион продукты, которые помогают расслабиться и быстрее заснуть.

Бананы, молочные продукты (сыр, йогурт, молоко), овсяную кашу, вишню, цельнозерновой хлеб.

Ужинать за пару часов до сна, чтобы организм успел переварить пищу.

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

Ежедневно выполнять физические упражнения — это повышает расход энергии перед сном и помогает быстрее заснуть.
Занятия спортом непосредственно перед сном могут негативно сказаться на его качестве — лучше заниматься спортом утром или в обеденное время. 

Перед сном можете заняться медитацией.

Создать ритуал отхода ко сну: например, чтение книги или лёгкая растяжка перед сном.

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

▫️

Температура в спальне должна быть комфортной — около 18–20°C. Освещение должно быть минимальным — использовать плотные шторы или маску для сна.
Постельные принадлежности должны быть удобными и гипоаллергенными.

Проветривать комнату перед сном — это обеспечит приток свежего воздуха, способствующего засыпанию

Прикреплено несколько полезных памяток.

#сон #шоё