Что мне мешало заниматься в тренажёрке ранее? 🤔 - подумал я и сам себе ответил:
🦶 недостаток мотивации, волшебного пинка
🤷♂️ отсутствие понимания что и как делать (техника выполнения упражнений)
🤳 отсутствие результатов во времени (как мне казалось, т.к. визуально в качалке я менялся мало, а дневника тренеровок не вёл, замеров не делал).
.
Как я это исправил? 👇
😈взял 3 индивидуальных урока с опытным, безжалостным тренером ;
👍 он составил мне инд. программу из цикла тренеровок, по которой я смог работать далее самостоятельно (отсылая тренеру отчёты из дневника, о котором далее) ;
👨🏫 в процессе тренеровок я получил исправление кучи своих косяков "как не надо делать" и как прокачиваться эффективно ;
🏋️♀️ начал стабильно ходить в зал 1-2 раза в неделю (одна тренеровка - кардио, чисто бег, вторая - силовая, согласно программе) ;
📒 завел дневник в классной программе GymApp Pro (база из готовых программ и упражнений, с описанием текстом, фото и видео каждого элемента, возможность добавлять свои программы, следить за прогрессом в сравнении с предыдущими тренеровками, увеличивая нагрузку и т.п.)
📈 стал делать замеры: на весах, с доп. измерением костно-мышечно-жировой массы (ага, ест такие), эластичной рулеткой - замеры объёмов груди, талии, рук 💪
.
Фысе... 🤷♂️ Не скажу, что я уже добился значимых изменений, но я на пути к этому 💁♂️
.
Итак, повторю лайфхак #1 для тех, кому #реальнолень идти в зал: найдите тренера, запишитесь на 2-3 вводные тренеровки 👍 это и будет волшебный пинок 😉 а дальше все получится, зал станет вашей доброй привычкой 🏋️♀️
.
#тренеровка #фитнес #заметки #тренер #зебра #зал #железо #лайфхак #кэп #всезнают #нонеделают #всепросто #качайсь #развивайсь #тягайсь #взале #суперкач #всетыможешь #качалка #стори
🦶 недостаток мотивации, волшебного пинка
🤷♂️ отсутствие понимания что и как делать (техника выполнения упражнений)
🤳 отсутствие результатов во времени (как мне казалось, т.к. визуально в качалке я менялся мало, а дневника тренеровок не вёл, замеров не делал).
.
Как я это исправил? 👇
😈взял 3 индивидуальных урока с опытным, безжалостным тренером ;
👍 он составил мне инд. программу из цикла тренеровок, по которой я смог работать далее самостоятельно (отсылая тренеру отчёты из дневника, о котором далее) ;
👨🏫 в процессе тренеровок я получил исправление кучи своих косяков "как не надо делать" и как прокачиваться эффективно ;
🏋️♀️ начал стабильно ходить в зал 1-2 раза в неделю (одна тренеровка - кардио, чисто бег, вторая - силовая, согласно программе) ;
📒 завел дневник в классной программе GymApp Pro (база из готовых программ и упражнений, с описанием текстом, фото и видео каждого элемента, возможность добавлять свои программы, следить за прогрессом в сравнении с предыдущими тренеровками, увеличивая нагрузку и т.п.)
📈 стал делать замеры: на весах, с доп. измерением костно-мышечно-жировой массы (ага, ест такие), эластичной рулеткой - замеры объёмов груди, талии, рук 💪
.
Фысе... 🤷♂️ Не скажу, что я уже добился значимых изменений, но я на пути к этому 💁♂️
.
Итак, повторю лайфхак #1 для тех, кому #реальнолень идти в зал: найдите тренера, запишитесь на 2-3 вводные тренеровки 👍 это и будет волшебный пинок 😉 а дальше все получится, зал станет вашей доброй привычкой 🏋️♀️
.
#тренеровка #фитнес #заметки #тренер #зебра #зал #железо #лайфхак #кэп #всезнают #нонеделают #всепросто #качайсь #развивайсь #тягайсь #взале #суперкач #всетыможешь #качалка #стори
Если вы посещаете тренажёрный зал, то каким приложением по учёту тренеровок пользуетесь? 🤔
💁♂️ Мой текущий выбор - android программа "GymUp" 📲https://bit.ly/4bKgyW1
🔎 Вообще, это приложение - дневник для профессиональных спортсменов- бодибилдеров: довольно сложное, с множеством статистик и расчетов. 🤯
Здесь есть множество готовых программ для тренеровок (большинство из которых, правда, доступны по подписке).
Но pro- подписка недорогая: ~300 руб в месяц или ~1000 руб "навсегда". 🔥
Из "фишек" приложения:
💡 возможность делать бэкапы в облако (синхронизация на нескольких телефонах)
📈 наглядный прогресс : видно, какой вес и подходы были на прошлых тренеровках
💪 визуализация нагрузки : программа показывает все группы мышц, которые были нагружены/задействованы за последнюю неделю тренеровок
💎 детальная статистика по прогрессу тренеровок, замерам и др.
Чего же тут не хватает? 🤔
В идеале, мне хотелось бы найти приложение , где тренер- консультант или нейронная сеть анализировали бы твои результаты и давали бы рекомендации, также помогали бы сформировать индивидуальную программу тренеровок, план питания и т.п. 🤩 Может, сейчас такая программа уже существует? Напишите в комментариях, если вам об этом известно 🤗 ... А пока, рекомендую то что есть, то чем пользуюсь сам, ссылка выше. ☝️
Ps : привет из фитнес-клуба Citrus 👋
#gymup #заметки #фитнес #спортзал #mishaikon #тренеровки #взале #gymapp #программаТренеровок #gumUpPro #джимап #fitness_citrus https://bit.ly/4bKgyW1
💁♂️ Мой текущий выбор - android программа "GymUp" 📲https://bit.ly/4bKgyW1
🔎 Вообще, это приложение - дневник для профессиональных спортсменов- бодибилдеров: довольно сложное, с множеством статистик и расчетов. 🤯
Здесь есть множество готовых программ для тренеровок (большинство из которых, правда, доступны по подписке).
Но pro- подписка недорогая: ~300 руб в месяц или ~1000 руб "навсегда". 🔥
Из "фишек" приложения:
💡 возможность делать бэкапы в облако (синхронизация на нескольких телефонах)
📈 наглядный прогресс : видно, какой вес и подходы были на прошлых тренеровках
💪 визуализация нагрузки : программа показывает все группы мышц, которые были нагружены/задействованы за последнюю неделю тренеровок
💎 детальная статистика по прогрессу тренеровок, замерам и др.
Чего же тут не хватает? 🤔
В идеале, мне хотелось бы найти приложение , где тренер- консультант или нейронная сеть анализировали бы твои результаты и давали бы рекомендации, также помогали бы сформировать индивидуальную программу тренеровок, план питания и т.п. 🤩 Может, сейчас такая программа уже существует? Напишите в комментариях, если вам об этом известно 🤗 ... А пока, рекомендую то что есть, то чем пользуюсь сам, ссылка выше. ☝️
Ps : привет из фитнес-клуба Citrus 👋
#gymup #заметки #фитнес #спортзал #mishaikon #тренеровки #взале #gymapp #программаТренеровок #gumUpPro #джимап #fitness_citrus https://bit.ly/4bKgyW1