Вчера весь день гоняла мысли о прошедшем 14 февраля.
Наверняка, вся ваша лента пестрила цветами, подарками, ресторанами и сюрпризами

Если вы одиноки , в какой-то момент даже у самых устойчивых может появиться это тихое чувство:
«со мной что-то не так, раз я не там».

Я тоже была в ресторане. Гастроужин - красиво, свечи, живая музыка …и только парочки.
И знаете, что я увидела?
К концу вечера половина этих парочек переругалась в клочья.
Одну пару я знаю : муж с женой, совместный ужин, фото, цветы.
И при этом у мужа есть любовница 🤪И не одна 🙈
А мы с молодым человеком после этого прекрасного ужина «слово за слово» начали обсуждать цели/ценности и поняли, что по ключевым не совпадаем и вообще решили больше не общаться😒

Вот такой вот «день любви» 💔

Я это не к тому, что «всё плохо» и вокруг обман, а к тому, что картинка — это картинка.
И очень часто она не имеет никакого отношения к тому, как людям внутри этих отношений.
Если вчера вы чувствовали себя одиноко, пусто или «как будто все живут, а я нет» —
с ВАМИ ВСЕ В ПОРЯДКЕ.
Наличие или отсутствие партнёра не делает вас более или менее полноценной.
Вы не половина. Вы целая.
И, возможно, куда важнее не быть «с кем-нибудь к празднику»,
а быть в отношениях, в которых вам СПОКОЙНО, тепло, свободно и безопасно - одним словом ХОРОШО.
Или пока быть одной, но не в отношениях, где вам приходиться ломать себя.

Нам с детства продают идею:
без пары — что-то не так.
И из-за этого многие оказываются в первых попавшихся союзах,
лишь бы не чувствовать себя одинокой
А потом годами живут в усталости, недовольстве и одиночестве вдвоём.
Не всё то золото, что блестит.
И точно не все букеты означают любовь.
Иногда гораздо честнее — побыть с собой, чем изображать счастливую пару на фото.
И если сейчас рядом нет «того самого» —
это не самое страшное и точно не провал
Это пауза, в которой можно остаться целой,а не соглашаться на отношения, которые делают вас меньше.

Я ДОЛГО ЭТОГО НЕ ДЕЛАЛА...

и, наконец-то собираю мини-группу в марте впервые за 1,5 года!

КАК и обещала - сегодня открываю запись

ВАЖНО:

Это не марафон «успей похудеть к лету на кефире». Это глубокая настройка вашего организма, в которую я вложила весь свой опыт и более 1🍋 в обучение.

Я жду вас, если вы узнали себя хотя бы в ОДНОМ пункте:

❌​«энергосберегающий режим»: просыпаетесь уже уставшей, живете на кофе, а к вечеру сил нет даже на душ.
❌​«Лицо пасечника»: по утрам стабильные отеки, кольца не налезают, и патчи уже не спасают.
❌​«Диетные качели»: то железное ПП, то бесконтрольный зажор. Вес уходит и возвращается с «друзьями».
❌​«Оверсайз-маскировка»: не покупаете красивые вещи, ждете «того самого» похудения и прячетесь в черное и объемное.
❌​«Еда как антидепрессант»: едите, чтобы успокоиться, наградить себя или просто переключиться после работы.

​Что мы сделаем за 6 недель:

​✅Метод «Сытой тарелки»
Забудьте про пресную грудку. Учимся собирать рацион так, чтобы было вкусно и дома, и в ресторане, а чувство сытости оставалось на 4-5 часов.

​✅Наука снижения веса
Никакого насилия над гормонами. Разберем физиологию: как худеть бережно, чтобы вес не возвращался «жирным» бонусом через месяц.

​✅Психосоматика и «голова»
Это база, которую игнорируют 99% марафонов. Разберемся, почему еда стала утешением и как убрать зацикленность на «вкусненьком» (этот раздел я добавила в последний момент, поняла, что он необходим и именно он отвечает за полноту вашего результата в долгую. В прошлый раз такого не было🤫).

​✅Энергия и анти-отеки
Вы поймете причины своих отеков и научитесь ими управлять.
Результат – свежее лицо и ресурс, которого хватит не только на работу, но и на жизнь.

​Как проходит работа?

Я ЛИЧНО веду вас к результату:
✔️Проверяю ваши дневники питания.
✔️Мягко корректирую рацион под ваш образ жизни.
✔️Провожу живые эфиры с разборами ваших ситуаций и «затыков».

​Итог 6 недель:

➖объемы;
➖минус тревога за едой;
➕здоровые отношения с едой, понимание процессов и истинных желаний организма;
➕плюс уверенность и желание наряжаться.

​🔥Ссылка на анкету предзаписи: https://forms.yandex.ru/u/698f01d6eb6146526f790bf0

(Это возможность забронировать место по самым выгодным условиям❤️)

Сегодня 17 февраля - важный день для всего года.
Понаблюдайте за своими мыслями, словами, желаниями действиями.
Не поддавайтесь на провокации и конфликты, сами не провоцируйте, не ругайтесь, не негативьте - иначе весь год будет таким.

Если хотите провести этот год в благости, радости и счастье - пусть сегодня будет репетиция.

Мы можем изменить свою жизнь в любой день, но в благоприятные для этого дни будет немного легче 🤗

А в группе будет готовое меню?

Этот вопрос я получила несколько раз.
И я понимаю, откуда он.

Когда устаёшь думать, выбирать, прикидывать в голове «а можно ли это вечером», очень хочется просто открыть список и выдохнуть: делай так — и всё будет хорошо.
Готовые меню, действительно, дают ощущение безопасности.
На время - пока жизнь идёт по плану.
Но проблема в том, что реальная жизнь редко идет по плану.
Работа, дети, встречи, поездки, усталость к вечеру, внезапные ужины вне дома…
И как только ты выходишь за рамки этого идеального меню, появляется знакомое:
«Я сбилась, значит, всё испортила» и это значит
«Надо начинать заново».
Я это вижу постоянно.
Женщины приходят уже с десятком «правильных» списков, рационов и меню.
Они умеют по ним жить.
Но не умеют жить без них!
А мне важно другое- чтобы у тебя внутри появилось понимание:
-как собрать тарелку из того, что есть,
-как поесть вечером и не откатиться,
-как не теряться, если день пошёл не идеально.
Поэтому в группе не будет жёсткого готового меню «на каждый день».
Будет структура, ориентиры, разборы тарелок, мои комментарии и живые эфиры.
И постепенно появляется то самое ощущение:
я понимаю, что делаю.
я могу выбирать.
ничего страшного, если нет списка, я справлюсь

Потому что цель — не прожить шесть недель по идеальному меню.
Цель — научиться жить после него.

P.S. Я сама себе и своим клиентам составляю ориентиры завтраков/ужинов, но не для того, чтобы следовать им безукоризненно, а для того, чтобы в момент, когда не хочется выдумывать и креативить - открыть список и вдохновиться полезным вкусным и сбалансированным блюдом

Пока ездила в командировку, хотелось горохового супа, а по возвращении решила сделать из чечевицы.
Быстро, вкусно и пополняем запасы растительного белка.
А заодно и протестила блюдо для постного рациона.

Кто-то из вас планирует держать пост ?

Сегодня случилась моя 4я попытка за жизнь пойти на танцы/ 3 предыдущие заканчивались через 2 месяца, поэтому в этот раз я поставила себе цель - ходить 3)))
Очень сложно, через 10 минут хотелось плакать и убежать, но я выстояла и даже кайфанула. Не от процесса, а от того, что хотела сбежать, но осталась и переключилась

Сняла для истории, чтобы видеть прогресс и не обесценивать путь.

Ну и учусь принимать себя не идеальной - мне с наоциссической травмой это всегда тяжело давалось.
А еще и на обозрение выставить - это вообще из области фантастики
А, оказывается, ничего страшного не происходит, всем похер)
Вы сейчас увидите и забудете, а может и вовсе пролестнете))

Так и должно быть 😅
Все нормально, я справлюсь )))

Очень часто ко мне обращаются с проблемой выпадения волос - диффузное, Ага, очаговое) но в 99% случаев причина любого выпадения - СТРЕСС ( в том числе физиологический, например, после химиотерапии)

А вот ломкость - это как раз дефициты, чаще :
Белка
Железа
Омега 3
Витамина д
В12
Меди и т.д.

Я хоть и нутрициолог, но пить бесконтрольно добавки не поддерживаю. Прием мульти витаминов в одном исследовании ускорил риск смерти на 4% 😱

Важно корректировать рацион, чтобы эти нутриенты попадали к нам на ежедневной основе.
А БАД - это добавка к пище, не ЗАМЕНА!
И работают они только на благодатной почве, то есть на выстроенную базу!

На группе будем учиться строить ежедневное питание так, чтобы всего хватало.

А БАД курсом раз в год по необходимости )

P.S. сейчас на мини-группу лучшая цена

Анкета предзаписи на мартовскую группу:

https://forms.yandex.ru/u/698f01d6eb6146526f790bf0

До 1 марта лучшая цена

Закрепляю это сообщение, чтобы вы не потеряли и в любой момент могли к нам присоединиться

Сегодня была на поминках. Много взрослых людей, много разговоров — и почти у каждого тема одна: сахар. У кого-то уже диабет, у кого-то «почти», у кого-то «врач сказал следить».
Сидящая напротив женщина вдруг говорит мне: — «У тебя сахар не поднимется, потому что ты мясо не ешь» 🤯 (Мясо я ела, но даже если бы не ела — разбираться в причинно-следственной связи не стала)

Отвечаю спокойно:
— «Да, у меня правда вряд ли поднимется. Потому что я ВСЁ делаю, чтобы этого не случилось»

Она говорит : «а что? Что нужно делать?»

Я говорю «ну вот например, стоят тарелки с овощами/капустой/зеленью и никто не притронулся к ним кроме меня. ( я съела все в окружности) а там клетчатка, которая будет сдерживать ваши скачки…И еще много чего делаю …»

Она отвечает мне : «ой, я не готова каждый раз есть капусту, на черта она мне нужна»

- «Ну тогда мучайтесь с сахаром»))) 🤷🏻‍♀️

Раньше я бы начала объяснять, убеждать, рассказывать про инсулин, питание, последствия. Сейчас — нет.
Вокруг меня - ВЗРОСЛЫЕ ЛЮДИ.

Наверняка, имея такие проблемы они уже слышали, что нужно менять свои ежедневные привычки.
И выбрали НЕ МЕНЯТЬ.

Все , что вы имеете сейчас - это результат ваших ежедневных действий и выборов в прошлом, Не нравится? Придется менять … Не хочется менять - остается только жаловаться на жизнь/возраст/государство…

P.S. ее соседка говорит : а у меня всю жизнь все нормально было и вот уже в старости - диабет 🤷🏻‍♀️

Так и бывает, милая … так и бывает …

Как бы ни менялись времена, сколько бы ни было разговоров про то, что женщина должна быть самодостаточной и все МОЧЬ сама - растем и настоящей счастливой женщиной мы становимся только рядом с мужчиной!
Потому что появляется пространство, в котором можно расслабиться и быть мягче, живее, игривее
К сожалению, не каждый, у кого есть мужские признаки, — мужчина.
И взрослая женщина это чувствует очень быстро.
Мужчина — это поступки, надёжность, внутренняя опора и способность выбирать и нести ответственность за выбор.
С таким мужчиной не нужно играть роли и изображать женственность
Она появляется сама

И я желаю каждой женщине встречать в своей жизни именно таких мужчин.
Тех, рядом с кем можно не подстраиваться, не спасать, не сжиматься, а быть собой и расти

И сегодня — уважение и
поздравление мужчинам,
которые остаются мужчинами не на словах, а в действиях.
Мы вас видим.
Мы замечаем и ЦЕНИМ!
Спасибо Вам за Вас!
С 23 февраля!

Проверим интуицию?

Вчера задала вам вопрос:
два мужчины, оба 60 лет, одинаковые диагнозы — давление, диабет, риски.
Один всю жизнь следил за собой, но после 60 «устал» и пустился во все тяжкие.
Второй наоборот: до 60 жил как попало, а потом резко взялся за здоровье.
Кто проживёт дольше?

На конференции это подали как почти очевидный ответ:
мол, второй всё равно «не догонит».
Но если опираться на доказательную медицину, вывод не такой фатальный.
Тезисно:
• Да, сосуды «запоминают» годы давления, сахара, курения и алкоголя
Накопленный вред имеет значение.
• Но риск — не приговор, а динамика.
Он меняется, когда меняется образ жизни.
• Снижение давления, нормализация сахара, отказ от курения и нормальное питание
снижают риск инфаркта и инсульта даже после 60.
И делают это довольно быстро.
• Начать в 60 — намного лучше, чем не начать никогда.
Организм благодарно реагирует на изменения в любом возрасте.
• И наоборот: даже «здоровый» до 60 человек может быстро увеличить риски,
если резко уходит в режим перегруза, алкоголя, хаоса в питании и стресса.

Да, чем раньше начать о себе заботиться - тем качественнее можно проживать «зрелость», да и старость тоже.
Ну и в общем заложить себе крепкую базу, если уж прям захочется «разгуляться» 🤣
( но вряд ли тот, кто познает кайф от ЗОЖа, этого захочет )

Но ! Не бывает точки, после которой «уже всё равно».
Есть только текущие решения и то, как мы живём сейчас.
Превенция — это не обязательно идеальный ЗОЖ с 20 лет.
Это стратегии, которые продлевают ясность, энергию и жизнь на том этапе, где вы находитесь сегодня.
В мартовской мини-группе мы как раз будем разбирать
реальные привычки и стратегии питания и образа жизни,
которые действительно снижают риски, поддерживают тело
и помогают дольше оставаться в ресурсе.
Подробности и анкета предзаписи в последнем закрепленном сообщении

Никогда такого не было и вот опять…

Я уже не удивлена
Сегодня опять смотрела рацион девушки, которая не может похудеть. Хотя делает это всю жизнь.

Невооруженным взглядом заметно диетическое мышление в каждом приеме пищи…
Девушка «боится» жиров и углеводов

И за такими ограничениями, естественно, неминуем срыв.

На мои предложения начать питаться более разнообразно и калорийно - округлились глаза.
Сопровождение ей не по карману, а консультация здесь точно не поможет, к сожалеют, потому что слишком «проросли» убеждения о вредности той или иной еды.

Запомните, друзья : единственная диета, которая даст вам результат без откатов - это та, которая вам нравится и приятна.

Которая и не диета вовсе 😉

P.S. а на фото рандомный мой обед. За кадром еще винегрет и 2 порции вареников с вишней.
Правда, съели мы все это вдвоем.

У кого шок от количества или состава?
Давайте обсудим 😋

Диета с резкими ограничениями почти всегда выглядит красиво только в начале.
Сначала появляется азарт, ощущение контроля и даже гордость за собственную жёсткость и умение держаться 💪🏻
Вы едите меньше, урезаете продукты, терпите голод и чувствуете, что наконец-то «взялись за себя».
Вес снижается, цифры радуют, окружающие делают комплименты, и кажется, что метод работает безупречно.
А потом организм начинает платить по счетам.
Недавно ко мне пришла женщина, которая сильно похудела за счёт строгих ограничений.
Она действительно добилась результата, но вместе с ним получила нерегулярный цикл и постоянную усталость.
Месячные начали пропадать, сон стал поверхностным, настроение скакало без причины.
Тело оказалось в режиме выживания, хотя внешне всё выглядело идеально.
Когда вы резко урезаете питание, организм не считает это заботой о фигуре.
Он воспринимает это как угрозу и включает экономию ресурсов.
Замедляется обмен веществ, снижается выработка гормонов, усиливается тревожность и фиксация на еде.
Мысль «надо меньше есть или вообще зашить рот» звучит как дисциплина, но на деле запускает совсем другие процессы.
Жёсткость почти всегда приводит к качелям.
Сначала вы держитесь, потом устаете, потом срываетесь, а затем снова наказываете себя ещё большим ограничением.
Так формируется замкнутый круг, который постепенно искажает отношения с едой и может привести к расстройствам пищевого поведения.
Самое опасное в этом подходе не временный дискомфорт, а то, что вы привыкаете воевать со своим телом.
Вы перестаёте слышать сигналы голода и насыщения, перестаёте доверять себе и еда становится опасной.
Стройность не требует экстремальных мер.
Ей нужна система, в которой тело чувствует достаточность и стабильность.
Когда питание выстроено грамотно и без резких перекосов, вес уходит спокойно, цикл остаётся стабильным, а энергия ВОЗВРАЩАЕТСЯ.
Вопрос «можете ли вы терпеть ограничения» - Здесь не стоит… в этом случае я бы спросила : «готовы ли вы платить за них своей гормональной системой и психикой»?


Вы еще можете попасть в мини-группу снижения веса, где мы худеем ПРАВИЛЬНО - спокойно и бережно к психике