Порой тело точнее воспринимает происходящее, чем ум, становится чутким навигатором в потоке событий: улавливает неочевидное, реагирует до того, как мы успеваем назвать происходящее словами. Оно первым сигнализирует о том, что мы приближаемся к границе своей устойчивости, к пределу так называемого окна толерантности.

Это понятие ввёл Дэниел Сигел. Он описывал окно толерантности как естественный диапазон, в котором наша нервная система может оставаться в равновесии. Внутри этого диапазона нам доступны ясность, гибкость, чувствование, способность быть в контакте с собой и миром. Мы можем слышать себя и другого, оставаться в диалоге, принимать осознанные решения.

Под воздействием накопленного стресса, усталости, внутренней неуверенности или травматичных триггеров окно толерантности сужается. И тогда тело может реагировать сжатием, напряжением, изменением дыхания. Мы попадаем в реакции: «бей», «беги» или «замри». Приходят тревога, раздражение, непонимание или беспомощность.

Быть внимательным к первым телесным сигналам особенно важно, чтобы избежать захваченности этими состояниями. В точке их появления открывается возможность замедлиться, настроиться, бережно вернуть себя в ощущение опоры и присутствия, сохранить связь с собой и пространством вокруг. Такой выбор во многом возможен, когда натренирован навык телесно осознаваемой саморегуляции.

Курс Венеры Нигматуллиной «Практические техники телесно-ориентированного подхода в психологии» создаёт пространство, где можно мягко развить эту чуткость, научиться выстраивать внутреннюю опору, замечать ранние телесные сигналы — в себе и в другом. Здесь рождается настоящая устойчивость, столь необходимая в работе любого психолога и психотерапевта — не как защита, а как способность оставаться живым внутри любых процессов.

Старт программы — 10 октября.

В карточках ниже — несколько способов того, что можно сделать при первых признаках дисрегуляции, чтобы остаться в окне толерантности.