УПРАЖНЕНИЕ | АРНОЛЬД МИНДЕЛЛ

НИЗКИЙ СОН

Мир постоянно меняется, ничто не остается неизменным, и высокие сны в какой-то момент сменяются низкими. Мы начинаем ссориться, нам не нравятся в другом какие-то привычки, внезапно мы начинаем видеть то, к чему раньше были слепы.

Жизнь начинает нас зажимать в угол, провоцируя к росту. Осознанное вхождение в низкий сон помогает прожить его максимально быстро. Многие пары избегают или маргинализируют низкий сон, но обойти его невозможно.

Если в него не входить, он будет воздействовать за пределами сознания, и обе стороны будут чувствовать нападение. В такой ситуации партнеры неспособны радоваться отношениям, так как застревают в непрожитой динамике. В попытке избежать низкий сон пара не может достичь ни высот, ни дна, оставаясь на ничейной земле, где царит вакуум и беспросветная тоска.

Мы не можем предотвратить низкий сон, т.к. это естественный процесс перемен и развития. Следовательно, если в него идти, это поможет быстрее его завершить. Обычно есть край на проживание идеального и край на проживание непереносимого. Мы не воюем и не спорим, равно как и не любим; каждый просто занимается своим делом в сожительстве с другим.

Низкий сон может принести отношениям огромную пользу, в частности, он добавляет серьезности в жизнь и сталкивает пару с реальностью.

Таково, например, послание депрессии, которое противостоит легкомыслию и праздности в мире, полном страданий. Низкий сон открывает для многих по-настоящему близкие отношения.

Совместное проживание непереносимого создает крепкий фундамент на многие годы вперед.

Полезный навык: Входите в низкий сон, когда он начинает проявляться в вашей жизни. Чувствуйте всё, что он с собой несет, будь то бессчетное множество непреодолимых проблем или что-то одно, чего вы боитесь больше всего. Чем полнее вы его проживете, тем быстрее он завершится.

Упражнение:

✺ Поговорите друг с другом о своем низком сне.
✺ Что с вами там происходит?
✺ Какое вас охватывает настроение, когда всё идет не так, как вы бы хотели?
✺ Не пытайтесь что-то менять и лелеять надежды, вместо этого прибывайте в безнадежности, которая есть - пусть она осознает сама себя. Чувствуйте это без осуждения себя или партнера.
✺ Замечайте, как в этой темноте возникают любые новые и неожиданные чувства.


#упражнениеминделл

Си­ла ро­дово­го ис­це­ления.
Как рас­крыть глу­бин­ные кор­ни трав­мы и об­рести боль­шую ус­той­чи­вость.

Ве­дущий— То­мас Хюбл. Син­хрон­ный пе­ревод Вла­дис­ла­ва Са­кови­ча

За­пись ве­бина­ра, про­шед­ше­го 30 ок­тября 2022 (про­дол­жи­тель­ность— 1 час, за­пись бу­дет дос­тупна в те­чение двух не­дель).

То­мас Хюбл— учи­тель, ав­тор кни­ги «Ис­це­ление кол­лектив­ной трав­мы» и ос­но­ватель Ака­демии внут­ренней на­уки.

Во вре­мя эфи­ра об­сужда­лось:
✺ По­чему так мно­го лю­дей отор­ва­ны от сво­их кор­ней и пред­ков;
✺ Воз­можность вый­ти за рам­ки ге­не­ало­гии, что­бы ощу­тить сво­их пред­ков;
✺ Чер­па­ние си­лы из сво­его ро­да;
✺ Важ­ность вклю­чения ро­дово­го ис­це­ления в про­цесс ин­тегра­ции ин­ди­виду­аль­ной и кол­лектив­ной трав­мы;
✺ Об­зор пред­сто­ящей 5-ме­сяч­ной прог­раммы: Пу­тешес­твие ро­дово­го ис­це­ления.

Приятного просмотра ❤️

https://mipopp.com/psikhologicheskoe-obrazovanie/vebinar-obrazovanie/1543-sila-rodovogo-isceleniya

#ТомасХюбл #терапиятравмы #коллективнаятравма

29 — 30 октября | Санкт- Петербург

Се­минар 1 «Пси­хичес­кая трав­ма: сис­те­ма по­нятий и под­хо­ды. Про­филак­ти­ка про­фес­си­ональ­но­го вы­гора­ния. Те­рапев­ти­чес­кая по­зиция»

Психодинамическая соматическая терапия травмы 2022-24

Ведущая — Ни­кола­ева Еле­на Вла­дими­ров­на 

В добрый путь ❤️

#терапиятравмы #processwork #процессориентированнаяпсихология

УПРАЖНЕНИЕ ПО УСПОКОЕНИЮ УМА | ЙОНГЕ МИНГЬЮР РИНПОНЧЕ

«Это не медитативное упражнение. На самом деле это упражнение в не-медитации — очень древней буддийской практике, которая, как мне объяснял мой отец, снимает напряжение от мыслей, что вы должны достичь какой - то цели или испытать какое-то особое состояние. В не-медитации мы просто наблюдаем за тем, что происходит, не вмешиваясь. Мы — просто внимательные наблюдатели в своего рода интроспективном эксперименте, не заинтересованные в его результатах.

Конечно, когда меня впервые этому учили, я все ещё был довольно целеустремлённым ребёнком. Мне хотелось, чтобы каждый раз, когда я садился медитировать, происходило что-то чудесное. Поэтому мне потребовалось какое-то время, чтобы привыкнуть просто быть, просто смотреть и не думать о результатах.

Вначале примите удобную позу, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен, тело расслаблено, а глаза — открыты. Как только вашему телу будет удобно, позвольте своему уму просто отдыхать в течение примерно трёх минут. Просто оставьте свой ум в покое, как будто вы только что завершили длительную и сложную работу.

Независимо от того, что происходит — возникают ли мысли или эмоции, замечаете ли вы какой-то физический дискомфорт, осознаёте окружающие звуки или запахи или же ваш ум совершенно пуст, — не волнуйтесь. Всё, что происходит или не происходит, — это просто часть опыта успокоения вашего ума.

Итак, просто расслабьтесь, осознавая все проходящее в вашем уме...
Просто расслабьтесь...
Просто расслабьтесь...
По прошествии трёх минут спросите себя: каким был этот опыт? Не судите о нём и не пытайтесь его объяснять.

Просто просмотрите, что происходило и как вы себя чувствовали. Возможно, вы ненадолго почувствовали вкус покоя или открытости. Это хорошо. А может быть, вы осознавали миллион разных мыслей, чувств и ощущений.

Это тоже хорошо. Почему? Потому что, пока вы сохраняли хотя бы элементарное осознание того, о чём думали или что чувствовали, у вас было непосредственное представление о вашем уме, выполняющем свои естественные функции.

Поэтому позвольте мне открыть вам большой секрет. Всё, что вы переживаете, когда ваше внимание просто обращено на то, что происходит в вашем уме в любой момент, и есть медитация. Просто пребывать таким образом и есть переживание естественного ума.

Единственная разница между медитацией и обычным, повседневным процессом мышления, чувств и ощущений —это применение простого, пустого осознания, которое имеет место, когда вы позволяете своему уму пребывать просто таким, как он есть, не гоняясь за мыслями и не отвлекаясь на чувства и ощущения»

Из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»
Йонге Мингьюр Ринпоче

#ринпонче