УПРАЖНЕНИЕ | ПИТЕР ЛЕВИН

В этом упражнении можно исследовать слияние внутреннего и внешнего опыта. Эта обработка континуума организма—окружающая среда направит наш дальнейший курс.

Ощущение— это непрерывный процесс, включающий в себя различные степени приятности и неприятности. Тоны чувств (основанные на физических ощущениях) являются уникальными регистраторами переживаний. Это способ, которым мы не только осознаем свои проблемы, но и находим путь для их исправления.

Однако эти неуловимые ощущения часто остаются незамеченными. Это происходит в значительной степени из-за нашей недостаточной чувствительности к внутреннему переживанию или потому что ощущения часто скрыты в тени более интенсивных эмоций, которые, как кажется, приходят из ниоткуда.

Они могут казаться совершенно иррациональными и даже «опасными» и подавляющими. Это только еще больше заглушает тончайшие тона чувств... что, в свою очередь, приводит к всплеску новых властных эмоций, прерывающих их, и увеличению коллапса и омертвению. Именно так различные ощущения подавляются еще до того, как станут осознанными. Они прерываются, не сформировавшись, не завершив того, для чего были предназначены, а именно — не успев направить действие.

Следствием этого является пробуждение «вторичных эмоций». Эти ложные эмоции превалируют над спонтанно возникающими эмоциями (и, к сожалению, часто путаются с ними).

Большинство людей также испытывают значительное напряжение в своих плечах. Вот простое упражнение для изучения природы этого напряжения.

Потратьте некоторое время на изучение ощущения напряжения в плечах. Обратите внимание, какое плечо напряжено больше. А теперь сосредоточьте свое внимание на нем.

Представьте, что напряжение растет. По мере его увеличения обратите внимание, как это напряжение будет «хотеть двигать» плечом. Позвольте плечу двигаться. очень медленно, вы почувствуете, что оно движется само по себе. Это может занять десять минут.

Кажется ли вам, что оно движется вверх, к уху? Хотят ли ухо и плечо двигаться навстречу друг другу? Нет ли у вас ощущения, что ваше плечо каким-то образом защищает вас? Если это так, то от чего же оно может вас защитить?

Замечаете ли вы, что ваша голова, шея и глаза хотят повернуться (и сориентироваться) в определенном направлении? Что вы при этом чувствуете? Когда вы откроете глаза, пусть они смотрят за окно на дерево или оглядят комнату, фокусируясь на различных объектах. Наслаждайтесь!

#упражнениелевин

"Каждой твари по паре" или Ноев ковчег внутри.

Недавно с Сашей (Александр Николаев) ездили в Армению. Монастырь Хор Вирап, граница с Турцией, подножье священной горы Арарат. Задумалась про Ноев ковчег... С этой стороны никогда так не думала, а ведь получается, что знала с самого детства.

Из всех видов по двое.. и да спасутся они..

Сейчас время такое, что если в уме или сердце поселяется одна полярность, и мы дарим ей свое безраздельное внимание, то с большой долей вероятности она разрастается молниеносно, не оставляя места ничему иному. Психотравматологи хорошо знают эту шоковую динамику.

Я за "красных" или за "белых", эти хорошие, а эти плохие - эти мысль/чувство/действие/человек/государство имеют право на жизнь, а эти - не имеют.
Раскол, раскол, раскол - и нет в этом спасения. Есть ад отвержения - и всегда одновременно: чего-то снаружи и чего-то внутри.

Большая красивая гора-пятитысячник с заснеженной вершиной и эти в общем-то очевидные мысли вдруг помогли увидеть историю про Ноев ковчег со стороны "глубинной демократии" processwork: все голоса, все полярности важно услышать. Ум поляризует. Но еще в даосизме: "Видя петуха, помни о курице" (Лао Цзы) - пришла одна полярность, посмотри на другую. Спасется, сбережет себя лишь Ноев ковчег - то, что хранит в себе все пары полярностей, и хранит их в мире. И тогда никакие шторма и долгие плавания не разнесут, не разобьют, не уничтожат. У Иисуса за столом сидели все - и последователи, и предатели...
Все есть внутри меня. Все есть внутри каждого из нас. Но как же сложно порой это уместить...

Пишу и вспоминаю мой долгий детский миф-фантазию: я была частью/хранителем/с подачи брата даже королевой большого собрания разных животных, где каждой твари было по паре, и жили они в мире друг с другом, дополняя, не воюя. Я приходила к ним, особенно когда было сложно - и мне было с ними хорошо. А называлось это "потайной люк") Я ничего тогда не знала про Ноев ковчег, конечно.

Сегодня звезды сошлись) смотрю с улыбкой и немного со слезами: такая простая "красная нить" жизни)  От этого стало легче. Мира нам всем - внутри и снаружи!

С любовью ко всем живущим,
рук. психологического образования МИПОПП
Николаева Елена

В эти выходные:

✺ 7 семинар «Телесные симптомы как послания бессознательного»
Процесс-ориентированная психология 2021-23
Саратов

Ведущая— Еле­на Ни­кола­ева

✺ 9 семинар «Травмы развития: теоретическая модель; структуры существования и потребности»
Психодинамическая соматическая терапия травмы 2021-23
Москва

Ведущий— Ни­кола­ев Алек­сандр

✺ 1 семинар «Теоретические основы и техники работы. Часть 1»
Процесс-ориентированная психология 2022-24
Санкт-Петербург

Ведущая— Юлия Смир­но­ва 

✺ Учебно-терапевтические группы
Новосибирск

Ведущая— Татьяна Шипулина

#МИПОПП
#расписание

"просто Жить"

Сегодня моей маме 88 лет. Девочка, успевшая побывать в эвакуации и в военной Москве, потерявшая на фронте любимого отца, объехавшая по комсомольским путевкам весь Советский Союз, сьезжавшая по черным трассам с Чегета на первых деревянных горных лыжах с железными кантами… Глядя как она до сих пор отчаянно любит жизнь - музыку, искусство, классическую литературу, путешествия, общение с друзьями, я восхищаюсь, удивляюсь и горжусь.
Я представляю ее в разные тяжелые моменты жизни, которые выпали на долю моей и еще миллионов семей того страшного военного времени и думаю: «ну КАК? КАК вы это все вынесли и остались людьми? Теми кто так Любит жизнь, кто печёт вкуснейшие пироги, созывает друзей и поет с ними песни, слушая которые я ревела в детстве. Не понимала про что, но ревела, не в силах глаз отвести от их глубины и красоты.
«Ничего дочка, и это переживем. Надо просто Жить» - говорит она мне сейчас.
Надо просто Жить. А она идет дальше, эта жизнь. Принося красоту осени, первые холода, детский смех с улицы, слезы в глазах близких и далеких людей, поцелуй любимого человека на холодном ветру… разное.
Несколько дней назад я похоронила друга детства. 50 лет. Онкология.
Вчера у моей клиентки и ее мужа родилась дочка. Они ждали ее 10 лет.
Жизнь идёт своим чередом, разбрасывая вокруг щедрыми пригоршнями и смерть, и жизнь.
Да, мама, переживём.

С уважением и любовью,
Екатерина Ракитина
преподаватель и супервизор МИПОПП

#жить

Заочная программа повышения квалификации «Перинатальная психология и психотерапия. Сознательное родительство», (150 ак. часов)
Старт 29 октября | онлайн

Ве­дущая прог­раммы:
Ра­кити­на Ека­тери­на Вла­дими­ров­на

От­зы­вы о прог­рамме и пре­пода­вате­ле вы мо­жете пос­мотреть здесь ⬅️

Стоимость— оп­ла­та за 1 се­минар: не поз­днее 5 дней до на­чала се­мина­ра 8 500 ₽, да­лее 9500 ₽- 1 се­минар.
Оп­ла­та в два эта­па: по 32 000 ₽ (сто­имость се­мина­ра 8000 ₽)

Ито­говые до­кумен­ты:
— Удос­то­вере­ние о по­выше­нии ква­лифи­кации МИ­ПОПП 150 ак.ча­сов 

— Дип­лом о про­фес­си­ональ­ной пе­ре­под­го­тов­ке по пси­хо­ло­гии с прис­во­ени­ем ква­лифи­кации "Пси­холог-кон­суль­тант" со спе­ци­али­заци­ей по пе­рина­таль­ной пси­холо­гии вы­да­ет­ся пос­ле про­хож­де­ния всех мо­ду­лей прог­рам­мы и до­пол­ни­тель­но­го он­лайн спец-кур­са по об­щеп­си­хо­ло­ги­чес­кой под­го­тов­ке и пси­хосо­мати­ке. 

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОГРАММУ

#пренатальнаядиагностика #пренатальнаяпсихология

В минувшие выходные в Санкт-Петербурге прошел 1 семинар «Теоретические основы и техники работы. Часть 1» в рамках Международной сертификационной программы ISPWR (INTERNATIONAL SCHOOL OF PROCESS WORK).

Процесс-ориентированная психология 2022-24

Ведущая— Юлия Смир­но­ва. Дип­ло­миро­ван­ный спе­ци­алист по про­цес­с-ори­ен­ти­рован­ной пси­холо­гии. Ос­но­ватель и ру­ково­дитель пси­холо­гичес­ко­го цен­тра «ОРИ­ОН» в Санкт-Пе­тер­бурге (Центр ра­бота­ет с 2006 го­да и за­нима­ет­ся ор­га­низа­ци­ей прог­рамм раз­ви­тия и обу­чения, ока­зыва­ет кон­суль­та­ци­он­ные ус­лу­ги). Тре­нер меж­ду­народ­ной дип­ломной прог­раммы ISPWR (THE INTERNATIONAL SCHOOL OF PROCESS WORK IN RUSSIA). Биз­нес-кон­суль­тант. Ак­кре­дито­ван­ный су­пер­ви­зор ОППЛ.

В добрый путь ❤️

#processwork #процессориентированнаяпсихология

🗓 25 октября стартует трехмесячный курс Поддержки терапевтов.
Онлайн- встречи в zoom, дважды в месяц
(вторник |19:00-22:30)

Это пространство для последовательного исследования и развития своей профессиональной идентичности, а так же поддержки терапевтов на текущем этапе развития практики.

Мы актуализируем следующие темы:
✺ Организация личной практики и онлайн работа;
✺ Работа с внутренним критиком;
✺ Текущие личностные ресурсы и навыки в практике;
✺ Исследование профессионального стиля: текущего и вторичного;
✺ Работа с трудными клиентами и конфликтами;
✺ Глубинные и надличностные ресурсы в терапии.

Каждую тему мы будем раскрывать через упражнения в парах/мини-группах и внутреннюю работу.

👥 Ведущие— фасилитаторы курса Ба­ран­ко­ва Люд­ми­ла и Сло­нов Ки­рилл

Максимальны размер группы— 20 человек. Для стабильного движения по курсу и полевой динамики мы приглашаем ещё 4-6 участников.

ИНФОРМАЦИЯ И РЕГИСТРАЦИЯ

#МИПОПП #группаподдержкидлятерапевтов

РЕАЛЬНОСТЬ ПСИХОТЕРАПИИ

Психотерапия — не просто совокупность техники, теории и философии. В ней объединены чувства терапевта к себе и окружающим. Что он чувствует и как использует эти чувства в своей работе — это и определяет, кто он есть и как относится к жизни. Его верования, убеждения и чувства по сути и есть та почва, из которой вырастают все приемы и техники.

Мировоззрение терапевта и его отношения дают ясное представление о том, как он взаимодействует с людьми. Его чувственные проявления, в свою очередь, откликаются в людях, с которыми он работает, и, соответственно, в их последующих взаимоотношениях. Мы должны спросить себя: «Каким мы хотим видеть мир?» и «Как мы проявляем свое мировоззрение на практике?».

Без осознания своих меняющихся чувств терапевт может подавлять другого человека или действовать с позиции превосходства. Он может привязаться к одной особой чувственной модели и впоследствии жаловаться на «сгорание».

Например, терапевт может поступать как «мудрец», когда чувствует себя совершеннейшим «глупцом». Он может отрешенно бездельничать, когда что-то внутри него рвется к действию. Как может он надеяться на раскрепощенность клиента, если сам несвободен?

Чувственное основание терапевтической работы явно или неявно влияет на качество, тон и атмосферу человеческих отношений, которая развивается по трем главным направлениям.

✺ Терапевтическая работа делает акцент на сознательном использовании чувств в практике.

Чувства подняты до уровня метанавыков, которые мы можем изучить, исследовать и с любовью принять.

Что касается этих навыков, мы не должны заострять внимание на идеальных чувствах и переживаниях терапевта, но сосредоточиться и изучать актуальные чувства, время от времени овладевающие терапевтом.
Задача состоит в том, чтобы сделать их осознаваемыми и полезными в терапевтической ситуации.

✺ Эта работа показывает, что способность легко, по мере возникновения, переходить от одной чувственной позиции к другой дает терапевту доступ к основам основ различных школ психотерапии.

Строгая классификация форм психотерапии начинает разрушаться, стоит нам понять, каким образом чувственные позиции объединяют или разделяют терапевтов, невзирая на их принадлежность к той или иной школе. Учение о метанавыках предполагает новую организацию поля психотерапии.

✺ Основные чувства и переживания терапевта отражают его отношение к жизни, природе и развитию человека. По мере того как он осознает эти чувства, он проявляет свои духовные убеждения и ценности в реальной жизни. Следовательно, психотерапия становится духовной задачей.

Эми Минделл

#processwork #процессориентированнаяпсихология #ЭмиМинделл

Очная программа повышения квалификации «Пси­холо­гия возрастных кризисов».

Старт 12 ноября | Москва

Дан­ный курс нап­равлен на по­выше­ние спе­цифи­чес­кой те­оре­тичес­кой гра­мот­ности спе­ци­алис­тов, ра­бота­ющих в са­мых раз­ных ме­тодах и под­хо­дах пси­холо­гии и пси­хоте­рапии. Эти зна­ния не­об­хо­димы и при­мени­мы при ра­боте с кли­ен­та­ми аб­со­лют­но всех воз­рас­тных групп. Про­хож­де­ние кур­са даст но­вое ви­дение и воз­можность рас­ши­рения по­нима­ния про­цес­сов кли­ен­тов. Вы по­лучи­те об­щее по­нима­ние спе­цифи­ки ха­рак­те­роло­гичес­ких осо­бен­ностей кли­ен­тов, обос­но­вания их по­веде­ния и склон­ностей с точ­ки зре­ния ка­чес­тва про­хож­де­ния ими то­го или ино­го пе­ри­ода и кри­зиса сво­ей жиз­ни, ре­шения воз­рас­тных за­дач, удов­летво­рения пот­ребнос­тей. Бо­лее яс­ным ста­нет по­нима­ние на ка­ком эта­пе лич­нос­тно­го раз­ви­тия пот­ребнос­ти кли­ен­та (или ва­ши собс­твен­ные) не бы­ли удов­летво­рены, ка­кой опыт не­допо­лучил кли­ент и ка­ким об­ра­зом воз­можно вос­полнить не­дос­та­ющий опыт сей­час. В кур­се бу­дет уде­лено дос­та­точ­но вни­мания ро­дитель­ским стра­теги­ям и их вли­янию на раз­ных эта­пах взрос­ле­ния.

К со­жале­нию, кур­су воз­рас­тной пси­холо­гии и пси­холо­гии раз­ви­тия в ВУ­Зах уде­ля­ет­ся не­зас­лу­жен­но ма­ло вре­мени и вни­мания, а то вре­мя, ко­торое им уде­ля­ет­ся, в ос­новном пос­вя­щено чис­той те­ории. Од­на­ко зна­ния пси­холо­гии раз­ви­тия мо­гут и дол­жны ак­тивно при­менять­ся в кон­суль­та­тив­ной и те­рапев­ти­чес­кой прак­ти­ке, т.к. это рас­ши­ря­ет воз­можнос­ти те­рапев­та и кли­ен­та. Дан­ный курс обес­пе­чит вам на­деж­ную те­оре­тичес­кую и прак­ти­чес­кую ба­зу, поз­во­лит ус­пешно при­менять по­лучен­ные зна­ния, до­пол­нит и рас­ши­рит ви­дение и по­нима­ние проб­лем, свя­зан­ных с раз­ви­ти­ем на раз­ных воз­рас­тных эта­пах. Эти зна­ния рас­ши­рят воз­можнос­ти ра­боты пси­холо­га, прак­ти­ку­юще­го в лю­бой мо­даль­нос­ти.


Пре­пода­ватель—
Ба­широ­ва Вик­то­рия Пет­ровна

Ито­говый до­кумент— Удос­то­вере­ние о по­выше­нии ква­лифи­кации 150 ак.ча­сов

Формат— 6 двухдневных семинаров с 10 до 18 в выходные дни

Сто­имость од­но­го се­мина­ра:
Не поз­днее 7-ти дней до се­мина­ра 10500 ₽ да­лее 11500 ₽
При оп­ла­те за 3 се­мина­ра, сто­имость се­мина­ра 10000 ₽ (сто­имость всей прог­раммы 60000 ₽)
При оп­ла­те 6 се­мина­ров 9500 ₽(сто­имость всей прог­раммы 57000 ₽).

Подробнее о программе ⬅️

#возрастныекризисы

СНОВИДЕНИЯ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
⠀
Недавно в одной из интернет-статей я прочитала, что человек получает 11.000.000 бит информации в секунду, при этом осознаем мы всего лишь 40 бит информации в секунду. Это приблизительное соотношение роли сознания и бессознательного в нашей жизни ошеломляет.
⠀
Один из способов встречи с бессознательными слоями нашей психики— это работа со сновидениями.
⠀
Недаром З. Фрейд, основатель психоанализа говорил о сновидениях как о «королевской дороге к бессознательному».
⠀
Современный человек придает мало значения содержанию своих сновидений, обесценивая их, тем самым обесценивая проявления своего бессознательного и преувеличивая роль рационального отношения к жизни.
⠀
Таким образом, наша жизнь становится бедной, блеклой, бесцветной. Мы теряем контакт с менее известными аспектами психики, с собственным ядром, с душой.
⠀
Отождествление с первичными процессами и пренебрежение, маргинализация вторичных процессов и связи с сущностным уровнем приводит к функционированию на уровне консенсусной реальности, что ограничивает нашу жизнь до области известного.
⠀
В книге «Сны и кошмары» Даунинг говорит о важности осознанного отношения к собственным сновидениям. «Если я стремлюсь к глубокому познанию собственной личности, к собиранию воедино отщепленных ее частей, и тем самым, к интеграции, я непременно с большим интересом буду относиться к снам, встречать их как самых дорогих гостей. «…Мы подходим к собственным снам с тем же самым интересом или безразличием, с каким мы относимся к самим себе. Ибо ваши сны и есть Вы сами. Они не просто принадлежат Вам— они Вами являются».
⠀
Во сне мы проводим значительную часть жизни, восстанавливая активную деятельность организма и тщательно перерабатывая поступающую информацию из внешнего и внутреннего мира.
⠀
Сны— очень важная часть человеческой жизни. Они изо всех сил стремятся донести до нас послания о нашем психологическом состоянии, о том, чего не хватает, о возможностях решения проблем, способах изменения, подавленных влечениях, вытесненных чувствах, незавершенных отношениях и пр. Об этом люди знали еще в глубокой древности, считая сны «посланиями Богов».

Иногда значимое сновидение посещает нас как раз перед тем, как мы принимаем важнейшее решение в нашей жизни.

Я вспоминаю свой сон, приснившийся мне накануне первой встречи с терапевтом, когда я проходила клиентскую практику. Терапевта я выбирала осознанно, я видела его в работе, но при этом ничего не знала об обстоятельствах его жизни. Его жизнь вне профессии не интересовала меня.

Мне снится следующий сон. Я звоню в дверь, придя на первую встречу. Мне открывает ее девочка лет шести, называет свое имя и говорит, что она дочь терапевта. Он пока занят, а она должна мне кое-что показать. Она берет меня за руку и куда-то ведет. Мы оказываемся в чудесном городе. Он абсолютно белый, освещенный солнцем. Все постройки округлой формы, с куполообразными крышами, нет ни одного острого угла. Этот город не похож ни на один из реальной жизни. Он не из этой жизни. Девочка выполняет роль моего проводника – гида, показывая мне это место. Здесь много зелени и цветов, фонтанов. Я очарована тем, как здесь все устроено.

Это лишь небольшой эпизод сна, который я запомнила на долгие годы. Каково было мое удивление, когда уже в реальности на следующий день я пришла на терапию, и меня встретила девочка лет шести, дочь терапевта. Ее звали именем из моего сна и внешне она была похожа на ту девочку. Как возможно объяснить это рационально? Ведь как я уже сказала, я ничего не знала о личной жизни своего терапевта, не знала, есть ли у него дети. Только этот факт заставляет удивиться! Но для меня важно также содержание сна, сон стал настоящим подарком, внутренним путешествием в неизвестные области психики и обещанием чего-то большего.

Автор статьи—  Еле­на Ан­то­нова

#сновидения

ПРАКТИКА | АРНОЛЬД МИНДЕЛЛ

Пример работы с усилением и со сновидящим телом дает случай человека, страдавшего рассеянным склерозом, и который, как выяснилось, хотя и знал психологическую «причину» болезни, но не хотел изменить стиль своей жизни и позволить себе выздороветь.

При рассеянном склерозе позвоночник медленно разрушается и конечности постепенно слабеют. Эта болезнь, как впрочем и многие другие, связана с психологическими проблемами.

Хронический недуг — это зачастую проблема длиною в жизнь, часть процесса индивидуации человека.

Я не думаю, что человек в самом деле создает свою болезнь, скорее душа человека посредством болезни посылает ему важное сообщение.

Пациент с рассеянным склерозом вошел в мою комнату на костылях. Он раскачивался взад и вперед.

— Я заметил, что вы раскачиваетесь, — сказал я ему, — но, может быть, это раскачивание — как раз то, что вам нужно.

— Кто вы такой, чтобы знать, что мне нужно? — последовал резкий ответ.

Я сказал, что раз с ним это происходит, значит зачем-то это нужно.

— В конце концов, — заметил я, — не умышленно же вы это делаете.

С этим ему пришлось согласиться. Тем не менее я принес извинения за упоминание о его раскачивании и спросил: «Что, не будем больше говорить на эту тему?».
Он, однако, заявил, что хочет разобраться, что же кроется за моей загадочной фразой.

Он предложил, чтобы мы вместе попытались выяснить, почему он раскачивается. Я попросил его отбросить костыли. Это ужасный опыт для человека, который не в силах держаться на ногах. Когда он их отбросил, я сказал: «Прочувствуйте все, что происходит с вами, пока вы стоите без опоры».
Он опять рассердился и отверг мой совет. Тогда я изменил подход, подобрал костыли и вернул их ему со словами: «Забудем об этом».
Пациент тем не менее хотел разобраться в своей страшной болезни.
В конце концов он все же решил расстаться с костылями и начал раскачиваться как пьяный. Он не мог сделать ни шага, его ноги просто не работали. Внезапно он упал. «У меня было такое чувство, будто что-то толкнуло меня», — сказал он мне.

Я отважился предложить ему повторить эксперимент и на этот раз быть очень внимательным, когда он будет падать, и постараться понять, что же его толкает.

Когда он снова поднялся на ноги, то сообщил, что испытал чувство, будто кто-то другой управлял им, а сам он потерял контроль над собой.

Затем он поведал мне, что, хотя у него и не было никогда контроля над собой, но он всегда мечтал быть хозяином самому себе и всецело контролировать свое поведение и чувства. Например, он недавно влюбился и хочет подавить свое чувство, но не может. И тут, похоже, нечто заставляло его падать.

Я объяснил ему, что вполне понимаю его желание контролировать свою жизнь, но, видимо, его процесс — это как раз переживание «неконтролируемости», и ему следует пойти по этому пути.

Тогда он собрался с духом и встал прямо — при этом он даже перестал шататься — и стоял, как я или вы, абсолютно нормально.

— О! поразительно, — сказал он, — если я отпускаю себя, я могу стоять совершенно спокойно.
— Конечно. А может быть, вам так же поступить и со своей любовью? — спросил я.
Несмотря на то что пациент только что осознал суть своей проблемы, он отнюдь не был уверен в том, что сможет отпустить себя, поскольку все еще слишком хотел контролировать себя.
Я сказал ему тогда: «Идите вперед и делайте со своей жизнью то, что вам нужно. И если вас будет одолевать тревога по поводу вашей болезни, то отождествляйте себя с процессом болезни, а не своим «эго», и тогда вы почувствуете свободу и откажетесь от контроля».

Вот парадокс: болезнь может сама лечить себя, сновидящее тело само является ответом на свои собственные проблемы.

Чем больше пациент отказывается контролировать себя, тем больше контроля он обретает, тем в большей степени становится хозяином своей жизни!
Иногда риск оказывается самой безопасной стратегией.

Обнаружьте процесс, усильте его канал, и симптом может превратиться в лекарство.

#случайизпрактики #арнольдминделл