Вдовий горбик (Дорсоцервикальная липогипертрофия) - это плотное жировое отложение в области седьмого шейного позвонка.
Сопровождается изменением геометрии позвонков, снижением подвижности в межпозвонковых сегментах, изменением состояния мышц, сухожилий, фасций.
Эффективность терапии напрямую зависит от состояния и стадии.
Обязательным фактором является ЛФК на постоянной основе. ЛФК будет как закреплять результат пассивных процедур так и активным фактором прогресса и профилактики регресса состояния. ЛФК направлено на улучшение осанки, укрепление мышц.
Основные направления в ЛФК: мобилизация грудного отдела, ретракция шеи, мобилизация и укрепление мышц плечевого пояса. Делаются упражнения 3 подхода по 30-40 повторений.
Упражнения:
1) Подъем рук вверх
2) Ангел у стены
3) Разрыв резины, разведение рук + отведение головы назад
4) Ретракция шеи
5) Вращение рук в плече с отведенными в стороны руками
6) Подъем руки вверх и заглядывание головой за руку
7) МФР с валиком на грудном отделе - руки отводить за голову
Сопровождается изменением геометрии позвонков, снижением подвижности в межпозвонковых сегментах, изменением состояния мышц, сухожилий, фасций.
Эффективность терапии напрямую зависит от состояния и стадии.
Обязательным фактором является ЛФК на постоянной основе. ЛФК будет как закреплять результат пассивных процедур так и активным фактором прогресса и профилактики регресса состояния. ЛФК направлено на улучшение осанки, укрепление мышц.
Основные направления в ЛФК: мобилизация грудного отдела, ретракция шеи, мобилизация и укрепление мышц плечевого пояса. Делаются упражнения 3 подхода по 30-40 повторений.
Упражнения:
1) Подъем рук вверх
2) Ангел у стены
3) Разрыв резины, разведение рук + отведение головы назад
4) Ретракция шеи
5) Вращение рук в плече с отведенными в стороны руками
6) Подъем руки вверх и заглядывание головой за руку
7) МФР с валиком на грудном отделе - руки отводить за голову
🔥1
Холодные мысли о еде
В последнее время за счет переосмысления подхода к питанию и проблеме веса смог выделить для себя 4 основных качества еды:
- Насыщение
- Калорийность
- Вкус, текстура
- Содержание минеральных и питательных веществ
Проблема набора веса связана с нарушением баланса: поступление калорий превышает затраты энергии организмом (низкая активность).
Проблема вкусной еды - как правило эта еда содержит много калорий (углеводы и жиры) и не так много питательных веществ. Также часто эта пища не дает хорошего насыщения (фастфуд, соки, газировка).
Поэтому основные правила питания для себя я сформулировал так:
- пища должна хорошо насыщать и давать долгий интервал отсутствия голода (до следующего приема пищи 4-5 часов). Здесь выбор идет в сторону медленных углеводов, овощей, мясо/яица/рыба
- пища должна содержать достаточное количество белка и углеводов для поддержания нормального самочувствия и работы мышц, особенно при физической работе
- излишки потребления калорийности (сладкое, вкусное) необходимо компенсировать физическими нагрузками (ходьба, физкультура)
В последнее время за счет переосмысления подхода к питанию и проблеме веса смог выделить для себя 4 основных качества еды:
- Насыщение
- Калорийность
- Вкус, текстура
- Содержание минеральных и питательных веществ
Проблема набора веса связана с нарушением баланса: поступление калорий превышает затраты энергии организмом (низкая активность).
Проблема вкусной еды - как правило эта еда содержит много калорий (углеводы и жиры) и не так много питательных веществ. Также часто эта пища не дает хорошего насыщения (фастфуд, соки, газировка).
Поэтому основные правила питания для себя я сформулировал так:
- пища должна хорошо насыщать и давать долгий интервал отсутствия голода (до следующего приема пищи 4-5 часов). Здесь выбор идет в сторону медленных углеводов, овощей, мясо/яица/рыба
- пища должна содержать достаточное количество белка и углеводов для поддержания нормального самочувствия и работы мышц, особенно при физической работе
- излишки потребления калорийности (сладкое, вкусное) необходимо компенсировать физическими нагрузками (ходьба, физкультура)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Набор упражнений для шейного и грудного отдела. Подходит всем с сидячей работой. Эта позиция формирует сутулую осанку, голова уходит вперед, грудной кифоз увеличивается.
Упражнения желательно выполнять ежедневно хотя бы по 1 подходу по 20-30 раз для профилактики изменений осанки. Также упражнения помогут укрепить мышцы для снижения болевого синдрома между лопаток и в шее (мышца поднимающая лопатку и т.д.)
1) Ретракция шеи
2) Ангел у стены
3) Разрыв резины стоя
4) Тяга резины сидя
5) Мобилизация грудного отдела на ролле
6) Растяжка грудных мышц
Упражнения желательно выполнять ежедневно хотя бы по 1 подходу по 20-30 раз для профилактики изменений осанки. Также упражнения помогут укрепить мышцы для снижения болевого синдрома между лопаток и в шее (мышца поднимающая лопатку и т.д.)
1) Ретракция шеи
2) Ангел у стены
3) Разрыв резины стоя
4) Тяга резины сидя
5) Мобилизация грудного отдела на ролле
6) Растяжка грудных мышц
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Общие упражнения физкультуры, которые я могу порекомендовать (почти) каждому.
Каждое упражнение может иметь противопоказания. Например, если у человека артроз колена в острой или подострой стадии - то специфика/техника/объем нагрузки должны регулироваться, либо вообще упражнение(приседание) должно быть исключено из комплекса.
1) Подъем на носки 25-30 повторений 2-3 подхода
2) Приседания (можно на стул, не обязательно глубоко), следить, чтобы не было “клевка” в пояснице. 2-3 подхода по 20-25 раз
3) Разведение ног сидя с резинкой
4) Ягодичный мостик в статике или динамике (возможны противопоказания - грыжа/протрузия, основной симптом для исключения упражнения - усиление боли в пояснице)
5) Лодочка 2-3 подхода по 30 сек. (возможны противопоказания - грыжа/протрузия, основной симптом для исключения упражнения - усиление боли в пояснице)
6) Тяга резины сидя 15-20 раз 2-3 подхода
7) Разрыв резины 15-20 раз 2-3 подхода
8) Ретракция шеи (с осторожностью при грыжах/протрузиях в шее)
Каждое упражнение может иметь противопоказания. Например, если у человека артроз колена в острой или подострой стадии - то специфика/техника/объем нагрузки должны регулироваться, либо вообще упражнение(приседание) должно быть исключено из комплекса.
1) Подъем на носки 25-30 повторений 2-3 подхода
2) Приседания (можно на стул, не обязательно глубоко), следить, чтобы не было “клевка” в пояснице. 2-3 подхода по 20-25 раз
3) Разведение ног сидя с резинкой
4) Ягодичный мостик в статике или динамике (возможны противопоказания - грыжа/протрузия, основной симптом для исключения упражнения - усиление боли в пояснице)
5) Лодочка 2-3 подхода по 30 сек. (возможны противопоказания - грыжа/протрузия, основной симптом для исключения упражнения - усиление боли в пояснице)
6) Тяга резины сидя 15-20 раз 2-3 подхода
7) Разрыв резины 15-20 раз 2-3 подхода
8) Ретракция шеи (с осторожностью при грыжах/протрузиях в шее)
Психологическая ятрогения — это негативное воздействие на психику человека, которое возникает из-за слов, действий или неверной интерпретации информации медицинским работником (врачом, психологом, медсестрой). Проще говоря, это ситуация, когда вместо облегчения состояния человек получает психологическую травму, которая усугубляет его самочувствие.
Основные причины можно разделить на несколько групп:
Словесные (вербальные): неосторожные, пугающие высказывания о тяжести заболевания, пессимистичный прогноз, разговоры врачей в присутствии пациента, которые тот неправильно истолковывает, использование сложного медицинского жаргона.
Поведенческие: грубость, холодность, бестактность, поверхностный осмотр, пренебрежительное отношение к жалобам, назначение болезненных или избыточных процедур без должного объяснения.
Организационные: долгое ожидание приёма, очереди, бюрократические сложности, которые создают общий стрессовый фон.
Важную роль играют и особенности самого пациента: люди с повышенной тревожностью.
Основные причины можно разделить на несколько групп:
Словесные (вербальные): неосторожные, пугающие высказывания о тяжести заболевания, пессимистичный прогноз, разговоры врачей в присутствии пациента, которые тот неправильно истолковывает, использование сложного медицинского жаргона.
Поведенческие: грубость, холодность, бестактность, поверхностный осмотр, пренебрежительное отношение к жалобам, назначение болезненных или избыточных процедур без должного объяснения.
Организационные: долгое ожидание приёма, очереди, бюрократические сложности, которые создают общий стрессовый фон.
Важную роль играют и особенности самого пациента: люди с повышенной тревожностью.
❤1
Мобилизация тазобедренного сустава. Для людей разного возраста всегда будет актуально состояние тазобедренного сустава. Начиная от спортсменов-бегунов и тяжелоатлетов, для которых состояние тазобедренного сустава очень важно для правильной техники упражнений и заканчивая пожилыми людьми, которым категорически необходима профилактика коксартроза. Могу смело порекомендовать как минимум первое упражнение. При наличии заболеваний т/б сустава - нагрузка и амплитуда должны быть адаптированы. 2 и 3 видео - для продвинутых спортсменов и молодых людей.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы позволяет снизить нагрузку на поясницу и уменьшить излишний прогиб в пояснице, снижая гиперлордоз
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Растяжка передней поверхности бедра поможет снять дополнительную нагрузку с поясницы при гипертонусе прямой мышцы бедра (при гипертонусе мышца будет скручивать таз вперед). Проблема актуальная для людей с сидячей работой, спортсменов-бегунов, тяжелоатлетов