Лайфхак № 2. Попробовать метод промежуточного ведения дневника
Все мы умеем составлять планы, to-do листы, списки и т.д.
Но мы редко уделяем внимание характеристикам задач и логике построения их в списки. Закончив одно, сразу же переходим к другому, так и не осознав, а что это было?
Interstitial journaling, или промежуточное ведение дневника – это прием, о котором впервые в 2017 году рассказал Тони Стабблбайн, создатель проекта Coach.me, в статье на medium.com.
Идея очень проста: вместо того, чтобы отслеживать выполнение задач по списку, используйте дневник. Каждый раз, когда вы переключаетесь с одного проекта на другой, откройте дневник и запишите текущее время, что вы только что сделали и что собираетесь делать.
Например, когда вы переключаетесь с проверки почты на подготовку презентации, потом спешите на встречу, и затем возвращаетесь к письмам. Все это разные проекты в течение дня. И моменты между ними — промежуточные этапы, когда и стоит взяться за блокнот.
Мы не созданы для многозадачности, поэтому переключиться с одного дела на другое — не так-то просто. Мы начинаем прокрастинировать. Даже если физически нам удалось быстро переключиться с одной задачи на другую, наш мозг все еще думает о том, что мы только что делали. Это значит, что следующая задача страдает от недостатка внимания.
Исследования показывают, что недостаток внимания сказывается на понижении наших когнитивных способностей на 40 или даже больше процентов.
Промежуточное ведение дневника решает эту проблему — позволяет избежать прокрастинации, исчерпаться мыслям о прошлом проекте, высвобождает силы сформулировать оптимальный подход к следующей задаче.
Также, метод имеет и другие бенефиты:
- переход от проектного мышления к мышлению действия, когда мы четко знаем следующий шаг, и как его совершить;
- добавляет осознанности в процесс деятельности. Как говорит сам Тони:
«journaling as you work produces mindfulness about your context, goals, mood and skills»;
- создает поле для развития полезных привычек;
- дает еще один инструмент для лучшего понимания себя.
Попробуйте этот метод и отследите, как он повлиял на вашу продуктивность в течение дня.
Все мы умеем составлять планы, to-do листы, списки и т.д.
Но мы редко уделяем внимание характеристикам задач и логике построения их в списки. Закончив одно, сразу же переходим к другому, так и не осознав, а что это было?
Interstitial journaling, или промежуточное ведение дневника – это прием, о котором впервые в 2017 году рассказал Тони Стабблбайн, создатель проекта Coach.me, в статье на medium.com.
Идея очень проста: вместо того, чтобы отслеживать выполнение задач по списку, используйте дневник. Каждый раз, когда вы переключаетесь с одного проекта на другой, откройте дневник и запишите текущее время, что вы только что сделали и что собираетесь делать.
Например, когда вы переключаетесь с проверки почты на подготовку презентации, потом спешите на встречу, и затем возвращаетесь к письмам. Все это разные проекты в течение дня. И моменты между ними — промежуточные этапы, когда и стоит взяться за блокнот.
Мы не созданы для многозадачности, поэтому переключиться с одного дела на другое — не так-то просто. Мы начинаем прокрастинировать. Даже если физически нам удалось быстро переключиться с одной задачи на другую, наш мозг все еще думает о том, что мы только что делали. Это значит, что следующая задача страдает от недостатка внимания.
Исследования показывают, что недостаток внимания сказывается на понижении наших когнитивных способностей на 40 или даже больше процентов.
Промежуточное ведение дневника решает эту проблему — позволяет избежать прокрастинации, исчерпаться мыслям о прошлом проекте, высвобождает силы сформулировать оптимальный подход к следующей задаче.
Также, метод имеет и другие бенефиты:
- переход от проектного мышления к мышлению действия, когда мы четко знаем следующий шаг, и как его совершить;
- добавляет осознанности в процесс деятельности. Как говорит сам Тони:
«journaling as you work produces mindfulness about your context, goals, mood and skills»;
- создает поле для развития полезных привычек;
- дает еще один инструмент для лучшего понимания себя.
Попробуйте этот метод и отследите, как он повлиял на вашу продуктивность в течение дня.
Лайфхак № 3 Тренировать ясность и концентрацию с помощью практики осознанности
Что мешает вам быть продуктивным изо дня в день?
Нейрофизиологи утверждают, что мы можем запланировать и выполнить столько дел, насколько хватает ресурса нашего внимания.
Сами понимаете, что в современном мире тотальной диждитализации нашим вниманием легко завладевают тысячи отвлекающих факторов – реклама, уведомления, истории чужих жизней и т.д.
Но те же нейрофизиологи делают вывод, что внимание – это мышца, которую можно прокачивать. И ключевые навыки, нарабатываемые для повышения продуктивности – это ясность и концентрация.
Концентрация – это способность направить внимание туда, куда нужно, и удерживать его там столько, сколько требуется.
Ясность – это способность видеть вещи в их многообразии, увеличивать яркость. Также это внутренний навык разделять происходящее на отдельные потоки (то, что вижу, слышу, чувствую внутри и снаружи) и обрабатывать их в режиме реального времени.
Ясность и концентрация присущи нам по умолчанию. Но «заводские настройки» можно апгрейдить, и с этим помогает практика осознанности.
Способ упражнять концентрацию – направить внимание и удерживать его на конкретном объекте или событии. Это может быть, например, дыхание, касание стоп поверхности пола, внешние звуки и т.д.
Тренировать ясность можно с помощью простого вопроса – «Как я сейчас?» Это переживание приятное, неприятное, нейтральное?». То, насколько быстро мы можем определить свое состояние, назвать и различить самые разные оттенки – и есть уровень ясности.
Можно идти еще дальше и намеренно направлять внимания на конкретные процессы – ощущения в теле, мысли и т.д.
В контексте работы над конкретной задачей предлагаем два простых действия:
- минимизировать возможные отвлечения (уведомления на телефоне, лишние вкладки в браузере) и практиковать однонаправленное внимание на задачу. Помните, что максимальное время такой работы – 1,5 часа, далее мозгу необходим отдых;
- между задачами спрашивать себя – как я сейчас? И вносить запись в дневник, как описано в лайфхаке № 2 предыдущего дня.
Эти действия определенно добавят присутствия в поток вашей жизни и помогут прокачать навыки внимания, напрямую связанные с продуктивностью.
Что мешает вам быть продуктивным изо дня в день?
Нейрофизиологи утверждают, что мы можем запланировать и выполнить столько дел, насколько хватает ресурса нашего внимания.
Сами понимаете, что в современном мире тотальной диждитализации нашим вниманием легко завладевают тысячи отвлекающих факторов – реклама, уведомления, истории чужих жизней и т.д.
Но те же нейрофизиологи делают вывод, что внимание – это мышца, которую можно прокачивать. И ключевые навыки, нарабатываемые для повышения продуктивности – это ясность и концентрация.
Концентрация – это способность направить внимание туда, куда нужно, и удерживать его там столько, сколько требуется.
Ясность – это способность видеть вещи в их многообразии, увеличивать яркость. Также это внутренний навык разделять происходящее на отдельные потоки (то, что вижу, слышу, чувствую внутри и снаружи) и обрабатывать их в режиме реального времени.
Ясность и концентрация присущи нам по умолчанию. Но «заводские настройки» можно апгрейдить, и с этим помогает практика осознанности.
Способ упражнять концентрацию – направить внимание и удерживать его на конкретном объекте или событии. Это может быть, например, дыхание, касание стоп поверхности пола, внешние звуки и т.д.
Тренировать ясность можно с помощью простого вопроса – «Как я сейчас?» Это переживание приятное, неприятное, нейтральное?». То, насколько быстро мы можем определить свое состояние, назвать и различить самые разные оттенки – и есть уровень ясности.
Можно идти еще дальше и намеренно направлять внимания на конкретные процессы – ощущения в теле, мысли и т.д.
В контексте работы над конкретной задачей предлагаем два простых действия:
- минимизировать возможные отвлечения (уведомления на телефоне, лишние вкладки в браузере) и практиковать однонаправленное внимание на задачу. Помните, что максимальное время такой работы – 1,5 часа, далее мозгу необходим отдых;
- между задачами спрашивать себя – как я сейчас? И вносить запись в дневник, как описано в лайфхаке № 2 предыдущего дня.
Эти действия определенно добавят присутствия в поток вашей жизни и помогут прокачать навыки внимания, напрямую связанные с продуктивностью.
Лайфхак № 4 Использовать карточки-напоминания о тренируемых качествах
Вчера мы говорили об универсальных навыках, которые помогают быть продуктивнее в любом деле – это ясность и концентрация.
Но в каждой из профессиональных областей есть намного более широкий набор качеств, которые ассоциированы с экспертностью, и продвигают нас на пути к профессиональным целям.
Как развивать в себе эти качества?
Все не так уж и сложно: решить для себя, что они важны и нужны именно вам, найти/выработать систему по тренировке этих качеств, и действовать.
Интересную систему предложил Фрэнк Беттджер – один из самых высокооплачиваемых американских страховых агентов своего времени.
Система представляет собой 13 недель тренировки внимания. Суть проста. Нужно взять 13 бумажных карточек и от руки написать качества, необходимые успешному агенту (юристу, консультанту, маме и т.д., подставьте свое).
Одна карточка – одна неделя – одно качество. В течение недели вы носите с собой одну карточку, направляете внимание на записанное на ней качество, прокачиваете, а когда нужно – достаете и держите в поле зрения, чтобы себя поддержать.
Это облегчает работу внимания и удерживает фокус на том, что важно. Семь дней концентрации на одном качестве делают свое дело, и к концу недели уже можно увидеть результат.
Система карточек уже много лет используется в изучении языков. Ее эффективность основана на таком свойстве мозга, как нейропластичность. Однонаправленное внимание – один из любимых способов мозга обучаться, что доказывают ученые.
Вы можете уменьшать или увеличивать количество карточек-недель. Но оптимальный срок тренировки – это 8 недель. Согласно исследованиям, именно за этот срок в мозге начинают происходить структурные изменения.
Определите, что для вас важно (ценности), сформулируйте цели и задачи, наметьте путь к их продвижению, и действуйте. Поддерживайте устойчивый фокус внимания с помощью практики концентрации. И результат не заставить себя ждать.
Вчера мы говорили об универсальных навыках, которые помогают быть продуктивнее в любом деле – это ясность и концентрация.
Но в каждой из профессиональных областей есть намного более широкий набор качеств, которые ассоциированы с экспертностью, и продвигают нас на пути к профессиональным целям.
Как развивать в себе эти качества?
Все не так уж и сложно: решить для себя, что они важны и нужны именно вам, найти/выработать систему по тренировке этих качеств, и действовать.
Интересную систему предложил Фрэнк Беттджер – один из самых высокооплачиваемых американских страховых агентов своего времени.
Система представляет собой 13 недель тренировки внимания. Суть проста. Нужно взять 13 бумажных карточек и от руки написать качества, необходимые успешному агенту (юристу, консультанту, маме и т.д., подставьте свое).
Одна карточка – одна неделя – одно качество. В течение недели вы носите с собой одну карточку, направляете внимание на записанное на ней качество, прокачиваете, а когда нужно – достаете и держите в поле зрения, чтобы себя поддержать.
Это облегчает работу внимания и удерживает фокус на том, что важно. Семь дней концентрации на одном качестве делают свое дело, и к концу недели уже можно увидеть результат.
Система карточек уже много лет используется в изучении языков. Ее эффективность основана на таком свойстве мозга, как нейропластичность. Однонаправленное внимание – один из любимых способов мозга обучаться, что доказывают ученые.
Вы можете уменьшать или увеличивать количество карточек-недель. Но оптимальный срок тренировки – это 8 недель. Согласно исследованиям, именно за этот срок в мозге начинают происходить структурные изменения.
Определите, что для вас важно (ценности), сформулируйте цели и задачи, наметьте путь к их продвижению, и действуйте. Поддерживайте устойчивый фокус внимания с помощью практики концентрации. И результат не заставить себя ждать.
Лайфхак # 5. Не забывайте о себе. Поощрять себя за выполненные задачи.
Мы привыкли думать, что оценивать наши заслуги должны только другие люди. Но почему? Ведь только вы сами можете в полной мере знать, сколько усилий затратили на достижение того, чего достигли. А значит, вы наиболее точно можете оценить всё сделанное вами!
Чтобы у вас не опускались руки на пути к цели, необходимо ежедневно отмечать достижения.
Празднуйте маленькие победы и таким образом вы обеспечите себя ежедневной дозой мотивации.
Давайте попробуем хвалить себя за всё, что происходит на протяжении дня. Например, сделали 10-ти минутную практику – «Я молодец», сделали большую задачу – «Ах, какой я продуктивный(ая)», приготовили ужин — молодец. И пусть вас не смущает, что ужин это самое обычное и само-собой разумеющееся дело. Вы — же старались! Цените себя и хвалите. Даже если навели идеальный порядок в шкафу или в гараже – Супермолодец! Отблагодарите себя чаем с чем-то вкусненьким.
Наше подсознание не видит разницы между похвалой от других людей и собственной. Главное – похвала получена, а это значит, вы действительно сделали что-то хорошее. Это остается в вашем подсознании и положительно воздействует оттуда на нашу самооценку и настроение.
Старайтесь хвалить себя только за дело. Будем честными сами перед собой. Каждый день можно найти как минимум десяток поводов похвалить себя.
Мы привыкли думать, что оценивать наши заслуги должны только другие люди. Но почему? Ведь только вы сами можете в полной мере знать, сколько усилий затратили на достижение того, чего достигли. А значит, вы наиболее точно можете оценить всё сделанное вами!
Чтобы у вас не опускались руки на пути к цели, необходимо ежедневно отмечать достижения.
Празднуйте маленькие победы и таким образом вы обеспечите себя ежедневной дозой мотивации.
Давайте попробуем хвалить себя за всё, что происходит на протяжении дня. Например, сделали 10-ти минутную практику – «Я молодец», сделали большую задачу – «Ах, какой я продуктивный(ая)», приготовили ужин — молодец. И пусть вас не смущает, что ужин это самое обычное и само-собой разумеющееся дело. Вы — же старались! Цените себя и хвалите. Даже если навели идеальный порядок в шкафу или в гараже – Супермолодец! Отблагодарите себя чаем с чем-то вкусненьким.
Наше подсознание не видит разницы между похвалой от других людей и собственной. Главное – похвала получена, а это значит, вы действительно сделали что-то хорошее. Это остается в вашем подсознании и положительно воздействует оттуда на нашу самооценку и настроение.
Старайтесь хвалить себя только за дело. Будем честными сами перед собой. Каждый день можно найти как минимум десяток поводов похвалить себя.
Как Mindspot развивает и поддерживает движение mindfulness в школах Украины?
Социальная ответственность Mindspot – помочь учителям, родителям и детям создавать в школах Украины атмосферу дружественного развития, поддержки и заботы с помощью инструмента практик внимательности, то есть метода mindfulness.
Нам важно, чтобы учителя общеобразовательных школ Украины могли бесплатно или за минимальную цену получать доступ к этим знаниям.
Реформа образования в Украине позволила детально рассмотреть проблемы и трудности, которые существуют в школе.
Что важно? Что стресс и профессиональное выгорание портят жизнь учителей, а затем и всей школы.
И в то же время, педагоги хотят и готовы меняться.
Нам приятно быть причастными к развитию и улучшению качества жизни наших педагогов, которые готовы к новому и создавать комфортное будущее для наших детей.
По инициативе Вера Грузова и Полины Березюк, 1 декабря стартует курс для учителей «О mindfulness в школе». Курс рассчитан на тех, кто ранее проходили обучающие курсы в Mindspot и регулярно практикуете.
Социальная ответственность Mindspot – помочь учителям, родителям и детям создавать в школах Украины атмосферу дружественного развития, поддержки и заботы с помощью инструмента практик внимательности, то есть метода mindfulness.
Нам важно, чтобы учителя общеобразовательных школ Украины могли бесплатно или за минимальную цену получать доступ к этим знаниям.
Реформа образования в Украине позволила детально рассмотреть проблемы и трудности, которые существуют в школе.
Что важно? Что стресс и профессиональное выгорание портят жизнь учителей, а затем и всей школы.
И в то же время, педагоги хотят и готовы меняться.
Нам приятно быть причастными к развитию и улучшению качества жизни наших педагогов, которые готовы к новому и создавать комфортное будущее для наших детей.
По инициативе Вера Грузова и Полины Березюк, 1 декабря стартует курс для учителей «О mindfulness в школе». Курс рассчитан на тех, кто ранее проходили обучающие курсы в Mindspot и регулярно практикуете.
Лайфхак 6. Цели и планы помогают быть продуктивней.
Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами.
1. Запишите 5–6 самых актуальных и важных целей, которые хотите достичь в ближайшие 90 дней. Главное на этом этапе — сокращать: срок и количество пунктов в списке.
2. Определите ключевую цель. Глядя на свой список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи. Может вы заметите, что некоторые пересекаются между собой. Например, продать свои услуги, увеличить доход, погасить кредит и другие.
3. Подтвердите причину. Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему именно она? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция.
4. Визуализируйте цели. Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Создайте доску мечты и повесьте ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.
5. Создайте ритуалы. Помогите себе выстроить некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный прием, а эффективный инструмент.
Для тех, кому хочется более глубокого погружения в тему планирования и управления продуктивностью, приглашаем на курс «Осознанная продуктивность»
Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами.
1. Запишите 5–6 самых актуальных и важных целей, которые хотите достичь в ближайшие 90 дней. Главное на этом этапе — сокращать: срок и количество пунктов в списке.
2. Определите ключевую цель. Глядя на свой список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи. Может вы заметите, что некоторые пересекаются между собой. Например, продать свои услуги, увеличить доход, погасить кредит и другие.
3. Подтвердите причину. Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему именно она? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция.
4. Визуализируйте цели. Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Создайте доску мечты и повесьте ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.
5. Создайте ритуалы. Помогите себе выстроить некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный прием, а эффективный инструмент.
Для тех, кому хочется более глубокого погружения в тему планирования и управления продуктивностью, приглашаем на курс «Осознанная продуктивность»
Доброе утро!
Возможно кому-то посчастливилось увидеть первый снег?
Как это прекрасно, когда вокруг тебя летят белые пушинки, которые ровным слоем укладываться одна на одну и создают маленькие сугробы счастья. Замечайте и отмечайте то, что вокруг.
Практикуйте вместе с нами:
❄️ Пн, 30 ноября, 19:00
Старт онлайн курса «Осознанная продуктивность»
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/productivity-online?utm_source=telegram
❄️ Вт, 1 декабря, 18:00
Старт курса для учителей о mindfulness в школах с Полиной Березюк
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/teachers-course-online-2-0?utm_source=telegram
❄️ Вт, 19 января, 19:00
Старт курса «Базовая осознанность» с Анастасией Мартыненко
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/basic-mindfulness-online?utm_source=telegram
Возможно кому-то посчастливилось увидеть первый снег?
Как это прекрасно, когда вокруг тебя летят белые пушинки, которые ровным слоем укладываться одна на одну и создают маленькие сугробы счастья. Замечайте и отмечайте то, что вокруг.
Практикуйте вместе с нами:
❄️ Пн, 30 ноября, 19:00
Старт онлайн курса «Осознанная продуктивность»
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/productivity-online?utm_source=telegram
❄️ Вт, 1 декабря, 18:00
Старт курса для учителей о mindfulness в школах с Полиной Березюк
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/teachers-course-online-2-0?utm_source=telegram
❄️ Вт, 19 января, 19:00
Старт курса «Базовая осознанность» с Анастасией Мартыненко
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/basic-mindfulness-online?utm_source=telegram
Что делать, если не получается идти в сторону целей?
Надо идти на онлайн курс "Осознанная продуктивность" с Верой Грузовой, который стартует 30 ноября.
На курсе начнется новый путь к продуктивности через ценности. Настроим собственные цели как фокус внимания. Разберем лимиты целей на день, месяц, год. Сформулируем цели словами.
А пока мы подготовили гарячие факты о Вера Грузова:
1. Всегда рассказывает через призму своего опыта (успехов и fuck up'ов) применения различных инструментов для продуктивности.
2. Работала даже из роддома и не считает, что это было слишком: просто умеет организовать себя и свои процессы, чтобы не перенапрягаться и переключаться.
3. Умеет много отдыхать и готова делиться стратегиями «как работать много, но и отдыхать много».
4. Практикует майндфулнесс 3 года, проверила на себе, как этот результат влияет на продуктивность.
5. Лекторка с 10+ годами опыта. Скучно не будет)
Регистрируйтесь и начните 2021 год - продуктивно:
http://mindspot.center/productivity-online?utm_source=telegram
Надо идти на онлайн курс "Осознанная продуктивность" с Верой Грузовой, который стартует 30 ноября.
На курсе начнется новый путь к продуктивности через ценности. Настроим собственные цели как фокус внимания. Разберем лимиты целей на день, месяц, год. Сформулируем цели словами.
А пока мы подготовили гарячие факты о Вера Грузова:
1. Всегда рассказывает через призму своего опыта (успехов и fuck up'ов) применения различных инструментов для продуктивности.
2. Работала даже из роддома и не считает, что это было слишком: просто умеет организовать себя и свои процессы, чтобы не перенапрягаться и переключаться.
3. Умеет много отдыхать и готова делиться стратегиями «как работать много, но и отдыхать много».
4. Практикует майндфулнесс 3 года, проверила на себе, как этот результат влияет на продуктивность.
5. Лекторка с 10+ годами опыта. Скучно не будет)
Регистрируйтесь и начните 2021 год - продуктивно:
http://mindspot.center/productivity-online?utm_source=telegram
Планирования и отслеживание целей.
Если посмотреть на расписание самых успешных и продуктивных людей, то можно увидеть, что они работают не просто много, занимаясь всем, что попадет под руку. Они уделяют, как можно больше времени самым важным задачам. Они фокусируются на самой сложной работе, что помогает достигнуть целей, которые приводят к повышению результатов.
По списку выполненных задач никогда не понятно, двигают ли они нас к целям или нет. Поэтому имеет смысл прописывать именно цели, то есть желаемые результаты.
Они рождаются из ценностей:
💡 Что для меня важно реализовать завтра, в этом квартале, в этом году...
💡 То, что не оформлено словами — не имеет конкретики.
💡 То, что не имеет конкретики — не произойдёт (или случится мне не подконтрольно).
💡 Если движение получается не в сторону целей, то вариантов немного:
• Не те цели,
• Не сверяюсь с ними,
• Не умею переводить в достижимые задачи,
• Не могу управлять собой.
Чтоб сделать привычку писать цели и отслеживать на каком вы этапе, команда Mindspot разработала — дневник продуктивности. Разработана на основе личного опыта и помогает на протяжении курса ввести в привычку планировать и сверять результаты.
Если ты хочешь контролировать достижения своих целей, давайте начинать с понедельника вместе. Начните 2021 год продуктивно!
Если посмотреть на расписание самых успешных и продуктивных людей, то можно увидеть, что они работают не просто много, занимаясь всем, что попадет под руку. Они уделяют, как можно больше времени самым важным задачам. Они фокусируются на самой сложной работе, что помогает достигнуть целей, которые приводят к повышению результатов.
По списку выполненных задач никогда не понятно, двигают ли они нас к целям или нет. Поэтому имеет смысл прописывать именно цели, то есть желаемые результаты.
Они рождаются из ценностей:
💡 Что для меня важно реализовать завтра, в этом квартале, в этом году...
💡 То, что не оформлено словами — не имеет конкретики.
💡 То, что не имеет конкретики — не произойдёт (или случится мне не подконтрольно).
💡 Если движение получается не в сторону целей, то вариантов немного:
• Не те цели,
• Не сверяюсь с ними,
• Не умею переводить в достижимые задачи,
• Не могу управлять собой.
Чтоб сделать привычку писать цели и отслеживать на каком вы этапе, команда Mindspot разработала — дневник продуктивности. Разработана на основе личного опыта и помогает на протяжении курса ввести в привычку планировать и сверять результаты.
Если ты хочешь контролировать достижения своих целей, давайте начинать с понедельника вместе. Начните 2021 год продуктивно!
На этих выходных у нас произошло очень важное событие, после которого семья Mindspot стала ещё больше 😍.
Присоединяйтесь в нашу семью, которая с теплом и интересом готовит практики, полезную информацию и то, что поможет стать осознанней во всех сферах жизни.
Практикуйте вместе с нами:
🍃 Пн, 30 ноября, 19:00
Старт онлайн курса «Осознанная продуктивность»
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/productivity-online?utm_source=telegram
🍃 Вт, 1 декабря, 18:00
Старт курса для учителей о mindfulness в школах с Полиной Березюк
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/teachers-course-online-2-0?utm_source=telegram
🍃 Вт, 19 января, 19:00
Старт курса «Базовая осознанность» с Анастасией Мартыненко
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/basic-mindfulness-online?utm_source=telegram
Присоединяйтесь в нашу семью, которая с теплом и интересом готовит практики, полезную информацию и то, что поможет стать осознанней во всех сферах жизни.
Практикуйте вместе с нами:
🍃 Пн, 30 ноября, 19:00
Старт онлайн курса «Осознанная продуктивность»
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/productivity-online?utm_source=telegram
🍃 Вт, 1 декабря, 18:00
Старт курса для учителей о mindfulness в школах с Полиной Березюк
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/teachers-course-online-2-0?utm_source=telegram
🍃 Вт, 19 января, 19:00
Старт курса «Базовая осознанность» с Анастасией Мартыненко
Информация/Регистрация: http://mindspot.center/basic-mindfulness-online?utm_source=telegram
Школы, в которых учителя и ученики практикуют майндфулнесс, отмечают положительное влияние практики внимательности на учебный процесс и школьный климат.
В Украине майндфулнесс легко приживается в школе. Так почему бы не познакомить с этим методом больше участников обучающего процесса?
В Mindspot с 2018 года прошли обучение более 350 учителей из более чем 110 школ Украины
Для участия заполните, пожалуйста, анкету сегодня.
На основании ваших ответов мы отберем участников/ц (не более 40 человек) и сформируем группу.
В Украине майндфулнесс легко приживается в школе. Так почему бы не познакомить с этим методом больше участников обучающего процесса?
В Mindspot с 2018 года прошли обучение более 350 учителей из более чем 110 школ Украины
Для участия заполните, пожалуйста, анкету сегодня.
На основании ваших ответов мы отберем участников/ц (не более 40 человек) и сформируем группу.
Наша гордость – это созданное на основе Mindspot и активно развивающееся профессиональное сообщество инструкторов майндфулнесс.
С 2018 года Mindspot регулярно проводит обучение профессиональных инструкторов практики осознанности.
А в 2020 году мы выбрали этот вектор основным, и теперь еще больше фокусируемся на создании инфраструктуры для обучения и профессиональной реализации наших студентов и выпускников.
Это пространство для постоянного развития и роста участников, где проходят интервизии, супервизии и специальные мероприятия. Именно эти люди сегодня создают рынок майндфулнесс в Украине.
Важная новость состоит в том, что в 2021 году мы проводим завершающий набор на профессиональную обучающую программу Mindspot Mindfulness Instructors Training (MMIT)
Старт программы – 5 февраля 2021 года, группа уже наполовину набрана
Если вы планировали в 2021 году реализовать себя в новой роли инструктора майндфулнес, приглашаем на вебинар сооснователей Mindspot и авторов MMIT Виктора Ширяева и Виктории Яблонской
Что вы узнаете на вебинаре?
🌿 Как устроена программа MMIT.
🌿 Какие критерии отбора на программу.
🌿 Кто преподаватели и кураторы
Какие теоретические блоки на программе.
🌿 Как организована межмодульная работа.
🌿 Что вы будете знать и уметь после программы.
🌿 Какие полезные наработки у вас останутся после завершения.
Чтобы пройти отбор на программу, нужно соответствовать определенным требованиям, а также пройти собеседование.
Если вы думаете о поступлении, и долго оттягивали решение, приходите на вебинар – это будет очень открытый разговор, на котором вы сможете задать вопросы и получить ответ.
И это возможность запрыгнуть в последний вагон!
Следующий ближайший поезд – в 2022 году.
Спикеры:
👨🏻 Виктор Ширяев
👩 Виктория Яблонская
С 2018 года Mindspot регулярно проводит обучение профессиональных инструкторов практики осознанности.
А в 2020 году мы выбрали этот вектор основным, и теперь еще больше фокусируемся на создании инфраструктуры для обучения и профессиональной реализации наших студентов и выпускников.
Это пространство для постоянного развития и роста участников, где проходят интервизии, супервизии и специальные мероприятия. Именно эти люди сегодня создают рынок майндфулнесс в Украине.
Важная новость состоит в том, что в 2021 году мы проводим завершающий набор на профессиональную обучающую программу Mindspot Mindfulness Instructors Training (MMIT)
Старт программы – 5 февраля 2021 года, группа уже наполовину набрана
Если вы планировали в 2021 году реализовать себя в новой роли инструктора майндфулнес, приглашаем на вебинар сооснователей Mindspot и авторов MMIT Виктора Ширяева и Виктории Яблонской
Что вы узнаете на вебинаре?
🌿 Как устроена программа MMIT.
🌿 Какие критерии отбора на программу.
🌿 Кто преподаватели и кураторы
Какие теоретические блоки на программе.
🌿 Как организована межмодульная работа.
🌿 Что вы будете знать и уметь после программы.
🌿 Какие полезные наработки у вас останутся после завершения.
Чтобы пройти отбор на программу, нужно соответствовать определенным требованиям, а также пройти собеседование.
Если вы думаете о поступлении, и долго оттягивали решение, приходите на вебинар – это будет очень открытый разговор, на котором вы сможете задать вопросы и получить ответ.
И это возможность запрыгнуть в последний вагон!
Следующий ближайший поезд – в 2022 году.
Спикеры:
👨🏻 Виктор Ширяев
👩 Виктория Яблонская
Выражаем благодарность нашему HR-спонсору - сайта Work.ua.
Если вам нужно найти сотрудника или, наоборот, работу, то в первую очередь вы вспомните о Work.ua.
Это самый удобный и самый быстрый сайт по трудоустройству в Украине. Те, кто хотя бы раз пользовался услугами Work.ua, подтвердят его эффективность.
А еще они часто пишут полезности, и мы делимся 7 способами от Work.ua, как повысить свою продуктивность.
Если вам нужно найти сотрудника или, наоборот, работу, то в первую очередь вы вспомните о Work.ua.
Это самый удобный и самый быстрый сайт по трудоустройству в Украине. Те, кто хотя бы раз пользовался услугами Work.ua, подтвердят его эффективность.
А еще они часто пишут полезности, и мы делимся 7 способами от Work.ua, как повысить свою продуктивность.
Каким для вас был 2020 год❓
Для многих из нас – весьма турбулентным, выбивающим из колеи, для отважных – годом переосмыслений и важных решений.
И даже если вокруг все в один голос желают его скорейшего завершения, задумайтесь, а за что его стоит поблагодарить?
Для Mindspot этот год принес много вызовов=возможностей выйти на новый уровень. И мы от всей души благодарим каждого человека, кто вкладывал свое время, внимание и энергию на этом пути.
Давайте благодарить вместе❗️
В преддверии дня рождения🎊🎉 Mindspot мы проведем Неделю благодарности, чтобы с помощью практики mindfulness разлить этот теплый океан до масштабов планеты.
С 8 по 11 декабря ежедневно в 8:30 утра наши инструкторы в прямом эфире будут проводить практику для настройки с собой и письменную практику благодарности – себе, своим близким, важным людям 2020 (и не только) года, которых можно считать своим Учителем.
11 декабря будет особенная практика – метта. Это практика любящей доброты, которая добавляет качеств открытости, сердечности, мягкого и заботливого внимания себе и всем живым существам.
Участвуйте в прямых эфирах, смотрите в записи, самое главное – БЛАГОдарите. Это то важное, что объединяет и помогает чувствовать себя счастливее.
Вы также можете сказать спасибо нам, центру Mindspot. Просто так, если вам хорошо в нашей компании, или если есть даже самое маленькое позитивное изменение, которое произошло после взаимодействия с нами.
Благодарите и используйте хештэги #mindfulthanks, #ithankMindspot, и мы с радостью поделимся с вами подборкой аудио-практик для самостоятельной практики.
Давайте не ждать следующей недели? За что вы благодарны уже сейчас?
Для многих из нас – весьма турбулентным, выбивающим из колеи, для отважных – годом переосмыслений и важных решений.
И даже если вокруг все в один голос желают его скорейшего завершения, задумайтесь, а за что его стоит поблагодарить?
Для Mindspot этот год принес много вызовов=возможностей выйти на новый уровень. И мы от всей души благодарим каждого человека, кто вкладывал свое время, внимание и энергию на этом пути.
Давайте благодарить вместе❗️
В преддверии дня рождения🎊🎉 Mindspot мы проведем Неделю благодарности, чтобы с помощью практики mindfulness разлить этот теплый океан до масштабов планеты.
С 8 по 11 декабря ежедневно в 8:30 утра наши инструкторы в прямом эфире будут проводить практику для настройки с собой и письменную практику благодарности – себе, своим близким, важным людям 2020 (и не только) года, которых можно считать своим Учителем.
11 декабря будет особенная практика – метта. Это практика любящей доброты, которая добавляет качеств открытости, сердечности, мягкого и заботливого внимания себе и всем живым существам.
Участвуйте в прямых эфирах, смотрите в записи, самое главное – БЛАГОдарите. Это то важное, что объединяет и помогает чувствовать себя счастливее.
Вы также можете сказать спасибо нам, центру Mindspot. Просто так, если вам хорошо в нашей компании, или если есть даже самое маленькое позитивное изменение, которое произошло после взаимодействия с нами.
Благодарите и используйте хештэги #mindfulthanks, #ithankMindspot, и мы с радостью поделимся с вами подборкой аудио-практик для самостоятельной практики.
Давайте не ждать следующей недели? За что вы благодарны уже сейчас?
Эта неделя безумно волнительная для нас, уже в это воскресенье будем праздновать 3 года нашему центру Mindspot! Готовим для вас полезную неделю, которая поможет набраться сил перед следующим годом. Поблагодарим себя, своих близких и события, которые произошли с нами.
Не забудьте подписаться на нас в Instagram, чтоб не пропустить прямые эфиры. Неделя Благодарности пройдет с 8 по 11 декабря в честь дня рождения Mindspot.
💫 Вт, 8 декабря, 08:30
Практика в прямом эфире +задание «благодарность себе».
💫 Ср, 9 декабря, 8:30
Практика в прямом эфире + задание «благодарность близким людям».
💫 Чт, 10 декабря, 08:30
Практика в прямом эфире + задание «мои учителя в 2020 году и, за что я им благодарен/на».
🌟 Чт, 10 декабря, 18:00
Вебинар о профессиональной обучающей программе «Инструктор
практики осознанности» с Виктором Ширяевым и Викторией Яблонской. Участие бесплатно.
Информация/регистрация: https://bit.ly/3mUIoEU
💫 Пт, 11 декабря, 08:30
Практика метты в прямом эфире.
💫 Сб, 12 декабря, 16:00
Празднование в zoom.
🌟 Вт, 19 января, 19:00
Старт курса «Базовая осознанность» с Анастасией Мартыненко.
Информация/регистрация: https://bit.ly/3mTqGlf
Не забудьте подписаться на нас в Instagram, чтоб не пропустить прямые эфиры. Неделя Благодарности пройдет с 8 по 11 декабря в честь дня рождения Mindspot.
💫 Вт, 8 декабря, 08:30
Практика в прямом эфире +задание «благодарность себе».
💫 Ср, 9 декабря, 8:30
Практика в прямом эфире + задание «благодарность близким людям».
💫 Чт, 10 декабря, 08:30
Практика в прямом эфире + задание «мои учителя в 2020 году и, за что я им благодарен/на».
🌟 Чт, 10 декабря, 18:00
Вебинар о профессиональной обучающей программе «Инструктор
практики осознанности» с Виктором Ширяевым и Викторией Яблонской. Участие бесплатно.
Информация/регистрация: https://bit.ly/3mUIoEU
💫 Пт, 11 декабря, 08:30
Практика метты в прямом эфире.
💫 Сб, 12 декабря, 16:00
Празднование в zoom.
🌟 Вт, 19 января, 19:00
Старт курса «Базовая осознанность» с Анастасией Мартыненко.
Информация/регистрация: https://bit.ly/3mTqGlf
Целых три года мы развиваем тему mindfulness в Украине: создаем обучающие продукты, приглашаем на события, создаем и развиваем профессиональное сообщество инструкторов mindfulness в Украине.
9-10 декабря 2017 года мы провели первое событие – курс выходного дня для детей «Счастливый ребенок XXI века – внимательность без перегрузки». И с того момента ежедневно трудимся, чтобы быть воплощением своей миссии – помогаем людям сформировать устойчивый навык осознанности, чтобы успешно жить в постоянно изменяющемся мире.
Мы с командой оборачиваемся назад и не верим, что столько всего произошло за эти три года.
И понимаем, что это стало возможным благодаря вам, людям: гостям, студентам, партнерам, приглашенным экспертам и спикерам, активным выпускникам, внутренней команде.
Мы хотим сказать вам большое спасибо, что доверяете, поддерживаете, говорите вдохновляющие и честные слова обратной связи.
А самое главное – практикуете mindfulness, повышая качество своей жизни! Ведь именно ваши положительные изменения – это наша большая радость и мотивация создавать еще больше полезного, масштабного и трансформационного.
Как будем праздновать?
1. Приглашаем узнать больше деталей про историю Mindspot на странице ▶️▶️ https://bit.ly/2JLpZvU.
И если у вас есть опыт взаимодействия с нами, делитесь им
на странице внизу в комментариях или прямо под этим постом.
Вместе с вами мы пишем книгу истории Mindspot, и будем рады зафиксировать на ее страницах именно вашу историю!
В знак благодарности мы поделимся сборником аудио-практик, записанных инструкторами Mindspot, чтобы у вас в любое время был доступ к практике и поддержка.
2. 8-11 декабря здесь, в инстаграм, проведем неделю Благодарности, чтобы вспомнить важных людей и смыслы, которыми был наполнен 2020 год.
3. 12 декабря проведем онлайн-вечеринку, где будем веселиться, танцевать, немного практиковать и планировать будущее. Скоро расскажем, следите за новостями.
Присоединяйтесь к празднованию дня рождения Mindspot! И пусть декабрь будет месяцем классных воспоминаний, радости, смыслов и добрых пожеланий важным людям.
9-10 декабря 2017 года мы провели первое событие – курс выходного дня для детей «Счастливый ребенок XXI века – внимательность без перегрузки». И с того момента ежедневно трудимся, чтобы быть воплощением своей миссии – помогаем людям сформировать устойчивый навык осознанности, чтобы успешно жить в постоянно изменяющемся мире.
Мы с командой оборачиваемся назад и не верим, что столько всего произошло за эти три года.
И понимаем, что это стало возможным благодаря вам, людям: гостям, студентам, партнерам, приглашенным экспертам и спикерам, активным выпускникам, внутренней команде.
Мы хотим сказать вам большое спасибо, что доверяете, поддерживаете, говорите вдохновляющие и честные слова обратной связи.
А самое главное – практикуете mindfulness, повышая качество своей жизни! Ведь именно ваши положительные изменения – это наша большая радость и мотивация создавать еще больше полезного, масштабного и трансформационного.
Как будем праздновать?
1. Приглашаем узнать больше деталей про историю Mindspot на странице ▶️▶️ https://bit.ly/2JLpZvU.
И если у вас есть опыт взаимодействия с нами, делитесь им
на странице внизу в комментариях или прямо под этим постом.
Вместе с вами мы пишем книгу истории Mindspot, и будем рады зафиксировать на ее страницах именно вашу историю!
В знак благодарности мы поделимся сборником аудио-практик, записанных инструкторами Mindspot, чтобы у вас в любое время был доступ к практике и поддержка.
2. 8-11 декабря здесь, в инстаграм, проведем неделю Благодарности, чтобы вспомнить важных людей и смыслы, которыми был наполнен 2020 год.
3. 12 декабря проведем онлайн-вечеринку, где будем веселиться, танцевать, немного практиковать и планировать будущее. Скоро расскажем, следите за новостями.
Присоединяйтесь к празднованию дня рождения Mindspot! И пусть декабрь будет месяцем классных воспоминаний, радости, смыслов и добрых пожеланий важным людям.
Доброе утро, друзья!
Сегодня в Instagram прошел первый прямой эфир недели благодарности под руководством потрясающей Анны Волкомор.
12 декабря в эту субботу празднуем 3-летие центра Mindspot!
Неделя практик в прямом эфире — наш способ сказать «благодарю» всем, кто причастен к нашему пути. Формальная практика в начале и красивая практика благодарности в конце эфира. ✨🌿
Пишите в комментариях свои ощущения и эмоции. Поделитесь своими впечатлениями🙏
Сегодня в Instagram прошел первый прямой эфир недели благодарности под руководством потрясающей Анны Волкомор.
12 декабря в эту субботу празднуем 3-летие центра Mindspot!
Неделя практик в прямом эфире — наш способ сказать «благодарю» всем, кто причастен к нашему пути. Формальная практика в начале и красивая практика благодарности в конце эфира. ✨🌿
Пишите в комментариях свои ощущения и эмоции. Поделитесь своими впечатлениями🙏
mindspot.center
Нам 3 года!
12 декабря 2020 года Mindspot исполняется 3 года. Приглашаем присоединяться к празднованию Дня Рождения!
Сегодня прошел второй день недели благодарности в честь нашего Дня Рождения!
12 декабря в эту субботу празднуем 3-летие центра Mindspot!
Поблагодарили себя? Потому что сегодня самое время благодарить своих близких.
Напишите в комментариях как себя чувствуете? Были ли сложности во время практики?
12 декабря в эту субботу празднуем 3-летие центра Mindspot!
Поблагодарили себя? Потому что сегодня самое время благодарить своих близких.
Напишите в комментариях как себя чувствуете? Были ли сложности во время практики?
mindspot.center
Нам 3 года!
12 декабря 2020 года Mindspot исполняется 3 года. Приглашаем присоединяться к празднованию Дня Рождения!