#делиться_mindspot
Как масштабировать mindfulness в школах?
Внедрять mindfulness в школах – один из важнейших аспектов служения, на наш взгляд.
С помощью неправительственных организаций – таких, как Wake Up Schools , Mindful Schools, MindUP, The Mindfulness in Schools Project mindfulness становится частью программ образования по всему миру.
На правительственном уровне программы майндфулнесс работают в Великобритании. В феврале 2019 года среди 370 английских школ запущен пилотный проект, тестирующий различные подходы поддержания ментального здоровья учеников. Среди пяти подходов отдельным пунктом стоят практики майндфулнес. Результаты будут известны уже в этом году.
Mindspot первый в Украине обучает mindfulness учителей общеобразовательных школ для себя и для преподавания детям. С 2018 года мы обучили уже 350 учителей из 110 школ Украины. Они применяют полученный опыт в своих школах.
Что важно во внедрении mindfulness в школах (из опыта Mindspot)?
- обучить практике учителей для себя – дать им инструмент саморегуляции;
- донести пользу mindfulness на уровне администрации и руководства;
- формировать культуру mindfulness как часть образовательной экосистемы;
- двигаться от простого к сложному – от элементов практики на занятиях до mindfulness как отдельного предмета и дискуссий на эту тему.
✏️ Среди вас наверняка есть родители и преподаватели. Хотели бы mindfulness в своей школе? Или уже применяете?
Как масштабировать mindfulness в школах?
Внедрять mindfulness в школах – один из важнейших аспектов служения, на наш взгляд.
С помощью неправительственных организаций – таких, как Wake Up Schools , Mindful Schools, MindUP, The Mindfulness in Schools Project mindfulness становится частью программ образования по всему миру.
На правительственном уровне программы майндфулнесс работают в Великобритании. В феврале 2019 года среди 370 английских школ запущен пилотный проект, тестирующий различные подходы поддержания ментального здоровья учеников. Среди пяти подходов отдельным пунктом стоят практики майндфулнес. Результаты будут известны уже в этом году.
Mindspot первый в Украине обучает mindfulness учителей общеобразовательных школ для себя и для преподавания детям. С 2018 года мы обучили уже 350 учителей из 110 школ Украины. Они применяют полученный опыт в своих школах.
Что важно во внедрении mindfulness в школах (из опыта Mindspot)?
- обучить практике учителей для себя – дать им инструмент саморегуляции;
- донести пользу mindfulness на уровне администрации и руководства;
- формировать культуру mindfulness как часть образовательной экосистемы;
- двигаться от простого к сложному – от элементов практики на занятиях до mindfulness как отдельного предмета и дискуссий на эту тему.
✏️ Среди вас наверняка есть родители и преподаватели. Хотели бы mindfulness в своей школе? Или уже применяете?
Шаблон для отчета в сторис после практики:
1. Прислушайтесь к себе после практики и заполните шаблон.
2. Отметьте на сторис нас @mindspot.center и инструктора @gloria_ukr
1. Прислушайтесь к себе после практики и заполните шаблон.
2. Отметьте на сторис нас @mindspot.center и инструктора @gloria_ukr
#история_mindspot
История киевлянки Томы Тачинской, человека-стратегии и человека-глубины. Классные советы, берите!
История киевлянки Томы Тачинской, человека-стратегии и человека-глубины. Классные советы, берите!
История личной практики. Тамара Тачинская для Mindspot
#история_mindspot Тамары Тачинской, практика, майндфулнесс инструктора – помните, ее практика была в первый день марафона?
#факты_и_мифы_mindspot
Миф: Медитация – это трудно
Сложности чаще всего возникают тогда, когда у нас недостаточно ясности о чем-то.
Надеемся, что этот марафон помог вам прояснить базовые моменты о медитации.
Но, как и с любым делом, в процессе может возникнуть разное.
Для начала, рекомендуем сменить позицию – с воина, который сражается со сложностями, на любопытного исследователя, который с открытостью встречается с новым и неизведанным. Это снимет слой напряжения.
Дальше можно посмотреть в сторону часто встречающихся «стен» в практике, с которыми встречается новичок:
- это неспособность долго поддерживать неподвижное положение;
- состояние «залипания», засыпание;
- частые отвлечения, улетания в мысли;
- «сражение» с объектами практики вместо наблюдения/знакомства/исследования;
- «саботаж» практики, желание прекратить;
- нерегулярность, и от того – топтание на месте, отсутствие результата;
- непонимание техники – что нужно делать?
Этот миф не будем развенчивать полностью. Действительно, иногда бывает непросто.
Но эти «стены» имеют потенциал в виде окон и дверей. И открываются они быстрее с помощью опытного наставника, самодисциплины, правильной организации практики и всех тех советов, которыми мы делились на марафоне.
Надеемся, вы уже попробовали их, и будете продолжать применять.
И пусть в вашей практике появится как можно больше окон, пропускающих много-много света.
Миф: Медитация – это трудно
Сложности чаще всего возникают тогда, когда у нас недостаточно ясности о чем-то.
Надеемся, что этот марафон помог вам прояснить базовые моменты о медитации.
Но, как и с любым делом, в процессе может возникнуть разное.
Для начала, рекомендуем сменить позицию – с воина, который сражается со сложностями, на любопытного исследователя, который с открытостью встречается с новым и неизведанным. Это снимет слой напряжения.
Дальше можно посмотреть в сторону часто встречающихся «стен» в практике, с которыми встречается новичок:
- это неспособность долго поддерживать неподвижное положение;
- состояние «залипания», засыпание;
- частые отвлечения, улетания в мысли;
- «сражение» с объектами практики вместо наблюдения/знакомства/исследования;
- «саботаж» практики, желание прекратить;
- нерегулярность, и от того – топтание на месте, отсутствие результата;
- непонимание техники – что нужно делать?
Этот миф не будем развенчивать полностью. Действительно, иногда бывает непросто.
Но эти «стены» имеют потенциал в виде окон и дверей. И открываются они быстрее с помощью опытного наставника, самодисциплины, правильной организации практики и всех тех советов, которыми мы делились на марафоне.
Надеемся, вы уже попробовали их, и будете продолжать применять.
И пусть в вашей практике появится как можно больше окон, пропускающих много-много света.
Вчера мы спрашивали вас про аспекты продуктивности. Спасибо всем, кто ответил. Сегодня хотим провести новый опрос. Что наиболее интересно для вас в теме Эмоционального Благополучия?
public poll
саморегуляция: способность управлять собой – 16
👍👍👍👍👍👍👍 44%
понимание откуда берутся эмоции и как работают – 6
👍👍👍 17%
распознавание всего спектра своих эмоций – 6
👍👍👍 17%
работа с неприятными эмоциями – 4
👍👍 11%
умение замечать и культивировать позитивные эмоции – 4
👍👍 11%
👥 36 people voted so far.
public poll
саморегуляция: способность управлять собой – 16
👍👍👍👍👍👍👍 44%
понимание откуда берутся эмоции и как работают – 6
👍👍👍 17%
распознавание всего спектра своих эмоций – 6
👍👍👍 17%
работа с неприятными эмоциями – 4
👍👍 11%
умение замечать и культивировать позитивные эмоции – 4
👍👍 11%
👥 36 people voted so far.
#задание_mindspot
Практика благодарности
Это практика, которая действует удивительным образом – она наполняет только от того, что вы произносите «Спасибо» – событиям, людям, вещам, которые есть либо нет в вашей жизни.
И чем больше благодарности, тем больше наполненности, достаточности, радости, чувства контакта с собственной жизнью.
Как делать?
1. Можно сделать эту практику утренним или вечерним ритуалом, и просто произносить про себя (записывать) те вещи, за которые вы благодарны. Пусть это будет список из 3-5 пунктов, или больше, если захотите.
2. Можно выполнять практику как формальную. Тогда сделайте следующее:
- мысленно представьте образ человека или живого существа, которому хотите выразить благодарность;
- почувствуйте в своем теле то место, из которого хотите благодарить (например, область груди, солнечного сплетения);
- настроившись, произносите про себя или вслух слова благодарности;
- в завершении можно выполнить короткую метту – пожелать человеку или живому существу что-то в ответ («Пусть ты будешь здоров», «Пусть ты будешь счастлив» и др.).
Практика благодарности также позволяет ощутить связанность с другими людьми и обусловленность всего в этом мире.
✏️ Благодарите и делитесь, какие ощущения дает вам практика?
Практика благодарности
Это практика, которая действует удивительным образом – она наполняет только от того, что вы произносите «Спасибо» – событиям, людям, вещам, которые есть либо нет в вашей жизни.
И чем больше благодарности, тем больше наполненности, достаточности, радости, чувства контакта с собственной жизнью.
Как делать?
1. Можно сделать эту практику утренним или вечерним ритуалом, и просто произносить про себя (записывать) те вещи, за которые вы благодарны. Пусть это будет список из 3-5 пунктов, или больше, если захотите.
2. Можно выполнять практику как формальную. Тогда сделайте следующее:
- мысленно представьте образ человека или живого существа, которому хотите выразить благодарность;
- почувствуйте в своем теле то место, из которого хотите благодарить (например, область груди, солнечного сплетения);
- настроившись, произносите про себя или вслух слова благодарности;
- в завершении можно выполнить короткую метту – пожелать человеку или живому существу что-то в ответ («Пусть ты будешь здоров», «Пусть ты будешь счастлив» и др.).
Практика благодарности также позволяет ощутить связанность с другими людьми и обусловленность всего в этом мире.
✏️ Благодарите и делитесь, какие ощущения дает вам практика?
#делиться_mindspot
Если ли место mindfulness в бизнесе?
Сотни компаний по всему миру тренируют своих сотрудников майндфулнесс-техникам, поскольку видят ценность в Human Capital.
В Google подразделение Well Being and Sustainable Performance Development использует осознанность в качестве основной рабочей техники.
Программы mindfulness есть в Facebook, Apple, IBM, Deutsche Bank, Нацбанк Украины, Альфа-банк,
Сбербанк, Procter&Gamble, Shell, McKinsey, MacPaw, Deloitte Ukraine и многих-многих других.
Опыт киевского Deloitte: 88% сотрудников стали проще концентрироваться на рабочих задачах,
75% стали легче справляться со стрессом.
Польза практики майндфулнесс в рабочих процессах:
↑продуктивности (сосредоточение, однозадачность)
↑ стрессоустойчивости (дедлайны, переговоры, иммунитет)
↑ эмоциональной компетентности (переговоры, критика, обратная связь)
↑ креативности (проекты, инициативность)
↑ ощущения благополучия (well-being)
Как можно привносить mindfulness в корпоративную культуру компаний?
- с помощью HR и специальных ивентов – дискуссий, открытых встреч,
- через вдохновляющий пример практикующих людей на руководящих позициях,
- с помощью программ обучения mindfulness, которые сотрудники и выбирают и соглашаются сами.
✏️ А вы практикуете mindfulness на работе? # Делитесь это темой с коллегами? Есть ли это в культуре вашей компании?
Если ли место mindfulness в бизнесе?
Сотни компаний по всему миру тренируют своих сотрудников майндфулнесс-техникам, поскольку видят ценность в Human Capital.
В Google подразделение Well Being and Sustainable Performance Development использует осознанность в качестве основной рабочей техники.
Программы mindfulness есть в Facebook, Apple, IBM, Deutsche Bank, Нацбанк Украины, Альфа-банк,
Сбербанк, Procter&Gamble, Shell, McKinsey, MacPaw, Deloitte Ukraine и многих-многих других.
Опыт киевского Deloitte: 88% сотрудников стали проще концентрироваться на рабочих задачах,
75% стали легче справляться со стрессом.
Польза практики майндфулнесс в рабочих процессах:
↑продуктивности (сосредоточение, однозадачность)
↑ стрессоустойчивости (дедлайны, переговоры, иммунитет)
↑ эмоциональной компетентности (переговоры, критика, обратная связь)
↑ креативности (проекты, инициативность)
↑ ощущения благополучия (well-being)
Как можно привносить mindfulness в корпоративную культуру компаний?
- с помощью HR и специальных ивентов – дискуссий, открытых встреч,
- через вдохновляющий пример практикующих людей на руководящих позициях,
- с помощью программ обучения mindfulness, которые сотрудники и выбирают и соглашаются сами.
✏️ А вы практикуете mindfulness на работе? # Делитесь это темой с коллегами? Есть ли это в культуре вашей компании?
#совет_mindspot
Не прекращай исследовать. Развивай свой ум новичка.
Ум новичка – это принцип, способ проживать все как в первый раз, быть в привычных ситуациях и со знакомыми людьми, с собой, с природой – в позиции: «я вижу это впервые», «как мне сейчас с этим?», «а каков на вкус мой кофе СЕГОДНЯ?».
Относиться к своему опыту, практикуя майндфулнесс: замечать, что происходит и как вам с этим в каждый новый момент.
Джон Кабат-Зинн, «дедушка» метода майндфулнесс: «Слишком часто наше мышление и убеждение, будто мы «знаем», мешает воспринимать вещи такими, какие они есть на самом деле. Мы склонны принимать обычное как само собой разумеющееся, и нам не удается понять неординарность обычных вещей. Чтобы понять, какой неповторимостью обладает настоящий момент, нужно развивать то, что называют «умом новичка», т.е. ум, который стремится воспринимать все как в первый раз…»
✏️ Попробуете?
Не прекращай исследовать. Развивай свой ум новичка.
Ум новичка – это принцип, способ проживать все как в первый раз, быть в привычных ситуациях и со знакомыми людьми, с собой, с природой – в позиции: «я вижу это впервые», «как мне сейчас с этим?», «а каков на вкус мой кофе СЕГОДНЯ?».
Относиться к своему опыту, практикуя майндфулнесс: замечать, что происходит и как вам с этим в каждый новый момент.
Джон Кабат-Зинн, «дедушка» метода майндфулнесс: «Слишком часто наше мышление и убеждение, будто мы «знаем», мешает воспринимать вещи такими, какие они есть на самом деле. Мы склонны принимать обычное как само собой разумеющееся, и нам не удается понять неординарность обычных вещей. Чтобы понять, какой неповторимостью обладает настоящий момент, нужно развивать то, что называют «умом новичка», т.е. ум, который стремится воспринимать все как в первый раз…»
✏️ Попробуете?
Доброе утро! 🙌 Подводим итоги марафона и объявляем 2 победителей розыгрыша обучения в Mindspot
За 10 дней марафона мы с вами:
✅ освоили 5 аудио-практик #практика_mindspot
✅ выполнили 5 заданий #задание_mindspot
✅ обсудили 10 личных и очень искренних историй mindfulness-инструкторов #история_mindspot
✅ разобрали #факты_и_мифы_mindspot о современной медитации (практиках осознанности)
✅ учились делиться своими знаниями с другими, знакомились и много говорили об осознанной жизни!
Спасибо! 💫 Давайте продолжим в нашем Instagram, а тех, кто хочет идти глубже и дальше – ждем на онлайн-курсах Mindspot и программе подготовки будущих mindfulness-инструкторов.
P.S. Результаты розыгрыша – в видео. Поздравляем Ирину и Марию.
Администратор свяжется с вами в Instagram в течении дня 🙏
За 10 дней марафона мы с вами:
✅ освоили 5 аудио-практик #практика_mindspot
✅ выполнили 5 заданий #задание_mindspot
✅ обсудили 10 личных и очень искренних историй mindfulness-инструкторов #история_mindspot
✅ разобрали #факты_и_мифы_mindspot о современной медитации (практиках осознанности)
✅ учились делиться своими знаниями с другими, знакомились и много говорили об осознанной жизни!
Спасибо! 💫 Давайте продолжим в нашем Instagram, а тех, кто хочет идти глубже и дальше – ждем на онлайн-курсах Mindspot и программе подготовки будущих mindfulness-инструкторов.
P.S. Результаты розыгрыша – в видео. Поздравляем Ирину и Марию.
Администратор свяжется с вами в Instagram в течении дня 🙏
Дорогие практикующие люди
Спасибо, что были с нами! Это было крутой опыт!
Я Вера из Mindspot, мы с коллегами создали этот марафон для вас.
📲 И я прошу, если вам есть чем поделиться в формате обратной связи – напишите мне в личку?
Хочется узнать, что вам особенно понравилось и как мы можем сделать такие марафоны лучше 📝
Спасибо, что были с нами! Это было крутой опыт!
Я Вера из Mindspot, мы с коллегами создали этот марафон для вас.
📲 И я прошу, если вам есть чем поделиться в формате обратной связи – напишите мне в личку?
Хочется узнать, что вам особенно понравилось и как мы можем сделать такие марафоны лучше 📝
Привет! Уже почти неделя прошла с нашего марафона. Наверняка здесь вы узнали что-то новое для вас, возможно, стали чаще практиковать и появились новые цели. Пожалуйста, поделитесь с нами.
public poll
стал(а) чаще и/или регулярней практиковать – 13
👍👍👍👍👍👍👍 50%
@mkatsan, @dzenquokka, Ната, @milenkiy, @dmitryNosov, Sasha, @Orkrist, Elena, NatalyaN, Iryna, Tetyana, Тетяна, Alla
захотелось стать инструктором mindfulness – 5
👍👍👍 19%
@likasjourney, Anna, @madinafortuna, @Azaroty, Ирина
впервые попробовал(а) медитировать – 3
👍👍 12%
Juliya, @kkatido, @teksto_nosik
думаю пройти курс(ы) по осознанности – 3
👍👍 12%
Mila, @Dasha_Mindspot, Ірина
впервые здесь узнал(а) о mindfulness – 1
👍 4%
Oxana
начал читать книги/статьи по теме осознанности – 1
👍 4%
Макс
👥 26 people voted so far.
public poll
стал(а) чаще и/или регулярней практиковать – 13
👍👍👍👍👍👍👍 50%
@mkatsan, @dzenquokka, Ната, @milenkiy, @dmitryNosov, Sasha, @Orkrist, Elena, NatalyaN, Iryna, Tetyana, Тетяна, Alla
захотелось стать инструктором mindfulness – 5
👍👍👍 19%
@likasjourney, Anna, @madinafortuna, @Azaroty, Ирина
впервые попробовал(а) медитировать – 3
👍👍 12%
Juliya, @kkatido, @teksto_nosik
думаю пройти курс(ы) по осознанности – 3
👍👍 12%
Mila, @Dasha_Mindspot, Ірина
впервые здесь узнал(а) о mindfulness – 1
👍 4%
Oxana
начал читать книги/статьи по теме осознанности – 1
👍 4%
Макс
👥 26 people voted so far.