#совет_mindspot
Как вам может помочь инструктор на пути в практике?
Это как психолог, только другой спректр вопросов.
Инструктор – на примере инструкторов, обученных и сертифицированных Mindspot – это:
• человек, который практикует практически каждый день как минимум год, а потом продолжает – иначе откуда бы ему/ей знать, что происходит в практикте?
• практик с опытом и начитанностью, что +- гарантирует вам ответы на многие вопросы
• друг, старший коллега, понимающий вас человек с планеты Земля
• обучает многих практикам осознанности, так что способен уже подобрать практики и подходы ко многим случаям, в том числе к вашему
Хотите познакомиться со своим инструктором?
Мы знаем как минимум 100 человек. Напишите нам, мы с радостью посоветуем 🧡
Как вам может помочь инструктор на пути в практике?
Это как психолог, только другой спректр вопросов.
Инструктор – на примере инструкторов, обученных и сертифицированных Mindspot – это:
• человек, который практикует практически каждый день как минимум год, а потом продолжает – иначе откуда бы ему/ей знать, что происходит в практикте?
• практик с опытом и начитанностью, что +- гарантирует вам ответы на многие вопросы
• друг, старший коллега, понимающий вас человек с планеты Земля
• обучает многих практикам осознанности, так что способен уже подобрать практики и подходы ко многим случаям, в том числе к вашему
Хотите познакомиться со своим инструктором?
Мы знаем как минимум 100 человек. Напишите нам, мы с радостью посоветуем 🧡
#история_mindspot
Владимир Швайка практикует разное с 10 лет. И #история о том, как с таким большим опытом Вова выбрал свою практику, встроил ее в жизнь и в реальность веб-разработчика и с недавних пор – майндфулнесс инструктора. Важные вещи о ритуалах, о «зачем» и о каком качестве идет речь в разрезе результата регулярной практики
Владимир Швайка практикует разное с 10 лет. И #история о том, как с таким большим опытом Вова выбрал свою практику, встроил ее в жизнь и в реальность веб-разработчика и с недавних пор – майндфулнесс инструктора. Важные вещи о ритуалах, о «зачем» и о каком качестве идет речь в разрезе результата регулярной практики
Audio
#история_mindspot Владимира Швайки, веб-разработчика, практика, майндфулнесс инструктора
#задание_mindspot
Осознанный вдох и выдох
У нашего дыхания есть потенциал – это задействованный объем легких в процессе дыхания, скорость, амплитуда, глубина.
Мы часто дышим поверхностно. А могли бы – более пОлно, глубоко, протяжно, расслабленно. Это очень полезно для тела и психики.
Попробуйте прямо сейчас сделать более осознанный вдох и выдох.
🙌 Направьте внимание в верхнюю часть тела и заметьте:
- как вы дышите?
- какие задействованы части тела, как они движутся?
- какие появляются ощущения в теле?
- хочется ли остаться в таком положении или позволить себе чуть углубить дыхание – сделать чуть более полный вдох и растянутый выдох?
Будьте с дыханием столько, сколько хочется и/или комфортно.
Возвращайтесь к дыханию каждый раз, когда захотите взять в руки телефон.
Так есть шанс хоть немного скомпенсировать нагрузку на шейно-грудной отдел позвоночника во время пользования гаджетом.
✏️ Делитесь, как часто удалось выполнить задание?
Осознанный вдох и выдох
У нашего дыхания есть потенциал – это задействованный объем легких в процессе дыхания, скорость, амплитуда, глубина.
Мы часто дышим поверхностно. А могли бы – более пОлно, глубоко, протяжно, расслабленно. Это очень полезно для тела и психики.
Попробуйте прямо сейчас сделать более осознанный вдох и выдох.
🙌 Направьте внимание в верхнюю часть тела и заметьте:
- как вы дышите?
- какие задействованы части тела, как они движутся?
- какие появляются ощущения в теле?
- хочется ли остаться в таком положении или позволить себе чуть углубить дыхание – сделать чуть более полный вдох и растянутый выдох?
Будьте с дыханием столько, сколько хочется и/или комфортно.
Возвращайтесь к дыханию каждый раз, когда захотите взять в руки телефон.
Так есть шанс хоть немного скомпенсировать нагрузку на шейно-грудной отдел позвоночника во время пользования гаджетом.
✏️ Делитесь, как часто удалось выполнить задание?
#делиться_mindspot
Как делиться mindfulness с близкими?
Одно из преимуществ практики mindfulness – это ЛЕГКОСТЬ в понимании, применения в жизни, а значит и трансляции другим.
Все может быть совсем просто:
- можно вместе с близкими пить внимательно чай, внимательно общаться, активно слушать – и это уже совместная неформальная практика,
- вы можете спросить: «Как ты сейчас?» – и это уже микропрактика в моменте.
Можно пойти дальше:
- изучать mindfulness более глубоко – узнавать о нейрофизиологии медитации, читать исследования, изучать корни ее происхождения и исходные духовные практики, которые были основой;
- практиковать регулярнее и глубже – пробовать разные вариации практики, получать разнообразный опыт.
И в общении с близкими – #делиться опытом и фактами.
Отлично погружаться в тему mindfulness, обучаясь преподавать. Это время и место для интенсивного погружения, прокачки личной практики и, конечно, освоения навыков преподавания. Поднаторев, вы легко сможете говорить о mindfulness и проводить практики семье, близким людям и не только.
✅ Mindspot обучает инструкторов практики mindfulness для взрослых вот уже четвертый год на программе MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training). У нас уже есть 60 выпускников из 4 стран мира: https://bit.ly/3tjKYHG
Кстати, на этом марафоне у вас будет возможность выиграть скидку на участие в программе MMIT (1-й уровень), которая стартует уже 23 апреля. Условия вы знаете)
✏️ Делитесь, КАК вы бы хотели распространять mindfulness в более широком масштабе?
Как делиться mindfulness с близкими?
Одно из преимуществ практики mindfulness – это ЛЕГКОСТЬ в понимании, применения в жизни, а значит и трансляции другим.
Все может быть совсем просто:
- можно вместе с близкими пить внимательно чай, внимательно общаться, активно слушать – и это уже совместная неформальная практика,
- вы можете спросить: «Как ты сейчас?» – и это уже микропрактика в моменте.
Можно пойти дальше:
- изучать mindfulness более глубоко – узнавать о нейрофизиологии медитации, читать исследования, изучать корни ее происхождения и исходные духовные практики, которые были основой;
- практиковать регулярнее и глубже – пробовать разные вариации практики, получать разнообразный опыт.
И в общении с близкими – #делиться опытом и фактами.
Отлично погружаться в тему mindfulness, обучаясь преподавать. Это время и место для интенсивного погружения, прокачки личной практики и, конечно, освоения навыков преподавания. Поднаторев, вы легко сможете говорить о mindfulness и проводить практики семье, близким людям и не только.
✅ Mindspot обучает инструкторов практики mindfulness для взрослых вот уже четвертый год на программе MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training). У нас уже есть 60 выпускников из 4 стран мира: https://bit.ly/3tjKYHG
Кстати, на этом марафоне у вас будет возможность выиграть скидку на участие в программе MMIT (1-й уровень), которая стартует уже 23 апреля. Условия вы знаете)
✏️ Делитесь, КАК вы бы хотели распространять mindfulness в более широком масштабе?
mindspot.center
Mindspot Mindfulness Instructors Training
Программа подготовки инструкторов практики осознанности (mindfulness). Автор и ведущий Виктор Ширяев
Шаблон для отчета в сторис после практики:
1. Прислушайтесь к себе после практики и заполните шаблон.
2. Отметьте на сторис нас @mindspot.center и инструктора @iablonska_viktoriia
1. Прислушайтесь к себе после практики и заполните шаблон.
2. Отметьте на сторис нас @mindspot.center и инструктора @iablonska_viktoriia
#история_mindspot
История Насти – это история перевоплощений, метаморфоз и самого пути. Важное о том, что сложности случаются с нами не только в начале пути. И опыт о том, как с ними быть-жить-двигаться дальше.
История Насти – это история перевоплощений, метаморфоз и самого пути. Важное о том, что сложности случаются с нами не только в начале пути. И опыт о том, как с ними быть-жить-двигаться дальше.
#факты_и_мифы_mindspot
Миф: Медитация – это долго
Долго – оценочная величина.
Для кого-то покажутся невыносимыми и 10 минут в неподвижной позе. Кто-то медитирует по часу в день.
Здесь лучше говорить об оптимальной длительности практики, которая может принести кратковременный эффект здесь и сейчас (успокоение, расслабление) и, в перспективе, устойчивые изменения черт характера.
Итак, с какой же длительности практики стартовать новичкам?
Исследования показывают, что 15 минут регулярной практики улучшают способность принимать правильные решения.
Недавнее исследование сравнивает эффект 15-минутной медитации с отпуском по уровню жизненного благополучия (среди новичков)
Также было установлено, что за короткий срок тренировка ума может повлечь изменения даже на эпигенетическом уровне, снижая экспрессию провоспалительных генов.
Так что, если вы новичок, достаточно 10-15 минут в день, чтобы увидеть результат.
А что меняется в мозге у тех, кто практикует, например, по 8 часов в день?
Ученые проводили сканирование мозга опытных практикующих випассану (среднее количество часов практики — 9000, и медитировали они по 8 часов в день). Им показывали тревожные изображения страданий людей (например, жертв пожаров) и увидели, что те проявляли очень слабую эмоциональную реакцию или не проявляли ее вовсе. Это подтвердилось снимками МРТ — в мозге практикующих образовалась более прочная оперативна связь между префронтальной корой мозга, которая управляет реагированием, и миндалевидным телом, которое запускает эмоциональные реакции. Чем прочнее эта связь, тем меньше человек подвержен эмоциональным подъемам и спадам.
Вряд ли большей части из нас грозит практика по 8 часов в день, только если мы не хотим стать монахами/хинями.
Но здесь, как и в спорте — чем больше повторений, тем фундаментальнее результат.
Регулярность превосходит длительность.
✏️ Делитесь, как часто вы практикуете? Удается ли поддерживать регулярность?
Миф: Медитация – это долго
Долго – оценочная величина.
Для кого-то покажутся невыносимыми и 10 минут в неподвижной позе. Кто-то медитирует по часу в день.
Здесь лучше говорить об оптимальной длительности практики, которая может принести кратковременный эффект здесь и сейчас (успокоение, расслабление) и, в перспективе, устойчивые изменения черт характера.
Итак, с какой же длительности практики стартовать новичкам?
Исследования показывают, что 15 минут регулярной практики улучшают способность принимать правильные решения.
Недавнее исследование сравнивает эффект 15-минутной медитации с отпуском по уровню жизненного благополучия (среди новичков)
Также было установлено, что за короткий срок тренировка ума может повлечь изменения даже на эпигенетическом уровне, снижая экспрессию провоспалительных генов.
Так что, если вы новичок, достаточно 10-15 минут в день, чтобы увидеть результат.
А что меняется в мозге у тех, кто практикует, например, по 8 часов в день?
Ученые проводили сканирование мозга опытных практикующих випассану (среднее количество часов практики — 9000, и медитировали они по 8 часов в день). Им показывали тревожные изображения страданий людей (например, жертв пожаров) и увидели, что те проявляли очень слабую эмоциональную реакцию или не проявляли ее вовсе. Это подтвердилось снимками МРТ — в мозге практикующих образовалась более прочная оперативна связь между префронтальной корой мозга, которая управляет реагированием, и миндалевидным телом, которое запускает эмоциональные реакции. Чем прочнее эта связь, тем меньше человек подвержен эмоциональным подъемам и спадам.
Вряд ли большей части из нас грозит практика по 8 часов в день, только если мы не хотим стать монахами/хинями.
Но здесь, как и в спорте — чем больше повторений, тем фундаментальнее результат.
Регулярность превосходит длительность.
✏️ Делитесь, как часто вы практикуете? Удается ли поддерживать регулярность?
Прошла середина марафона. Самое время зафиксировать своё состояние сейчас и задуматься о том, как не забросить практики осознанности после окончания марафона 16 апреля.
📌 Предлагаем такой план:
1. По хештегу #совет_mindspot мы уже описали несколько лайфхаков, которые сделаю практики частью вашей качественной жизни. Без надрыва и в ваше удовольствие. Осталось им следовать. Как? Об этом ниже.
2. Проговорите для себя еще раз запрос, с которым вы пришли на марафон: какой личный, рабочий или любой другой вопрос привёл вас сюда. Как вы сейчас?
3. Загляните на страницу онлайн-курсов Mindspot, возможно, здесь ваше идеальное решение, как исследовать mindfulness дальше и находить для себя новые ответы в практиках: https://bit.ly/2Qcbcxk
📌 Предлагаем такой план:
1. По хештегу #совет_mindspot мы уже описали несколько лайфхаков, которые сделаю практики частью вашей качественной жизни. Без надрыва и в ваше удовольствие. Осталось им следовать. Как? Об этом ниже.
2. Проговорите для себя еще раз запрос, с которым вы пришли на марафон: какой личный, рабочий или любой другой вопрос привёл вас сюда. Как вы сейчас?
3. Загляните на страницу онлайн-курсов Mindspot, возможно, здесь ваше идеальное решение, как исследовать mindfulness дальше и находить для себя новые ответы в практиках: https://bit.ly/2Qcbcxk
#совет_mindspot
Для чего мы практикуем? Какая большая цель? Предлагаем две:
1. Поддерживать себя в форме.
2. Переносить качества, которые тренируются в практике, в обычную жизнь.
Осваивать практику последовательно в обоих этих направлениях – отличный совет каждому практикующему. Почему?
Каждый день практикуя формально (сидя, по времени, регулярно) пусть и 2-3 минуты, мы поддерживаем себя в форме и потом работаем над тем, чтобы увеличивать время тренировки.
Неформальная же практика – это когда мы увеличиваем количество осознанных минут в своей жизни:
- за едой, чувствуя текстуры и оттенки вкусов
- во время физического движения тела, чувствуя и проживая все изменения положения тела
- в общении с людьми, присутствуя на 100%
- в слушании/ чтении, замечая весь поток информации + свои отклики на это
И эти две дороги – две руки одного или одной вас. Их важно замечать и поддерживать одновременно и последовательно.
Пусть у вас получается это!
Для чего мы практикуем? Какая большая цель? Предлагаем две:
1. Поддерживать себя в форме.
2. Переносить качества, которые тренируются в практике, в обычную жизнь.
Осваивать практику последовательно в обоих этих направлениях – отличный совет каждому практикующему. Почему?
Каждый день практикуя формально (сидя, по времени, регулярно) пусть и 2-3 минуты, мы поддерживаем себя в форме и потом работаем над тем, чтобы увеличивать время тренировки.
Неформальная же практика – это когда мы увеличиваем количество осознанных минут в своей жизни:
- за едой, чувствуя текстуры и оттенки вкусов
- во время физического движения тела, чувствуя и проживая все изменения положения тела
- в общении с людьми, присутствуя на 100%
- в слушании/ чтении, замечая весь поток информации + свои отклики на это
И эти две дороги – две руки одного или одной вас. Их важно замечать и поддерживать одновременно и последовательно.
Пусть у вас получается это!
Ощущение в стопах
Это упражнение позволяет буквально заземлиться.
Через чувствование физической опоры под ногами мы можем ощутить психическую устойчивость.
Как делать?
Можно выполнять сидя на стуле или стоя. Главное – чтобы стопы стояли на полу/земле:
- направьте внимание в низ тела, в ноги от бедер, через колени, голени, в стопы,
- заметьте, как стопы располагаются на поверхности, какая площадь контакта?
- где сейчас больше веса – в носках, пятке или по всему своду стопы?
- заметьте физические ощущения от давления стоп на пол/землю,
- можно поисследовать отдельно левую и правую стопы, затем обе,
- почувствуйте землю под ногами – появляется ли ощущение, что она вас держит, поддерживает?
Опытные практики могут пойти немного дальше и поисследовать эмоции, связанные с физическим ощущением опоры внизу. Появляется ли больше устойчивости, присутствия, заземленности, покоя?
Выполняйте 5-7 минут. В завершении практики можно охватить вниманием тело целиком, немного побыть с новыми ощущениями и завершить.
Это упражнение позволяет буквально заземлиться.
Через чувствование физической опоры под ногами мы можем ощутить психическую устойчивость.
Как делать?
Можно выполнять сидя на стуле или стоя. Главное – чтобы стопы стояли на полу/земле:
- направьте внимание в низ тела, в ноги от бедер, через колени, голени, в стопы,
- заметьте, как стопы располагаются на поверхности, какая площадь контакта?
- где сейчас больше веса – в носках, пятке или по всему своду стопы?
- заметьте физические ощущения от давления стоп на пол/землю,
- можно поисследовать отдельно левую и правую стопы, затем обе,
- почувствуйте землю под ногами – появляется ли ощущение, что она вас держит, поддерживает?
Опытные практики могут пойти немного дальше и поисследовать эмоции, связанные с физическим ощущением опоры внизу. Появляется ли больше устойчивости, присутствия, заземленности, покоя?
Выполняйте 5-7 минут. В завершении практики можно охватить вниманием тело целиком, немного побыть с новыми ощущениями и завершить.
В предыдущем голосовании многие отметили интерес к теме Осознанной Продуктивности. Какие именно аспекты продуктивности вам наиболее близки?
public poll
умение управлять вниманием (не отвлекаться) – 15
👍👍👍👍👍👍👍 42%
баланс "работа-отдых" – 6
👍👍👍 17%
максимум задач за минимум времени – 5
👍👍 14%
правильное планирование целей и задач – 5
👍👍 14%
состояние потока во время работы – 5
👍👍 14%
свой вариант (напишите в чате)
▫️ 0%
👥 36 people voted so far.
public poll
умение управлять вниманием (не отвлекаться) – 15
👍👍👍👍👍👍👍 42%
баланс "работа-отдых" – 6
👍👍👍 17%
максимум задач за минимум времени – 5
👍👍 14%
правильное планирование целей и задач – 5
👍👍 14%
состояние потока во время работы – 5
👍👍 14%
свой вариант (напишите в чате)
▫️ 0%
👥 36 people voted so far.