Встречаемся на практикуме ⏰ через 30 минут в Zoom 👉 https://us02web.zoom.us/j/82098180388

Трансляция практикума на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC80OfCPcae6ZurNxgayOh4Q

Друзья, мы начали практикум. Присоединяйтесь 👉 https://us02web.zoom.us/j/82098180388

#факты_и_мифы_mindspot

Миф: Медитация – это про остановку мыслей

Весьма распространенный миф. Что за ним стоит?

Часто – это непонимание, что делать с несущимся потоком мыслей, как только человек замедляется, закрывает глаза.

Думать– это естественная функция мозга, мы не пытаемся с этим спорить. Но можно представить, что мысли – это облака. Они иногда есть, иногда нет. Появляются, изменяются, исчезают.

В практике мы не пытаемся остановить мысли, а просто наблюдаем поток – появления, изменения, исчезновения.

А еще можно представить мозг как радио-стацию – с непрерывным вещанием на разных волнах. Вы же не станете спорить с ведущим, стараться переубедить, перекричать?

Но в вашей власти – переключить на более спокойную волну, переместить ползунок громкости, выключить радио, наконец.

Все то же происходит в практике. Вы слушаете голоса – их громкость, тональность, длительность, не пытаясь распознавать суть.

Мысли – такие же объекты в практике, как картинки или внешние звуки.

Упражняясь с ними, мы можем развивать полезное качество – равностность. Это когда мы находимся в процессе восприятия чего-то, не навешивая оценки/ярлыки, и не пытаясь ничего изменить.

✏️ А как вы обычно обходитесь с мыслями? Попробуете понаблюдать их, как облака или голоса на радио-волнах?

Как и кому практика mindfulness помогает в работе?

Виктория Яблонская, идейная вдохновительница и соосновательница Mindspot, рассказывает об инструкторской программе, которая стартует уже 🔔 23 апреля.
⠀
Большинство выпускников программы Mindspot Mindfulness Instructors Training – это люди из помогающих профессий: психологи, HR-специалисты, коучи, бизнес-тренеры, йога-инструкторы, а также руководители больших команд и предприниматели.
⠀
Кто-то меняет свою профессию на инструктора практик осознанности, другие – применяют mindfulness ежедневно в своей работе, помогая себе и другим.
⠀
⏰ Уделите 3 минуты и посмотрите видео. Откликается?
⠀
Тогда программа обучения ждёт вас на сайте 👉🏻 https://bit.ly/3tjKYHG
⠀
🌱Обновление вашей профессиональной жизни может начаться уже этой весной.

#совет_mindspot
Как вам может помочь инструктор на пути в практике?

Это как психолог, только другой спректр вопросов.

Инструктор – на примере инструкторов, обученных и сертифицированных Mindspot – это:
• человек, который практикует практически каждый день как минимум год, а потом продолжает – иначе откуда бы ему/ей знать, что происходит в практикте?

• практик с опытом и начитанностью, что +- гарантирует вам ответы на многие вопросы

• друг, старший коллега, понимающий вас человек с планеты Земля

• обучает многих практикам осознанности, так что способен уже подобрать практики и подходы ко многим случаям, в том числе к вашему

Хотите познакомиться со своим инструктором?
Мы знаем как минимум 100 человек. Напишите нам, мы с радостью посоветуем 🧡

#история_mindspot

Владимир Швайка практикует разное с 10 лет. И #история о том, как с таким большим опытом Вова выбрал свою практику, встроил ее в жизнь и в реальность веб-разработчика и с недавних пор – майндфулнесс инструктора. Важные вещи о ритуалах, о «зачем» и о каком качестве идет речь в разрезе результата регулярной практики

#история_mindspot Владимира Швайки, веб-разработчика, практика, майндфулнесс инструктора

#задание_mindspot

Осознанный вдох и выдох

У нашего дыхания есть потенциал – это задействованный объем легких в процессе дыхания, скорость, амплитуда, глубина.

Мы часто дышим поверхностно. А могли бы – более пОлно, глубоко, протяжно, расслабленно. Это очень полезно для тела и психики.

Попробуйте прямо сейчас сделать более осознанный вдох и выдох.

🙌 Направьте внимание в верхнюю часть тела и заметьте:

- как вы дышите?
- какие задействованы части тела, как они движутся?
- какие появляются ощущения в теле?
- хочется ли остаться в таком положении или позволить себе чуть углубить дыхание – сделать чуть более полный вдох и растянутый выдох?

Будьте с дыханием столько, сколько хочется и/или комфортно.

Возвращайтесь к дыханию каждый раз, когда захотите взять в руки телефон.

Так есть шанс хоть немного скомпенсировать нагрузку на шейно-грудной отдел позвоночника во время пользования гаджетом.

✏️ Делитесь, как часто удалось выполнить задание?

Ваш верный шаблон для отчета в сторис 👌

#делиться_mindspot

Как делиться mindfulness с близкими?

Одно из преимуществ практики mindfulness – это ЛЕГКОСТЬ в понимании, применения в жизни, а значит и трансляции другим.

Все может быть совсем просто:

- можно вместе с близкими пить внимательно чай, внимательно общаться, активно слушать – и это уже совместная неформальная практика,
- вы можете спросить: «Как ты сейчас?» – и это уже микропрактика в моменте.

Можно пойти дальше:

- изучать mindfulness более глубоко – узнавать о нейрофизиологии медитации, читать исследования, изучать корни ее происхождения и исходные духовные практики, которые были основой;
- практиковать регулярнее и глубже – пробовать разные вариации практики, получать разнообразный опыт.

И в общении с близкими – #делиться опытом и фактами.

Отлично погружаться в тему mindfulness, обучаясь преподавать. Это время и место для интенсивного погружения, прокачки личной практики и, конечно, освоения навыков преподавания. Поднаторев, вы легко сможете говорить о mindfulness и проводить практики семье, близким людям и не только.

✅ Mindspot обучает инструкторов практики mindfulness для взрослых вот уже четвертый год на программе MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training). У нас уже есть 60 выпускников из 4 стран мира: https://bit.ly/3tjKYHG

Кстати, на этом марафоне у вас будет возможность выиграть скидку на участие в программе MMIT (1-й уровень), которая стартует уже 23 апреля. Условия вы знаете)

✏️ Делитесь, КАК вы бы хотели распространять mindfulness в более широком масштабе?

До завтра! 🙂

Шаблон для отчета в сторис после практики:

1. Прислушайтесь к себе после практики и заполните шаблон.

2. Отметьте на сторис нас @mindspot.center и инструктора @iablonska_viktoriia

#история_mindspot

История Насти – это история перевоплощений, метаморфоз и самого пути. Важное о том, что сложности случаются с нами не только в начале пути. И опыт о том, как с ними быть-жить-двигаться дальше.

#история_mindspot

История Анастасии Мартыненко, практика, майндфулнесс инструктора

#факты_и_мифы_mindspot

Миф: Медитация – это долго

Долго – оценочная величина.

Для кого-то покажутся невыносимыми и 10 минут в неподвижной позе. Кто-то медитирует по часу в день.

Здесь лучше говорить об оптимальной длительности практики, которая может принести кратковременный эффект здесь и сейчас (успокоение, расслабление) и, в перспективе, устойчивые изменения черт характера.

Итак, с какой же длительности практики стартовать новичкам?
Исследования показывают, что 15 минут регулярной практики улучшают способность принимать правильные решения.

Недавнее исследование сравнивает эффект 15-минутной медитации с отпуском по уровню жизненного благополучия (среди новичков)

Также было установлено, что за короткий срок тренировка ума может повлечь изменения даже на эпигенетическом уровне, снижая экспрессию провоспалительных генов.
Так что, если вы новичок, достаточно 10-15 минут в день, чтобы увидеть результат.

А что меняется в мозге у тех, кто практикует, например, по 8 часов в день?
Ученые проводили сканирование мозга опытных практикующих випассану (среднее количество часов практики — 9000, и медитировали они по 8 часов в день). Им показывали тревожные изображения страданий людей (например, жертв пожаров) и увидели, что те проявляли очень слабую эмоциональную реакцию или не проявляли ее вовсе. Это подтвердилось снимками МРТ — в мозге практикующих образовалась более прочная оперативна связь между префронтальной корой мозга, которая управляет реагированием, и миндалевидным телом, которое запускает эмоциональные реакции. Чем прочнее эта связь, тем меньше человек подвержен эмоциональным подъемам и спадам.

Вряд ли большей части из нас грозит практика по 8 часов в день, только если мы не хотим стать монахами/хинями.

Но здесь, как и в спорте — чем больше повторений, тем фундаментальнее результат.
Регулярность превосходит длительность.

✏️ Делитесь, как часто вы практикуете? Удается ли поддерживать регулярность?

Прошла середина марафона. Самое время зафиксировать своё состояние сейчас и задуматься о том, как не забросить практики осознанности после окончания марафона 16 апреля.

📌 Предлагаем такой план:

1. По хештегу #совет_mindspot мы уже описали несколько лайфхаков, которые сделаю практики частью вашей качественной жизни. Без надрыва и в ваше удовольствие. Осталось им следовать. Как? Об этом ниже.

2. Проговорите для себя еще раз запрос, с которым вы пришли на марафон: какой личный, рабочий или любой другой вопрос привёл вас сюда. Как вы сейчас?

3. Загляните на страницу онлайн-курсов Mindspot, возможно, здесь ваше идеальное решение, как исследовать mindfulness дальше и находить для себя новые ответы в практиках: https://bit.ly/2Qcbcxk