Приветствуем 🙌
6 апреля — 1 день марафона «Медитация для гигиены ума»: https://mindspot.center/mindfulness-april
📌🔔 Рекомендуем закрепить чат, чтобы не пропустить начало.
До встречи тут!
6 апреля — 1 день марафона «Медитация для гигиены ума»: https://mindspot.center/mindfulness-april
📌🔔 Рекомендуем закрепить чат, чтобы не пропустить начало.
До встречи тут!
👋 Приветствуем! Завтра стартует марафон «Медитация для гигиены ума».
Команда Mindspot придумала этот марафон для тех, кто практикует медитацию для гигиены ума, балансировки своих состояний, для самопознания и развития. Мы впервые делаем марафон в телеграме и в такой компании, так что всегда будем рады вашей обратной связи!
🌱 З А Ч Е М вам марафон, как нам кажется:
1. Узнать новое – о майндфулнесс практике и о медитации в принципе
2. Попрактиковать разные виды майндфулнесс медитации
3. Поддержать себя в регулярной практике: советы, сообщество, zoom out
4. Если вы новичок в практике, то Mindspot рад вас познакомить с научно обоснованным майндфулнесс методом
🌱 В А Ш И Ц Е Л И мы предлагаем вам определить самостоятельно, надеемся, что все получится
Если вы после марафона захотите продолжить с нами, то мы вас ждем! На нашем сайте есть онлайн курсы и занятия https://clck.ru/U7B6e
Команда Mindspot придумала этот марафон для тех, кто практикует медитацию для гигиены ума, балансировки своих состояний, для самопознания и развития. Мы впервые делаем марафон в телеграме и в такой компании, так что всегда будем рады вашей обратной связи!
🌱 З А Ч Е М вам марафон, как нам кажется:
1. Узнать новое – о майндфулнесс практике и о медитации в принципе
2. Попрактиковать разные виды майндфулнесс медитации
3. Поддержать себя в регулярной практике: советы, сообщество, zoom out
4. Если вы новичок в практике, то Mindspot рад вас познакомить с научно обоснованным майндфулнесс методом
🌱 В А Ш И Ц Е Л И мы предлагаем вам определить самостоятельно, надеемся, что все получится
Если вы после марафона захотите продолжить с нами, то мы вас ждем! На нашем сайте есть онлайн курсы и занятия https://clck.ru/U7B6e
mindspot.center
Mindspot – Центр практики осознанности
Первый в Украине центр развития навыков осознанности эмоционального интеллекта.
📌 Правила участия в марафоне от Mindspot «Медитация для гигиены ума»
1. Вы свободны делать или не делать задания, читать или не читать + делать это тогда, когда когда вам это удобно. В марафоне по 3-4 поста в день и все они будут доступны тут до 16 апреля
2. Можно задавать любые вопросы к команде Mindspot и инструкторам, которые поучаствовали в марафоне – все в чате 👉 ✏️ https://t.me/joinchat/TauktAMtLpqyQMnI
3. Предлагаем вам подойти к этой 10-тидневке как к исследованию. Когда детали и оттенки важны
4. Это канал и чат, люди в тут, могут быть большой поддержкой. Не упустите возможности диалогов :)
5. Чат с обсуждениями – зона доверия, интереса, а также в чате действуют запреты на скрины
6. Хотите получить приз 🎁 – делайте посты в сториз раз в день. Все, кто сделает такие посты 7 дней из 10 – участвуют в розыгрыше 16 апреля!
7. Для практик, которые в марафоне будут приходить по утрам в 6:30 по четным числам лучше запланировать по 15-30 минут.
8. На задания по нечетным дням вам будет нужно 5-10 минут.
1. Вы свободны делать или не делать задания, читать или не читать + делать это тогда, когда когда вам это удобно. В марафоне по 3-4 поста в день и все они будут доступны тут до 16 апреля
2. Можно задавать любые вопросы к команде Mindspot и инструкторам, которые поучаствовали в марафоне – все в чате 👉 ✏️ https://t.me/joinchat/TauktAMtLpqyQMnI
3. Предлагаем вам подойти к этой 10-тидневке как к исследованию. Когда детали и оттенки важны
4. Это канал и чат, люди в тут, могут быть большой поддержкой. Не упустите возможности диалогов :)
5. Чат с обсуждениями – зона доверия, интереса, а также в чате действуют запреты на скрины
6. Хотите получить приз 🎁 – делайте посты в сториз раз в день. Все, кто сделает такие посты 7 дней из 10 – участвуют в розыгрыше 16 апреля!
7. Для практик, которые в марафоне будут приходить по утрам в 6:30 по четным числам лучше запланировать по 15-30 минут.
8. На задания по нечетным дням вам будет нужно 5-10 минут.
Давайте познакомимся? 🙂
Сейчас здесь 500+ участников совершенно разных профессий, со своим опытом и целями на марафон. Это воодушевляет!
Расскажите о себе, найдите своих единомышленников и поддержите других в нашем чате 👋 https://t.me/joinchat/TauktAMtLpqyQMnI
Сейчас здесь 500+ участников совершенно разных профессий, со своим опытом и целями на марафон. Это воодушевляет!
Расскажите о себе, найдите своих единомышленников и поддержите других в нашем чате 👋 https://t.me/joinchat/TauktAMtLpqyQMnI
#практика_mindspot
Доброе утро 🌱
Начинаем новый день с первой аудио-практикой: Вижу Слышу Чувствую.
Одна из базовых практик Basic mindfulness подхода – ноутинг. Вижу, слышу, чувствую – три наши канала получения входящей информации. Попробуйте эту практику для вас – под чутким руковдством выпускницы инструкторской сертификационной программы Mindspot Тамары Тачинской из Киева
Устраивайтесь удобно и включайте аудиозапись 😌
[аудио-практики доступны до 16 апреля]
Доброе утро 🌱
Начинаем новый день с первой аудио-практикой: Вижу Слышу Чувствую.
Одна из базовых практик Basic mindfulness подхода – ноутинг. Вижу, слышу, чувствую – три наши канала получения входящей информации. Попробуйте эту практику для вас – под чутким руковдством выпускницы инструкторской сертификационной программы Mindspot Тамары Тачинской из Киева
Устраивайтесь удобно и включайте аудиозапись 😌
[аудио-практики доступны до 16 апреля]
М О Т И В И Р У Й Т Е С Е Б Я практиковать ежедневно в рамках марафона:
1. Опубликуйте сторис в Instagram после практики (высылаем вам шаблон ниже).
2. Отметьте нас на сторис @mindspot.center и инструктора @tachtam
3. 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) мы разыграем один из наших онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе: https://clck.ru/U83B6
1. Опубликуйте сторис в Instagram после практики (высылаем вам шаблон ниже).
2. Отметьте нас на сторис @mindspot.center и инструктора @tachtam
3. 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) мы разыграем один из наших онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе: https://clck.ru/U83B6
#история_mindspot
Веры Грузовой о том, как майндфулнесс помогает оставаться на высокой и продуктивной скорости, но добавлять места и качества на тишину и ничего неделание. Предлагаем послушать, вдруг найдете для себя полезные советы и ходы?.. Вера – bizdev Mindspot, организовывает и развивает, коммуницирует и преподает майндфулнесс.
Веры Грузовой о том, как майндфулнесс помогает оставаться на высокой и продуктивной скорости, но добавлять места и качества на тишину и ничего неделание. Предлагаем послушать, вдруг найдете для себя полезные советы и ходы?.. Вера – bizdev Mindspot, организовывает и развивает, коммуницирует и преподает майндфулнесс.
#факты_и_мифы_mindspot
Медитация – это про религию и эзотерику?
Самый расхожий стереотип. Но давайте разбираться.
Слово «медитация» происходит от латинского meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «размышлять».
То есть исходно медитация – это умственный процесс.
Вся мутная взвесь вокруг медитации обусловлена, по большому счету, двумя факторами – трудностями перевода и временем.
В рамках западной религиозной ветки (от Ветхого Завета и далее), кочуя из одного святого писания в другое, смысл исходно умственной практики стал затираться – наполняться молитвенным содержанием, ритуалами, упрощением.
С другой стороны, термин «медитация» применяется западными филологами для перевода названия восточных духовных практик: в йоге – «дхьяна» и «самадхи», в тибетском буддизме – «шаматха», в китайском буддизме — «чань», в японском — «дзэн», что не совсем верно.
Все это понемногу искажало смысл медитации и подпортило ее репутацию.
Но это не мешает нам расставить акценты:
🔸 медитация (в широком смысле) – это ментальное упражнение;
🔸западные и восточные практики остаются западными и восточными практиками с присущим им религиозно-духовно-философским контекстом;
🔸 а сегодня мы имеем квинтэссенцию пользы тысячелетних практик работы с сознанием — это направление Mindfulness.
Именно о Mindfulness мы будем говорить на этом марафоне, раскрывать его пользу и, конечно, практиковать.
Так что, stay tuned & enjoy ☺️
Медитация – это про религию и эзотерику?
Самый расхожий стереотип. Но давайте разбираться.
Слово «медитация» происходит от латинского meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «размышлять».
То есть исходно медитация – это умственный процесс.
Вся мутная взвесь вокруг медитации обусловлена, по большому счету, двумя факторами – трудностями перевода и временем.
В рамках западной религиозной ветки (от Ветхого Завета и далее), кочуя из одного святого писания в другое, смысл исходно умственной практики стал затираться – наполняться молитвенным содержанием, ритуалами, упрощением.
С другой стороны, термин «медитация» применяется западными филологами для перевода названия восточных духовных практик: в йоге – «дхьяна» и «самадхи», в тибетском буддизме – «шаматха», в китайском буддизме — «чань», в японском — «дзэн», что не совсем верно.
Все это понемногу искажало смысл медитации и подпортило ее репутацию.
Но это не мешает нам расставить акценты:
🔸 медитация (в широком смысле) – это ментальное упражнение;
🔸западные и восточные практики остаются западными и восточными практиками с присущим им религиозно-духовно-философским контекстом;
🔸 а сегодня мы имеем квинтэссенцию пользы тысячелетних практик работы с сознанием — это направление Mindfulness.
Именно о Mindfulness мы будем говорить на этом марафоне, раскрывать его пользу и, конечно, практиковать.
Так что, stay tuned & enjoy ☺️
Что такое Mindspot?
Три ответа для вас:
🟠 Международный центр обучения практикам осознанности
• для будущих инструкторов
• для всех, кто развивается в практике
🟠 Сообщество практикующих
• совместные ретриты (однодневные онлайн и офлайн + многодневные)
• сообщество инструкторов mindfulness
🟠 Место в Одессе, Украина 🇺🇦
• чтобы практиковать
Еще не были у нас?
Приглашаем на сайт для старта
Три ответа для вас:
🟠 Международный центр обучения практикам осознанности
• для будущих инструкторов
• для всех, кто развивается в практике
🟠 Сообщество практикующих
• совместные ретриты (однодневные онлайн и офлайн + многодневные)
• сообщество инструкторов mindfulness
🟠 Место в Одессе, Украина 🇺🇦
• чтобы практиковать
Еще не были у нас?
Приглашаем на сайт для старта
Отличный старт 🙌 : мы познакомились в чате, начали практиковать (следующая практика будет в удобном аудио-формате), обменялись своим опытом после практики в сторис https://www.instagram.com/mindspot.center/, разобрали первый миф о медитации и обсудили историю mindfulness-инструкторки Веры Грузовой.
Спасибо за вашу активность и открытый диалог.
Продолжим завтра! 🙏
Спасибо за вашу активность и открытый диалог.
Продолжим завтра! 🙏
Если вы пока не натренировали себя переключаться за секунду как Далай Лама в состояние практики, наверняка есть смысл немного помочь себе в том, чтобы практиковать регулярнее.
🧘♀️🧘 Хороший старт – выделить дома специальное место для вашей практики. Это не обязательно отдельная подушка и место «только для практики», это может быть просто стул, угол дивана или еще как-то по-вашему. Важно, чтобы место было обозначено, чтобы вы замечали его, проходя мимо в домашних делах и точно знали, куда идти, когда решили попрактиковать 10-20 минут.
❔А у вас уже есть такое свое место? Расскажите в чате, что для вас важно в этом и как это для вас работает? Пишите с хештегом #место
🧘♀️🧘 Хороший старт – выделить дома специальное место для вашей практики. Это не обязательно отдельная подушка и место «только для практики», это может быть просто стул, угол дивана или еще как-то по-вашему. Важно, чтобы место было обозначено, чтобы вы замечали его, проходя мимо в домашних делах и точно знали, куда идти, когда решили попрактиковать 10-20 минут.
❔А у вас уже есть такое свое место? Расскажите в чате, что для вас важно в этом и как это для вас работает? Пишите с хештегом #место
#история_mindspot
В этой истории вы услышите от прекрасной рассказчицы Александры Захаровой о том, как ее заинтересовали идеи майндфулнесса, как она начала с однодневного ретрита и что теперь? Как практика дополнила ее жизнь, как осознанность появилась на большом одесском фестивале Гешефт и как много пластов развития существует в практике… Хотите попрактиковать с Сашей? Тогда присоединяйтесь к утренней практике 8 апреля на марафоне.
В этой истории вы услышите от прекрасной рассказчицы Александры Захаровой о том, как ее заинтересовали идеи майндфулнесса, как она начала с однодневного ретрита и что теперь? Как практика дополнила ее жизнь, как осознанность появилась на большом одесском фестивале Гешефт и как много пластов развития существует в практике… Хотите попрактиковать с Сашей? Тогда присоединяйтесь к утренней практике 8 апреля на марафоне.
История личной практики Саша Захарова для Mindspot
Слушайте историю о личной практике Александры Захаровой, которая создает фестиваль Гешефт и преподает майндфулнесс
#практика_mindspot
✨ Замечать приятное вокруг
Наша жизнь на 90% состоит из одних и тех же людей, рутинных дел, мест работы и отдыха.
Мы привыкаем и не замечаем деталей, маленьких изменений, которые постоянно происходят.
Но мир меняется каждую секунду. И мы в нем. Давайте замечать больше приятного?)
Как делать практику?
Перед тем, как приступить к какому-то делу (мытье посуды, уборка) или рабочей задаче, сделайте следующее:
- выделите 3-5 минут для себя,
- постепенно замедлитесь, постарайтесь не совершать никаких действий,
- осмотритесь в пространстве, в котором находитесь,
- заметьте сначала всю картинку целиком – какой сюжет перед вами?
- затем постепенно прикасайтесь взглядом к объектам вокруг, перемещаясь от более близких к более дальним,
- заметьте, какие из предметов вам нравятся? Какие чувства они у вас вызывают? Возможно, какие-то ощущения в теле?
- поисследуйте 1-2 понравившихся объекта более детально – цвет, форма, фактура, положение в пространстве, изменчивость или неизменность,
- насладитесь этим состоянием любопытства, проявляемого к обыденным вещам; напитайтесь чувствами, которое дарит созерцания красоты вокруг,
- мягко вернитесь вниманием в тело, ощутите стопы, позу, все тело,
- возвращайтесь к запланированным делам.
Состояние любопытства – это то, что доступно нам всегда. Оно раскрывает новые глубины и детали в обыденном.
✅ Делитесь своим опытом практики в инстаграм-сторис (красивый шаблон ждёт вас ниже).
✨ Замечать приятное вокруг
Наша жизнь на 90% состоит из одних и тех же людей, рутинных дел, мест работы и отдыха.
Мы привыкаем и не замечаем деталей, маленьких изменений, которые постоянно происходят.
Но мир меняется каждую секунду. И мы в нем. Давайте замечать больше приятного?)
Как делать практику?
Перед тем, как приступить к какому-то делу (мытье посуды, уборка) или рабочей задаче, сделайте следующее:
- выделите 3-5 минут для себя,
- постепенно замедлитесь, постарайтесь не совершать никаких действий,
- осмотритесь в пространстве, в котором находитесь,
- заметьте сначала всю картинку целиком – какой сюжет перед вами?
- затем постепенно прикасайтесь взглядом к объектам вокруг, перемещаясь от более близких к более дальним,
- заметьте, какие из предметов вам нравятся? Какие чувства они у вас вызывают? Возможно, какие-то ощущения в теле?
- поисследуйте 1-2 понравившихся объекта более детально – цвет, форма, фактура, положение в пространстве, изменчивость или неизменность,
- насладитесь этим состоянием любопытства, проявляемого к обыденным вещам; напитайтесь чувствами, которое дарит созерцания красоты вокруг,
- мягко вернитесь вниманием в тело, ощутите стопы, позу, все тело,
- возвращайтесь к запланированным делам.
Состояние любопытства – это то, что доступно нам всегда. Оно раскрывает новые глубины и детали в обыденном.
✅ Делитесь своим опытом практики в инстаграм-сторис (красивый шаблон ждёт вас ниже).
Это шаблон для вашего отчета в сторис, пусть он вас мотивирует не пропускать задания 👉 поделитесь своими инсайтами или прогрессом 👉 отметьте нас @mindspot.center
Напоминаем: 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) Mindspot разыграет один из онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе ММIT: https://clck.ru/U83B6
Напоминаем: 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) Mindspot разыграет один из онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе ММIT: https://clck.ru/U83B6