Прошло почти пол года, как я вернулась с Заполярья, а мои открытки до сих пор находят своих получателей по всему миру.

Сегодня открытка дошла до Кипра 🥰

🔥 Почему ты не делаешь, хотя точно знаешь зачем?

Ты вроде всё поняла.
Зачем — ясно. Бег по утрам полезен.
Для здоровья, гормонов, выносливости.
Ты сто раз это слышала.
Сто раз начинала.
⠀
И сто раз бросала.

💬 «Что со мной не так?» — знакомо?

⠀
Я годами не могла начать тренировать выносливость.
Понимала, что надо. Хотела.
Но каждый раз всё сдувалось.
Бег был тяжёлый, скучный, без удовольствия.
⠀
И каждый раз я винила себя.
Пока не поняла:
⚠️ дело не в лени.
⠀
Я пыталась включить только голову,
а тело, эмоции, память — говорили «нет».

🧠 Факт: до 95 % решений мы принимаем неосознанно.
На автомате, из опыта, через тело.

⠀
Я знала, что бег — правильно.
Но внутри было:
— тяжело,
— не хочу,
— нет ресурса.

⠀
Это как ехать с ручником.
Можно жать на газ — но не поедет.

⠀
А потом всё изменилось, когда появилось зачем и ради чего.

⠀
В следующем посте — схема.
Она покажет, почему ты вроде хочешь — но не делаешь.

⠀
🐘 Кто на самом деле управляет твоими действиями

Если коротко:
Внутри нас есть всадник и слон.
🔹 Всадник — это наш УМ: логика, цели, намерения.
🔸 Слон — ТЕЛО, чувства, паттерны, опыт.

⠀
Всадник может говорить:
— «Надо тренироваться».
— «Надо работать по расписанию».
— «Пора вставать пораньше».
⠀
А слон отвечает:
— «Устала».
— «Это не безопасно».
— «Я не хочу».
⠀
И угадай, кто победит?
Не интеллект. Слон.
Он больше. Он мощнее. Он запоминает боль и сопротивляется изменениям.

⠀
Если слона пинать — он ляжет.
Если договариваться — пойдёт сам.
⠀
💡 Что помогает:
— эмоциональная безопасность,
— реальные маленькие шаги,
— повторение без давления.

⠀
Как это делать — покажу в следующем посте.
Это просто, но работает отлично.

Как всё-таки начать (если в тебе живёт и “хочу”, и “не хочу”)

Вот тебе простая схема, которую я использую сама.
Без “надо”. Без “заставь себя”.
Только реальные шаги, которые срабатывают, если делать.

⸻

🔹 Шаг 1. Сначала честно спроси себя:

«Что я чувствую, когда думаю об этом деле?»

Пример: хочешь бегать. Но при одной мысли уже тяжело.
Не вдохновение — а напряжение, отвращение, лень.

Это не “ты слабая”. Это тело и мозг подают сигнал:
— «Это было неприятно»
— «Это ассоциируется с провалом»
— «Я устала, не хочу снова»

Точка. Никакой самооценки. Просто наблюдение.

⸻

🔹 Шаг 2. Подбери новый способ

Спроси:

«Как я могу сделать это по-другому — так, чтобы не ломать себя?»

Пример: я начинала не с бега, а с 5 минут ходьбы.
Без формы. Без трекеров. Просто выйти и идти.
Иногда доходила до пробежки. Иногда — нет.
Но у меня не было отторжения. И это сработало.

⸻

🔹 Шаг 3. Повтори это завтра. И послезавтра.

Но не как «новую жизнь».
А как маленький устойчивый ритуал.

Как чистить зубы.
Как налить себе воду.
Как сказать «спасибо».

5 минут. Каждый день.
Мозг это любит. Он на это соглашается.

⸻

И вот тут включается магия.
Слон (тот, что внутри тебя) — сначала идёт неуверенно.
А потом привыкает. И начинает идти сам.
Без волевых усилий.

⸻

Хочешь — скачай трекер, я сделала его специально для этого.
(Если нет под рукой — просто веди 3 вопроса в заметках.)
Важно, чтобы ты слышала себя каждый день.

❌ А если ты вдруг сломалась — не спеши «чинить себя»

Бывает:
всё шло по плану. Ты в ритме. Ты молодец.
А потом — бац.
И всё.

– усталость,
– апатия,
– «не могу больше».

⠀
И первое, что приходит в голову:
«Я всё испортила. Опять слилась. Надо брать себя в руки».

⠀
Стоп.
Ты не сломалась.
Ты просто вошла в другую фазу.

Мы не роботы.
У нас нет режима «продуктивность 24/7».

У нас есть жизнь.
Со своими волнами, циклами, переходами и насыщением.

⠀
Вот у меня так было:
Я шла по режиму. Рано вставала, тренировалась.
Потом воспалился глаз — энергия ушла, свет резал.
Бывшая я сказала бы: «Всё. Слилась. Не выдержала».
Нынешняя я сказала: «Ладно. Просто подышу и побуду».

Не обнулилась.
А перестроилась.

⠀
⸻

🟢 Вот это и есть дисциплина:
не заставлять. А слышать.
Не ломать. А настраивать.

Звучит правильно, но иногда по своему опыту надо делать через не хочу. На работу мы идём по графику и не можем отложить это, так как будут прямые последствия от работодателя. Внешний контроль - это хорошо. А тут мы сами себя контролируем. Иногда не хочется идти на спорт, а потом и рад, что пошёл...

Мои первые попытки на кайте.

Я падала, вставала и опять падала. 90% тренировки я находилась полулежа в воде. У меня болела шея от перенапряжения. Меня уносило рывком ветра по воде и даже по пляжу. Я теряла доску. У меня все голени в синяках и разбитые коленки. Раз 100500 я хотела это всё бросить и была уверена, что это не для меня и у меня никогда не получится.

Я орала на тренера, что я боюсь и ни в жизнь больше не пойду с кайтом в воду и пусть он сам катается.

Вчера во время перелёта я чистила архив фотографии в телефоне и нашла это видео. Ровно год назад в Майами я наблюдала за кайт-сёрфером и мечтала тоже так кататься.
Я тогда опубликовала это видео в сторис в инсте.

На самом деле я даже не верила, что я так смогу. В глубине души я думала, что это вообще не для меня. «Где кайт-серфинг и где я». Там крутые ребята, а я тётенька почти под полтинник. Наш мозг любит сгущать краски и всеми силами удерживать нас в привычном, потому что всё новое небезопасно.

В этот момент важно разоблачить его, проверить его доводы на достоверность и объективность.
Принять решение на основе новых осознаний и самое важное: позаботиться о том, чтобы награда/результат/состояние после внедрения НОВОГО были больше и лучше, чем в настоящее время.

Мозг должен четко понять, что делать новое ВЫГОДНО.

Этот принцип работает абсолютно во всем:

- в отношениях
- в работе и бизнесе
- в любых новых начинаниях

Позже напишу, какие вопросы надо себе для этого задавать.

На кайт-серфинг в Египет я еду опять в ноябре и уже очень жду 🌊🏄🏻‍♀️

Кроме этого я годотлюсь к двум важным для меня проектам:

1. Восхождение на Килиманджаро в январе 🗻 А после него на кайт-серфинг на Занзибар 🌊

2. Организовываю Ретрит в Заполярье в феврале. Будем смотреть северное сияние, купаться в проруби, ездить на снегоходах по Лапландии и общаться с местным народом Sami ❄️🦌

Жизнь такая, какой мы её создаём ♥️

🔥 погнали. Утро понедельника после отпуска. Поход на Килиманджаро сам себя не подготовит 💪🏻😅

Всем отличного старта ♥️

🧭 7 вопросов, которые обнажают настоящие причины и дают точку опоры для движения вперёд:

1. Какую версию себя я защищаю, когда избегаю нового?
→ Что во мне хочет остаться «где тепло и знакомо»?

2. Какие убеждения управляют моим стоп-сигналом?

→ Например: «Мне уже поздно», «Это не про меня», «Я не такая».

3. Выгодно ли мне сейчас не менять ничего?
→ Что я получаю, оставаясь в том, что знаю? (внимание, безопасность, привычный ритм, меньше риска и т.д.)

4. Если бы результат был гарантирован, я бы решилась?
→ Если ДА, то значит, страх не в деле, а в неуверенности.

5. Какой результат должен быть настолько желанным, чтобы я пошла несмотря ни на что?
→ Конкретно: как я хочу себя чувствовать? Что я хочу о себе думать? Какую новую жизнь проживать?

6. Что я скажу себе через год, если не сделаю это сейчас?

7. А если я начну, что изменится уже через месяц?
→ В теле, в взгляде, в поведении, в отношениях, в ощущении себя.

Сохраняй и делай ♥️

💫 стояла вчера вечером под инфракрасными лампами - мой ритуал перед сном - и крутила в голове вопрос «А КТО Я?»
И в голову пришла мысль «Я - ПУСТОТА»
Прочувствовав значение этой фразы во всем теле, я словила состояние невероятного покоя и умиротворения.

Беру эту фразу для переключения в стрессовых ситуациях.


А кто ты? Поделись в комментариях одним словом ⤵️

Сегодня утром наша семья стала на одного человека больше ♥️

У нас родился второй внук.