7 лучших способов победить прокрастинацию — найдены японские лайфхаки по повышению продуктивности
Начинаем бороться с ленью уже сегодня 👌
Или завтра 🤝
▪️Кайдзен: Маленькие шаги — большой результат. Не нужно ждать идеального момента. Каждый день + 1%.
▪️Синрин-йоку: Лесные ванны. Выходим на природу, откладываем телефон и просто наблюдаем. Максимальная очищаем менталку.
▪️Шошин: Мышление новичка. Чем меньше вы думаете, что всё знаете, тем быстрее растёте.
▪️Хара хачи бу: Едим на 80%. Заполняем желудок так, чтобы осталось место для энергии. Не перегружаем организм — и он начнёт работать на нас.
▪️Ваби-саби: Полюбите несовершенство. Избавляемся от перфекционизма и просто действуем
▪️Икигай: Причина вставать утром. Найдите дело, которое вам нравится, в котором вы сильны и за которое вам платят.
▪️Немаваси: Никаких резких перемен — это ведёт к сопротивлению. Делайте всё постепенно.
Начинаем бороться с ленью уже сегодня 👌
Или завтра 🤝
🔥6👍2❤1
Как меняется восприятие времени с возрастом: нейропсихологический разбор
В детстве лето кажется бесконечным, а в зрелости — только моргнул, и уже осень? Почему, когда нам 8 лет, неделя тянется как месяц, а в 40 лет месяц сжимается до нескольких встреч, кучи дедлайнов и одного свободного вечера? Ответ на эти вопросы может дать нейропсихология.
Мы живем не во «внешнем» времени, а во «внутреннем»
Объективное время измеряется часами. Субъективное — нашими ощущениями, вниманием и памятью. Например, при высокой концентрации внимания и новизне событий время как бы растягивается, поэтому путешествие в новый город кажется долгим, а дорога обратно — гораздо короче. А еще мозг четче фиксируется на чем-то, что вызвало сильные эмоции: это может быть влюбленность или, к примеру, переезд. А рутину, наоборот, сливает в короткий ком. Получается парадокс: скучная жизнь ощущается длинной в моменте, но короткой в воспоминании. А насыщенная — наоборот.
В 2017 году в Medical News Today вышла статья об исследованиях влияния дофамина на восприятие времени. Этот гормон-нейромедиатор отвечает в том числе за хорошее настроение и спокойствие. Чем выше у человека базовый уровень дофамина, тем медленнее для него течет время и его хватает на все. Многие психические расстройства проявляются в том числе и нарушением чувства времени: у чрезмерно импульсивных людей скорость времени резко увеличивается, а при шизофрении время значительно замедляется.
Отличие детского восприятия
Дело в том, что детский мозг еще не умеет формировать информацию в блоки, и так как у ребенка нет большого жизненного опыта, каждый день для него полон нового: незнакомый вкус, необычное слово — интерес вызывает буквально все. Подобные события оставляют яркий след в памяти, и чем их больше, тем сильнее тянется время. Но с возрастом мозг становится экономнее: он обобщает, фильтрует, не фокусируется на мелочах, поэтому неделя взрослого человека может состоять из пары запомнившихся моментов, и все остальное уходит в слепое пятно.
Эффект «пропорции жизни»
Считается, что чем старше становится человек, тем меньше он ощущает вес одного года по сравнению с прожитой жизнью. То есть для 5-летнего ребёнка один год — это 20% всей его жизни, а для 40-летнего — всего 2,5%. Поэтому одно и то же количество времени ощущается как большее в детстве и меньшее в зрелости. Мозг воспринимает пропорцию, а не абсолютное значение. Это же явление объясняет, почему школьные каникулы казались вечностью, а отпуск во взрослом возрасте — почти мгновением.
Что делать, чтобы объективно чувствовать время?
Кто-то вечно спешит, но всегда опаздывает, а кто-то приходит на полчаса раньше назначенного времени. Все это можно скорректировать. Если ваша психика и циркадные ритмы в порядке, то сложностей не будет.
Чтобы замедлить время и ярче чувствовать жизнь, психологи советуют хотя бы раз в месяц стараться делать что-то новое, например, пройти до дома другой дорогой или сходить на мастер-класс — даже такие мелочи имеют значение. А еще можно время от времени менять ритм своих дней: в субботу, допустим, устраивать день тишины, а в воскресенье, наоборот, делать как можно более насыщенным.
В детстве лето кажется бесконечным, а в зрелости — только моргнул, и уже осень? Почему, когда нам 8 лет, неделя тянется как месяц, а в 40 лет месяц сжимается до нескольких встреч, кучи дедлайнов и одного свободного вечера? Ответ на эти вопросы может дать нейропсихология.
Мы живем не во «внешнем» времени, а во «внутреннем»
Объективное время измеряется часами. Субъективное — нашими ощущениями, вниманием и памятью. Например, при высокой концентрации внимания и новизне событий время как бы растягивается, поэтому путешествие в новый город кажется долгим, а дорога обратно — гораздо короче. А еще мозг четче фиксируется на чем-то, что вызвало сильные эмоции: это может быть влюбленность или, к примеру, переезд. А рутину, наоборот, сливает в короткий ком. Получается парадокс: скучная жизнь ощущается длинной в моменте, но короткой в воспоминании. А насыщенная — наоборот.
В 2017 году в Medical News Today вышла статья об исследованиях влияния дофамина на восприятие времени. Этот гормон-нейромедиатор отвечает в том числе за хорошее настроение и спокойствие. Чем выше у человека базовый уровень дофамина, тем медленнее для него течет время и его хватает на все. Многие психические расстройства проявляются в том числе и нарушением чувства времени: у чрезмерно импульсивных людей скорость времени резко увеличивается, а при шизофрении время значительно замедляется.
Отличие детского восприятия
Дело в том, что детский мозг еще не умеет формировать информацию в блоки, и так как у ребенка нет большого жизненного опыта, каждый день для него полон нового: незнакомый вкус, необычное слово — интерес вызывает буквально все. Подобные события оставляют яркий след в памяти, и чем их больше, тем сильнее тянется время. Но с возрастом мозг становится экономнее: он обобщает, фильтрует, не фокусируется на мелочах, поэтому неделя взрослого человека может состоять из пары запомнившихся моментов, и все остальное уходит в слепое пятно.
Эффект «пропорции жизни»
Считается, что чем старше становится человек, тем меньше он ощущает вес одного года по сравнению с прожитой жизнью. То есть для 5-летнего ребёнка один год — это 20% всей его жизни, а для 40-летнего — всего 2,5%. Поэтому одно и то же количество времени ощущается как большее в детстве и меньшее в зрелости. Мозг воспринимает пропорцию, а не абсолютное значение. Это же явление объясняет, почему школьные каникулы казались вечностью, а отпуск во взрослом возрасте — почти мгновением.
Что делать, чтобы объективно чувствовать время?
Кто-то вечно спешит, но всегда опаздывает, а кто-то приходит на полчаса раньше назначенного времени. Все это можно скорректировать. Если ваша психика и циркадные ритмы в порядке, то сложностей не будет.
Чтобы замедлить время и ярче чувствовать жизнь, психологи советуют хотя бы раз в месяц стараться делать что-то новое, например, пройти до дома другой дорогой или сходить на мастер-класс — даже такие мелочи имеют значение. А еще можно время от времени менять ритм своих дней: в субботу, допустим, устраивать день тишины, а в воскресенье, наоборот, делать как можно более насыщенным.
👍2🔥2
Лучшие цитаты Антуана де Сент-Экзюпери
Сегодня – 125 лет со дня рождения французского писателя и летчика Антуана де Сент-Экзюпери. Автор «Маленького принца», культовой книги XX века, видел источник смысла в связях между людьми, а ответственность за окружающий мир считал неотъемлемой частью человеческой жизни. Вот его самые яркие высказывания.
«Все мы родом из детства.
Все взрослые сначала были детьми, только мало кто из них об этом помнит.
Ты навсегда в ответе за всех, кого приручил.
У людей уже не хватает времени что-либо узнавать. Они покупают вещи готовыми в магазинах. Но ведь нет таких магазинов, где торговали бы друзьями, и потому люди больше не имеют друзей.
Друг – это прежде всего тот, кто не берется судить.
Вот мой секрет, он очень прост: зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь.
Подлинные чудеса не шумны. И самые важные события очень просты.
– Тогда суди сам себя, – сказал король. – Это самое трудное. Себя судить куда трудней, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр.
Слова только мешают понимать друг друга.
Дружбу я узнаю по отсутствию разочарований, истинную любовь по невозможности быть обиженным.
Тоска – это когда жаждешь чего-то, сам не знаешь чего... Оно существует, это неведомое и желанное, но его не высказать словом.
Работая только ради материальных благ, мы сами себе строим тюрьму. И запираемся в одиночестве, и все наши богатства – прах и пепел, они бессильны доставить нам то, ради чего стоит жить.
В человеке я люблю свет. Толщина свечи меня не волнует. Пламя скажет мне, хороша ли свеча.
Старых друзей наскоро не создашь. Нет сокровища дороже, чем столько общих воспоминаний, столько тяжких часов, пережитых вместе, столько ссор, примирений, душевных порывов. Такая дружба – плод долгих лет. Сажая дуб, смешно мечтать, что скоро найдешь приют в его тени. Так устроена жизнь.
Никогда не теряй терпения – это последний ключ, отпирающий двери».
Сегодня – 125 лет со дня рождения французского писателя и летчика Антуана де Сент-Экзюпери. Автор «Маленького принца», культовой книги XX века, видел источник смысла в связях между людьми, а ответственность за окружающий мир считал неотъемлемой частью человеческой жизни. Вот его самые яркие высказывания.
«Все мы родом из детства.
Все взрослые сначала были детьми, только мало кто из них об этом помнит.
Ты навсегда в ответе за всех, кого приручил.
У людей уже не хватает времени что-либо узнавать. Они покупают вещи готовыми в магазинах. Но ведь нет таких магазинов, где торговали бы друзьями, и потому люди больше не имеют друзей.
Друг – это прежде всего тот, кто не берется судить.
Вот мой секрет, он очень прост: зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь.
Подлинные чудеса не шумны. И самые важные события очень просты.
– Тогда суди сам себя, – сказал король. – Это самое трудное. Себя судить куда трудней, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр.
Слова только мешают понимать друг друга.
Дружбу я узнаю по отсутствию разочарований, истинную любовь по невозможности быть обиженным.
Тоска – это когда жаждешь чего-то, сам не знаешь чего... Оно существует, это неведомое и желанное, но его не высказать словом.
Работая только ради материальных благ, мы сами себе строим тюрьму. И запираемся в одиночестве, и все наши богатства – прах и пепел, они бессильны доставить нам то, ради чего стоит жить.
В человеке я люблю свет. Толщина свечи меня не волнует. Пламя скажет мне, хороша ли свеча.
Старых друзей наскоро не создашь. Нет сокровища дороже, чем столько общих воспоминаний, столько тяжких часов, пережитых вместе, столько ссор, примирений, душевных порывов. Такая дружба – плод долгих лет. Сажая дуб, смешно мечтать, что скоро найдешь приют в его тени. Так устроена жизнь.
Никогда не теряй терпения – это последний ключ, отпирающий двери».
🔥3❤2
Бег и работа: как пробежки помогают избежать выгорания и сохранять фокус 🏃♀️💼
Если вы устали от постоянного потока задач, дедлайнов и встреч🤯 — вам срочно нужен бег!
Легкая пробежка — и вот вы уже возвращаетесь на работу с новыми силами и ясной головой. Звучит как магия, но это на самом деле работает!
Вот как бег помогает не сойти с ума и держать фокус👇
1. Бег помогает разгрузить голову 💭
После напряженного дня или сложной встречи, когда все валится из рук, бег — отличный способ привести мысли в порядок.
Без музыки, без целей — просто бегите, а ваши мысли начнут расставляться по полочкам.
📌 Совет: проводите пробежки после тяжелых встреч или перед важными задачами. Сконцентрироваться будет легче, а ощущения — как будто вы только что слетали на отдых и перегрузились!
2. Мозг работает лучше💡
Физическая активность улучшает кровообращение и насыщение мозга кислородом. Это помогает вам быстрее обрабатывать информацию, меньше отвлекаться и поддерживать фокус на задачах.
📌 Совет: если трудно войти в рабочий режим, пробегитесь 20–30 минут в легком темпе утром или днем.
3. Бег снижает стресс и тревожность😌
Чувствуете, что стресс зашкаливает?
Тревожитесь или не можете уснуть?
Бег помогает снизить уровень стресса и тревоги. Уже через 10-15 минут тренировки уровень эндорфинов (гормонов счастья) значительно возрастает.
📌 Совет: вместо того чтобы зависать в ленте новостей, лучше выберите вечернюю пробежку. Тело и душа скажут вам «спасибо», а сон станет крепким.
4. Бег помогает наладить режим сна 🌙
Регулярные пробежки способствуют нормализации сна.
За счет нагрузок улучшаются работа сердца и циркуляция крови — и вот вы уже не как «вареный кабачок», а как свежий огурец, готовый к новому дню!
5. Бег развивает дисциплину 💪
Регулярные тренировки, особенно если вы начинаете с нуля, учат вас организовывать свою жизнь, не откладывать задачи на потом, планировать время и быть ответственным. Эти навыки переносятся и на рабочие привычки.
Успешные люди всегда подчеркивают, как важно соблюдать режим:
Например, Джек Дорси, сооснователь Twitter и Square:
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже является ярым сторонником утренних пробежек:
Даже Барак Обама, бывший президент США, каждый день уделял время на физическую активность. Он активно бегал, занимался баскетболом, утверждая, что именно физическая активность помогает ему лучше концентрироваться и сохранять ясность ума, несмотря на огромный объем ответственности.
📌 Совет: запланируйте 2-3 пробежки в начале недели, как важные встречи. Записывайте их в календарь и относитесь к этим тренировкам так же серьезно, как к важным делам в работе. Сделайте их неотъемлемой частью вашего расписания.
Бег — это не только про спорт, это способ позаботиться о себе. О своей энергии, фокусе и здоровье💛 Это ваш шанс избежать выгорания и не потеряться в суете.
Не забывайте делать паузы, выходить на пробежки, и возвращаться к работе с новыми силами!
Если вы устали от постоянного потока задач, дедлайнов и встреч🤯 — вам срочно нужен бег!
Легкая пробежка — и вот вы уже возвращаетесь на работу с новыми силами и ясной головой. Звучит как магия, но это на самом деле работает!
Вот как бег помогает не сойти с ума и держать фокус👇
1. Бег помогает разгрузить голову 💭
После напряженного дня или сложной встречи, когда все валится из рук, бег — отличный способ привести мысли в порядок.
Без музыки, без целей — просто бегите, а ваши мысли начнут расставляться по полочкам.
📌 Совет: проводите пробежки после тяжелых встреч или перед важными задачами. Сконцентрироваться будет легче, а ощущения — как будто вы только что слетали на отдых и перегрузились!
2. Мозг работает лучше💡
Физическая активность улучшает кровообращение и насыщение мозга кислородом. Это помогает вам быстрее обрабатывать информацию, меньше отвлекаться и поддерживать фокус на задачах.
📌 Совет: если трудно войти в рабочий режим, пробегитесь 20–30 минут в легком темпе утром или днем.
3. Бег снижает стресс и тревожность😌
Чувствуете, что стресс зашкаливает?
Тревожитесь или не можете уснуть?
Бег помогает снизить уровень стресса и тревоги. Уже через 10-15 минут тренировки уровень эндорфинов (гормонов счастья) значительно возрастает.
📌 Совет: вместо того чтобы зависать в ленте новостей, лучше выберите вечернюю пробежку. Тело и душа скажут вам «спасибо», а сон станет крепким.
4. Бег помогает наладить режим сна 🌙
Регулярные пробежки способствуют нормализации сна.
За счет нагрузок улучшаются работа сердца и циркуляция крови — и вот вы уже не как «вареный кабачок», а как свежий огурец, готовый к новому дню!
5. Бег развивает дисциплину 💪
Регулярные тренировки, особенно если вы начинаете с нуля, учат вас организовывать свою жизнь, не откладывать задачи на потом, планировать время и быть ответственным. Эти навыки переносятся и на рабочие привычки.
Успешные люди всегда подчеркивают, как важно соблюдать режим:
Например, Джек Дорси, сооснователь Twitter и Square:
Я просыпаюсь в 5 утра, чтобы пробежаться по 10 километров каждое утро. Это помогает мне быть продуктивным и принимать важные решения в течение дня. Бег помогает мне чувствовать себя более сосредоточенным и энергичным.
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже является ярым сторонником утренних пробежек:
Благодаря бегу я чувствую себя моложе и бодрее, а моя продуктивность и креативность заметно возросли. Тренировки — это время, когда я могу «перезарядиться», а не просто отдыхать.
Если бы не бег, мне было бы гораздо сложнее справляться с огромным количеством работы и обязанностей.
Даже Барак Обама, бывший президент США, каждый день уделял время на физическую активность. Он активно бегал, занимался баскетболом, утверждая, что именно физическая активность помогает ему лучше концентрироваться и сохранять ясность ума, несмотря на огромный объем ответственности.
📌 Совет: запланируйте 2-3 пробежки в начале недели, как важные встречи. Записывайте их в календарь и относитесь к этим тренировкам так же серьезно, как к важным делам в работе. Сделайте их неотъемлемой частью вашего расписания.
Бег — это не только про спорт, это способ позаботиться о себе. О своей энергии, фокусе и здоровье💛 Это ваш шанс избежать выгорания и не потеряться в суете.
Не забывайте делать паузы, выходить на пробежки, и возвращаться к работе с новыми силами!
🔥3👍2
Коротко о марафоне
Задача выполнена, я это сделала!
Ну и моя депрессия не настолько глубока, чтобы снова ввязываться в это безумие 🤪
Бег не перестаю любить, но пока не в таких масштабах 😁
Задача выполнена, я это сделала!
Ну и моя депрессия не настолько глубока, чтобы снова ввязываться в это безумие 🤪
Бег не перестаю любить, но пока не в таких масштабах 😁
🔥11
Привычки счастливых людей
Не осуждать. Это значит не навешивать ярлыки и не делить события на «хорошие» или «плохие». Это не безразличие, а отказ от автоматических реакций, основанных на страхах и стереотипах. Быть объективным наблюдателем — осознанно замечать, что происходит внутри и снаружи, не теряясь в эмоциях. Это помогает лучше понимать себя, действовать осознанно и сохранять равновесие в любой ситуации.
«Ум новичка». Способность смотреть на мир с чистым, открытым взглядом, словно видишь все впервые. Это отказ от заранее сложившихся представлений, оценок и ожиданий, позволяющий переживать каждый момент искренне и глубоко. Такой подход помогает открываться новому опыту, замечать детали, которые раньше ускользали, и воспринимать жизнь с легкостью и свежестью.
Доверять. Полагаться на себя, свои чувства и интуицию, принимая, что ошибки — неотъемлемая часть жизни и не делают нас хуже. Доверять себе — значит слушать внутренний голос и идти своим путем, даже если он не всегда очевиден. Доверять другим — позволять им быть неидеальными, признавая ошибки как часть человеческого опыта. Важно не только позволять себе ошибаться, но и поддерживать других, когда они не соответствуют нашим ожиданиям.
Принимать. Позволять себе испытывать боль и эмоции, понимая, что это естественная часть жизни. Это принятие того, что невозможно контролировать будущее или изменить прошлое. Вместо борьбы с событиями важно воспринимать их такими, какие они есть, с открытым сердцем и ясным разумом. Принятие освобождает от тревог и помогает жить в настоящем, не застревая в сожалениях о прошлом или беспокойствах о будущем.
Отпускать. Фокусироваться на том, что в наших силах, и отпускать то, что уже невозможно изменить. Признание, что некоторые вещи вне нашего контроля, помогает избежать внутреннего напряжения. Отпускание освобождает от вины и сожалений, позволяя двигаться вперед и сосредоточиться на том, что действительно влияет на будущее.
«Школа осознанности»
Не осуждать. Это значит не навешивать ярлыки и не делить события на «хорошие» или «плохие». Это не безразличие, а отказ от автоматических реакций, основанных на страхах и стереотипах. Быть объективным наблюдателем — осознанно замечать, что происходит внутри и снаружи, не теряясь в эмоциях. Это помогает лучше понимать себя, действовать осознанно и сохранять равновесие в любой ситуации.
«Ум новичка». Способность смотреть на мир с чистым, открытым взглядом, словно видишь все впервые. Это отказ от заранее сложившихся представлений, оценок и ожиданий, позволяющий переживать каждый момент искренне и глубоко. Такой подход помогает открываться новому опыту, замечать детали, которые раньше ускользали, и воспринимать жизнь с легкостью и свежестью.
Доверять. Полагаться на себя, свои чувства и интуицию, принимая, что ошибки — неотъемлемая часть жизни и не делают нас хуже. Доверять себе — значит слушать внутренний голос и идти своим путем, даже если он не всегда очевиден. Доверять другим — позволять им быть неидеальными, признавая ошибки как часть человеческого опыта. Важно не только позволять себе ошибаться, но и поддерживать других, когда они не соответствуют нашим ожиданиям.
Принимать. Позволять себе испытывать боль и эмоции, понимая, что это естественная часть жизни. Это принятие того, что невозможно контролировать будущее или изменить прошлое. Вместо борьбы с событиями важно воспринимать их такими, какие они есть, с открытым сердцем и ясным разумом. Принятие освобождает от тревог и помогает жить в настоящем, не застревая в сожалениях о прошлом или беспокойствах о будущем.
Отпускать. Фокусироваться на том, что в наших силах, и отпускать то, что уже невозможно изменить. Признание, что некоторые вещи вне нашего контроля, помогает избежать внутреннего напряжения. Отпускание освобождает от вины и сожалений, позволяя двигаться вперед и сосредоточиться на том, что действительно влияет на будущее.
«Школа осознанности»
❤3👍1
Секрет гармоничных отношений: что такое эффект Микеланджело
Когда в нас верят и поддерживают, мы можем многого добиться. Простая истина, но ее ещё никто не оспорил. А называется она «эффект Микеланджело». Психологи уверены: в ходе в романтических отношениях партнеры не просто влияют, но буквально «лепят» друг друга. Мы часто говорим о негативных сторонах влияния созависимых отношений - абьюз, критика и тд, которые разрушают личность. Благотворное влияние любимого человека влияет также сильно, но в другую сторону. Термин «Эффект Микеланджело» придумал психолог Стивен Майкл Дриготас - и именно он лежит в основе семейной терапии.
Согласно легенде, Микеланджело видел в необработанном куске мрамора готовую и прекрасную скульптуру. Оставалось лишь отсечь лишнее, «освободить» статую. Так и в гармоничных отношениях — близкий человек будто бы высвобождает наши лучшие качества и скрытый потенциал.
В основе эффекта Микеланджело лежит феномен behavioral confirmation — невольное желание вести себя сообразно ожиданиям того, кто для нас важен. Но это совсем не значит, что мы себя ломаем — напротив, мы развиваемся и укрепляемся в стремлении добиться поставленных целей. Ключевая мотивация — это вера близкого в наши способности и возможности. Если кто-то пресекает наши сомнения в себе, потому что не сомневается, это дает нам силы.
Базовый принцип гармоничных отношений - верить в мечты друг друга. Он сообщил, что решил заняться гольфом, а вы уже подарили ему новую клюшку, не игнорируя сообщение о новом увлечении. Хвалите не только результат, но и процесс работы. Скажите «Ты так много работаешь, так сильно отдаешься этому делу - я восхищена!»
Попробуйте не спешить с советами. Лучше поинтересоваться, чем вы можете быть полезны. Не исключено, что вам скажут «Просто будь рядом». И будьте рядом. Радоваться победам партнера так же сильно, как собственным - основа основ. Никакого соперничества.
Совместные цели, планы, организация быта - еще один важный пункт гармоничных и поддерживающих отношений.
Проявляйте терпение. Если у партнера не сразу все получается, если дело занимает больше времени, чем планировалось, ни в коем случае на полпути нельзя обесценивать начатое. Эффект Микеланджело направляет людей к становлению их «идеального Я» - и партнер здесь выступает как проводник.
Секрет эффекта Микеланджело прост: искренне верить в возможности партнера, радоваться любым попыткам достичь цели и направлять к самосовершенствованию.
Когда в нас верят и поддерживают, мы можем многого добиться. Простая истина, но ее ещё никто не оспорил. А называется она «эффект Микеланджело». Психологи уверены: в ходе в романтических отношениях партнеры не просто влияют, но буквально «лепят» друг друга. Мы часто говорим о негативных сторонах влияния созависимых отношений - абьюз, критика и тд, которые разрушают личность. Благотворное влияние любимого человека влияет также сильно, но в другую сторону. Термин «Эффект Микеланджело» придумал психолог Стивен Майкл Дриготас - и именно он лежит в основе семейной терапии.
Согласно легенде, Микеланджело видел в необработанном куске мрамора готовую и прекрасную скульптуру. Оставалось лишь отсечь лишнее, «освободить» статую. Так и в гармоничных отношениях — близкий человек будто бы высвобождает наши лучшие качества и скрытый потенциал.
В основе эффекта Микеланджело лежит феномен behavioral confirmation — невольное желание вести себя сообразно ожиданиям того, кто для нас важен. Но это совсем не значит, что мы себя ломаем — напротив, мы развиваемся и укрепляемся в стремлении добиться поставленных целей. Ключевая мотивация — это вера близкого в наши способности и возможности. Если кто-то пресекает наши сомнения в себе, потому что не сомневается, это дает нам силы.
Базовый принцип гармоничных отношений - верить в мечты друг друга. Он сообщил, что решил заняться гольфом, а вы уже подарили ему новую клюшку, не игнорируя сообщение о новом увлечении. Хвалите не только результат, но и процесс работы. Скажите «Ты так много работаешь, так сильно отдаешься этому делу - я восхищена!»
Попробуйте не спешить с советами. Лучше поинтересоваться, чем вы можете быть полезны. Не исключено, что вам скажут «Просто будь рядом». И будьте рядом. Радоваться победам партнера так же сильно, как собственным - основа основ. Никакого соперничества.
Совместные цели, планы, организация быта - еще один важный пункт гармоничных и поддерживающих отношений.
Проявляйте терпение. Если у партнера не сразу все получается, если дело занимает больше времени, чем планировалось, ни в коем случае на полпути нельзя обесценивать начатое. Эффект Микеланджело направляет людей к становлению их «идеального Я» - и партнер здесь выступает как проводник.
Секрет эффекта Микеланджело прост: искренне верить в возможности партнера, радоваться любым попыткам достичь цели и направлять к самосовершенствованию.
🔥6❤2👍1
Астрологи сообщают о времени глобальной перезагрузки - начинается период, когда все будет идти не так и не работать по прежним сценариям.
с 18 июля по 11 августа Меркурий замедлит ход в знаке Льва, создав эффект «движения назад». Ретроградный Меркурий плюс огненный знак Льва – это период проверки эго, когда любое замечание воспринимается как личная атака. В это время не нужно принимать важные решения, рисковать, а публичные выступления или резкие посты в соцсетях могут обернуться скандалом – лучше перепроверять каждую фразу. Кроме того, грядущий ретромеркурий может искажать творческую энергию – это тот случай, когда вдохновение есть, но реализация не идёт.
Вероятны встречи с бывшими, возвращение старых идей и незавершенных дел, ошибки в документах и задержки платежей, сбои техники и проблемы со связью. Возможны провокации и откаты назад.
Как пережить период сильного ретроградного Меркурия с минимальными потерями? Во-первых, стоит отложить крупные покупки, особенно авто или гаджетов. В деловой сфере – это не лучшее время для подписания контрактов: если сделку нельзя перенести – читайте договор несколько раз и делайте копии данных. Для путешествий лучше выбирать уже знакомые маршруты и оформлять страховку.
Как использовать это время с пользой? Заканчивайте то, что давно откладывали - подвисшие, но не судьбоносные дела. Допишите книгу, реанимируйте старый бизнес-план, верните долги и наведите порядок в доме и в кошельке. Кроме того, знак Льва может потребовать работы над самооценкой: дневник, терапия, разбор детских травм – подойдет все, что поможет исцелить «внутреннего ребенка».
В отношениях лучше избегать эмоциональных выпадов, а вот если вы давно хотели извиниться перед кем-то или восстановить связь – шанс определенно есть, если действовать деликатно. И конечно, держите под рукой свое личное «успокоительное» – медитации, отдых с близкими и тд. Эмоциональная устойчивость сейчас нужна как никогда. Энергия сейчас распределяется через тишину. Убирайте чувство вины за бездействие и старайтесь доверять интуиции.
с 18 июля по 11 августа Меркурий замедлит ход в знаке Льва, создав эффект «движения назад». Ретроградный Меркурий плюс огненный знак Льва – это период проверки эго, когда любое замечание воспринимается как личная атака. В это время не нужно принимать важные решения, рисковать, а публичные выступления или резкие посты в соцсетях могут обернуться скандалом – лучше перепроверять каждую фразу. Кроме того, грядущий ретромеркурий может искажать творческую энергию – это тот случай, когда вдохновение есть, но реализация не идёт.
Вероятны встречи с бывшими, возвращение старых идей и незавершенных дел, ошибки в документах и задержки платежей, сбои техники и проблемы со связью. Возможны провокации и откаты назад.
Как пережить период сильного ретроградного Меркурия с минимальными потерями? Во-первых, стоит отложить крупные покупки, особенно авто или гаджетов. В деловой сфере – это не лучшее время для подписания контрактов: если сделку нельзя перенести – читайте договор несколько раз и делайте копии данных. Для путешествий лучше выбирать уже знакомые маршруты и оформлять страховку.
Как использовать это время с пользой? Заканчивайте то, что давно откладывали - подвисшие, но не судьбоносные дела. Допишите книгу, реанимируйте старый бизнес-план, верните долги и наведите порядок в доме и в кошельке. Кроме того, знак Льва может потребовать работы над самооценкой: дневник, терапия, разбор детских травм – подойдет все, что поможет исцелить «внутреннего ребенка».
В отношениях лучше избегать эмоциональных выпадов, а вот если вы давно хотели извиниться перед кем-то или восстановить связь – шанс определенно есть, если действовать деликатно. И конечно, держите под рукой свое личное «успокоительное» – медитации, отдых с близкими и тд. Эмоциональная устойчивость сейчас нужна как никогда. Энергия сейчас распределяется через тишину. Убирайте чувство вины за бездействие и старайтесь доверять интуиции.
❤6
Эффект любой терапии, начиная с банального похода к участковому доктору в поликлинику, состоит прежде всего в акте доверия: ты входишь в кабинет, осознанно становишься меньше, "на что-то жалуешься" и спрашиваешь доктора, что тебе нужно в связи с этим делать, чтобы это прошло или полегчало. В психотерапии так же. В религии так же. В походе к "гадалке" - так же. То есть, сам приходишь, сам спрашиваешь и остаешься восприимчивым, открытым пространством, пока тебе говорят. А потом выполняешь рекомендации.
Если одно из условий не соблюдается:
- пришел на прием не сам (привели),
- платит за это не пришедший, а кто-то другой за него (очень редко, но исключения бывают, если человек сильно мотивирован),
- доктору (или кому там еще: психотерапевту, батюшке или волшебнику) не доверяешь,
- его интерпретации твоего состояния, его причин или симптомов тобою оспариваются (это не исключает диалога, но он отличен от спора),
- рекомендации после приема (что конкретно делать) считаются неважными, пациент не выполняет их или выполняет избирательно, - исцеления, выздоровления прогресса не происходит.
Задача человека помогающей профессии замечать игнорирование этих пунктов и указывать на них. В противном случае, если эти проскоки игнорируются, он напрасно тратит свое время и силы.
Важно понимать, что если "доктор" и "пациент" объединят свои усилия, они смогут победить болезнь. Чаще всего "пациент бывает настолько ассоциирован с "болезнью", что воспринимает её как часть себя. На сознательном уровне он хочет исцелиться, растождествиться с ней. Но на бессознательном - много вторичных выгод. Одна из основных (она лежит на поверхности): с больного меньше спросу...
Если одно из условий не соблюдается:
- пришел на прием не сам (привели),
- платит за это не пришедший, а кто-то другой за него (очень редко, но исключения бывают, если человек сильно мотивирован),
- доктору (или кому там еще: психотерапевту, батюшке или волшебнику) не доверяешь,
- его интерпретации твоего состояния, его причин или симптомов тобою оспариваются (это не исключает диалога, но он отличен от спора),
- рекомендации после приема (что конкретно делать) считаются неважными, пациент не выполняет их или выполняет избирательно, - исцеления, выздоровления прогресса не происходит.
Задача человека помогающей профессии замечать игнорирование этих пунктов и указывать на них. В противном случае, если эти проскоки игнорируются, он напрасно тратит свое время и силы.
Важно понимать, что если "доктор" и "пациент" объединят свои усилия, они смогут победить болезнь. Чаще всего "пациент бывает настолько ассоциирован с "болезнью", что воспринимает её как часть себя. На сознательном уровне он хочет исцелиться, растождествиться с ней. Но на бессознательном - много вторичных выгод. Одна из основных (она лежит на поверхности): с больного меньше спросу...
❤5
В психотерапии и консультировании очень часто клиент готов "изменить" или "переосмыслить" что угодно, лишь бы терапевт (консультант) не трогал главную "священную корову" - то есть суть самый корень симптома, с которым он сжился как с самим собой.
Даже "изменить отношение" готов, о чем клятвенно заверяет терапевта, только бы в реальной жизни ничего не изменять.
Когда в процессе консультирования я приближаюсь к "священной корове", клиент очень настораживается, будто бы предчувствует что-то наподобие разоблачения. "Вы меня не так поняли, дело не в этом..."
Как-то один из классиков психоанализа Альфред Адлер предупредил коллег: "когда вы приблизитесь к настоящему источнику проблем и укажете на него, Ваш, будьте готовы к тому, что Ваш клиент возненавидит Вас".
Все знают свою «корову»?
Даже "изменить отношение" готов, о чем клятвенно заверяет терапевта, только бы в реальной жизни ничего не изменять.
Когда в процессе консультирования я приближаюсь к "священной корове", клиент очень настораживается, будто бы предчувствует что-то наподобие разоблачения. "Вы меня не так поняли, дело не в этом..."
Как-то один из классиков психоанализа Альфред Адлер предупредил коллег: "когда вы приблизитесь к настоящему источнику проблем и укажете на него, Ваш, будьте готовы к тому, что Ваш клиент возненавидит Вас".
Все знают свою «корову»?
❤6