Дорогие мужчины, поздравляю вас с 23 февраля! Пусть в вашей жизни будет больше поводов для радости и гордости, чем трудностей и печалей. Желаю вам всегда быть людьми сильным духом и с добрым сердцем. С праздником мужества и чести!

Дорогие девушки! 🌹

С 8 Марта, с днем весенним!
Пусть исполнятся мечты,
Чтобы было настроенье,
И улыбки, и цветы!

Чтобы повод был смеяться,
Наряжаться, быть звездой,
В комплиментах искупаться,
Просто жить и быть собой!

Кто на какой стадии?

Я на беге:)

С днем светлой Пасхи вас сердечно поздравляем!
Здоровья крепкого и радости желаем,
Любви и счастья, мира и добра,
Пусть вера освещает души и сердца.
И пусть летят слова до самых, до небес:
Христос воскрес! Воистину воскрес!

Сделала себе рекламу:))

Это радость со слезами на глазах!
Дорогие, с Днём Победы! С Великим Праздником🙏🏻

Низкий поклон. Ничто не забыто, никто не забыт🧡

Пришло время поменять многое.
Фото в канале, название канала, и свое имя.

Теперь я МАГ официально - так теперь звучат мои ФИО.

Я снова обрела свое имя, данное мне при рождении - Алёна.

Прошу обращаться ко мне так, даже если вам непривычно.

Все документы официально тоже изменены. Так что период Елены у меня совсем закончился.

Из других новостей: бег и я стали неразлучными, так что не отметить, что я психолог в движении и в спорте (с 4-х лет), что дает положительную динамику при различных расстройствах, проблемах и патологиях ((!)- тут еще нужны исследования).

Безусловно, никого склонять к бегу и спорту не собираюсь, но не только я считаю, что движение - это жизнь.

Всем бег и спорт! И здоровая психика!

Рад был помочь! Ваш, @SaveAsBot

Почему во время пробежки приходит озарение

Бежите – и вдруг: «мне этот мир абсолютно понятен». Решение, которое не давалось неделями, само приходит в голову. Почему?

Когда мы бежим, мы одновременно сосредоточены и… рассеяны. Это редкий баланс. Бег запускает режим фоново-рассеянного мышления: вы не сосредоточены на проблеме напрямую, она «пережевывается» где-то на заднем плане.

Что говорят ученые:

Повышается приток крови и кислорода к мозгу. Особенно к гиппокампу – области, связанной с памятью и обучением. Там же рождаются новые нейроны (и у взрослых тоже).

Усиливается активность в лобной доле мозга, если вы бегаете регулярно. Это зона, которая отвечает за планирование, принятие решений и контроль эмоций. Не зря писатели, режиссеры и предприниматели говорят, что «придумали все на пробежке».

Срабатывает эффект отстранения. Когда вы перестаете думать о проблеме в лоб и переключаетесь на бег, мозг расслабляется. Вы находите ответ просто потому, что дали себе передышку.

Уменьшается уровень кортизола – гормона стресса. Уже через 20–30 минут после пробежки становится легче сосредоточиться, уменьшается тревожность, появляется ощущение ясности. Это и есть то самое «все встало на свои места».

Так что если мысль топчется на месте – не пытайтесь ее дожать. Побегайте. Пусть догоняет.

Скучно ли вам быть взрослым?

В выходные я поучаствовала в одном опросе, который заставил задуматься и порадоваться одновременно.

Это был какой-то рандомный, анонимный опрос, такие создают коллеги в КПТ-подходе для клиентов с целью получения общественного мнения по вопросу, с которым работают. И присылают в наш общий чат.

Например, убежден человек, что

толстые люди никому не нравятся

и поэтому у него самого нет шансов понравиться.
Или женщина считает, что

с маленькой грудью я никогда не выйду замуж

Разные бывают убеждения..

В таких случаях опрос позволяет быстро и анонимно получить хотя бы какую-то выборку мнений, что может быть полезным для клиента. Например, выяснится, что есть любители маленькой груди, или вообще пофиг, какая грудь, лишь бы человек был хороший.

Так вот, я отвечала на вопрос «Скучно ли вам быть взрослым?»
Если нет - за счет чего?
Что такого есть в вашей жизни, кроме телевизора по вечерам и сериалов по выходным? (Это не мои формулировки, так сформулировал автор, если что)
Что такое вообще для вас - быть взрослым?

Как бы вы ответили на эти вопросы?

Согласно знаменитой притче Шопенгауэра о мерзнущих дикобразах, ни один человек не переносит чрезмерной близости с другим.

«Холодным зимним днем стадо дикобразов сбилось в тесную кучу, чтобы погреться друг о друга и уберечься от мороза. Но вскоре они стали чувствовать иглы соседей, и это заставило их опять отдалиться друг от друга. Когда же потребность в тепле снова свела их вместе, они опять попали в прежнее неприятное положение; так они и метались между двумя этими невзгодами, пока не нашли умеренной отдаленности, которая ими переносилась лучше всего».

По свидетельству психоанализа, любая тесная и продолжительная эмоциональная связь между двумя людьми – брачные отношения, дружба, отношения между родителями и детьми – содержит остаток отвергающих, враждебных чувств, который ускользает от восприятия лишь вследствие вытеснения.

Когда враждебность направляется против любимых лиц, мы называем это амбивалентностью чувств в близких отношениях.

З. Фрейд
«Массовая психология и анализ Я»

Маленькие победы: почему они важны для мозга и самооценки

Вы когда-нибудь радовались тому, что наконец-то разобрали ящик с хламом или отправили сообщение, которое откладывали три дня? Казалось бы, мелочь, но в теле появляется легкость и даже поднимается настроение. И это не случайность, а нейрохимическая реакция мозга, которую он выдает в награду за любое продвижение вперед. Причем для организма не так уж важно, насколько это продвижение велико.

Почему наш мозг так реагирует на маленькие шаги
Все дело в дофамине — одном из ключевых нейромедиаторов, отвечающих за мотивацию и удовольствие. Когда мы делаем что-то, что приближает нас к цели, мозг распознает это как успех и выпускает в качестве поощрения порцию дофамина. В результате мы чувствуем легкую эйфорию. Далее активизируется префронтальная кора — зона мозга, связанная с целеполаганием, принятием решений и самоконтролем. Ее миссия в том, чтобы зафиксировать результат: задача выполнена, можно ставить галочку. Также включаются базальные ганглии — области мозга, участвующие в формировании привычек. Именно они помогают мозгу запомнить, что даже маленькое действие приводит к награде, и мотивируют его повторять.

Этот процесс называется положительным подкреплением. Он как бы выстраивает связь между усилием и результатом. Со временем такие связи формируют устойчивые паттерны поведения, и мы становимся более собранными и целеустремленными. Уровень кортизола снижается, и реализовывать другие, уже более значительные планы, становится гораздо проще.

Считается, что этот механизм сформировался эволюционно: если древний человек смог сделать ловушку, найти укрытие или добыть пищу — это повышало шансы на выживание. Мозг выработал стратегию: делаешь — получаешь награду. И этот алгоритм он перекладывает на любой поступок — вымыли мы посуду, когда ленились, или заработали миллион. Алгоритм один и тот же: преодоление — действие — поощрение — мотивация.

Опыт Терезы Амайбл
Гарвардский профессор психологии Тереза Амайбл долго изучала, что же именно делает людей продуктивными. Она провела эксперимент: попросила 238 работников из разных сфер вести личные дневники. Люди записывали, какие события в течение дня влияли на их настроение, мотивацию, удовлетворенность. Результат оказался неожиданно простым: самыми радостными и продуктивными ощущались дни, в которых человек ощущал продвижение вперед хотя бы в одном деле, даже если это просто была встреча с другом, которую он давно откладывал. Амайбл назвала это принципом прогресса и доказала, что он важнее, чем материальные бонусы, похвала или даже отдых.

Почему маленькие победы особенно важны в трудные времена
Во времена турбулентности, когда кажется, что все вокруг рушится или сразу навалилось много неотложных дел, маленькие победы служат нам как якоря — дают ощущение, что вы что-то контролируете. Это может быть что угодно: утренняя зарядка, убранная полка, 10 минут чтения. Вы почувствовали себя способным что-то изменить — и это уже шаг к внутренней устойчивости.

Сила небольших шагов в том, что они запускают новую траекторию поведения. Одно выполненное дело вызывает дофаминовый отклик, дает заряд и облегчает следующий шаг. Постепенно это формирует в вас облик действующего человека, а не того, кто вечно все откладывает, боится или критикует себя за бездействие.

Как организовать себе маленькие победы
Волшебной формулы тут нет, но психологи предлагают простые приемы.

Во-первых, упрощайте задачи. К примеру, не «написать диплом», а «открыть документ». Не «похудеть», а «выпить стакан воды утром». Чем меньше будет сопротивление — тем выше шанс, что вы начнете что-то делать.

Во-вторых, фиксируйте результат. Заведите блокнот или заметку в телефоне, и каждый вечер записывайте, что сегодня у вас получилось. Главное, не оценивать дела как мелкие или не важные. Для мозга в копилку идет абсолютно все.

Также можно придумать для себя ритуалы. Например, в начале каждого дня протирать пыль на рабочем месте. Повторяющиеся действия дают чувство стабильности и формируют привычку к завершению.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С НАМИ ПОСЛЕ ТОГО, КАК МЫ ПОДАВИЛИ ЧУВСТВА?

Когда говорят о подавленных эмоциях, почему-то вспоминают только здоровье и психосоматику. Видимо, популяризация психологии постепенно делает своё дело и сейчас мы начинаем понимать, что многие болезни имеют психологические корни. Однако это лишь один из нескольких вариантов, как могут реализоваться запрещенные чувства.

Есть множество способов запретить себе переживать какое-то чувство, притвориться, что его нет. Мы все это делаем время от времени и с одной стороны это обычное дело. С другой, запертая энергия требует выплеска. Если эмоции не находят «официально разрешённого» выхода, они выбирают из следующих опций.

1. Неконтролируемые вспышки.

Проще всего пояснить это на злости и раздражении. Если мы регулярно раздражаемся, но стараемся не показывать этого, злость копится, и в какой-то момент любая мелочь может стать последней каплей, переполнившей чашу. В группу риска входят, понятное дело, миролюбивые вежливые и покладистые люди. Другими словами, те, кто боится конфликтов и стремится угодить окружающим. Кто не высказывает, а «копит». Этот механизм проявляется очень ярко, о нем снято множество фильмов, например, старенькие, но всем известные «С меня хватит» и «Управление гневом».

Но этот же механизм работает не только с гневом. Это и про другие чувства тоже. Например, подавленные страхи могут проявляться в виде фобий, ночных кошмаров и панических атак. А сентиментальные люди, которых какой-нибудь фильм или рассказ может растрогать до слёз, – это как правило те, у кого внутри много непрожитой грусти. Приведу пару примеров.

Ко мне обратилась женщина с паническими атаками. После второго декрета ее отношения с мужем охладели до степени соседских. А попытки что-то исправить ни к чему не привели. Какое-то время она пожила в таком состоянии, потом в ее жизни появился другой мужчина, и она стала подумывать о разводе. Тут-то и появились эти приступы паники. Внешне все было хорошо и спокойно, но внутри ее терзали два страха. Во-первых, страшно уходить от мужа к другому, потому что строить новые отношения не так-то просто, а главное, нет никаких гарантий, что там все получится. С другой стороны, страшно оставить все как есть и прожить всю жизнь с «соседом». Получается, что она зажата между двумя страхами и не может выбрать ни один из вариантов. Тревога долго накапливалась и проявилась в виде панических атак. Когда в результате нашей работы она смогла справиться со страхами и выбрать, как она хочет строить свою жизнь, панические атаки исчезли сами собой.

Обратились родители с мальчиком 8 лет. Мальчик неуверенный в себе, тревожный, чуть что – сразу в слезы. Несколько раз плакал в школе прямо на уроке, чем вызвал насмешки со стороны одноклассников. Зашёл ко мне в кабинет осторожно, тихо сел на стул и постарался сделаться незаметным. На мои вопросы отвечал односложно, почти не смотря на меня. Выглядел он так, как будто он сильно виноват передо мной, а я его ругаю на чем свет стоит. В беседе мы выяснили, что родители запрещают ему плакать, и что он должен быть смелым и сильным, потому что он – будущий защитник родины (папа – военный). В результате ребенок оказывается в ситуации, где его не принимают, стыдят, ругают и пытаются переделать. Конечно же, это никак не помогает ему справляться со своими слезами, наоборот, добавляется отчаяние от того, что он не справляется. Чем больше он пытается сдерживаться, тем больше он похож на чашку, в которую чай налит «с горкой». Одна капля – и все прольется. Было трудно убедить родителей разрешить ему плакать, но когда они пошли на этот эксперимент и приняли сына даже со слезами, мальчик очень быстро стал смелее. Может показаться парадоксальным, но уже через две недели он научился гораздо лучше контролировать свои чувства и справляться со слезами.

Резюме. Если у вас периодически возникает любое неуправляемое чувство по мелкому поводу, это значит, что на самом деле оно возникает у вас часто и вы его накапливаете, а замечаете только тогда, когда оно становится неуправляемым.

2. Неосознанные действия.