​​Регулярность

Часто замечаю, что многие энтузиасты загораются идеей прибрести полезную привычку и мгновенно затухают, едва начав. Узнали себя? Если нет, моё почтение!

Регулярно бегать, читать книги, медитировать, правильно питаться, отходить ко сну в назначенное время и всё в этом духе — приобретение даже базовых привычек разбивается в пух и прах 🙈

Один-два-три дня и усё: игра по улучшению себя на этом заканчивается.

Начало 2К20 года — лучший момент перевернуть игру и стать намного продуктивнее и счастливее в десятки раз 🆙

Рекомендую в этом мини-отпуске попробовать лучший бесплатный полноценный курс по медитации. Всё просто и понятно. Не нужно останавливаться или забрасывать практику, если вы не почувствовали эффекта за нес-ко дней. Накопительный эффект обязательно будет и станет поворотной точкой в вашем развитии. Важна регулярность и ваше упорство.

А почитать про научные доказательства пользы медитации можете вот здесь.

Больше осознанных, продуктивных и счастливых людей! ❤️

Фото выше я сделал два месяца назад в Стамбуле на берегу Босфора. Очень люблю этот снимок, в моём понимании он отражает самые важные ценности — любовь, свободу и безграничные возможности.

2К19 — нелёгкий год. Я делал много ошибок и закрыл несколько проектов, сломал ключицу, перестал общаться с некоторыми близкими людьми. В то же время под конец года мне удалось заключить сделку по продаже одной из крупнейших в РФ HR-платформ.

Но самое главное — я создал Mind Flow. Большое спасибо, что читаете и даёте обратную связь. Желаю каждому из вас провести 2020 год максимально осознанно и продуктивно, фокусируясь на каждом дне. И пусть на этом пути вас всегда сопровождают любовь, свобода и безграничные возможности!

На праздниках подробно расписывал цели и избавлялся от ментального и физического груза.

Все ненужные вещи отданы тем, кто в этом нуждается. Почта и мессенджеры очищены от ненужных рассылок и каналов.

Зафиксировал основной вектор — меньше потреблять и больше созидать. Если делать что-то для людей выше их ожиданий, всё возвращается стократно.

В 2020 году на базе Mind Flow мы будем строить уютное комьюнити осознанных людей. Вчера, кстати, Цукерберг спрогнозировал, что будущее за небольшими сообществами по интересам: "в течение следующего десятилетия, некоторые из наиболее важных социальных инфраструктур помогут реконструировать все виды небольших сообществ, чтобы вернуть нам ощущение близости."

Много полезностей обеспечено, we're working 😎

Прогрессивные компании из РФ постепенно осознают важность ментального здоровья сотрудников.

Пару лет назад комнаты для медитаций были эксклюзивом. Сейчас это уже воспринимается как норма

В уже далёком 2019 году в The Lancet вышло занятное исследование, которое вскрывает основные проблемы в питании людей.
Вот урл, можете чекнуть: thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext

Были проанализированы рационы людей из 195 стран в течение 27 лет — с 1990 по 2017. По итогу оказалось, что вреднее всего — злоупотреблять солью и есть мало фруктов и цельнозерновых продуктов.

11 миллионов смертей (!) в 2017 году были связаны с несбалансированным питанием. Основные факторы:

• высокое употребление соли (более 3 г в день)
• низкое употребление фруктов (менее 250 г в день)
• низкое употребление овощей (менее 360 г в день)
• низкое употребление цельнозерновых продуктов (менее 125 г в день)
• низкое употребление орехов и семян (менее 21 г в день)
• низкое употребление молочных продуктов (менее 435 г в день)
• высокое употребление красного мяса (более 23 г в день)
• высокое употребление колбасных изделий (более 2 г в день)
• высокое употребление добавленных сахаров (более 3 г в день)
• низкое употребление клетчатки (менее 24 г в день)
• низкое употребление кальция (менее 1,25 г в день)
• низкое употребление омега-3 жирных кислот из рыбы и морепродуктов (менее 250 мг в день)
• низкое употребление ненасыщенных жирных кислот (менее 11% суточного калоража)
• высокое употребление трансжиров (более 0,5% суточного калоража)
• низкое употребление бобовых (менее 60 г в день)


Все эти пункты заставляют сесть и подумать о своём рационе. Личная профилактика — наш самый близкий друг. Make your body strong again!

Величайший игрок NBA Коби Брайант о медитации.

"Я медитирую каждый день утром по 10-15 минут. Практика настраивает меня на весь день. Медитация - это своеобразный якорь, если я не помедитирую, то чувствую, что нахожусь в постоянной погоне в течение дня".

Золотые слова!

Восток всегда привлекал людей ищущих духовного роста, а Япония как родина дзена стоит в авангарде стран куда люди едут чтобы познать себя

Сегодня меня удивил пример исполнителя из культовой хип-хоп группы «Wu-Tang Clan», который полюбил Японию именно за это и теперь вдохновляет своих слушателей на медитацию и внутренний рост

Павел Дуров: голодает неделями и чувствует себя отлично

Я: не ел 9 часов и почти умер 😜

Недавно побывал на приёме у двух разных стоматологов. Оба поправили технику чистки зубов.

Подход такой:

• Нужно держать щётку под углом 45 градусов к десне.
• Начать совершать лёгкие движения вверх-вниз и почистить внешнюю и внутреннюю сторону зубов. Допускаются круговые движения щёткой.
• Жевательную поверхность зубов лучше чистить движениями взад-вперёд по направлению дуги.
• Традиционные горизонтальные движения влево-вправо, вправо-влево не очень приветствуются — остатки пищи попадают в промежутки между зубами.

Заметил, что стоматологи по-разному трактуют корректность чистки зубов. У всех своя правда. Если среди вас есть стоматологи или вы в теме, можете поделиться cо мной своей техникой, очень интересненько 🦷

И не забываем, что обязательно нужно чистить ЯЗЫК! 👅

Крутая и всеми любимая Камерон Диас поделилась своими впечатлениями от медитации:

«То, что происходит во время 20-минутной медитации можно сравнить с разбитым стеклянным стаканом — везде осколки. Затем подключается магия и все осколки соединяются в единое целое, стакан снова наполняется водой, и вы такие: "Вау, это помогает!"

Бывают ситуации, когда вы не можете думать, не можете ничего удержать в голове. Вы медитируете 20 минут и всё снова становится ясным и целым, вы — словно сосуд, который может удерживать и нести всё самое нужное. Вот поэтому я очень люблю медитацию».


Респект! ❤️

▫️ Как растут порции в фастфуде

В 10 крупнейших сетях фастфуда в США вес порции основного блюда с 1991 года вырос где-то на 20%, а калорийность - на 25%. С гарнирами особых изменений нет, а вот с десертами настоящая катастрофа: вес увеличился в полтора раза, а калорийность - на 60%.

И потом эти люди удивляются эпидемии ожирения

Вот это поворот. Уже и политики начали медитировать. Как я и говорил, в 2020 году медитацией будут увлекаться от мала до велика и это круто

Нашёл отличную статью на Reminder — просто и понятно пояснили зачем здоровому человеку отслеживать сахар в крови. Все утверждения основаны на проверенных данных (ссылки приведены).

В ближайшем будущем нательные глюкосенсоры будут такой же обыденностью, как фитнес-трекеры сегодня. Каждый второй больной диабетом второго типа не подозревает о том, что он болен.

Почему анализ крови натощак не всегда точен, какие есть альтернативы традиционной глюкометрии, бывают ли скачки сахара у здоровых людей — подробно описано в статье.

Обязательно почитайте: https://medium.com/reminder-magazine/glucometer-220cbe69c463

Советую следить за Reminder, это одно из немногих российских медиа о здоровье, которое всегда выдает качественный материал.

ВОЗ выпустила глобальные рекомендации по снижению передачи коронавируса:

• помимо мытья рук, желательно использовать спиртовые салфетки для обеззараживания
• избегайте тесного контакта с кем-либо, у кого жар и кашель
• избегайте потребление сырых или недоваренных продуктов животного происхождения (пока лучше не баловать себя стейками с кровью)
• используйте разные приборы (ножи, доски) для резки сырого мяса и готовых продуктов
• если у вас сильный кашель и повышенная температура, немедленно обратитесь к врачу
• избегайте незащищенного контакта с дикими животными и домашним скотом

По оценкам Минздрава, в РФ вирус прибежит в начале февраля. Минимум 50 000 студентов из Китая вернутся в Россию после каникул и китайского нового года, у нас обширная граница с Китаем, поэтому риск распространения вируса, конечно, очень высок.

Соблюдайте меры безопасности и будьте здоровы!

Тут «Лайфхакер» запустил издание для женщин Burning Hut. Помимо пяти иных рубрик обещают постоянную рубрику «Не болеть». Авторы уже разместили материалы про менструации, отказ от алкоголя и уход за кожей. For Ladies Only!

Ооочень годный выпуск Редакции про вейпы, айкос и снюс: youtu.be/vcxji_C6Us4. Наконец-то про это сняли качественное видео, которое увидит большое кол-во людей. Разбор состава веществ, вред от новых курительных гаджетов, позиция табачных производителей и ещё много интересного. Обязательно посмотрите, даже если не курите/не парите/не нюхаете.

Впечатляет:

В Ухане всего за 10 дней построили первый госпиталь для больных коронавирусом, рассчитанный на 1000 человек. Туда направят 1400 военных медиков.

Посмотрите таймлапс строительства.

ЖЮ/ #news

Starbucks начала добавлять платную подписку на приложение для медитации Headspace в соцпакет для сотрудников. Not bad, учитывая, что подписка не самая дешёвая.

Цель программы — помочь сотрудникам справиться со стрессом, тревогой и другими ментальными проблемами.

Вспомнилась крутая фраза: «Следует медитировать 20 минут каждый день, если вы не очень заняты. Если очень — то не меньше часа!»

https://stories.starbucks.com/stories/2020/starbucks-commitment-to-partners-mental-health