This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фастфуд
Все прекрасно знают, что бигмакипепперони могут привести к ожирению и блаблабла. А эт только верхушка большого айсберга! 🍔
Фастфуд — это океан быстрых углеводов и трансжиров. Перегрузка организма "мусорными" калориями приводит к снижению активности нейронов мозга.
Бигмакипепперони отправляют в нокдаун наш гиппокамп — зону мозга, отвечающую за память и способность к обучению. Регулярная медитация, например, увеличивает гиппокамп (см. пункт 1), фастфуд же необратимо его уменьшает.
Если вам вдруг захочется картошечки фри или бургер или ....., ответьте себе на вопрос — стоят ли 1000 сиюминутных калорий здоровья вашего мозга, а?
Все прекрасно знают, что бигмакипепперони могут привести к ожирению и блаблабла. А эт только верхушка большого айсберга! 🍔
Фастфуд — это океан быстрых углеводов и трансжиров. Перегрузка организма "мусорными" калориями приводит к снижению активности нейронов мозга.
Бигмакипепперони отправляют в нокдаун наш гиппокамп — зону мозга, отвечающую за память и способность к обучению. Регулярная медитация, например, увеличивает гиппокамп (см. пункт 1), фастфуд же необратимо его уменьшает.
Если вам вдруг захочется картошечки фри или бургер или ....., ответьте себе на вопрос — стоят ли 1000 сиюминутных калорий здоровья вашего мозга, а?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ходьба
Ежедневно я прохожу 10 км пешком на свежем воздухе. Фитнес-трекер (cейчас юзаю Mi Band 3) точно высчитывает мои шаги и вдобавок придаёт прогулке эффект геймификации — удовлетворение наступает, когда 10 км пройдены.
Как правило, я чередую недолгие интервалы быстрого и спокойного шага. 3-5 минут иду быстрым шагом, 10 минут — спокойным. Такой подход лучше разгоняет метаболизм.
ПЛЮСЫПЛЮСЫ ходьбы:
• нормализует уровень кортизола (долой депрессняки)
• крепкий сон (прощай бессонница)
• улучшает память (утюг выключен)
• пункт про пользу для сердца ❤️
Отдельный бонус — креативность. Творческие люди могут часами "нагуливать" идеи для своих произведений. Скажу за себя: много нестандартных идей ко мне приходит именно во время движения.
Ready, Steady, Go!
Ежедневно я прохожу 10 км пешком на свежем воздухе. Фитнес-трекер (cейчас юзаю Mi Band 3) точно высчитывает мои шаги и вдобавок придаёт прогулке эффект геймификации — удовлетворение наступает, когда 10 км пройдены.
Как правило, я чередую недолгие интервалы быстрого и спокойного шага. 3-5 минут иду быстрым шагом, 10 минут — спокойным. Такой подход лучше разгоняет метаболизм.
ПЛЮСЫПЛЮСЫ ходьбы:
• нормализует уровень кортизола (долой депрессняки)
• крепкий сон (прощай бессонница)
• улучшает память (утюг выключен)
• пункт про пользу для сердца ❤️
Отдельный бонус — креативность. Творческие люди могут часами "нагуливать" идеи для своих произведений. Скажу за себя: много нестандартных идей ко мне приходит именно во время движения.
Ready, Steady, Go!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В этом году открытием для меня стало приложение Brain.FM. Это цикличная музыка без слов на определённых частотах. Под неё можно медитировать, засыпать или работать.
Запускаю апп и забываю про окружающий мир через 5 минут. Настоящая AI магия 🎧
Создатели приложения провели сотни научных экспериментов по изучению мозга и поведения человека прежде чем выпустить музыкальные дорожки. Обязательно чекните, не пожалеете
Запускаю апп и забываю про окружающий мир через 5 минут. Настоящая AI магия 🎧
Создатели приложения провели сотни научных экспериментов по изучению мозга и поведения человека прежде чем выпустить музыкальные дорожки. Обязательно чекните, не пожалеете
Регулярность
Часто замечаю, что многие энтузиасты загораются идеей прибрести полезную привычку и мгновенно затухают, едва начав. Узнали себя? Если нет, моё почтение!
Регулярно бегать, читать книги, медитировать, правильно питаться, отходить ко сну в назначенное время и всё в этом духе — приобретение даже базовых привычек разбивается в пух и прах 🙈
Один-два-три дня и усё: игра по улучшению себя на этом заканчивается.
Начало 2К20 года — лучший момент перевернуть игру и стать намного продуктивнее и счастливее в десятки раз 🆙
Рекомендую в этом мини-отпуске попробовать лучший бесплатный полноценный курс по медитации. Всё просто и понятно. Не нужно останавливаться или забрасывать практику, если вы не почувствовали эффекта за нес-ко дней. Накопительный эффект обязательно будет и станет поворотной точкой в вашем развитии. Важна регулярность и ваше упорство.
А почитать про научные доказательства пользы медитации можете вот здесь.
Больше осознанных, продуктивных и счастливых людей! ❤️
Часто замечаю, что многие энтузиасты загораются идеей прибрести полезную привычку и мгновенно затухают, едва начав. Узнали себя? Если нет, моё почтение!
Регулярно бегать, читать книги, медитировать, правильно питаться, отходить ко сну в назначенное время и всё в этом духе — приобретение даже базовых привычек разбивается в пух и прах 🙈
Один-два-три дня и усё: игра по улучшению себя на этом заканчивается.
Начало 2К20 года — лучший момент перевернуть игру и стать намного продуктивнее и счастливее в десятки раз 🆙
Рекомендую в этом мини-отпуске попробовать лучший бесплатный полноценный курс по медитации. Всё просто и понятно. Не нужно останавливаться или забрасывать практику, если вы не почувствовали эффекта за нес-ко дней. Накопительный эффект обязательно будет и станет поворотной точкой в вашем развитии. Важна регулярность и ваше упорство.
А почитать про научные доказательства пользы медитации можете вот здесь.
Больше осознанных, продуктивных и счастливых людей! ❤️
Фото выше я сделал два месяца назад в Стамбуле на берегу Босфора. Очень люблю этот снимок, в моём понимании он отражает самые важные ценности — любовь, свободу и безграничные возможности.
2К19 — нелёгкий год. Я делал много ошибок и закрыл несколько проектов, сломал ключицу, перестал общаться с некоторыми близкими людьми. В то же время под конец года мне удалось заключить сделку по продаже одной из крупнейших в РФ HR-платформ.
Но самое главное — я создал Mind Flow. Большое спасибо, что читаете и даёте обратную связь. Желаю каждому из вас провести 2020 год максимально осознанно и продуктивно, фокусируясь на каждом дне. И пусть на этом пути вас всегда сопровождают любовь, свобода и безграничные возможности!
2К19 — нелёгкий год. Я делал много ошибок и закрыл несколько проектов, сломал ключицу, перестал общаться с некоторыми близкими людьми. В то же время под конец года мне удалось заключить сделку по продаже одной из крупнейших в РФ HR-платформ.
Но самое главное — я создал Mind Flow. Большое спасибо, что читаете и даёте обратную связь. Желаю каждому из вас провести 2020 год максимально осознанно и продуктивно, фокусируясь на каждом дне. И пусть на этом пути вас всегда сопровождают любовь, свобода и безграничные возможности!
На праздниках подробно расписывал цели и избавлялся от ментального и физического груза.
Все ненужные вещи отданы тем, кто в этом нуждается. Почта и мессенджеры очищены от ненужных рассылок и каналов.
Зафиксировал основной вектор — меньше потреблять и больше созидать. Если делать что-то для людей выше их ожиданий, всё возвращается стократно.
В 2020 году на базе Mind Flow мы будем строить уютное комьюнити осознанных людей. Вчера, кстати, Цукерберг спрогнозировал, что будущее за небольшими сообществами по интересам: "в течение следующего десятилетия, некоторые из наиболее важных социальных инфраструктур помогут реконструировать все виды небольших сообществ, чтобы вернуть нам ощущение близости."
Много полезностей обеспечено, we're working 😎
Все ненужные вещи отданы тем, кто в этом нуждается. Почта и мессенджеры очищены от ненужных рассылок и каналов.
Зафиксировал основной вектор — меньше потреблять и больше созидать. Если делать что-то для людей выше их ожиданий, всё возвращается стократно.
В 2020 году на базе Mind Flow мы будем строить уютное комьюнити осознанных людей. Вчера, кстати, Цукерберг спрогнозировал, что будущее за небольшими сообществами по интересам: "в течение следующего десятилетия, некоторые из наиболее важных социальных инфраструктур помогут реконструировать все виды небольших сообществ, чтобы вернуть нам ощущение близости."
Много полезностей обеспечено, we're working 😎
В уже далёком 2019 году в The Lancet вышло занятное исследование, которое вскрывает основные проблемы в питании людей.
Вот урл, можете чекнуть: thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext
Были проанализированы рационы людей из 195 стран в течение 27 лет — с 1990 по 2017. По итогу оказалось, что вреднее всего — злоупотреблять солью и есть мало фруктов и цельнозерновых продуктов.
11 миллионов смертей (!) в 2017 году были связаны с несбалансированным питанием. Основные факторы:
• высокое употребление соли (более 3 г в день)
• низкое употребление фруктов (менее 250 г в день)
• низкое употребление овощей (менее 360 г в день)
• низкое употребление цельнозерновых продуктов (менее 125 г в день)
• низкое употребление орехов и семян (менее 21 г в день)
• низкое употребление молочных продуктов (менее 435 г в день)
• высокое употребление красного мяса (более 23 г в день)
• высокое употребление колбасных изделий (более 2 г в день)
• высокое употребление добавленных сахаров (более 3 г в день)
• низкое употребление клетчатки (менее 24 г в день)
• низкое употребление кальция (менее 1,25 г в день)
• низкое употребление омега-3 жирных кислот из рыбы и морепродуктов (менее 250 мг в день)
• низкое употребление ненасыщенных жирных кислот (менее 11% суточного калоража)
• высокое употребление трансжиров (более 0,5% суточного калоража)
• низкое употребление бобовых (менее 60 г в день)
Все эти пункты заставляют сесть и подумать о своём рационе. Личная профилактика — наш самый близкий друг. Make your body strong again!
Вот урл, можете чекнуть: thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext
Были проанализированы рационы людей из 195 стран в течение 27 лет — с 1990 по 2017. По итогу оказалось, что вреднее всего — злоупотреблять солью и есть мало фруктов и цельнозерновых продуктов.
11 миллионов смертей (!) в 2017 году были связаны с несбалансированным питанием. Основные факторы:
• высокое употребление соли (более 3 г в день)
• низкое употребление фруктов (менее 250 г в день)
• низкое употребление овощей (менее 360 г в день)
• низкое употребление цельнозерновых продуктов (менее 125 г в день)
• низкое употребление орехов и семян (менее 21 г в день)
• низкое употребление молочных продуктов (менее 435 г в день)
• высокое употребление красного мяса (более 23 г в день)
• высокое употребление колбасных изделий (более 2 г в день)
• высокое употребление добавленных сахаров (более 3 г в день)
• низкое употребление клетчатки (менее 24 г в день)
• низкое употребление кальция (менее 1,25 г в день)
• низкое употребление омега-3 жирных кислот из рыбы и морепродуктов (менее 250 мг в день)
• низкое употребление ненасыщенных жирных кислот (менее 11% суточного калоража)
• высокое употребление трансжиров (более 0,5% суточного калоража)
• низкое употребление бобовых (менее 60 г в день)
Все эти пункты заставляют сесть и подумать о своём рационе. Личная профилактика — наш самый близкий друг. Make your body strong again!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Величайший игрок NBA Коби Брайант о медитации.
"Я медитирую каждый день утром по 10-15 минут. Практика настраивает меня на весь день. Медитация - это своеобразный якорь, если я не помедитирую, то чувствую, что нахожусь в постоянной погоне в течение дня".
Золотые слова!
"Я медитирую каждый день утром по 10-15 минут. Практика настраивает меня на весь день. Медитация - это своеобразный якорь, если я не помедитирую, то чувствую, что нахожусь в постоянной погоне в течение дня".
Золотые слова!
Forwarded from Твой друг в Японии
Восток всегда привлекал людей ищущих духовного роста, а Япония как родина дзена стоит в авангарде стран куда люди едут чтобы познать себя
Сегодня меня удивил пример исполнителя из культовой хип-хоп группы «Wu-Tang Clan», который полюбил Японию именно за это и теперь вдохновляет своих слушателей на медитацию и внутренний рост
Сегодня меня удивил пример исполнителя из культовой хип-хоп группы «Wu-Tang Clan», который полюбил Японию именно за это и теперь вдохновляет своих слушателей на медитацию и внутренний рост
Павел Дуров: голодает неделями и чувствует себя отлично
Я: не ел 9 часов и почти умер 😜
Я: не ел 9 часов и почти умер 😜
Недавно побывал на приёме у двух разных стоматологов. Оба поправили технику чистки зубов.
Подход такой:
• Нужно держать щётку под углом 45 градусов к десне.
• Начать совершать лёгкие движения вверх-вниз и почистить внешнюю и внутреннюю сторону зубов. Допускаются круговые движения щёткой.
• Жевательную поверхность зубов лучше чистить движениями взад-вперёд по направлению дуги.
• Традиционные горизонтальные движения влево-вправо, вправо-влево не очень приветствуются — остатки пищи попадают в промежутки между зубами.
Заметил, что стоматологи по-разному трактуют корректность чистки зубов. У всех своя правда. Если среди вас есть стоматологи или вы в теме, можете поделиться cо мной своей техникой, очень интересненько 🦷
И не забываем, что обязательно нужно чистить ЯЗЫК! 👅
Подход такой:
• Нужно держать щётку под углом 45 градусов к десне.
• Начать совершать лёгкие движения вверх-вниз и почистить внешнюю и внутреннюю сторону зубов. Допускаются круговые движения щёткой.
• Жевательную поверхность зубов лучше чистить движениями взад-вперёд по направлению дуги.
• Традиционные горизонтальные движения влево-вправо, вправо-влево не очень приветствуются — остатки пищи попадают в промежутки между зубами.
Заметил, что стоматологи по-разному трактуют корректность чистки зубов. У всех своя правда. Если среди вас есть стоматологи или вы в теме, можете поделиться cо мной своей техникой, очень интересненько 🦷
И не забываем, что обязательно нужно чистить ЯЗЫК! 👅
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Крутая и всеми любимая Камерон Диас поделилась своими впечатлениями от медитации:
«То, что происходит во время 20-минутной медитации можно сравнить с разбитым стеклянным стаканом — везде осколки. Затем подключается магия и все осколки соединяются в единое целое, стакан снова наполняется водой, и вы такие: "Вау, это помогает!"
Бывают ситуации, когда вы не можете думать, не можете ничего удержать в голове. Вы медитируете 20 минут и всё снова становится ясным и целым, вы — словно сосуд, который может удерживать и нести всё самое нужное. Вот поэтому я очень люблю медитацию».
Респект! ❤️
«То, что происходит во время 20-минутной медитации можно сравнить с разбитым стеклянным стаканом — везде осколки. Затем подключается магия и все осколки соединяются в единое целое, стакан снова наполняется водой, и вы такие: "Вау, это помогает!"
Бывают ситуации, когда вы не можете думать, не можете ничего удержать в голове. Вы медитируете 20 минут и всё снова становится ясным и целым, вы — словно сосуд, который может удерживать и нести всё самое нужное. Вот поэтому я очень люблю медитацию».
Респект! ❤️
Forwarded from PORNSTAT / статистика
▫️ Как растут порции в фастфуде
В 10 крупнейших сетях фастфуда в США вес порции основного блюда с 1991 года вырос где-то на 20%, а калорийность - на 25%. С гарнирами особых изменений нет, а вот с десертами настоящая катастрофа: вес увеличился в полтора раза, а калорийность - на 60%.
И потом эти люди удивляются эпидемии ожирения
В 10 крупнейших сетях фастфуда в США вес порции основного блюда с 1991 года вырос где-то на 20%, а калорийность - на 25%. С гарнирами особых изменений нет, а вот с десертами настоящая катастрофа: вес увеличился в полтора раза, а калорийность - на 60%.
И потом эти люди удивляются эпидемии ожирения
Нашёл отличную статью на Reminder — просто и понятно пояснили зачем здоровому человеку отслеживать сахар в крови. Все утверждения основаны на проверенных данных (ссылки приведены).
В ближайшем будущем нательные глюкосенсоры будут такой же обыденностью, как фитнес-трекеры сегодня. Каждый второй больной диабетом второго типа не подозревает о том, что он болен.
Почему анализ крови натощак не всегда точен, какие есть альтернативы традиционной глюкометрии, бывают ли скачки сахара у здоровых людей — подробно описано в статье.
Обязательно почитайте: https://medium.com/reminder-magazine/glucometer-220cbe69c463
Советую следить за Reminder, это одно из немногих российских медиа о здоровье, которое всегда выдает качественный материал.
В ближайшем будущем нательные глюкосенсоры будут такой же обыденностью, как фитнес-трекеры сегодня. Каждый второй больной диабетом второго типа не подозревает о том, что он болен.
Почему анализ крови натощак не всегда точен, какие есть альтернативы традиционной глюкометрии, бывают ли скачки сахара у здоровых людей — подробно описано в статье.
Обязательно почитайте: https://medium.com/reminder-magazine/glucometer-220cbe69c463
Советую следить за Reminder, это одно из немногих российских медиа о здоровье, которое всегда выдает качественный материал.
Medium
Зачем здоровому человеку отслеживать сахар в крови
Новые носимые устройства надежнее и удобнее глюкометров
ВОЗ выпустила глобальные рекомендации по снижению передачи коронавируса:
• помимо мытья рук, желательно использовать спиртовые салфетки для обеззараживания
• избегайте тесного контакта с кем-либо, у кого жар и кашель
• избегайте потребление сырых или недоваренных продуктов животного происхождения (пока лучше не баловать себя стейками с кровью)
• используйте разные приборы (ножи, доски) для резки сырого мяса и готовых продуктов
• если у вас сильный кашель и повышенная температура, немедленно обратитесь к врачу
• избегайте незащищенного контакта с дикими животными и домашним скотом
По оценкам Минздрава, в РФ вирус прибежит в начале февраля. Минимум 50 000 студентов из Китая вернутся в Россию после каникул и китайского нового года, у нас обширная граница с Китаем, поэтому риск распространения вируса, конечно, очень высок.
Соблюдайте меры безопасности и будьте здоровы!
• помимо мытья рук, желательно использовать спиртовые салфетки для обеззараживания
• избегайте тесного контакта с кем-либо, у кого жар и кашель
• избегайте потребление сырых или недоваренных продуктов животного происхождения (пока лучше не баловать себя стейками с кровью)
• используйте разные приборы (ножи, доски) для резки сырого мяса и готовых продуктов
• если у вас сильный кашель и повышенная температура, немедленно обратитесь к врачу
• избегайте незащищенного контакта с дикими животными и домашним скотом
По оценкам Минздрава, в РФ вирус прибежит в начале февраля. Минимум 50 000 студентов из Китая вернутся в Россию после каникул и китайского нового года, у нас обширная граница с Китаем, поэтому риск распространения вируса, конечно, очень высок.
Соблюдайте меры безопасности и будьте здоровы!