Знаменитости о медитации. Часть 2
Зацените отзывы публичных людей о том, как медитация повлияла на их жизнь (спойлер: ОЧЕНЬ сильно).
Если ещё не видели — почитайте первую часть высказываний, а также загляните в пошаговое руководство и в научные причины полюбить медитацию 🧘♂️
• Стив Джобс:
«Наблюдайте, как постоянно беспокоен ваш ум. Попытки упорядочить хаос мыслей ни к чему не ведут. Медитация заставит ваш ум течь по нужному руслу, а не срываться вниз водопадом эмоций».
• Эмма Уотсон, актриса:
«Йога и медитация помогают мне навести порядок в моей сумасшедшей жизни».
• Опра Уинфри, телеведущая:
«Это способ сосредотачиваться и понимать, что есть что-то, что важнее, чем ваши тревоги или работа».
• Кристен Белл, актриса:
«Медитируйте каждое утро по 10 минут. Если у вас возникли проблемы — будь то непростая дорожная ситуация, сложности с парнем или на работе, медитация поможет правильно отнестись к трудностям».
• Ариана Хаффингтон, одна из самых влиятельных женщин в СМИ:
«В моей жизни существует два сигнала для радости — это йога и медитация. Давно доказано, что медитация является преимуществом любого бизнеса, который хочет добиться успеха».
• Марк Бениофф, основатель Salesforce:
«Мне очень важно сохранять сознание "чистым". Последние 10 лет я практикую медитацию».
• Наоми Уоттс, актриса:
«Я бываю довольно нервной, поэтому мне нужно уметь успокаиваться и приходить в себя. Медитация, во время которой я сижу с закрытыми глазами 20 минут, очень помогает».
Зацените отзывы публичных людей о том, как медитация повлияла на их жизнь (спойлер: ОЧЕНЬ сильно).
Если ещё не видели — почитайте первую часть высказываний, а также загляните в пошаговое руководство и в научные причины полюбить медитацию 🧘♂️
• Стив Джобс:
«Наблюдайте, как постоянно беспокоен ваш ум. Попытки упорядочить хаос мыслей ни к чему не ведут. Медитация заставит ваш ум течь по нужному руслу, а не срываться вниз водопадом эмоций».
• Эмма Уотсон, актриса:
«Йога и медитация помогают мне навести порядок в моей сумасшедшей жизни».
• Опра Уинфри, телеведущая:
«Это способ сосредотачиваться и понимать, что есть что-то, что важнее, чем ваши тревоги или работа».
• Кристен Белл, актриса:
«Медитируйте каждое утро по 10 минут. Если у вас возникли проблемы — будь то непростая дорожная ситуация, сложности с парнем или на работе, медитация поможет правильно отнестись к трудностям».
• Ариана Хаффингтон, одна из самых влиятельных женщин в СМИ:
«В моей жизни существует два сигнала для радости — это йога и медитация. Давно доказано, что медитация является преимуществом любого бизнеса, который хочет добиться успеха».
• Марк Бениофф, основатель Salesforce:
«Мне очень важно сохранять сознание "чистым". Последние 10 лет я практикую медитацию».
• Наоми Уоттс, актриса:
«Я бываю довольно нервной, поэтому мне нужно уметь успокаиваться и приходить в себя. Медитация, во время которой я сижу с закрытыми глазами 20 минут, очень помогает».
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Авокадо
Летом сего года я долго находился в стационаре после операции на ключицу. Еда в больнице — мегапресная, поэтому я иногда срывался — покупал и ел (пожирал) тонны сладкого. Итог: + [число не опознано] КГ.
Когда начал сбрасывать свои несчастные КГ — влюбился в авокадо. Благородный фрукт. Почти не содержит сахар. Безумно много полезных полиненасыщенных жиров, которые помогают (!) скинуть лишний вес.
Часто использую авокадо как "таблетку" от голода: благодаря его высокой калорийности создаётся ощущение сытости.
Про витамины и говорить нечего — авокадо считается лучшим суперфудом для сохранения молодости (мозг, сосуды, ЖКТ, глаза, метаболизм, мышцы). Обратите внимание, если ещё НЕ! 🥑
Летом сего года я долго находился в стационаре после операции на ключицу. Еда в больнице — мегапресная, поэтому я иногда срывался — покупал и ел (пожирал) тонны сладкого. Итог: + [число не опознано] КГ.
Когда начал сбрасывать свои несчастные КГ — влюбился в авокадо. Благородный фрукт. Почти не содержит сахар. Безумно много полезных полиненасыщенных жиров, которые помогают (!) скинуть лишний вес.
Часто использую авокадо как "таблетку" от голода: благодаря его высокой калорийности создаётся ощущение сытости.
Про витамины и говорить нечего — авокадо считается лучшим суперфудом для сохранения молодости (мозг, сосуды, ЖКТ, глаза, метаболизм, мышцы). Обратите внимание, если ещё НЕ! 🥑
Посмотрел на Netflix мини-сериал о Билле Гейтсе "Inside Bill's Brain: Decoding Bill Gates". Очень годная документалка, а Гейтс — крутой дядька (ещё бы).
Сериал показывает как устроено мышление основателя Microsoft. В свои 64 года Гейтс запоминает до 90% из прочитанного и помнит номера машин всех сотрудников головного офиса Microsoft 🤯
Фраза, которую я запомнил: 'I don't want my brain to stop working'. Именно поэтому Гейтс очень много читает — всегда носит с собой тканевую сумку с книгами и медитирует нес-ко раз в неделю — наш человек! 🧘♂️
У Гейтса есть книжный блог, где он рекомендует годноту. Тематика книг — самая разная, в том числе будущее, мозг, питание, привычки, сон, биохакинг, энергия и всё в этом духе.
Например, 5 дней назад он разместил подборку из пяти книг, рекомендуемых к чтению этой зимой. Вот ссылка на бложик: gatesnotes.com. Дальше вы знаете что делать!
Сериал показывает как устроено мышление основателя Microsoft. В свои 64 года Гейтс запоминает до 90% из прочитанного и помнит номера машин всех сотрудников головного офиса Microsoft 🤯
Фраза, которую я запомнил: 'I don't want my brain to stop working'. Именно поэтому Гейтс очень много читает — всегда носит с собой тканевую сумку с книгами и медитирует нес-ко раз в неделю — наш человек! 🧘♂️
У Гейтса есть книжный блог, где он рекомендует годноту. Тематика книг — самая разная, в том числе будущее, мозг, питание, привычки, сон, биохакинг, энергия и всё в этом духе.
Например, 5 дней назад он разместил подборку из пяти книг, рекомендуемых к чтению этой зимой. Вот ссылка на бложик: gatesnotes.com. Дальше вы знаете что делать!
ОМС
Breaking News: спустя полгода мне вытащили титановую пластину.
Коротко: в июне я перевернулся на двухколёсном чуде и поломал ключицу (спасибо, что живой). Делали остеосинтез. По-русски — фиксация отломков с помощью пластины 🔧
У меня нет ДМС и прописки в Москве. Операцию сделали бесплатно в госклинике, хотя изначально допускали, что я должен купить пластину и шурупы за 40К. Полис ОМС быстро разрулил ситуацию.
Это я к чему? Если у вас нет полиса ОМС, бросайте всё и идите оформлять. Вы можете получить полис в любом городе без прописки и регистрации. Нужны только паспорт и СНИЛС.
С полисом вас будут лечить бесплатно в любой госклинике РФ (не сахар конечно, но зато гарантия). А если вы — обладатель расширенного ДМС, поздравляю, вы в шоколаде!
Обязательно проверьте свои доки и берегите здоровье смолоду ❤️
Breaking News: спустя полгода мне вытащили титановую пластину.
Коротко: в июне я перевернулся на двухколёсном чуде и поломал ключицу (спасибо, что живой). Делали остеосинтез. По-русски — фиксация отломков с помощью пластины 🔧
У меня нет ДМС и прописки в Москве. Операцию сделали бесплатно в госклинике, хотя изначально допускали, что я должен купить пластину и шурупы за 40К. Полис ОМС быстро разрулил ситуацию.
Это я к чему? Если у вас нет полиса ОМС, бросайте всё и идите оформлять. Вы можете получить полис в любом городе без прописки и регистрации. Нужны только паспорт и СНИЛС.
С полисом вас будут лечить бесплатно в любой госклинике РФ (не сахар конечно, но зато гарантия). А если вы — обладатель расширенного ДМС, поздравляю, вы в шоколаде!
Обязательно проверьте свои доки и берегите здоровье смолоду ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фастфуд
Все прекрасно знают, что бигмакипепперони могут привести к ожирению и блаблабла. А эт только верхушка большого айсберга! 🍔
Фастфуд — это океан быстрых углеводов и трансжиров. Перегрузка организма "мусорными" калориями приводит к снижению активности нейронов мозга.
Бигмакипепперони отправляют в нокдаун наш гиппокамп — зону мозга, отвечающую за память и способность к обучению. Регулярная медитация, например, увеличивает гиппокамп (см. пункт 1), фастфуд же необратимо его уменьшает.
Если вам вдруг захочется картошечки фри или бургер или ....., ответьте себе на вопрос — стоят ли 1000 сиюминутных калорий здоровья вашего мозга, а?
Все прекрасно знают, что бигмакипепперони могут привести к ожирению и блаблабла. А эт только верхушка большого айсберга! 🍔
Фастфуд — это океан быстрых углеводов и трансжиров. Перегрузка организма "мусорными" калориями приводит к снижению активности нейронов мозга.
Бигмакипепперони отправляют в нокдаун наш гиппокамп — зону мозга, отвечающую за память и способность к обучению. Регулярная медитация, например, увеличивает гиппокамп (см. пункт 1), фастфуд же необратимо его уменьшает.
Если вам вдруг захочется картошечки фри или бургер или ....., ответьте себе на вопрос — стоят ли 1000 сиюминутных калорий здоровья вашего мозга, а?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ходьба
Ежедневно я прохожу 10 км пешком на свежем воздухе. Фитнес-трекер (cейчас юзаю Mi Band 3) точно высчитывает мои шаги и вдобавок придаёт прогулке эффект геймификации — удовлетворение наступает, когда 10 км пройдены.
Как правило, я чередую недолгие интервалы быстрого и спокойного шага. 3-5 минут иду быстрым шагом, 10 минут — спокойным. Такой подход лучше разгоняет метаболизм.
ПЛЮСЫПЛЮСЫ ходьбы:
• нормализует уровень кортизола (долой депрессняки)
• крепкий сон (прощай бессонница)
• улучшает память (утюг выключен)
• пункт про пользу для сердца ❤️
Отдельный бонус — креативность. Творческие люди могут часами "нагуливать" идеи для своих произведений. Скажу за себя: много нестандартных идей ко мне приходит именно во время движения.
Ready, Steady, Go!
Ежедневно я прохожу 10 км пешком на свежем воздухе. Фитнес-трекер (cейчас юзаю Mi Band 3) точно высчитывает мои шаги и вдобавок придаёт прогулке эффект геймификации — удовлетворение наступает, когда 10 км пройдены.
Как правило, я чередую недолгие интервалы быстрого и спокойного шага. 3-5 минут иду быстрым шагом, 10 минут — спокойным. Такой подход лучше разгоняет метаболизм.
ПЛЮСЫПЛЮСЫ ходьбы:
• нормализует уровень кортизола (долой депрессняки)
• крепкий сон (прощай бессонница)
• улучшает память (утюг выключен)
• пункт про пользу для сердца ❤️
Отдельный бонус — креативность. Творческие люди могут часами "нагуливать" идеи для своих произведений. Скажу за себя: много нестандартных идей ко мне приходит именно во время движения.
Ready, Steady, Go!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В этом году открытием для меня стало приложение Brain.FM. Это цикличная музыка без слов на определённых частотах. Под неё можно медитировать, засыпать или работать.
Запускаю апп и забываю про окружающий мир через 5 минут. Настоящая AI магия 🎧
Создатели приложения провели сотни научных экспериментов по изучению мозга и поведения человека прежде чем выпустить музыкальные дорожки. Обязательно чекните, не пожалеете
Запускаю апп и забываю про окружающий мир через 5 минут. Настоящая AI магия 🎧
Создатели приложения провели сотни научных экспериментов по изучению мозга и поведения человека прежде чем выпустить музыкальные дорожки. Обязательно чекните, не пожалеете
Регулярность
Часто замечаю, что многие энтузиасты загораются идеей прибрести полезную привычку и мгновенно затухают, едва начав. Узнали себя? Если нет, моё почтение!
Регулярно бегать, читать книги, медитировать, правильно питаться, отходить ко сну в назначенное время и всё в этом духе — приобретение даже базовых привычек разбивается в пух и прах 🙈
Один-два-три дня и усё: игра по улучшению себя на этом заканчивается.
Начало 2К20 года — лучший момент перевернуть игру и стать намного продуктивнее и счастливее в десятки раз 🆙
Рекомендую в этом мини-отпуске попробовать лучший бесплатный полноценный курс по медитации. Всё просто и понятно. Не нужно останавливаться или забрасывать практику, если вы не почувствовали эффекта за нес-ко дней. Накопительный эффект обязательно будет и станет поворотной точкой в вашем развитии. Важна регулярность и ваше упорство.
А почитать про научные доказательства пользы медитации можете вот здесь.
Больше осознанных, продуктивных и счастливых людей! ❤️
Часто замечаю, что многие энтузиасты загораются идеей прибрести полезную привычку и мгновенно затухают, едва начав. Узнали себя? Если нет, моё почтение!
Регулярно бегать, читать книги, медитировать, правильно питаться, отходить ко сну в назначенное время и всё в этом духе — приобретение даже базовых привычек разбивается в пух и прах 🙈
Один-два-три дня и усё: игра по улучшению себя на этом заканчивается.
Начало 2К20 года — лучший момент перевернуть игру и стать намного продуктивнее и счастливее в десятки раз 🆙
Рекомендую в этом мини-отпуске попробовать лучший бесплатный полноценный курс по медитации. Всё просто и понятно. Не нужно останавливаться или забрасывать практику, если вы не почувствовали эффекта за нес-ко дней. Накопительный эффект обязательно будет и станет поворотной точкой в вашем развитии. Важна регулярность и ваше упорство.
А почитать про научные доказательства пользы медитации можете вот здесь.
Больше осознанных, продуктивных и счастливых людей! ❤️
Фото выше я сделал два месяца назад в Стамбуле на берегу Босфора. Очень люблю этот снимок, в моём понимании он отражает самые важные ценности — любовь, свободу и безграничные возможности.
2К19 — нелёгкий год. Я делал много ошибок и закрыл несколько проектов, сломал ключицу, перестал общаться с некоторыми близкими людьми. В то же время под конец года мне удалось заключить сделку по продаже одной из крупнейших в РФ HR-платформ.
Но самое главное — я создал Mind Flow. Большое спасибо, что читаете и даёте обратную связь. Желаю каждому из вас провести 2020 год максимально осознанно и продуктивно, фокусируясь на каждом дне. И пусть на этом пути вас всегда сопровождают любовь, свобода и безграничные возможности!
2К19 — нелёгкий год. Я делал много ошибок и закрыл несколько проектов, сломал ключицу, перестал общаться с некоторыми близкими людьми. В то же время под конец года мне удалось заключить сделку по продаже одной из крупнейших в РФ HR-платформ.
Но самое главное — я создал Mind Flow. Большое спасибо, что читаете и даёте обратную связь. Желаю каждому из вас провести 2020 год максимально осознанно и продуктивно, фокусируясь на каждом дне. И пусть на этом пути вас всегда сопровождают любовь, свобода и безграничные возможности!
На праздниках подробно расписывал цели и избавлялся от ментального и физического груза.
Все ненужные вещи отданы тем, кто в этом нуждается. Почта и мессенджеры очищены от ненужных рассылок и каналов.
Зафиксировал основной вектор — меньше потреблять и больше созидать. Если делать что-то для людей выше их ожиданий, всё возвращается стократно.
В 2020 году на базе Mind Flow мы будем строить уютное комьюнити осознанных людей. Вчера, кстати, Цукерберг спрогнозировал, что будущее за небольшими сообществами по интересам: "в течение следующего десятилетия, некоторые из наиболее важных социальных инфраструктур помогут реконструировать все виды небольших сообществ, чтобы вернуть нам ощущение близости."
Много полезностей обеспечено, we're working 😎
Все ненужные вещи отданы тем, кто в этом нуждается. Почта и мессенджеры очищены от ненужных рассылок и каналов.
Зафиксировал основной вектор — меньше потреблять и больше созидать. Если делать что-то для людей выше их ожиданий, всё возвращается стократно.
В 2020 году на базе Mind Flow мы будем строить уютное комьюнити осознанных людей. Вчера, кстати, Цукерберг спрогнозировал, что будущее за небольшими сообществами по интересам: "в течение следующего десятилетия, некоторые из наиболее важных социальных инфраструктур помогут реконструировать все виды небольших сообществ, чтобы вернуть нам ощущение близости."
Много полезностей обеспечено, we're working 😎
В уже далёком 2019 году в The Lancet вышло занятное исследование, которое вскрывает основные проблемы в питании людей.
Вот урл, можете чекнуть: thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext
Были проанализированы рационы людей из 195 стран в течение 27 лет — с 1990 по 2017. По итогу оказалось, что вреднее всего — злоупотреблять солью и есть мало фруктов и цельнозерновых продуктов.
11 миллионов смертей (!) в 2017 году были связаны с несбалансированным питанием. Основные факторы:
• высокое употребление соли (более 3 г в день)
• низкое употребление фруктов (менее 250 г в день)
• низкое употребление овощей (менее 360 г в день)
• низкое употребление цельнозерновых продуктов (менее 125 г в день)
• низкое употребление орехов и семян (менее 21 г в день)
• низкое употребление молочных продуктов (менее 435 г в день)
• высокое употребление красного мяса (более 23 г в день)
• высокое употребление колбасных изделий (более 2 г в день)
• высокое употребление добавленных сахаров (более 3 г в день)
• низкое употребление клетчатки (менее 24 г в день)
• низкое употребление кальция (менее 1,25 г в день)
• низкое употребление омега-3 жирных кислот из рыбы и морепродуктов (менее 250 мг в день)
• низкое употребление ненасыщенных жирных кислот (менее 11% суточного калоража)
• высокое употребление трансжиров (более 0,5% суточного калоража)
• низкое употребление бобовых (менее 60 г в день)
Все эти пункты заставляют сесть и подумать о своём рационе. Личная профилактика — наш самый близкий друг. Make your body strong again!
Вот урл, можете чекнуть: thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext
Были проанализированы рационы людей из 195 стран в течение 27 лет — с 1990 по 2017. По итогу оказалось, что вреднее всего — злоупотреблять солью и есть мало фруктов и цельнозерновых продуктов.
11 миллионов смертей (!) в 2017 году были связаны с несбалансированным питанием. Основные факторы:
• высокое употребление соли (более 3 г в день)
• низкое употребление фруктов (менее 250 г в день)
• низкое употребление овощей (менее 360 г в день)
• низкое употребление цельнозерновых продуктов (менее 125 г в день)
• низкое употребление орехов и семян (менее 21 г в день)
• низкое употребление молочных продуктов (менее 435 г в день)
• высокое употребление красного мяса (более 23 г в день)
• высокое употребление колбасных изделий (более 2 г в день)
• высокое употребление добавленных сахаров (более 3 г в день)
• низкое употребление клетчатки (менее 24 г в день)
• низкое употребление кальция (менее 1,25 г в день)
• низкое употребление омега-3 жирных кислот из рыбы и морепродуктов (менее 250 мг в день)
• низкое употребление ненасыщенных жирных кислот (менее 11% суточного калоража)
• высокое употребление трансжиров (более 0,5% суточного калоража)
• низкое употребление бобовых (менее 60 г в день)
Все эти пункты заставляют сесть и подумать о своём рационе. Личная профилактика — наш самый близкий друг. Make your body strong again!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Величайший игрок NBA Коби Брайант о медитации.
"Я медитирую каждый день утром по 10-15 минут. Практика настраивает меня на весь день. Медитация - это своеобразный якорь, если я не помедитирую, то чувствую, что нахожусь в постоянной погоне в течение дня".
Золотые слова!
"Я медитирую каждый день утром по 10-15 минут. Практика настраивает меня на весь день. Медитация - это своеобразный якорь, если я не помедитирую, то чувствую, что нахожусь в постоянной погоне в течение дня".
Золотые слова!
Forwarded from Твой друг в Японии
Восток всегда привлекал людей ищущих духовного роста, а Япония как родина дзена стоит в авангарде стран куда люди едут чтобы познать себя
Сегодня меня удивил пример исполнителя из культовой хип-хоп группы «Wu-Tang Clan», который полюбил Японию именно за это и теперь вдохновляет своих слушателей на медитацию и внутренний рост
Сегодня меня удивил пример исполнителя из культовой хип-хоп группы «Wu-Tang Clan», который полюбил Японию именно за это и теперь вдохновляет своих слушателей на медитацию и внутренний рост
Павел Дуров: голодает неделями и чувствует себя отлично
Я: не ел 9 часов и почти умер 😜
Я: не ел 9 часов и почти умер 😜