Знаменитости о медитации. Часть 1
Всё больше известных личностей — актёров, музыкантов, политиков, топ-моделей, лидеров корпораций и владельцев бизнеса — отмечают важность медитации в их жизни.
Ниже я собрал публичные высказывания знаменитостей о пользе медитации. Внимательно почитайте их отзывы. Размещаю первую часть 😎
• Дженнифер Энистон, актриса:
«Медитация помогает сконцентрироваться и быстро понижает уровень стресса».
• Хью Джекман, актёр:
«Во время медитации я могу расслабиться и перестать беспокоиться. Ничто никогда не открывало мне глаза на окружающий мир так, как медитация».
• Юкио Хатояма, бывший премьер-министр Японии:
«Мы с женой бесконечно благодарны умению медитировать. Благодаря этому навыку мы добились успеха и смогли сохранить исключительно счастливую семью».
• Пол Маккартни:
«В моменты сильного эмоционального всплеска с помощью медитации я научился обретать спокойствие. Медитация — это подарок, который вы можете преподнести сами себе в любое время. Это великая вещь».
• Ричард Гир, актёр:
«Медитация — это способ посмотреть в глубины своего ума. Поначалу вы просто приходите в ужас от того, сколько там лишнего шума и бесполезных мыслей. В конечном итоге вы приобретаете навык концентрации внимания».
• Moby, музыкант:
«Я думал, что медитация подразумевает отказ от материального мира, проживание в определенной стране. Оказалось, это просто практика, успокаивающая ум. Ничто другое не помогает мне сделать это так эффективно».
Всем отличных выходных! 🧘♂️
Всё больше известных личностей — актёров, музыкантов, политиков, топ-моделей, лидеров корпораций и владельцев бизнеса — отмечают важность медитации в их жизни.
Ниже я собрал публичные высказывания знаменитостей о пользе медитации. Внимательно почитайте их отзывы. Размещаю первую часть 😎
• Дженнифер Энистон, актриса:
«Медитация помогает сконцентрироваться и быстро понижает уровень стресса».
• Хью Джекман, актёр:
«Во время медитации я могу расслабиться и перестать беспокоиться. Ничто никогда не открывало мне глаза на окружающий мир так, как медитация».
• Юкио Хатояма, бывший премьер-министр Японии:
«Мы с женой бесконечно благодарны умению медитировать. Благодаря этому навыку мы добились успеха и смогли сохранить исключительно счастливую семью».
• Пол Маккартни:
«В моменты сильного эмоционального всплеска с помощью медитации я научился обретать спокойствие. Медитация — это подарок, который вы можете преподнести сами себе в любое время. Это великая вещь».
• Ричард Гир, актёр:
«Медитация — это способ посмотреть в глубины своего ума. Поначалу вы просто приходите в ужас от того, сколько там лишнего шума и бесполезных мыслей. В конечном итоге вы приобретаете навык концентрации внимания».
• Moby, музыкант:
«Я думал, что медитация подразумевает отказ от материального мира, проживание в определенной стране. Оказалось, это просто практика, успокаивающая ум. Ничто другое не помогает мне сделать это так эффективно».
Всем отличных выходных! 🧘♂️
Научные доказательства пользы медитации
Пару лет назад я посмотрел лекцию TED "Как медитация может проапгрейдить мозг" и был впечатлён (очень!) тому, как мы можем дома в тапочках существенно повысить производительность мозга.
На самом деле ещё вагон и маленькая тележка пользы — и всё научно доказано! Поехали 😎
1. Медитация увеличивает cодержание серого вещества в мозге.
Звучит как фантастика, но это научный факт. Всего за 8 (!) недель медитация может изменить структуру головного мозга — повышается плотность серого вещества (гиппокампа), отвечающего за память, эмоции и обучение.
2. Медитация снижает уровень бета волн в мозге.
Это значит, что во время медитации ваш мозг отдыхает от обработки огромного потока информации. Полезно же?
3. Медитация снижает уровень стресса и лечит депрессию. Регулярная практика повышает устойчивость организма к стрессу. В лечении депрессии медитация сопоставима с курсом терапии антидепрессантами.
4. Медитация помогает устранить алкогольную и наркотическую зависимость. Благодаря регулярной медитации я окончательно бросил курить (горжусь собой!). Практика развивает самоконтроль и осознанность — исследования показывают, что даже заядлые курильщики в разы ограничивают потребление никотина.
5. Медитация повышает креативность. Доказано, что нестандартные идеи часто приходят тем, кто регулярно медитирует хотя бы 10 минут.
6. Медитация повышает продуктивность и концентрацию. Вы сможете дольше сохранять фокус на рабочих задачах и меньше отвлекаться. Ну и прокрастинировать не будете, наконец 🙈
7. Медитация повышает иммунитет. У тех, кто постоянно медитирует, увеличивается количество антител, отвечающих за иммунитет.
Ну как, впечатляет? 🧘♂️
Завтра напишу пошаговое руководство как легко начать медитировать. Stay tuned! ❤️
Пару лет назад я посмотрел лекцию TED "Как медитация может проапгрейдить мозг" и был впечатлён (очень!) тому, как мы можем дома в тапочках существенно повысить производительность мозга.
На самом деле ещё вагон и маленькая тележка пользы — и всё научно доказано! Поехали 😎
1. Медитация увеличивает cодержание серого вещества в мозге.
Звучит как фантастика, но это научный факт. Всего за 8 (!) недель медитация может изменить структуру головного мозга — повышается плотность серого вещества (гиппокампа), отвечающего за память, эмоции и обучение.
2. Медитация снижает уровень бета волн в мозге.
Это значит, что во время медитации ваш мозг отдыхает от обработки огромного потока информации. Полезно же?
3. Медитация снижает уровень стресса и лечит депрессию. Регулярная практика повышает устойчивость организма к стрессу. В лечении депрессии медитация сопоставима с курсом терапии антидепрессантами.
4. Медитация помогает устранить алкогольную и наркотическую зависимость. Благодаря регулярной медитации я окончательно бросил курить (горжусь собой!). Практика развивает самоконтроль и осознанность — исследования показывают, что даже заядлые курильщики в разы ограничивают потребление никотина.
5. Медитация повышает креативность. Доказано, что нестандартные идеи часто приходят тем, кто регулярно медитирует хотя бы 10 минут.
6. Медитация повышает продуктивность и концентрацию. Вы сможете дольше сохранять фокус на рабочих задачах и меньше отвлекаться. Ну и прокрастинировать не будете, наконец 🙈
7. Медитация повышает иммунитет. У тех, кто постоянно медитирует, увеличивается количество антител, отвечающих за иммунитет.
Ну как, впечатляет? 🧘♂️
Завтра напишу пошаговое руководство как легко начать медитировать. Stay tuned! ❤️
Начинаем медитировать. Пошаговое руководство
Медитация — это "качалка" для мозга. Для неё не нужны специальные форма или обувь. Можно обойтись без тренера. Никаких побочных эффектов, только польза.
Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.
Установите комфортный тайминг. Рекомендую начинать с 5-10 минут. Затем постепенно повышайте планку. Могу сказать за себя — я медитирую по 30 минут.
Сядьте в удобную позу. Необязательно сидеть в позе лотоса. Идеальный вариант для новичка — стул с прямой спинкой: держите осанку, ладони опустите на колени.
Закройте глаза. Если вы медитируете в тёмное время суток, лучше выключить свет в комнате.
Просто следите за вашим дыханием. Не нужно насильно прогонять ваши мысли — старайтесь их не развивать, позволяя им приходить и уходить. Включите режим внешнего наблюдателя за дыханием.
ВУАЛЯ! При регулярной медитации вы 100% почувствуете огромную разницу с прежним состоянием. Главное — начать! ❤️
Медитация — это "качалка" для мозга. Для неё не нужны специальные форма или обувь. Можно обойтись без тренера. Никаких побочных эффектов, только польза.
Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.
Установите комфортный тайминг. Рекомендую начинать с 5-10 минут. Затем постепенно повышайте планку. Могу сказать за себя — я медитирую по 30 минут.
Сядьте в удобную позу. Необязательно сидеть в позе лотоса. Идеальный вариант для новичка — стул с прямой спинкой: держите осанку, ладони опустите на колени.
Закройте глаза. Если вы медитируете в тёмное время суток, лучше выключить свет в комнате.
Просто следите за вашим дыханием. Не нужно насильно прогонять ваши мысли — старайтесь их не развивать, позволяя им приходить и уходить. Включите режим внешнего наблюдателя за дыханием.
ВУАЛЯ! При регулярной медитации вы 100% почувствуете огромную разницу с прежним состоянием. Главное — начать! ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В топе моего виш-листа умная кровать, которая подстраивается под анатомию конкретного тела спящего. Система ведёт полную статистику качества сна.
Датчики автоматически настраивают жёсткость матраса и внимание! — активируют нагрев зоны ног до оптимальной температуры (для быстрого засыпания).
А если ваш партнер храпит, кровать поднимет на 7° изголовье половины матраса партнера и придаст голове положение для правильного дыхания 😴
Датчики автоматически настраивают жёсткость матраса и внимание! — активируют нагрев зоны ног до оптимальной температуры (для быстрого засыпания).
А если ваш партнер храпит, кровать поднимет на 7° изголовье половины матраса партнера и придаст голове положение для правильного дыхания 😴
Сегодня попал на мировую книжную ярмарку Non/Fiction в Гостином Дворе. Она открылась ещё вчера 🤓
Очень. Много. Крутых. Книг. Глаза разбегаются. И людей, кстати, немало (что радует).
Можно закупаться на весь год: научно-популярные книжки про питание, сон, стресс, осознанность, привычки, секс и ещё куча годноты!
Раздобыл уже нашумевшую книгу «Она смеётся как мать. Могущество и причуды наследственности». В 2К20 о ней будут говорить примерно так же, как о «Sapiens» Юваля Харари 🙊
Очень. Много. Крутых. Книг. Глаза разбегаются. И людей, кстати, немало (что радует).
Можно закупаться на весь год: научно-популярные книжки про питание, сон, стресс, осознанность, привычки, секс и ещё куча годноты!
Раздобыл уже нашумевшую книгу «Она смеётся как мать. Могущество и причуды наследственности». В 2К20 о ней будут говорить примерно так же, как о «Sapiens» Юваля Харари 🙊
Знаменитости о медитации. Часть 2
Зацените отзывы публичных людей о том, как медитация повлияла на их жизнь (спойлер: ОЧЕНЬ сильно).
Если ещё не видели — почитайте первую часть высказываний, а также загляните в пошаговое руководство и в научные причины полюбить медитацию 🧘♂️
• Стив Джобс:
«Наблюдайте, как постоянно беспокоен ваш ум. Попытки упорядочить хаос мыслей ни к чему не ведут. Медитация заставит ваш ум течь по нужному руслу, а не срываться вниз водопадом эмоций».
• Эмма Уотсон, актриса:
«Йога и медитация помогают мне навести порядок в моей сумасшедшей жизни».
• Опра Уинфри, телеведущая:
«Это способ сосредотачиваться и понимать, что есть что-то, что важнее, чем ваши тревоги или работа».
• Кристен Белл, актриса:
«Медитируйте каждое утро по 10 минут. Если у вас возникли проблемы — будь то непростая дорожная ситуация, сложности с парнем или на работе, медитация поможет правильно отнестись к трудностям».
• Ариана Хаффингтон, одна из самых влиятельных женщин в СМИ:
«В моей жизни существует два сигнала для радости — это йога и медитация. Давно доказано, что медитация является преимуществом любого бизнеса, который хочет добиться успеха».
• Марк Бениофф, основатель Salesforce:
«Мне очень важно сохранять сознание "чистым". Последние 10 лет я практикую медитацию».
• Наоми Уоттс, актриса:
«Я бываю довольно нервной, поэтому мне нужно уметь успокаиваться и приходить в себя. Медитация, во время которой я сижу с закрытыми глазами 20 минут, очень помогает».
Зацените отзывы публичных людей о том, как медитация повлияла на их жизнь (спойлер: ОЧЕНЬ сильно).
Если ещё не видели — почитайте первую часть высказываний, а также загляните в пошаговое руководство и в научные причины полюбить медитацию 🧘♂️
• Стив Джобс:
«Наблюдайте, как постоянно беспокоен ваш ум. Попытки упорядочить хаос мыслей ни к чему не ведут. Медитация заставит ваш ум течь по нужному руслу, а не срываться вниз водопадом эмоций».
• Эмма Уотсон, актриса:
«Йога и медитация помогают мне навести порядок в моей сумасшедшей жизни».
• Опра Уинфри, телеведущая:
«Это способ сосредотачиваться и понимать, что есть что-то, что важнее, чем ваши тревоги или работа».
• Кристен Белл, актриса:
«Медитируйте каждое утро по 10 минут. Если у вас возникли проблемы — будь то непростая дорожная ситуация, сложности с парнем или на работе, медитация поможет правильно отнестись к трудностям».
• Ариана Хаффингтон, одна из самых влиятельных женщин в СМИ:
«В моей жизни существует два сигнала для радости — это йога и медитация. Давно доказано, что медитация является преимуществом любого бизнеса, который хочет добиться успеха».
• Марк Бениофф, основатель Salesforce:
«Мне очень важно сохранять сознание "чистым". Последние 10 лет я практикую медитацию».
• Наоми Уоттс, актриса:
«Я бываю довольно нервной, поэтому мне нужно уметь успокаиваться и приходить в себя. Медитация, во время которой я сижу с закрытыми глазами 20 минут, очень помогает».
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Авокадо
Летом сего года я долго находился в стационаре после операции на ключицу. Еда в больнице — мегапресная, поэтому я иногда срывался — покупал и ел (пожирал) тонны сладкого. Итог: + [число не опознано] КГ.
Когда начал сбрасывать свои несчастные КГ — влюбился в авокадо. Благородный фрукт. Почти не содержит сахар. Безумно много полезных полиненасыщенных жиров, которые помогают (!) скинуть лишний вес.
Часто использую авокадо как "таблетку" от голода: благодаря его высокой калорийности создаётся ощущение сытости.
Про витамины и говорить нечего — авокадо считается лучшим суперфудом для сохранения молодости (мозг, сосуды, ЖКТ, глаза, метаболизм, мышцы). Обратите внимание, если ещё НЕ! 🥑
Летом сего года я долго находился в стационаре после операции на ключицу. Еда в больнице — мегапресная, поэтому я иногда срывался — покупал и ел (пожирал) тонны сладкого. Итог: + [число не опознано] КГ.
Когда начал сбрасывать свои несчастные КГ — влюбился в авокадо. Благородный фрукт. Почти не содержит сахар. Безумно много полезных полиненасыщенных жиров, которые помогают (!) скинуть лишний вес.
Часто использую авокадо как "таблетку" от голода: благодаря его высокой калорийности создаётся ощущение сытости.
Про витамины и говорить нечего — авокадо считается лучшим суперфудом для сохранения молодости (мозг, сосуды, ЖКТ, глаза, метаболизм, мышцы). Обратите внимание, если ещё НЕ! 🥑
Посмотрел на Netflix мини-сериал о Билле Гейтсе "Inside Bill's Brain: Decoding Bill Gates". Очень годная документалка, а Гейтс — крутой дядька (ещё бы).
Сериал показывает как устроено мышление основателя Microsoft. В свои 64 года Гейтс запоминает до 90% из прочитанного и помнит номера машин всех сотрудников головного офиса Microsoft 🤯
Фраза, которую я запомнил: 'I don't want my brain to stop working'. Именно поэтому Гейтс очень много читает — всегда носит с собой тканевую сумку с книгами и медитирует нес-ко раз в неделю — наш человек! 🧘♂️
У Гейтса есть книжный блог, где он рекомендует годноту. Тематика книг — самая разная, в том числе будущее, мозг, питание, привычки, сон, биохакинг, энергия и всё в этом духе.
Например, 5 дней назад он разместил подборку из пяти книг, рекомендуемых к чтению этой зимой. Вот ссылка на бложик: gatesnotes.com. Дальше вы знаете что делать!
Сериал показывает как устроено мышление основателя Microsoft. В свои 64 года Гейтс запоминает до 90% из прочитанного и помнит номера машин всех сотрудников головного офиса Microsoft 🤯
Фраза, которую я запомнил: 'I don't want my brain to stop working'. Именно поэтому Гейтс очень много читает — всегда носит с собой тканевую сумку с книгами и медитирует нес-ко раз в неделю — наш человек! 🧘♂️
У Гейтса есть книжный блог, где он рекомендует годноту. Тематика книг — самая разная, в том числе будущее, мозг, питание, привычки, сон, биохакинг, энергия и всё в этом духе.
Например, 5 дней назад он разместил подборку из пяти книг, рекомендуемых к чтению этой зимой. Вот ссылка на бложик: gatesnotes.com. Дальше вы знаете что делать!
ОМС
Breaking News: спустя полгода мне вытащили титановую пластину.
Коротко: в июне я перевернулся на двухколёсном чуде и поломал ключицу (спасибо, что живой). Делали остеосинтез. По-русски — фиксация отломков с помощью пластины 🔧
У меня нет ДМС и прописки в Москве. Операцию сделали бесплатно в госклинике, хотя изначально допускали, что я должен купить пластину и шурупы за 40К. Полис ОМС быстро разрулил ситуацию.
Это я к чему? Если у вас нет полиса ОМС, бросайте всё и идите оформлять. Вы можете получить полис в любом городе без прописки и регистрации. Нужны только паспорт и СНИЛС.
С полисом вас будут лечить бесплатно в любой госклинике РФ (не сахар конечно, но зато гарантия). А если вы — обладатель расширенного ДМС, поздравляю, вы в шоколаде!
Обязательно проверьте свои доки и берегите здоровье смолоду ❤️
Breaking News: спустя полгода мне вытащили титановую пластину.
Коротко: в июне я перевернулся на двухколёсном чуде и поломал ключицу (спасибо, что живой). Делали остеосинтез. По-русски — фиксация отломков с помощью пластины 🔧
У меня нет ДМС и прописки в Москве. Операцию сделали бесплатно в госклинике, хотя изначально допускали, что я должен купить пластину и шурупы за 40К. Полис ОМС быстро разрулил ситуацию.
Это я к чему? Если у вас нет полиса ОМС, бросайте всё и идите оформлять. Вы можете получить полис в любом городе без прописки и регистрации. Нужны только паспорт и СНИЛС.
С полисом вас будут лечить бесплатно в любой госклинике РФ (не сахар конечно, но зато гарантия). А если вы — обладатель расширенного ДМС, поздравляю, вы в шоколаде!
Обязательно проверьте свои доки и берегите здоровье смолоду ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фастфуд
Все прекрасно знают, что бигмакипепперони могут привести к ожирению и блаблабла. А эт только верхушка большого айсберга! 🍔
Фастфуд — это океан быстрых углеводов и трансжиров. Перегрузка организма "мусорными" калориями приводит к снижению активности нейронов мозга.
Бигмакипепперони отправляют в нокдаун наш гиппокамп — зону мозга, отвечающую за память и способность к обучению. Регулярная медитация, например, увеличивает гиппокамп (см. пункт 1), фастфуд же необратимо его уменьшает.
Если вам вдруг захочется картошечки фри или бургер или ....., ответьте себе на вопрос — стоят ли 1000 сиюминутных калорий здоровья вашего мозга, а?
Все прекрасно знают, что бигмакипепперони могут привести к ожирению и блаблабла. А эт только верхушка большого айсберга! 🍔
Фастфуд — это океан быстрых углеводов и трансжиров. Перегрузка организма "мусорными" калориями приводит к снижению активности нейронов мозга.
Бигмакипепперони отправляют в нокдаун наш гиппокамп — зону мозга, отвечающую за память и способность к обучению. Регулярная медитация, например, увеличивает гиппокамп (см. пункт 1), фастфуд же необратимо его уменьшает.
Если вам вдруг захочется картошечки фри или бургер или ....., ответьте себе на вопрос — стоят ли 1000 сиюминутных калорий здоровья вашего мозга, а?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ходьба
Ежедневно я прохожу 10 км пешком на свежем воздухе. Фитнес-трекер (cейчас юзаю Mi Band 3) точно высчитывает мои шаги и вдобавок придаёт прогулке эффект геймификации — удовлетворение наступает, когда 10 км пройдены.
Как правило, я чередую недолгие интервалы быстрого и спокойного шага. 3-5 минут иду быстрым шагом, 10 минут — спокойным. Такой подход лучше разгоняет метаболизм.
ПЛЮСЫПЛЮСЫ ходьбы:
• нормализует уровень кортизола (долой депрессняки)
• крепкий сон (прощай бессонница)
• улучшает память (утюг выключен)
• пункт про пользу для сердца ❤️
Отдельный бонус — креативность. Творческие люди могут часами "нагуливать" идеи для своих произведений. Скажу за себя: много нестандартных идей ко мне приходит именно во время движения.
Ready, Steady, Go!
Ежедневно я прохожу 10 км пешком на свежем воздухе. Фитнес-трекер (cейчас юзаю Mi Band 3) точно высчитывает мои шаги и вдобавок придаёт прогулке эффект геймификации — удовлетворение наступает, когда 10 км пройдены.
Как правило, я чередую недолгие интервалы быстрого и спокойного шага. 3-5 минут иду быстрым шагом, 10 минут — спокойным. Такой подход лучше разгоняет метаболизм.
ПЛЮСЫПЛЮСЫ ходьбы:
• нормализует уровень кортизола (долой депрессняки)
• крепкий сон (прощай бессонница)
• улучшает память (утюг выключен)
• пункт про пользу для сердца ❤️
Отдельный бонус — креативность. Творческие люди могут часами "нагуливать" идеи для своих произведений. Скажу за себя: много нестандартных идей ко мне приходит именно во время движения.
Ready, Steady, Go!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В этом году открытием для меня стало приложение Brain.FM. Это цикличная музыка без слов на определённых частотах. Под неё можно медитировать, засыпать или работать.
Запускаю апп и забываю про окружающий мир через 5 минут. Настоящая AI магия 🎧
Создатели приложения провели сотни научных экспериментов по изучению мозга и поведения человека прежде чем выпустить музыкальные дорожки. Обязательно чекните, не пожалеете
Запускаю апп и забываю про окружающий мир через 5 минут. Настоящая AI магия 🎧
Создатели приложения провели сотни научных экспериментов по изучению мозга и поведения человека прежде чем выпустить музыкальные дорожки. Обязательно чекните, не пожалеете
Регулярность
Часто замечаю, что многие энтузиасты загораются идеей прибрести полезную привычку и мгновенно затухают, едва начав. Узнали себя? Если нет, моё почтение!
Регулярно бегать, читать книги, медитировать, правильно питаться, отходить ко сну в назначенное время и всё в этом духе — приобретение даже базовых привычек разбивается в пух и прах 🙈
Один-два-три дня и усё: игра по улучшению себя на этом заканчивается.
Начало 2К20 года — лучший момент перевернуть игру и стать намного продуктивнее и счастливее в десятки раз 🆙
Рекомендую в этом мини-отпуске попробовать лучший бесплатный полноценный курс по медитации. Всё просто и понятно. Не нужно останавливаться или забрасывать практику, если вы не почувствовали эффекта за нес-ко дней. Накопительный эффект обязательно будет и станет поворотной точкой в вашем развитии. Важна регулярность и ваше упорство.
А почитать про научные доказательства пользы медитации можете вот здесь.
Больше осознанных, продуктивных и счастливых людей! ❤️
Часто замечаю, что многие энтузиасты загораются идеей прибрести полезную привычку и мгновенно затухают, едва начав. Узнали себя? Если нет, моё почтение!
Регулярно бегать, читать книги, медитировать, правильно питаться, отходить ко сну в назначенное время и всё в этом духе — приобретение даже базовых привычек разбивается в пух и прах 🙈
Один-два-три дня и усё: игра по улучшению себя на этом заканчивается.
Начало 2К20 года — лучший момент перевернуть игру и стать намного продуктивнее и счастливее в десятки раз 🆙
Рекомендую в этом мини-отпуске попробовать лучший бесплатный полноценный курс по медитации. Всё просто и понятно. Не нужно останавливаться или забрасывать практику, если вы не почувствовали эффекта за нес-ко дней. Накопительный эффект обязательно будет и станет поворотной точкой в вашем развитии. Важна регулярность и ваше упорство.
А почитать про научные доказательства пользы медитации можете вот здесь.
Больше осознанных, продуктивных и счастливых людей! ❤️