В «Why We Sleep» объясняется, что хронотип взрослого человека (жаворонок вы или сова) определяется в большей степени генетикой
Сов, например, незаслуженно считают недисциплинированными из-за позднего подъёма. Следуя культу "магии утра", многие cовы пытаются перестроить свой график сна.
Уолкер подчёркивает — если вам комфортно в нынешнем графике совы, оставайтесь в нём и не мучайтесь. Важно другое: спать не менее 7-8 часов.
Кстати, Уолкер два года назад был в подкасте Джо Рогана и много годноты поведал, например, рассказал о собственной лаборатории сна. Его работы считаются самыми масштабными за последние годы
Сов, например, незаслуженно считают недисциплинированными из-за позднего подъёма. Следуя культу "магии утра", многие cовы пытаются перестроить свой график сна.
Уолкер подчёркивает — если вам комфортно в нынешнем графике совы, оставайтесь в нём и не мучайтесь. Важно другое: спать не менее 7-8 часов.
Кстати, Уолкер два года назад был в подкасте Джо Рогана и много годноты поведал, например, рассказал о собственной лаборатории сна. Его работы считаются самыми масштабными за последние годы
Как выглядит сбалансированное питание по версии Макдоналдс:
https://mcdonalds.ru/page/balanced
Особенно понравилось вот это:
• молочные продукты — коктейль и мороженое
• мясо, рыба, птица — биг мак, фиш ролл и наггетсы
• жиры — пирожок и макфлурри
"Меню Макдоналдс — это более 100 продуктов, которые на весь день обеспечат ваш организм белками, жирами и углеводами".
Шутники какие
https://mcdonalds.ru/page/balanced
Особенно понравилось вот это:
• молочные продукты — коктейль и мороженое
• мясо, рыба, птица — биг мак, фиш ролл и наггетсы
• жиры — пирожок и макфлурри
"Меню Макдоналдс — это более 100 продуктов, которые на весь день обеспечат ваш организм белками, жирами и углеводами".
Шутники какие
Возможно вы слышали про громкое исследование университета Аризоны — на рабочем столе в офисе скапливается в 400 раз больше бактерий, чем на сидении унитаза.
Лучшего места для передачи бактерий и вирусов, чем офис, наверно сложно придумать. Десятки (а иногда сотни!) людей сидят максимально близко в замкнутом пространстве примерно треть суток. Чихают и кашляют. Если это не офисы класса А или В, то возможны траблы с вентиляцией, освещением и прочим.
В опенспейсах подключаются ещё и проблемы с ментальным здоровьем. Чтобы поработать осознанно и с максимальной концентрацией нужно либо надеть наушники либо искать тихий уголок. Для интровертов, например, опенспейсы могут стать средой для быстрого выгорания и психического истощения.
Нужен был сильный пинок в виде пандемии, чтобы компании начали понимать удобство удалёнки. Позавчера Твиттер заявил, что теперь все сотрудники компании могут всегда работать удалённо. Парадигма постепенно смещается с "офис > удалёнка" на "офис = удалёнка".
Если вы продолжаете работать в офисе, то антисептик навсегда должен стать частью вашего рабочего стола. Кстати будет здорово, если большой набор антисептиков будет частью Welcome Pack для сотрудников.
Лучшего места для передачи бактерий и вирусов, чем офис, наверно сложно придумать. Десятки (а иногда сотни!) людей сидят максимально близко в замкнутом пространстве примерно треть суток. Чихают и кашляют. Если это не офисы класса А или В, то возможны траблы с вентиляцией, освещением и прочим.
В опенспейсах подключаются ещё и проблемы с ментальным здоровьем. Чтобы поработать осознанно и с максимальной концентрацией нужно либо надеть наушники либо искать тихий уголок. Для интровертов, например, опенспейсы могут стать средой для быстрого выгорания и психического истощения.
Нужен был сильный пинок в виде пандемии, чтобы компании начали понимать удобство удалёнки. Позавчера Твиттер заявил, что теперь все сотрудники компании могут всегда работать удалённо. Парадигма постепенно смещается с "офис > удалёнка" на "офис = удалёнка".
Если вы продолжаете работать в офисе, то антисептик навсегда должен стать частью вашего рабочего стола. Кстати будет здорово, если большой набор антисептиков будет частью Welcome Pack для сотрудников.
Научные исследования доказали, что дача крови в дозе до 500 мл безвредна и безопасна для здоровья человека.
Я сдаю кровь около 6 лет в Центре крови имени О.К. Гаврилова. Перед каждой донацией проходит тщательный медосмотр, кровь тестируют на содержание гемоглобина, на ВИЧ, гепатит В и С, сифилис, определяют группу и резус.
В регистратуре вам могут предложить донацию "эритроцитаферез" — не советую соглашаться на неё донорам без опыта кроводач. Основное последствие — большая потеря эритроцитов и немалое снижение уровня гемоглобина. Уровень эритроцитов восстанавливается около 30 дней.
Золотой стандарт — донация цельной крови. После неудачного опыта эритроцитафереза, сдаю теперь только цельную кровь.
В других процедурах сроки восстановления компонентов:
• при плазмаферезе 2 дня
• при тромбоцитаферезе 2 недели
Если вы хотите сдать кровь в первый раз, для кроводачи потребуется только паспорт РФ. Прописка и место жительства не имеют значения, вас обязаны принять на любой станции переливания на территории РФ.
По опыту общения с донорами, в большинстве центров переливания максимально вежливый персонал. Вас много-много раз поблагодарят за донацию, выдадут справку на доп. день отдыха и вручат набор продуктов для восстановления или денежную компенсацию на питание.
Если вы хотите сдавать кровь за деньги, то суммы выплат в Москве по состоянию на 15 мая установлены вот такие:
• плазма — 4728 рублей
• тромбоциты — 6888 рублей
• эритроциты — 7128 рублей
• цельная кровь — 5208 рублей
Я сдаю кровь около 6 лет в Центре крови имени О.К. Гаврилова. Перед каждой донацией проходит тщательный медосмотр, кровь тестируют на содержание гемоглобина, на ВИЧ, гепатит В и С, сифилис, определяют группу и резус.
В регистратуре вам могут предложить донацию "эритроцитаферез" — не советую соглашаться на неё донорам без опыта кроводач. Основное последствие — большая потеря эритроцитов и немалое снижение уровня гемоглобина. Уровень эритроцитов восстанавливается около 30 дней.
Золотой стандарт — донация цельной крови. После неудачного опыта эритроцитафереза, сдаю теперь только цельную кровь.
В других процедурах сроки восстановления компонентов:
• при плазмаферезе 2 дня
• при тромбоцитаферезе 2 недели
Если вы хотите сдать кровь в первый раз, для кроводачи потребуется только паспорт РФ. Прописка и место жительства не имеют значения, вас обязаны принять на любой станции переливания на территории РФ.
По опыту общения с донорами, в большинстве центров переливания максимально вежливый персонал. Вас много-много раз поблагодарят за донацию, выдадут справку на доп. день отдыха и вручат набор продуктов для восстановления или денежную компенсацию на питание.
Если вы хотите сдавать кровь за деньги, то суммы выплат в Москве по состоянию на 15 мая установлены вот такие:
• плазма — 4728 рублей
• тромбоциты — 6888 рублей
• эритроциты — 7128 рублей
• цельная кровь — 5208 рублей
NutritionFacts.org — один из самых посещаемых сайтов по здоровому питанию в Штатах.
Любой продукт (даже попкорн!) или аспект питания детально разбирается с опорой на последние научные данные. Поражает глубина проработки тем и качество самой базы знаний. К сожалению, в России таких авторитетных площадок в этой тематике практически нет. На фоне остальных можно выделить издание Reminder, но у ребят более широкая повестка.
Создатель NutritionFacts — доктор Майкл Грегер, автор бестселлера "How Not To Die". Забавно, что у нас заголовок книги перевели как "Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь". Пока не читал, но рекомендуют со всех сторон
Любой продукт (даже попкорн!) или аспект питания детально разбирается с опорой на последние научные данные. Поражает глубина проработки тем и качество самой базы знаний. К сожалению, в России таких авторитетных площадок в этой тематике практически нет. На фоне остальных можно выделить издание Reminder, но у ребят более широкая повестка.
Создатель NutritionFacts — доктор Майкл Грегер, автор бестселлера "How Not To Die". Забавно, что у нас заголовок книги перевели как "Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь". Пока не читал, но рекомендуют со всех сторон
Бывший топ-менеджер Mail ru Group Александр Горный запустил приложение для медитации Mo. У сервиса уже около 100 аудиомедитаций. Также есть раздел «сказки» для борьбы с бессонницей.
В итоге я насчитал три более-менее крупных и полноценных сервиса с русскими корнями. Ещё два — Практика и Mind Detox от Игоря Будникова. Все приложения доступны пока только для iOS.
Тренд на укрепление ментального здоровья и решение проблем со сном продолжает усиливаться. Бегая как белки в колесе, люди постепенно замедлятся и больше внимания обратят на самих себя.
В мировом масштабе сейчас два крупных игрока в области медитации — Headspace и Calm. Пока они сфокусированы на англоговорящей аудитории. Как я писал ранее, Headspace развернулась не на шутку и тратит десятки милл долл на клинические исследования пользы медитации.
Стоит также выделить приложение Meditopia, сервис предлагает более 1000+ медитаций, контент переведен на русский язык. Самый доступный глобальный сервис — это Insight Timer, в нём собрана огромная бесплатная библиотека из 20 000+ медитаций — рекомендую начать с него, а дальше разберётесь.
Очень нравится сервис loona: приложение с помощью цветовой терапии, звуков и сторителлинга помогает расслабиться и снять стресс перед сном 😴
В итоге я насчитал три более-менее крупных и полноценных сервиса с русскими корнями. Ещё два — Практика и Mind Detox от Игоря Будникова. Все приложения доступны пока только для iOS.
Тренд на укрепление ментального здоровья и решение проблем со сном продолжает усиливаться. Бегая как белки в колесе, люди постепенно замедлятся и больше внимания обратят на самих себя.
В мировом масштабе сейчас два крупных игрока в области медитации — Headspace и Calm. Пока они сфокусированы на англоговорящей аудитории. Как я писал ранее, Headspace развернулась не на шутку и тратит десятки милл долл на клинические исследования пользы медитации.
Стоит также выделить приложение Meditopia, сервис предлагает более 1000+ медитаций, контент переведен на русский язык. Самый доступный глобальный сервис — это Insight Timer, в нём собрана огромная бесплатная библиотека из 20 000+ медитаций — рекомендую начать с него, а дальше разберётесь.
Очень нравится сервис loona: приложение с помощью цветовой терапии, звуков и сторителлинга помогает расслабиться и снять стресс перед сном 😴
Как проверить пределы работы мозга и когнитивных возможностей? Сыграть в игру "плюс 1" от Канемана:
Придумайте нес-ко комбинаций из четырёх разных цифр и запишите каждую комбинацию на карточку. Сверху на стопку положите пустую карточку
⬇️
Начните отбивать постоянный ритм с интервалом в 1 секунду
⬇️
Снимите пустую карточку с верха стопки и прочитайте вслух четыре цифры на следующей карточке
⬇️
Переждите два удара и назовите последовательность, в которой каждая цифра будет больше на единицу. Если изначально на карточке написано 4897, то правильный ответ — 5908. Важно следить за ритмом
В игре мало кто справляется больше чем с четырьмя цифрами. Но если вы справились, попробуйте "Плюс 2", "Плюс 3" etc
Устройте баттл с друзьями и увидите у кого самая сильная когнитивка
Придумайте нес-ко комбинаций из четырёх разных цифр и запишите каждую комбинацию на карточку. Сверху на стопку положите пустую карточку
⬇️
Начните отбивать постоянный ритм с интервалом в 1 секунду
⬇️
Снимите пустую карточку с верха стопки и прочитайте вслух четыре цифры на следующей карточке
⬇️
Переждите два удара и назовите последовательность, в которой каждая цифра будет больше на единицу. Если изначально на карточке написано 4897, то правильный ответ — 5908. Важно следить за ритмом
В игре мало кто справляется больше чем с четырьмя цифрами. Но если вы справились, попробуйте "Плюс 2", "Плюс 3" etc
Устройте баттл с друзьями и увидите у кого самая сильная когнитивка
На днях Notion стал бесплатным для обычного пользователя (лимит на загрузку файлов 5 мб). Как по мне, это лучший сервис для планирования жизни и повышения продуктивности.
Можно сделать полноценную базу знаний, особенно если вы фанат системности и порядка. Веду там конспекты, составляю разные тудушки и списки: задачи, идеи, цели, фильмы, книги, статьи, ссылки и прочее. Получился идеальный воркспейс.
Будет особенно полезно для тех, кто кидает в "смотреть позже", "сохраняет в закладки", "добавляет в избранное" кучу материала и хочет, чтобы все ссылки находились в одном месте.
Раньше была постоянная тревога как будто что-то упущено и не записано, сейчас кайфую от выстроенной системы.
Вот подробная инструкция:
youtu.be/IpqGGR01OyA
И ещё вот здесь хорошо объясняется.
Можно сделать полноценную базу знаний, особенно если вы фанат системности и порядка. Веду там конспекты, составляю разные тудушки и списки: задачи, идеи, цели, фильмы, книги, статьи, ссылки и прочее. Получился идеальный воркспейс.
Будет особенно полезно для тех, кто кидает в "смотреть позже", "сохраняет в закладки", "добавляет в избранное" кучу материала и хочет, чтобы все ссылки находились в одном месте.
Раньше была постоянная тревога как будто что-то упущено и не записано, сейчас кайфую от выстроенной системы.
Вот подробная инструкция:
youtu.be/IpqGGR01OyA
И ещё вот здесь хорошо объясняется.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как вести аудиодневник ⬆️
Каким медицинским учреждениям вы отдаёте предпочтение?
Anonymous Poll
17%
Государственные
57%
Частные
26%
Сложно выбрать
Проводил 5-дневный эксперимент с Soylent. Скорее всего вы слышали про порошок будущего, который спасёт мир от голода и высвободит время для других важных дел.
Готовая масса выглядит как протеиновый коктейль. В составе более 30 ингредиентов, клетчатка, витамины и минералы, БЖУ.
Калорийность одной порции — 400. Идея проста: закидываешься коктейлями и вообще никогда не готовишь еду. Цена упаковки 2000 руб, рассчитана на 3 дня. Я выбрал вкус какао. Перед экспериментом постепенно внедрял сойлент в рацион, подготавливая организм.
В первые 2 дня ощущался очень сильный голод, состояние и продуктивность не страдали. На 3ий день постоянно хотелось что-то жевать, это самая большая претензия. На четвёртый день было ощущение жидкого теста, рецепторы перестали распознавать вкус. На пятый день закончил опыт (пранк вышел из-под контроля).
Мне сойлент вообще не зашёл. Решил написать об этом, так как появилось множество аналогов с агрессивной рекламой в соцсетях.
Мнения диетологов весьма однозначны и сводятся к тезису, что если долго употреблять только жидкую пищу, возможно нарушение работы рецепторов полости рта, может начаться дистрофия слизистой оболочки и зубов, снижается моторика желудочно-кишечного тракта, особенно толстой кишки.
Готовая масса выглядит как протеиновый коктейль. В составе более 30 ингредиентов, клетчатка, витамины и минералы, БЖУ.
Калорийность одной порции — 400. Идея проста: закидываешься коктейлями и вообще никогда не готовишь еду. Цена упаковки 2000 руб, рассчитана на 3 дня. Я выбрал вкус какао. Перед экспериментом постепенно внедрял сойлент в рацион, подготавливая организм.
В первые 2 дня ощущался очень сильный голод, состояние и продуктивность не страдали. На 3ий день постоянно хотелось что-то жевать, это самая большая претензия. На четвёртый день было ощущение жидкого теста, рецепторы перестали распознавать вкус. На пятый день закончил опыт (пранк вышел из-под контроля).
Мне сойлент вообще не зашёл. Решил написать об этом, так как появилось множество аналогов с агрессивной рекламой в соцсетях.
Мнения диетологов весьма однозначны и сводятся к тезису, что если долго употреблять только жидкую пищу, возможно нарушение работы рецепторов полости рта, может начаться дистрофия слизистой оболочки и зубов, снижается моторика желудочно-кишечного тракта, особенно толстой кишки.
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Медитация: частые вопросы 🧘
Гарвард сделал бесплатным свой популярный курс по основам нейрофизиологии. Если хотите понять как мы думаем и как передается информация внутри мозга, велкам.
Курс предлагает много интерактива: с помощью симуляций сможете по кусочкам построить нейрон ➔ погуляете по кампусу Гарварда ➔ увидите внутреннюю работу лаборатории ➔ узнаете как у себя дома проводить нейронаучные эксперименты.
Курс предлагает много интерактива: с помощью симуляций сможете по кусочкам построить нейрон ➔ погуляете по кампусу Гарварда ➔ увидите внутреннюю работу лаборатории ➔ узнаете как у себя дома проводить нейронаучные эксперименты.