Открытие дня: льняное масло содержит жизненно важные Омега-3. Главная составляющая — альфа-линоленовая кислота (ALA). Одна столовая ложка даже превышает наши ежедневные потребности в омега-3 ALA.
Идеальный вариант: например, можно добавить в готовую овсянку/гречу/рис/и далее по списку или заправлять салаты/овощи. Что нам с этого: улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения.
ВАЖНО: НЕ жарьте на льняном масле! Оно образовывает вредные соединения при воздействии высокой температуры 🌡
Идеальный вариант: например, можно добавить в готовую овсянку/гречу/рис/и далее по списку или заправлять салаты/овощи. Что нам с этого: улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения.
ВАЖНО: НЕ жарьте на льняном масле! Оно образовывает вредные соединения при воздействии высокой температуры 🌡
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Интересно, что на самоизоляции водку и виски покупают интенсивнее, чем пиво и вино. Как говорится, выводы делайте сами 🥃
Ребята из Kuji Podcast подробно раскрыли природу алкогольной зависимости (и чуть-чуть никотиновой). Вместе с наркологом, кандидатом медицин наук, Игорем Лазаревым, они обсудили кучу нестандартных вопросов:
• Симптом "опережение тоста": человек перманентно ищет повод и его цель — сразу получить опьянение
• Почему феномен "50 грамм для аппетиту" так глубоко встроен в наш культурный код
• Отсылки к алкоголю в фильмах и песнях типа "В Питере пить", "Если б море было пивом" etc
• Какие напитки не любит наша поджелудочная железа?
Ребята из Kuji Podcast подробно раскрыли природу алкогольной зависимости (и чуть-чуть никотиновой). Вместе с наркологом, кандидатом медицин наук, Игорем Лазаревым, они обсудили кучу нестандартных вопросов:
• Симптом "опережение тоста": человек перманентно ищет повод и его цель — сразу получить опьянение
• Почему феномен "50 грамм для аппетиту" так глубоко встроен в наш культурный код
• Отсылки к алкоголю в фильмах и песнях типа "В Питере пить", "Если б море было пивом" etc
• Какие напитки не любит наша поджелудочная железа?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот уже нес-ко лет Ваня Замесин, основатель сервиса подбора психотерапетов Мета, ведёт в эйртейбл свой reading list.
Если кто-то из великих умов типа Гейтса, Равиканта, Тиля публично рекомендует крутую книжку, то она автоматом попадает в базу. По сути это такой агрегатор проверенных книг без буллшита.
Книги можно отсортировать по топикам — для нас есть psychology, health, self-improvement, behavioral psychology, humanities, non-fiction etc
Сейчас в базе 1777 книг, из них у 1500 есть хотя бы одна рекомендация. Системность наше всё, пользуйтесь:
https://airtable.com/shrGeEyxv2aS0Ki9G
Если кто-то из великих умов типа Гейтса, Равиканта, Тиля публично рекомендует крутую книжку, то она автоматом попадает в базу. По сути это такой агрегатор проверенных книг без буллшита.
Книги можно отсортировать по топикам — для нас есть psychology, health, self-improvement, behavioral psychology, humanities, non-fiction etc
Сейчас в базе 1777 книг, из них у 1500 есть хотя бы одна рекомендация. Системность наше всё, пользуйтесь:
https://airtable.com/shrGeEyxv2aS0Ki9G
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
После каждого сезона Ревизорро начинается паранойя по поводу еды в кафе и ресторанах 😟
Будьте бдительны, сюрпризы бывают и в масс-маркете, и в премиум-сегменте. Сейчас это касается доставки: компании в погоне за долей рынка могут забыть про самое главное — качество и свежесть продуктов
Будьте бдительны, сюрпризы бывают и в масс-маркете, и в премиум-сегменте. Сейчас это касается доставки: компании в погоне за долей рынка могут забыть про самое главное — качество и свежесть продуктов
Сервис Alter запустил подкаст "Я вас слушаю", в котором показано, как устроена психотерапия изнутри. Ребята удачно выбрали тему первого выпуска: повышенная тревожность и нестабильная самооценка.
Герои — настоящие психотерапевт и клиент. Они остаются анонимными для слушателей. Вы сможете наблюдать за их прогрессом или его отсутствием.
Каждый из участников беседы дал согласие на публикацию записей сессий. Терапию ведет практикующий психолог с 10-летним опытом, кандидат наук.
Отмечу, что два месяца назад студия Либо/Либо запустила подкаст с похожим форматом "Хорошо, что вы это сказали". Очень здорово, что психотерапия постепенно идёт в массы 👥
Герои — настоящие психотерапевт и клиент. Они остаются анонимными для слушателей. Вы сможете наблюдать за их прогрессом или его отсутствием.
Каждый из участников беседы дал согласие на публикацию записей сессий. Терапию ведет практикующий психолог с 10-летним опытом, кандидат наук.
Отмечу, что два месяца назад студия Либо/Либо запустила подкаст с похожим форматом "Хорошо, что вы это сказали". Очень здорово, что психотерапия постепенно идёт в массы 👥
Купил подставку для книг. Стало намноого комфортнее читать 🤓
Все книги фиксируются намертво. Глаза стали меньше напрягаться и уставать — нужный угол наклона подбирается за день-два. Не нужно постоянно держать руками страницы, чтоб не перевернулись (особенно когда книга новая). Профит!
Все книги фиксируются намертво. Глаза стали меньше напрягаться и уставать — нужный угол наклона подбирается за день-два. Не нужно постоянно держать руками страницы, чтоб не перевернулись (особенно когда книга новая). Профит!
В «Why We Sleep» объясняется, что хронотип взрослого человека (жаворонок вы или сова) определяется в большей степени генетикой
Сов, например, незаслуженно считают недисциплинированными из-за позднего подъёма. Следуя культу "магии утра", многие cовы пытаются перестроить свой график сна.
Уолкер подчёркивает — если вам комфортно в нынешнем графике совы, оставайтесь в нём и не мучайтесь. Важно другое: спать не менее 7-8 часов.
Кстати, Уолкер два года назад был в подкасте Джо Рогана и много годноты поведал, например, рассказал о собственной лаборатории сна. Его работы считаются самыми масштабными за последние годы
Сов, например, незаслуженно считают недисциплинированными из-за позднего подъёма. Следуя культу "магии утра", многие cовы пытаются перестроить свой график сна.
Уолкер подчёркивает — если вам комфортно в нынешнем графике совы, оставайтесь в нём и не мучайтесь. Важно другое: спать не менее 7-8 часов.
Кстати, Уолкер два года назад был в подкасте Джо Рогана и много годноты поведал, например, рассказал о собственной лаборатории сна. Его работы считаются самыми масштабными за последние годы
Как выглядит сбалансированное питание по версии Макдоналдс:
https://mcdonalds.ru/page/balanced
Особенно понравилось вот это:
• молочные продукты — коктейль и мороженое
• мясо, рыба, птица — биг мак, фиш ролл и наггетсы
• жиры — пирожок и макфлурри
"Меню Макдоналдс — это более 100 продуктов, которые на весь день обеспечат ваш организм белками, жирами и углеводами".
Шутники какие
https://mcdonalds.ru/page/balanced
Особенно понравилось вот это:
• молочные продукты — коктейль и мороженое
• мясо, рыба, птица — биг мак, фиш ролл и наггетсы
• жиры — пирожок и макфлурри
"Меню Макдоналдс — это более 100 продуктов, которые на весь день обеспечат ваш организм белками, жирами и углеводами".
Шутники какие
Возможно вы слышали про громкое исследование университета Аризоны — на рабочем столе в офисе скапливается в 400 раз больше бактерий, чем на сидении унитаза.
Лучшего места для передачи бактерий и вирусов, чем офис, наверно сложно придумать. Десятки (а иногда сотни!) людей сидят максимально близко в замкнутом пространстве примерно треть суток. Чихают и кашляют. Если это не офисы класса А или В, то возможны траблы с вентиляцией, освещением и прочим.
В опенспейсах подключаются ещё и проблемы с ментальным здоровьем. Чтобы поработать осознанно и с максимальной концентрацией нужно либо надеть наушники либо искать тихий уголок. Для интровертов, например, опенспейсы могут стать средой для быстрого выгорания и психического истощения.
Нужен был сильный пинок в виде пандемии, чтобы компании начали понимать удобство удалёнки. Позавчера Твиттер заявил, что теперь все сотрудники компании могут всегда работать удалённо. Парадигма постепенно смещается с "офис > удалёнка" на "офис = удалёнка".
Если вы продолжаете работать в офисе, то антисептик навсегда должен стать частью вашего рабочего стола. Кстати будет здорово, если большой набор антисептиков будет частью Welcome Pack для сотрудников.
Лучшего места для передачи бактерий и вирусов, чем офис, наверно сложно придумать. Десятки (а иногда сотни!) людей сидят максимально близко в замкнутом пространстве примерно треть суток. Чихают и кашляют. Если это не офисы класса А или В, то возможны траблы с вентиляцией, освещением и прочим.
В опенспейсах подключаются ещё и проблемы с ментальным здоровьем. Чтобы поработать осознанно и с максимальной концентрацией нужно либо надеть наушники либо искать тихий уголок. Для интровертов, например, опенспейсы могут стать средой для быстрого выгорания и психического истощения.
Нужен был сильный пинок в виде пандемии, чтобы компании начали понимать удобство удалёнки. Позавчера Твиттер заявил, что теперь все сотрудники компании могут всегда работать удалённо. Парадигма постепенно смещается с "офис > удалёнка" на "офис = удалёнка".
Если вы продолжаете работать в офисе, то антисептик навсегда должен стать частью вашего рабочего стола. Кстати будет здорово, если большой набор антисептиков будет частью Welcome Pack для сотрудников.
Научные исследования доказали, что дача крови в дозе до 500 мл безвредна и безопасна для здоровья человека.
Я сдаю кровь около 6 лет в Центре крови имени О.К. Гаврилова. Перед каждой донацией проходит тщательный медосмотр, кровь тестируют на содержание гемоглобина, на ВИЧ, гепатит В и С, сифилис, определяют группу и резус.
В регистратуре вам могут предложить донацию "эритроцитаферез" — не советую соглашаться на неё донорам без опыта кроводач. Основное последствие — большая потеря эритроцитов и немалое снижение уровня гемоглобина. Уровень эритроцитов восстанавливается около 30 дней.
Золотой стандарт — донация цельной крови. После неудачного опыта эритроцитафереза, сдаю теперь только цельную кровь.
В других процедурах сроки восстановления компонентов:
• при плазмаферезе 2 дня
• при тромбоцитаферезе 2 недели
Если вы хотите сдать кровь в первый раз, для кроводачи потребуется только паспорт РФ. Прописка и место жительства не имеют значения, вас обязаны принять на любой станции переливания на территории РФ.
По опыту общения с донорами, в большинстве центров переливания максимально вежливый персонал. Вас много-много раз поблагодарят за донацию, выдадут справку на доп. день отдыха и вручат набор продуктов для восстановления или денежную компенсацию на питание.
Если вы хотите сдавать кровь за деньги, то суммы выплат в Москве по состоянию на 15 мая установлены вот такие:
• плазма — 4728 рублей
• тромбоциты — 6888 рублей
• эритроциты — 7128 рублей
• цельная кровь — 5208 рублей
Я сдаю кровь около 6 лет в Центре крови имени О.К. Гаврилова. Перед каждой донацией проходит тщательный медосмотр, кровь тестируют на содержание гемоглобина, на ВИЧ, гепатит В и С, сифилис, определяют группу и резус.
В регистратуре вам могут предложить донацию "эритроцитаферез" — не советую соглашаться на неё донорам без опыта кроводач. Основное последствие — большая потеря эритроцитов и немалое снижение уровня гемоглобина. Уровень эритроцитов восстанавливается около 30 дней.
Золотой стандарт — донация цельной крови. После неудачного опыта эритроцитафереза, сдаю теперь только цельную кровь.
В других процедурах сроки восстановления компонентов:
• при плазмаферезе 2 дня
• при тромбоцитаферезе 2 недели
Если вы хотите сдать кровь в первый раз, для кроводачи потребуется только паспорт РФ. Прописка и место жительства не имеют значения, вас обязаны принять на любой станции переливания на территории РФ.
По опыту общения с донорами, в большинстве центров переливания максимально вежливый персонал. Вас много-много раз поблагодарят за донацию, выдадут справку на доп. день отдыха и вручат набор продуктов для восстановления или денежную компенсацию на питание.
Если вы хотите сдавать кровь за деньги, то суммы выплат в Москве по состоянию на 15 мая установлены вот такие:
• плазма — 4728 рублей
• тромбоциты — 6888 рублей
• эритроциты — 7128 рублей
• цельная кровь — 5208 рублей
NutritionFacts.org — один из самых посещаемых сайтов по здоровому питанию в Штатах.
Любой продукт (даже попкорн!) или аспект питания детально разбирается с опорой на последние научные данные. Поражает глубина проработки тем и качество самой базы знаний. К сожалению, в России таких авторитетных площадок в этой тематике практически нет. На фоне остальных можно выделить издание Reminder, но у ребят более широкая повестка.
Создатель NutritionFacts — доктор Майкл Грегер, автор бестселлера "How Not To Die". Забавно, что у нас заголовок книги перевели как "Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь". Пока не читал, но рекомендуют со всех сторон
Любой продукт (даже попкорн!) или аспект питания детально разбирается с опорой на последние научные данные. Поражает глубина проработки тем и качество самой базы знаний. К сожалению, в России таких авторитетных площадок в этой тематике практически нет. На фоне остальных можно выделить издание Reminder, но у ребят более широкая повестка.
Создатель NutritionFacts — доктор Майкл Грегер, автор бестселлера "How Not To Die". Забавно, что у нас заголовок книги перевели как "Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь". Пока не читал, но рекомендуют со всех сторон
Бывший топ-менеджер Mail ru Group Александр Горный запустил приложение для медитации Mo. У сервиса уже около 100 аудиомедитаций. Также есть раздел «сказки» для борьбы с бессонницей.
В итоге я насчитал три более-менее крупных и полноценных сервиса с русскими корнями. Ещё два — Практика и Mind Detox от Игоря Будникова. Все приложения доступны пока только для iOS.
Тренд на укрепление ментального здоровья и решение проблем со сном продолжает усиливаться. Бегая как белки в колесе, люди постепенно замедлятся и больше внимания обратят на самих себя.
В мировом масштабе сейчас два крупных игрока в области медитации — Headspace и Calm. Пока они сфокусированы на англоговорящей аудитории. Как я писал ранее, Headspace развернулась не на шутку и тратит десятки милл долл на клинические исследования пользы медитации.
Стоит также выделить приложение Meditopia, сервис предлагает более 1000+ медитаций, контент переведен на русский язык. Самый доступный глобальный сервис — это Insight Timer, в нём собрана огромная бесплатная библиотека из 20 000+ медитаций — рекомендую начать с него, а дальше разберётесь.
Очень нравится сервис loona: приложение с помощью цветовой терапии, звуков и сторителлинга помогает расслабиться и снять стресс перед сном 😴
В итоге я насчитал три более-менее крупных и полноценных сервиса с русскими корнями. Ещё два — Практика и Mind Detox от Игоря Будникова. Все приложения доступны пока только для iOS.
Тренд на укрепление ментального здоровья и решение проблем со сном продолжает усиливаться. Бегая как белки в колесе, люди постепенно замедлятся и больше внимания обратят на самих себя.
В мировом масштабе сейчас два крупных игрока в области медитации — Headspace и Calm. Пока они сфокусированы на англоговорящей аудитории. Как я писал ранее, Headspace развернулась не на шутку и тратит десятки милл долл на клинические исследования пользы медитации.
Стоит также выделить приложение Meditopia, сервис предлагает более 1000+ медитаций, контент переведен на русский язык. Самый доступный глобальный сервис — это Insight Timer, в нём собрана огромная бесплатная библиотека из 20 000+ медитаций — рекомендую начать с него, а дальше разберётесь.
Очень нравится сервис loona: приложение с помощью цветовой терапии, звуков и сторителлинга помогает расслабиться и снять стресс перед сном 😴
Как проверить пределы работы мозга и когнитивных возможностей? Сыграть в игру "плюс 1" от Канемана:
Придумайте нес-ко комбинаций из четырёх разных цифр и запишите каждую комбинацию на карточку. Сверху на стопку положите пустую карточку
⬇️
Начните отбивать постоянный ритм с интервалом в 1 секунду
⬇️
Снимите пустую карточку с верха стопки и прочитайте вслух четыре цифры на следующей карточке
⬇️
Переждите два удара и назовите последовательность, в которой каждая цифра будет больше на единицу. Если изначально на карточке написано 4897, то правильный ответ — 5908. Важно следить за ритмом
В игре мало кто справляется больше чем с четырьмя цифрами. Но если вы справились, попробуйте "Плюс 2", "Плюс 3" etc
Устройте баттл с друзьями и увидите у кого самая сильная когнитивка
Придумайте нес-ко комбинаций из четырёх разных цифр и запишите каждую комбинацию на карточку. Сверху на стопку положите пустую карточку
⬇️
Начните отбивать постоянный ритм с интервалом в 1 секунду
⬇️
Снимите пустую карточку с верха стопки и прочитайте вслух четыре цифры на следующей карточке
⬇️
Переждите два удара и назовите последовательность, в которой каждая цифра будет больше на единицу. Если изначально на карточке написано 4897, то правильный ответ — 5908. Важно следить за ритмом
В игре мало кто справляется больше чем с четырьмя цифрами. Но если вы справились, попробуйте "Плюс 2", "Плюс 3" etc
Устройте баттл с друзьями и увидите у кого самая сильная когнитивка