Катя Кермлин, создатель умного кольца безопасности Nimb, поделилась своим опытом как можно обмануть наш мозг, если нужно приложить какое-то усилие. "Think one"!

Если попросить неподготовленного человека сходу сделать 20 отжиманий, его мозг будет отчаянно сопротивляться, концентрируясь на кол-ве повторов — цифре 20. Но если не говорить "20", а просто попросить сделать один раз, а потом ещё один раз — процесс пойдёт.

Когда в подсознании "20": "сделаю максимум 5-10 отжиманий". С подходом think one не нужно строить ожиданий сколько подходов ещё осталось — так можно сделать 15-16-17 а может и все 20. Facts!

«Ещё один повтор не кажется чудовищным примерно никогда». Это подходит везде, где работа идёт на кол-во усилий. Прочитай ещё одну страницу, пройди пешком ещё один лестничный проём и т.д.

Think one!

Медицинский редактор Даша Саркисян собрала в гугл доке большоооой список книг про медицину и здоровье, который она рекомендует широкому кругу читателей 👨‍👩‍👧‍👦

Книги про личный опыт болезней, научпоп, комиксы, литература для детей и взрослых, опыт врачей о своей работе. Save! And stay safe.

Открытие дня: силовые упражнения (или йога) → контрастный душ (начинать с горячей воды, заканчивать — холодной) → и посидеть в медитации (хотя бы минут 15). Важно именно в такой последовательности.

После ➞ наступает невероятная ментальная чистота и фокус. Сложные задачи вдохновляют. Нулевая потребность в дешёвом дофамине. На эмоциональном уровне — ощущение безопасности и оптимизм.

Вопросов нет, профессор! Актуально вне времени. Если что саплиментс — это в основном фарма и БАДы.

А вообще Дима Мацкевич крутейший популяризатор нейронауки. Популярно объясняет сложные процессы в мозге. В ютубе все его лекции маствотчи

Кстати, гуглить сразу в ютуб — мегаполезный навык 🔍

Открытие дня: льняное масло содержит жизненно важные Омега-3. Главная составляющая — альфа-линоленовая кислота (ALA). Одна столовая ложка даже превышает наши ежедневные потребности в омега-3 ALA.

Идеальный вариант: например, можно добавить в готовую овсянку/гречу/рис/и далее по списку или заправлять салаты/овощи. Что нам с этого: улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения.

ВАЖНО: НЕ жарьте на льняном масле! Оно образовывает вредные соединения при воздействии высокой температуры 🌡

Среднесуточное рекомендуемое кол-во омега-3 ALA:
• для мужчин — 1600 мг
• для женщин — 1100 мг

Источник: Национальный Институт Здравоохранения США

Если что одна столовая ложка (15 мл) льняного масла содержит 7 196 мг омега-3 жирных кислот!

Интересно, что на самоизоляции водку и виски покупают интенсивнее, чем пиво и вино. Как говорится, выводы делайте сами 🥃

Ребята из Kuji Podcast подробно раскрыли природу алкогольной зависимости (и чуть-чуть никотиновой). Вместе с наркологом, кандидатом медицин наук, Игорем Лазаревым, они обсудили кучу нестандартных вопросов:

• Симптом "опережение тоста": человек перманентно ищет повод и его цель — сразу получить опьянение
• Почему феномен "50 грамм для аппетиту" так глубоко встроен в наш культурный код
• Отсылки к алкоголю в фильмах и песнях типа "В Питере пить", "Если б море было пивом" etc
• Какие напитки не любит наша поджелудочная железа?

Когда завтрак не меняется уже лет пять. Неинстаграмбл

Сегодня овсянка с молоком, а вообще не забывайте, что заваренные кипятком цельные овсяные хлопья содержат целых 10-11% пищевых волокон, а сваренная каша — около 2%.

Вот уже нес-ко лет Ваня Замесин, основатель сервиса подбора психотерапетов Мета, ведёт в эйртейбл свой reading list.

Если кто-то из великих умов типа Гейтса, Равиканта, Тиля публично рекомендует крутую книжку, то она автоматом попадает в базу. По сути это такой агрегатор проверенных книг без буллшита.

Книги можно отсортировать по топикам — для нас есть psychology, health, self-improvement, behavioral psychology, humanities, non-fiction etc

Сейчас в базе 1777 книг, из них у 1500 есть хотя бы одна рекомендация. Системность наше всё, пользуйтесь:
https://airtable.com/shrGeEyxv2aS0Ki9G

После каждого сезона Ревизорро начинается паранойя по поводу еды в кафе и ресторанах 😟

Будьте бдительны, сюрпризы бывают и в масс-маркете, и в премиум-сегменте. Сейчас это касается доставки: компании в погоне за долей рынка могут забыть про самое главное — качество и свежесть продуктов

Сервис Alter запустил подкаст "Я вас слушаю", в котором показано, как устроена психотерапия изнутри. Ребята удачно выбрали тему первого выпуска: повышенная тревожность и нестабильная самооценка.

Герои — настоящие психотерапевт и клиент. Они остаются анонимными для слушателей. Вы сможете наблюдать за их прогрессом или его отсутствием.

Каждый из участников беседы дал согласие на публикацию записей сессий. Терапию ведет практикующий психолог с 10-летним опытом, кандидат наук.

Отмечу, что два месяца назад студия Либо/Либо запустила подкаст с похожим форматом "Хорошо, что вы это сказали". Очень здорово, что психотерапия постепенно идёт в массы 👥

Купил подставку для книг. Стало намноого комфортнее читать 🤓

Все книги фиксируются намертво. Глаза стали меньше напрягаться и уставать — нужный угол наклона подбирается за день-два. Не нужно постоянно держать руками страницы, чтоб не перевернулись (особенно когда книга новая). Профит!

В «Why We Sleep» объясняется, что хронотип взрослого человека (жаворонок вы или сова) определяется в большей степени генетикой

Сов, например, незаслуженно считают недисциплинированными из-за позднего подъёма. Следуя культу "магии утра", многие cовы пытаются перестроить свой график сна.

Уолкер подчёркивает — если вам комфортно в нынешнем графике совы, оставайтесь в нём и не мучайтесь. Важно другое: спать не менее 7-8 часов.

Кстати, Уолкер два года назад был в подкасте Джо Рогана и много годноты поведал, например, рассказал о собственной лаборатории сна. Его работы считаются самыми масштабными за последние годы

Как выглядит сбалансированное питание по версии Макдоналдс:

https://mcdonalds.ru/page/balanced

Особенно понравилось вот это:

• молочные продукты — коктейль и мороженое
• мясо, рыба, птица — биг мак, фиш ролл и наггетсы
• жиры — пирожок и макфлурри

"Меню Макдоналдс — это более 100 продуктов, которые на весь день обеспечат ваш организм белками, жирами и углеводами".

Шутники какие

Где живут бактерии на вашем рабочем столе в офисе? Ответ: везде!

Возможно вы слышали про громкое исследование университета Аризоны — на рабочем столе в офисе скапливается в 400 раз больше бактерий, чем на сидении унитаза.

Лучшего места для передачи бактерий и вирусов, чем офис, наверно сложно придумать. Десятки (а иногда сотни!) людей сидят максимально близко в замкнутом пространстве примерно треть суток. Чихают и кашляют. Если это не офисы класса А или В, то возможны траблы с вентиляцией, освещением и прочим.

В опенспейсах подключаются ещё и проблемы с ментальным здоровьем. Чтобы поработать осознанно и с максимальной концентрацией нужно либо надеть наушники либо искать тихий уголок. Для интровертов, например, опенспейсы могут стать средой для быстрого выгорания и психического истощения.

Нужен был сильный пинок в виде пандемии, чтобы компании начали понимать удобство удалёнки. Позавчера Твиттер заявил, что теперь все сотрудники компании могут всегда работать удалённо. Парадигма постепенно смещается с "офис > удалёнка" на "офис = удалёнка".

Если вы продолжаете работать в офисе, то антисептик навсегда должен стать частью вашего рабочего стола. Кстати будет здорово, если большой набор антисептиков будет частью Welcome Pack для сотрудников.

Красный Крест запустил рекламу донорства на пластиковых пакетах. Создаётся впечатление, что человек сдаёт кровь здесь и сейчас.

Мессадж простой: донорство не мешает повседневным делам.

Научные исследования доказали, что дача крови в дозе до 500 мл безвредна и безопасна для здоровья человека.

Я сдаю кровь около 6 лет в Центре крови имени О.К. Гаврилова. Перед каждой донацией проходит тщательный медосмотр, кровь тестируют на содержание гемоглобина, на ВИЧ, гепатит В и С, сифилис, определяют группу и резус.

В регистратуре вам могут предложить донацию "эритроцитаферез" — не советую соглашаться на неё донорам без опыта кроводач. Основное последствие — большая потеря эритроцитов и немалое снижение уровня гемоглобина. Уровень эритроцитов восстанавливается около 30 дней.

Золотой стандарт — донация цельной крови. После неудачного опыта эритроцитафереза, сдаю теперь только цельную кровь.

В других процедурах сроки восстановления компонентов:
• при плазмаферезе 2 дня
• при тромбоцитаферезе 2 недели

Если вы хотите сдать кровь в первый раз, для кроводачи потребуется только паспорт РФ. Прописка и место жительства не имеют значения, вас обязаны принять на любой станции переливания на территории РФ.

По опыту общения с донорами, в большинстве центров переливания максимально вежливый персонал. Вас много-много раз поблагодарят за донацию, выдадут справку на доп. день отдыха и вручат набор продуктов для восстановления или денежную компенсацию на питание.

Если вы хотите сдавать кровь за деньги, то суммы выплат в Москве по состоянию на 15 мая установлены вот такие:

• плазма — 4728 рублей
• тромбоциты — 6888 рублей
• эритроциты — 7128 рублей
• цельная кровь — 5208 рублей

NutritionFacts.org — один из самых посещаемых сайтов по здоровому питанию в Штатах.

Любой продукт (даже попкорн!) или аспект питания детально разбирается с опорой на последние научные данные. Поражает глубина проработки тем и качество самой базы знаний. К сожалению, в России таких авторитетных площадок в этой тематике практически нет. На фоне остальных можно выделить издание Reminder, но у ребят более широкая повестка.

Создатель NutritionFacts — доктор Майкл Грегер, автор бестселлера "How Not To Die". Забавно, что у нас заголовок книги перевели как "Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь". Пока не читал, но рекомендуют со всех сторон